Чем отличается напряжение от напряженности. Напряжение и напряженность электрического поля: ключевые отличия и взаимосвязь

Чем отличается напряжение от напряженности электрического поля. Как связаны эти характеристики. Какие формулы используются для их расчета. Где применяются напряжение и напряженность в электротехнике и физике.

Что такое электрическое напряжение

Электрическое напряжение — это разность потенциалов между двумя точками электрического поля. Другими словами, это работа, которую совершает электрическое поле при перемещении единичного положительного заряда из одной точки в другую.

Основные характеристики напряжения:

• Обозначается буквой U
• Измеряется в вольтах (В)
• Является скалярной величиной (имеет только численное значение)
• Зависит от выбора начальной и конечной точек

Формула для расчета напряжения:

U = A / q

где A — работа поля по перемещению заряда, q — величина перемещаемого заряда.

Понятие напряженности электрического поля

Напряженность электрического поля — это силовая характеристика, показывающая, с какой силой поле действует на единичный положительный заряд, помещенный в данную точку поля.

Ключевые особенности напряженности:

• Обозначается буквой E
• Измеряется в ньютонах на кулон (Н/Кл) или вольтах на метр (В/м)
• Является векторной величиной (имеет направление)
• Характеризует поле в конкретной точке

Формула для расчета напряженности:

E = F / q

где F — сила, действующая на заряд q со стороны поля.

Основные отличия напряжения от напряженности

Хотя напряжение и напряженность тесно связаны, между ними есть ряд принципиальных отличий:

• Напряжение — скалярная величина, напряженность — векторная
• Напряжение характеризует разность потенциалов между точками, напряженность — силу действия поля в точке
• Напряжение измеряется в вольтах, напряженность — в вольтах на метр или ньютонах на кулон
• Напряжение зависит от выбора двух точек, напряженность определена для каждой точки поля

Взаимосвязь напряжения и напряженности

Несмотря на различия, напряжение и напряженность связаны между собой. Для однородного электрического поля справедлива формула:

U = E * d

где U — напряжение между двумя точками, E — напряженность поля, d — расстояние между точками.

Эта формула показывает, что напряжение равно произведению напряженности на расстояние между точками. Она позволяет найти напряжение, зная напряженность, и наоборот.

Где применяются напряжение и напряженность

Понятия напряжения и напряженности широко используются в электротехнике и физике:

• Напряжение необходимо учитывать при расчете электрических цепей
• Напряженность важна при проектировании изоляции высоковольтного оборудования
• Оба параметра используются при анализе работы электронных приборов
• В физике с их помощью описывают электрические и электромагнитные явления

Как измеряют напряжение и напряженность

Для измерения этих характеристик электрического поля используются различные приборы и методы:

• Напряжение измеряют вольтметром, подключая его к двум точкам цепи
• Напряженность можно определить с помощью пробного заряда или измерителя напряженности поля
• В лабораторных условиях применяют электростатические вольтметры
• Для высоких напряжений используют делители напряжения

Часто задаваемые вопросы

Может ли быть напряжение без напряженности поля

Нет, напряжение всегда связано с наличием электрического поля и его напряженности. Если есть разность потенциалов (напряжение), значит существует электрическое поле с ненулевой напряженностью между рассматриваемыми точками.

Как направлен вектор напряженности

Вектор напряженности электрического поля всегда направлен от точки с большим потенциалом к точке с меньшим потенциалом. То есть в сторону уменьшения потенциала поля.

Чему равна работа по замкнутому контуру в электростатическом поле

Работа сил электростатического поля по любому замкнутому контуру всегда равна нулю. Это связано с потенциальным характером электростатического поля.

Заключение

Напряжение и напряженность — две важнейшие характеристики электрического поля. Хотя они тесно связаны, между ними есть принципиальные отличия. Понимание этих различий и взаимосвязи напряжения и напряженности необходимо для корректного анализа электрических явлений и расчета электротехнических устройств.

Электрический заряд, напряжение, напряженность, потенциал

Любой физический объект в окружающем нас мире состоит из огромного количества элементарных частиц, обладающих зарядами. Элементарная частица протон имеет элементарный электрический заряд, которому приписывают (условно) положительный знак, элементарная частица электрон имеет элементарный отрицательный заряд.

---

Содержание:

• • Электрический заряд
  • Напряженность
  • Потенциал, напряжение
•  

• ---

Электрический заряд

Под электрическим зарядом понимают физическую величину, которая характеризует способность тел (объектов) вступать в электрическое взаимодействие. Электрический заряд обозначается через q (иногда для обозначения используют заглавную букву Q) и в Международной системе единиц (СИ) измеряется в Кулонах, [Кл].

Электрический заряд – дискретная величина, кратная элементарному электрическому заряду одного электрона (по модулю) e = 1,60217*10^-9 Кл.

где N – целое число.

С физической точки зрения 1 кулон [Кл] соответствует электрическому заряду, проходящему через поперечное сечение проводника при силе тока 1 Ампер  за 1 секунду.

Заряды существуют в двух видах: положительные (+) и отрицательные (-). Одноименные заряды отталкиваются, а разноименные – притягиваются.

Сила взаимодействия зарядов направлена вдоль прямой, соединяющей их, пропорциональна величине зарядов и обратно пропорциональна квадрату расстояния между ними (рисунок 1).

Рис. 1. Сила взаимодействия зарядов

где k – коэффициент пропорциональности, зависящий от выбора системы единиц; 

– единичный вектор, направленный вдоль прямой, соединяющей заряды q₁ и q₂.

Силу взаимодействия двух зарядов принято называть кулоновской силой в честь ученого-физика Шарля Кулона, обнаружевшего ее существование.

Если объект (система) не обменивается зарядами с окружающей средой, его называют электрически изолированным. В такой системе сумма электрических зарядов (положительных и отрицательных) не меняется со временем, то есть наблюдается закон сохранения заряда.

Большинство тел в природе электрически нейтральны, так как содержат заряды обоих типов в одинаковом количестве. Положительные и отрицательные заряды попарно нейтрализуют действие друг друга. Для перехода тела в заряженное состояние необходимо пространственно перераспределить в нем заряды, сконцентрировав одноименные заряды в одной  области тела. Это возможно сделать, например, при помощи трения или взаимодействия с другим заряженным объектом (рисунок 2).

Рис. 2. Переход незаряженного объекта в заряженное состояние

Электрический заряд порождает в окружающем его пространстве непрерывную материю, называемую электрическим полем. Благодаря электрическому полю заряды имеют возможность  взаимодействовать между собой. В электротехнике электрическое поле характеризуется двумя величинами: напряженностью (силовая характеристика) и потенциалом (энергетическая характеристика).

Напряженность электрического поля

Напряженность электрического поля – это векторная физическая количественная характеристика электрического поля. Ее величина показывает силу, которая действует на пробный точечный единичный положительный заряд, помещенный в некоторую точку электрического поля.

Под точечным зарядом понимают упрощенную модель положительного заряда, в которой его формой и размером можно пренебречь.

Вектор напряженности по направлению совпадает с вектором силы , с которой электрическое поле действует на положительный точечный заряд, помещенный в заданную точку поля (рисунок 3).

Рис. 3. Вектор напряженности E , созданной зарядом q, в точке А

Величина напряженности поля в точке А определяется согласно формуле

где r – расстояние от заряда q до точки А, k – коэффициент пропорциональности, зависящий от выбора системы единиц.

Электрическое поле графически изображается линиями напряженности электрического поля, которые условно принято обозначать исходящими из положительно заряженных элементов и входящими в отрицательно заряженные заряды (рисунок 4).

а) изолированные зарядыб) взаимодействующие заряды

Рис. 4. Распределение линий напряженности для изолированных (а) и взаимодействующих (б) зарядов

Потенциал, напряжение

Физическую величину, равную отношению потенциальной энергии W электрического заряда в электростатическом поле к величине самого заряда q, называют потенциалом φ электрического поля

Потенциал – это скалярная величина, которая показывает, какую работу способно затратить поле, чтобы переместить единичный пробный положительный заряд в бесконечно удалённую точку. Единицей измерения электрического потенциала является вольт, [В].

При этом важно отметить, что работа сил электростатического поля при перемещении заряда из одной точки электрического поля в другую не зависит от формы траектории перемещения, а зависит только от начального и конечного положения заряда, а также от его величины.

Если имеется некоторая система, состоящая из N точечных зарядов, то потенциал ее электрического поля φ будет равен алгебраической сумме потенциалов полей каждого входящего в него заряда, то есть

Напряжение электрического поля – это разность потенциалов между двумя точками этого поля (рисунок 5).
Напряжение (U) — это работа (А) совершаемая силой поля по перемещению заряженных частиц между двумя точками поля.

U = A/q  [Дж/Кл] или [В]

Рис. 5. Графическая интерпретация напряжения электрического поля

Напряжение является относительной величиной, то есть всегда определяется относительно некоторого уровня. Нулевой уровень выбирается произвольно и не влияет на итоговое значение напряжения, так как соответствует разности потенциалов в двух точках (то есть изменению потенциальной энергии). Для простоты расчетов в качестве нулевого уровня в большинстве случаев принимают потенциал заземленного проводника или земли.
Как уже было отмечено ранее электрическое напряжение – это разность потенциалов двух точек, следовательно его значение определяется по формуле

В системе СИ за единицу измерения напряжения принимается вольт, [В]. Физически величина напряжения, равная 1 вольту, соответствует работе 1 джоуль при перемещении заряда в 1 кулон.

#1. Физическая величина измеряемая в кулонах?

Электрический заряд

Напряжение

Потенциал

Электрический заряд обозначается через q и в Международной системе единиц (СИ) измеряется в Кулонах, [Кл].

#2. Какие пары электрических зарядов будут притягиваться к друг другу?

Два положительных заряда

Один отрицательный заряд, а другой положительный

Два отрицательных заряда

Одноименные заряды отталкиваются, а разноименные – притягиваются.

#3. … — это работа совершаемая силой поля по перемещению заряженных частиц между двумя точками поля.

Сопротивление

Напряжение

Потенциал

Завершить

Отлично!

Попытайтесь снова(

20.08.2020

ТОЭ

Электрические цепи постоянного тока,ТОЭ

Глава 18. Напряженность и потенциал электрического поля. Силовые линии электрического поля

Для характеристики создаваемого зарядами электрического поля вводятся две величины — напряженность электрического поля и его потенциал. Напряженность характеризует силу, действующую со стороны поля на внесенный в него пробный заряд. Если в какой-то точке поля на заряд действует сила , то напряженность электрического поля в этой точке равна

(18. 1)

где — заряд, который мы взяли, чтобы «попробовать» поле в данной точке. Такой заряд называется «пробным». Пробный заряд не должен искажать распределение зарядов, создающих поле, и потому должен быть достаточно мал. В формулу (18.1) пробный заряд входит со своим знаком (не модуль), поэтому, как следует из (18.1), вектор напряженности поля в некоторой точке направлен так же, как и вектор силы, действующей в этой точке на положительный пробный заряд.

Найдем напряженность электрического поля, создаваемого точечным зарядом . Для этого возьмем произвольный пробный заряд и поместим его в точку, находящуюся на расстоянии от заряда . Сила, действующую на пробный заряд со стороны заряда , определяется законом Кулона (17.1), (17.2). Поэтому согласно (18.1) имеем

(18.2)

где . Направлен вектор напряженности от заряда , если , и к нему, если .

Пусть поле создается несколькими зарядами … В этом случае его напряженность равна векторной сумме напряженностей тех полей, которые создаются каждым зарядом в отдельности. Действительно, из принципа суперпозиции следует, что на пробный заряд в этом случае действует сила …, где … — силы, действующие на пробный заряд со стороны каждого заряда … Поэтому из (18.1) получаем

(18.3)

где … — напряженности тех полей, которые создавались бы каждым зарядом в отдельности в отсутствие других зарядов. Утверждение (18.3) называется принципом суперпозиции для полей. Формула (18.2) и принцип суперпозиции позволяют вычислить поле, создаваемое любым заряженным телом — с помощью мысленного разбиения его на точечные части и суммирования напряженностей, создаваемых всеми таким частями. Однако из-за математической сложности такой процедуры, она не входит в программу школьного курса физики.

Школьник должен знать без вывода результат ее применения к заряженным сферам и плоскостям. Из формул (17.4), (17.5) получаем для напряженности поля сферы радиуса , равномерно заряженной зарядом , в точке на расстоянии от центра сферы:

(18.4)

где , а из формулы (17.6) для напряженности поля равномерно заряженной плоскости

(18.5)

где — заряд плоскости, — площадь, — поверхностная плотность зарядов плоскости.

Электрическое поле можно изобразить графически (на современном русском языке — визуализировать) с помощью силовых линий. Силовые линии — это такие воображаемые линии, касательные к которым в каждой точке совпадают по направлению с вектором напряженности в этой точке. Вообще говоря, силовые линии проходят через каждую точку поля (кроме тех точек, где ), но поскольку так их нарисовать нельзя, условились проводить их с определенной густотой в зависимости от величины поля: чем гуще расположены силовые линии, тем больше величина напряженности поля.

Второй характеристикой электрического поля является его потенциал. Основная идея введения этой величины заключается в следующем. Если электрический заряд перемещается в электрическом поле (созданном другими зарядами), то со стороны поля на него действуют силы, и, следовательно, поле совершает работу. Потенциал поля — это такая функция точки поля , что работа , совершаемая полем над точечным пробным зарядом при его перемещении из точки с радиусом-вектором в точку с радиусом-вектором , равна

(18.6)

(именно в такой последовательности). Из формулы (18.6) следует, что работа, которую совершает поле при перемещении заряда, не зависит от формы траектории, а определяется только начальной и конечной ее точками. В частности, при перемещении тела по замкнутой траектории поле совершает нулевую работу.

Поскольку в формулу (18.6), входит разность потенциалов двух точек поля, потенциал определен с точностью до постоянной. Эту постоянную всегда можно выбрать так, что потенциал любой заданной точки поля можно сделать равным нулю. Как правило, в качестве такой точки выбирают бесконечно удаленную от зарядов точку поля, считая ее потенциал равным нулю. Из формулы (18.6) следует, что потенциал любой точки поля равен отношению работы, которую совершает электрическое поле при перемещении пробного заряда из этой точки в ту точку, потенциал которой выбран равным нулю, к пробному заряду.

Можно доказать, что если поле создается точечным зарядом , то потенциал на расстоянии от заряда при условии, что потенциал бесконечно удаленной точки принят за нуль, равен

(18.7)

Важно отметить, что в формулу (18.7) входит заряд со знаком (не модуль!), т.е. потенциал поля, создаваемого положительным зарядом, — положительный, отрицательным — отрицательный.

Для потенциалов справедлив принцип суперпозиции: если поле создается несколькими точечными зарядами, то потенциал любой его точке равен алгебраической сумме потенциалов (18. 7), создаваемых в этой точке каждым точечным зарядом. Это правило позволяет найти потенциал поля, создаваемого протяженным заряженным телом: нужно мысленно разделить тело на малые («точечные») части, по формуле (18.7) найти потенциал поля, создаваемого каждой такой частью, а затем сложить полученные результаты.

Для решения задач ЕГЭ нужно знать (без вывода) формулу потенциала поля равномерно заряженной сферы. Пусть имеется сфера радиуса , равномерно заряженная зарядом . Тогда потенциал точки поля, расположенной на расстоянии центра сферы, равен

(18.8)

(точка нулевого потенциала выбрана на бесконечности).

Часто в задачах ЕГЭ по физике используется связь напряженности однородного электрического поля и разности потенциалов двух точек поля, лежащих на одной силовой линии. Для нахождения этой связи возьмем положительный пробный заряд , перенесем его из первой точки во вторую вдоль силовой линии и найдем работу, которую совершает при этом электрическое поле. Поскольку поле действует на заряд с постоянной силой , угол между перемещением и этой силой равен нулю (заряд движется вдоль силовой линии), поэтому работа сил поля равна , где — расстояние между исследуемыми точками. С другой стороны, по определению потенциала работа поля равна . Приравнивая эти работы, находим

(18.9)

Подчеркнем, что формула (18.9) справедлива только для однородного поля, а точки 1 и 2 должны лежать на одной силовой линии.

Рассмотрим теперь задачи.

Величина напряженности электрического поля, создаваемого точечным зарядом (задача 18.1.1), определяется формулой (18.2)

где (ответ 1).

Размерность напряженности электрического поля (задача 18.1.2) можно найти из связи напряженности поля и потенциала (см. формулу (18.9)). А поскольку размерность потенциала в международной системе единиц СИ – вольт, из формулы (18. 9) имеем:

где квадратные скобки обозначают размерность (ответ 3).

Для определения напряженности поля используют пробный заряд (см. формулу (18.1)). Однако напряженность (18.1) ни от знака, ни от величины пробного заряда не зависят (задача 18.1.3). Это связано с тем, что сила в (18.1) линейно зависит от пробного заряда , и он сокращается в (18.1). Если взять пробный заряд отрицательным, то направление вектора числителе (18.1) изменится по сравнению со случаем положительного пробного заряда, но отношение будет направлено противоположно вектору , т.е. направление вектора не изменится (ответ 4).

Для нахождения поля, созданного двумя точечными зарядами (задача 18.1.4), используем принцип суперпозиции. Напряженности полей, создаваемых в точке каждым зарядом в отдельности, показаны тонкими векторами и отмечены как и . Поскольку модули этих векторов равны, вектор их суммы направлен вертикально вниз (ответ 4).

По определению силовые линии — это такие воображаемые линии, касательные к которым в каждой точке совпадают по направлению с вектором напряженности в этой точке (задача 18.1.5 — ответ 4).

Поскольку силовые линии поля в задаче 18.1.6 направлены направо, то направо направлен и вектор напряженности в каждой точке. Поэтому направо будет направлен и вектор силы, действующий со стороны этого поля на положительные точечный заряд (ответ 2).

Поскольку все траектории движения заряда I, II и III в задаче 18.1.7 начинаются и заканчиваются в тех же точках, то работа поля над зарядом при его движении по всем трем траекториям одинакова (ответ 4).

Разность потенциалов двух точек однородного электрического поля (задача 18.1.8) найдем по формуле (18.9):

(ответ 1).

Поскольку вектор напряженности электрического поля в любой точке направлен от заряда, то силовые линии поля расходятся радиально, являясь везде прямыми (см. рисунок). Таким образом, правильный ответ в задаче 18.1.9 — 1.

По определению потенциала имеем для работы поля в задаче 18.1.10

(ответ 3).

Силовые линии электрического поля строятся так, что их густота пропорциональна величине поля: чем гуще силовые линии, тем больше величина напряженности. Поэтому в задаче 18.2.1 (ответ 2).

Рисунок в задаче 18.2.2 — тот же самый, что и в предыдущей задаче, однако логика получения ответа совсем другая. Чтобы сравнить потенциалы в точках 1 и 2 перенесем из первой точке во вторую положительный пробный заряд и найдем работу поля. Так как , и если работа положительна, то , если отрицательна — наоборот. Очевидно, работа поля при перемещении положительного заряда из точки 1 в точку 2 положительна. Действительно, стрелки на силовых линиях направлены вправо, следовательно, и сила, действующая на положительный заряд, направлена вправо, туда же направлен и вектор перемещения заряда, поэтому косинус угла между силой и перемещением положителен на всех элементарных участках траектории, поэтому положительна работа. Таким образом (ответ 1), причем этот результат является следствием направления стрелок на силовых линиях, а не переменной густоты силовых линий.

В задаче 18.2.3 используем формулу для потенциала поля точечного заряда. Поскольку потенциал поля обратно пропорционален расстоянию до заряда, создающего поле (см. формулу (18.7)),

(ответ 2). Другими словами, на втрое большем расстоянии от точечного заряда потенциал его поля втрое меньше.

Очевидно, искомая в задаче 18.2.4 точка, находится между зарядами. В этой точке величины напряженностей полей и , создаваемых каждым зарядом, должны быть равны (см. рисунок). Используя формулу (18.2), получаем

где . Отсюда находим (ответ 3).

Используя принцип суперпозиции для потенциалов и формулу для потенциала поля точечного заряда (18.7), получим для искомой точки (задача 18.2.5)

где . Отсюда находим (ответ 2).

Поскольку все заряды в задаче 18.2.6 одинаковы, то напряженность поля, созданного в центре квадрата каждой парой зарядов, лежащих на одной диагонали, равна нулю. Поэтому равна нулю и напряженность электрического поля, созданного всеми четырьмя зарядами (ответ 2).

В задачах 18.2.7 и 18.2.8 используем принцип суперпозиции. Векторы напряженности полей, создаваемых верхней и нижней пластинами и соответственно показаны на рисунках (левый рисунок относится к задаче 18.2.7, правый — к 18.2.8). Из этих рисунков следует, что в области II для задачи 18.2.7 и в областях I и III для задачи 18.2.8 векторы и направлены противоположно. А поскольку величина напряженности поля плоскости не зависит от расстояния до нее (формула (18.5)), а заряды плоскостей одинаковы по величине, напряженность суммарного поля в этих областях равна нулю.

Таким образом, правильный ответ в задаче 18. 2.7 — 2, в задаче 18.2.8 — 3. Отметим, что полученный результат является приближенным и справедлив в пределе бесконечно больших пластин. Для конечных пластин поле в указанных областях будет малым, но отличным от нуля, причем величина поля будет наибольшей около краев пластин.

По принципу суперпозиции для потенциалов имеем (задача 18.2.9) . Если убрать либо первый, либо второй заряды, то потенциал в исследуемой точке станет равным соответственно или . Отсюда находим (ответ 2).

Согласно формуле (18.8) потенциал поля в любой точке внутри сферы равен потенциалу на ее поверхности

где . Поэтому правильный ответ в задаче 18.2.10 — 4.

Стресс и стрессоры: понять разницу

Перейти к разделу

Что такое стресс?

Что такое стрессоры?

Разница между стрессом и стрессорами

Техники управления стрессом

Как избежать стрессоров

Когда обращаться за профессиональной помощью

Не позволяйте стрессу превратиться в дистресс сердцебиение, раздражительность. Это, конечно, не приятно.

Если вы находитесь в состоянии стресса в течение длительного периода времени, это негативно сказывается на вашем психическом и физическом здоровье. Краткая версия, почему это так: люди не могут справляться с постоянным стрессом. Наши тела не созданы для этого.

По данным Американской психологической ассоциации (АПА), 73% американцев испытывают психологические симптомы из-за стресса, а 77% испытывают физические симптомы, такие как головные боли, усталость, мышечное напряжение и скрежетание зубами.

В идеале, вы должны избавиться от стресса до того, как с вами случится что-то плохое. Но хронический стресс часто является молчаливым оператором. Вы можете не заметить этого, пока не достигнете критической точки, пропустив все красные флажки на пути.

К счастью, таких плохих исходов можно избежать. И вы можете начать с понимания разницы между стрессом и стрессорами. Это поможет вам определить причины стресса до того, как они негативно повлияют на вашу жизнь.

Давайте углубимся.

Что такое стресс?

Стресс — это естественная реакция вашего организма на реальную или воображаемую опасность. Когда вы сталкиваетесь с потенциальной угрозой, ваша нервная система реагирует, выбрасывая через тело гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин/эпинефрин.

Эти гормоны повышают частоту сердечных сокращений, сужают кровеносные сосуды и повышают уровень сахара в крови. Вместе эти физиологические изменения дают вам энергию реагировать на ситуацию.

Ваша реакция на стресс является результатом тысячелетней эволюции человека. В прошлом этот толчок был необходим, чтобы уклониться или защититься от хищников. Вот почему в просторечии это называют нашей реакцией «бей или беги».

В наши дни вам, вероятно, не нужно беспокоиться о том, что вас растерзает лев — если, конечно, вы не работаете в зоопарке или не любите походы в центральную Африку. Но ваша биология такая же. Когда вы чувствуете угрозу, ваш мозг реагирует на стресс, даже если это не вопрос жизни или смерти.

Когда стресс становится проблемой?

При длительном стрессе вы рискуете получить проблемы со здоровьем. Когда это происходит, это называется хроническим стрессом.

Хронический стресс означает, что ваше тело постоянно выделяет гормоны стресса. Ваши кровеносные сосуды постоянно сужены, частота сердечных сокращений повышена, а уровень сахара в крови повышен — вещи, которые ваше тело не может выдержать долго. Со временем это может иметь необратимые последствия. Хронический стресс может вызвать:

• Умственное истощение
• Пониженная иммунная система
• Болезни сердца и сердечно-сосудистые заболевания
• Высокое кровяное давление
• Диабет
• Выгорание
• Прибавка в весе
• Когнитивные нарушения

Также следует опасаться острого стресса. Этот вид стресса возникает, когда вы переживаете или становитесь свидетелем травматического события, вызывающего быстрый выброс высоких уровней гормонов стресса.

Острые симптомы стресса обычно быстро проходят. Но, в некоторых случаях, они могут задержаться на некоторое время. Они могут вызывать такие симптомы, как:

• Беспокойство
• Раздражительность
• Нестабильные эмоции
• Диссоциация
• Симптомы избегания
• Бессонница
• Воспоминания

Обычно это тяжелое переживание, которое может привести к острому стрессовому расстройству или посттравматическому стрессовому расстройству.

BetterUp поможет вам справиться со стрессом. Благодаря регулярным встречам с нашими тренерами вы можете научиться новым методам управления стрессом, чтобы не переутомляться.

Хороший стресс

Стоит также отметить, что, вопреки распространенному мнению, не все стрессы плохие. В правильных дозах это жизненно важно для счастливой и здоровой жизни.

Хороший стресс, также известный как «эустресс», возникает, когда ваш стресс возникает в результате позитивных изменений или мотивирует вас к улучшению. Это позволяет вам получать энергию от эффектов гормонов стресса, которые могут:

• Повысить концентрацию
• Поднимите свою энергию
• Повысьте свою мотивацию
• Улучшите свое физическое самочувствие
• Сделайте вас более устойчивым

Что такое стрессоры?

Стрессоры — это жизненные события или ситуации, вызывающие стресс. Они вызывают реакцию «бей или беги», вызывая выброс гормонов стресса по всему телу.

Каковы некоторые распространенные стрессоры? Ну, они могут появиться в любой сфере вашей жизни. Вот несколько примеров:

• Стресс на работе. Это включает в себя наличие длинного списка дел, токсичного босса или напряженной рабочей среды.

• Финансовые стрессоры. Чрезмерный долг, жизнь от зарплаты до зарплаты или дорогой ремонт автомобиля могут вызвать у вас финансовый стресс.
• Эмоциональные стрессоры . Сюда мы можем отнести проблемы в отношениях, отсутствие социальной поддержки или необходимость быть основным опекуном.

Некоторые источники стресса тоже могут быть положительными. Они могут вызывать эустресс, подталкивая вас к действию, когда это необходимо. Некоторые примеры эустресса включают:

• Большая презентация
• Открытие собственного дела
• Иду на первое свидание

Помните, что вы не будете одинаково реагировать на все стрессоры. Ваш ответ будет варьироваться в зависимости от ваших способностей справляться с ситуацией и того, насколько важен для вас этот опыт. Например, если вы привыкли выступать с презентациями, одно выступление вас не остановит. Но если вы никогда не делали этого раньше, вы можете испытывать большее беспокойство.

Разница между стрессом и стрессорами

Теперь, когда мы изучили основы, давайте синтезируем ключевые различия между стрессом и стрессорами:

1. Стресс — это ваша гормональная реакция на предполагаемую угрозу, опасность или другие раздражители. Стрессоры вызывают эту реакцию.
2. Стресс может включать эмоциональные реакции, такие как паника, раздражительность или беспокойство. Стрессоры — это переживания, вызывающие эти чувства.
3. Стресс симптомы одинаковы у всех. Но не все будут реагировать на одно и то же стрессоры . То, что беспокоит вашего лучшего друга, может не беспокоить вас.
4. Стресс может навредить вам, если его не контролировать. Не все стрессоров вредны.

Чтобы еще больше подчеркнуть суть, вот примеры стрессов:

• Паника из-за длины вашего списка дел
• Учащенное сердцебиение, когда ваш менеджер сообщает вам
• Со страхом идти на работу утром

Вот примеры стрессоров:

• Автомобильная авария
• Приступая к новому сложному проекту
• Клиенты грубят вам

Техники управления стрессом

Хотя стресс и стрессоры разные, оба они влияют на общий уровень стресса. Знание разницы в том, как с ними справляться, поможет вам справиться.

Вот несколько приемов, когда вы уже находитесь в состоянии стресса. Это не постоянные решения, но они могут помочь вам в самый разгар:

1. Ежедневные тренировки. Физическая активность естественным образом вырабатывает эндорфины, гормоны, снимающие стресс, и улучшает общее состояние здоровья. Даже 15-минутная прогулка может изменить ваше настроение.
2. Хорошо питайтесь. Здоровые продукты, такие как цельнозерновые продукты, овощи и свежие фрукты, могут помочь укрепить вашу иммунную систему и снизить кровяное давление. Они также могут вызвать выработку в мозгу серотонина — успокаивающего гормона и нейротрансмиттера.
3. Практика релаксации. Медитация, глубокое дыхание и прогрессивная мышечная релаксация могут помочь снять стресс в вашем теле.
4. Расписание свободного времени. Вы планируете все остальное в своей жизни, так почему бы не выделить время для себя? Создайте блок, чтобы отключиться от работы и заняться своими хобби.
5. Общение. Люди — социальные существа. Разговор с любимым человеком или консультантом может помочь выпустить пар.
6. Избегайте стрессоров. Лучшая тактика борьбы со стрессом — профилактика. Для этого избегайте триггеров, которые могут вызвать у вас психологический стресс, таких как токсичные люди или прокрастинация.

Как избежать стрессоров

Самосознание может помешать вам в первую очередь брать на себя слишком много. Примите во внимание следующие советы:

1. Честно говорите о своих сильных и слабых сторонах. Стресс часто возникает, когда вы чувствуете, что не готовы справиться с поставленной задачей. Убедитесь, что вы понимаете свои пределы, прежде чем браться за что-то.
2. Поймите свои мотиваторы. Обычные задачи могут стать источником стресса, если они не соответствуют вашим мотивам. Найдите свое «почему» и принимайте соответствующие решения.
3. Принимайте решения относительно того, что для вас важно. Если есть несоответствие между вашей работой, жизнью и основными ценностями, вы можете испытывать стресс. Постарайтесь расставить приоритеты в том, что добавляет к вашей жизни, а не отнимает.

Как помогает выявление личных факторов стресса?

Три человека могут столкнуться с одним и тем же стрессором и по-разному реагировать. Одному может быть страшно, другому это может нравиться, а третьему может быть безразлично.

Узнайте, что вас напрягает. Этот вид самопознания поможет вам избежать подавляющих ситуаций. Это также может помочь вам ввести хороший стресс в вашу жизнь.

Если вы беретесь за новый проект на работе, спросите себя: справитесь ли вы с этой задачей? Это может быть слишком сложно, если это далеко за пределами вашего уровня навыков. Не настраивайте себя на неудачу. Но если это достаточно сложно, чтобы развить ваши способности, это может быть захватывающим опытом.

Вы можете многому научиться и стать сильнее. Если вы будете знать, как у вас дела и на что вы способны, это убережет вас от неприятных ситуаций.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Если эти решения по управлению стрессом не работают для вас, вы можете обратиться за помощью. Если вы чувствуете себя подавленным или надеетесь предотвратить будущий стресс, вы можете обратиться за советом к специалистам по психическому здоровью. Многие специалисты лечат тревогу и стресс.

Если вы никогда не консультировались с психотерапевтом, вам может быть не по себе от этой перспективы. Но этот человек обучен уменьшать влияние стрессоров на вас.

Некоторые общие стратегии, которые они могут использовать:

• Визуализация. Они могут попросить вас представить будущие сценарии и возможные результаты ваших действий.
• Готовые ответы. Они могут помочь вам подготовиться к тому, чтобы сказать «нет» людям, которые требуют от вас слишком многого.
• Ролевая игра. Они также могут деликатно подвергать вас стрессовым ситуациям, разыгрывая их в безопасном месте.

Не позволяйте стрессу превратиться в дистресс

Понимание разницы между стрессом и стрессорами является ключом к здоровому образу жизни. Один из них — ваша реакция на реальную или потенциальную опасность; другой — то, что вызывает эту реакцию.

Стресс сам по себе не вреден для вас. Некоторые (например, эустресс) могут быть полезны для вашей общей краткосрочной производительности. Но если его не контролировать, стресс наносит вред вашему физическому и психическому здоровью.

Вот почему вы должны быть в курсе. Вы можете убедиться, что стресс не доминирует в вашей жизни, с помощью самосознания и методов управления стрессом.

BetterUp здесь, если вам нужна поддержка на этом пути. Наши тренеры хотят, чтобы вы раскрыли свой потенциал, чтобы помочь вам жить без негативного стресса. Мы дадим вам инструменты, необходимые для процветания.

Стресс и тревога: различия, симптомы и облегчение

Стресс и тревога являются естественной частью реакции «бей или беги» и реакции организма на опасность. Цель этой реакции — убедиться, что человек бдителен, сосредоточен и готов справиться с угрозой.

И стресс, и тревога нормальны, хотя иногда они могут подавлять людей.

В этой статье объясняются различия и сходства между стрессом и тревогой, а также рассматриваются стратегии лечения и управления. В нем также указано, когда кому-то может быть полезна медицинская помощь.

Стресс и беспокойство являются частью естественной реакции организма на борьбу или бегство. Когда кто-то чувствует угрозу, его организм вырабатывает гормоны стресса.

Гормоны стресса заставляют сердце биться быстрее, в результате чего к органам и конечностям поступает больше крови.

Этот ответ позволяет человеку быть готовым либо к бою, либо к бегству. Они также дышат быстрее, и их кровяное давление повышается.

В то же время чувства человека обостряются, а его тело выделяет питательные вещества в кровь, чтобы обеспечить все части необходимой им энергией.

Этот процесс происходит очень быстро, и специалисты называют его стрессом. Тревога — это реакция организма на этот стресс.

Многие люди распознают тревогу как чувство бедствия, беспокойства или страха, которое кто-то испытывает перед значительным событием. Это держит их бдительными и осведомленными.

Реакция «бей или беги» может сработать, когда кто-то сталкивается с физической или эмоциональной, реальной или предполагаемой угрозой. Хотя это может быть полезно, для некоторых людей это может мешать повседневной жизни.

Есть много общего между симптомами стресса и тревоги. When someone is stressed, they may experience:

• faster heartbeat
• faster breathing
• anxious thoughts
• moodiness, irritability, or anger
• general unhappiness
• a feeling of being overwhelmed
• loneliness
• nausea
• dizziness
• диарея или запор

Когда кто-то беспокоится, он может испытывать:

• faster heartbeat
• faster breathing
• a feeling of unease or dread
• sweating
• diarrhea or constipation
• nervousness
• tenseness
• restlessness

Stress and anxiety are part of the same bodily reaction and have similar симптомы. Это означает, что их может быть трудно отличить друг от друга.

Стресс, как правило, бывает кратковременным и возникает в ответ на обнаруженную угрозу. Тревога может сохраняться, и иногда может казаться, что ничто не вызывает ее.

Люди могут лечить или управлять стрессом и беспокойством несколькими способами, включая:

Стратегии релаксации

Стратегии релаксации могут помочь людям справиться со стрессом и тревогой. К ним относятся:

• дыхательные упражнения
• сосредоточение внимания на успокаивающих словах, таких как «мир» или «спокойствие»
• визуализация спокойной сцены, такой как пляж или луг
• практика йоги
• практика тачи
• медленно считая до 10

Упражнения

Физическая активность может помочь людям справиться со стрессовыми ситуациями. Это может быть быстрая ходьба, велосипед или бег. Плавные движения таких занятий, как йога и цигун, также могут помочь людям чувствовать себя спокойно.

Разговор об этом

Разговор о том, что его беспокоит, будь то лицом к лицу, по телефону или через Интернет, может помочь людям снять стресс. Люди могут выбрать общение с другом, партнером, членом семьи или коллегой, если они доверяют этому человеку.

Американская ассоциация по борьбе с тревогой и депрессией советует людям заботиться о своем разуме и теле и принимать меры, когда это возможно.

Люди могут:

• признать, что они не могут все контролировать
• соглашаться на лучшее, а не стремиться к совершенству
• узнать, что вызывает стресс и тревогу
• ограничить кофеин и алкоголь
• есть хорошо сбалансированную пищу
• получать достаточно сон
• упражнения каждый день

Узнайте больше о натуральных средствах для снижения беспокойства и стресса здесь.

Иногда стресс может перерасти в тревогу. Стресс — это реакция организма на угрозу, а тревога — реакция организма на стресс.

Стресс и тревога — это не всегда плохо. Это естественные, краткосрочные реакции, которые необходимы людям, чтобы оставаться в безопасности.

Если кто-то постоянно или часто испытывает стресс или тревогу, ему следует обратиться к врачу. Они могут страдать от хронического стресса или тревожного расстройства.

Предупреждающие признаки, на которые следует обратить внимание, включают:

• чрезмерное беспокойство, которое мешает повседневной жизни
• злоупотребление наркотиками или алкоголем для борьбы со стрессом или тревогой
• иррациональные страхи
• значительное изменение привычек сна пищевые привычки
• значительное изменение привычек личной гигиены
• длительное плохое настроение
• самоповреждение или мысли о самоповреждении
• суицидальные мысли
• потеря контроля над собой

Стресс и тревога являются совершенно нормальными человеческими реакциями на угрожающие или тревожные ситуации.