Что понижает тестостерон у мужчин список. 7 продуктов, снижающих уровень тестостерона у мужчин: как сохранить гормональный баланс

Какие продукты могут негативно влиять на уровень мужского гормона тестостерона. Как питание связано с гормональным здоровьем мужчин. Что нужно исключить из рациона, чтобы сохранить нормальный уровень тестостерона. Какие альтернативы выбрать для поддержания гормонального баланса.

Влияние питания на уровень тестостерона у мужчин

Тестостерон — ключевой мужской половой гормон, играющий важную роль в здоровье и развитии мужского организма. Он отвечает за:

• Рост мышечной массы и силы
• Сексуальную функцию и либидо
• Производство сперматозоидов
• Распределение жировой ткани
• Плотность костной ткани
• Эмоциональное состояние

Уровень тестостерона начинает постепенно снижаться после 30 лет примерно на 1% в год. Однако образ жизни и питание могут существенно влиять на выработку этого гормона. Рассмотрим, какие продукты способны снижать уровень тестостерона у мужчин.

Мята и ее влияние на тестостерон

Мята известна своими успокаивающими свойствами, но некоторые исследования показывают, что она может вызывать падение уровня тестостерона. Особенно это касается мяты колосовой и перечной мяты.

Как мята влияет на тестостерон.

• 30-дневное исследование с участием женщин показало, что ежедневное употребление мятного чая значительно снижало уровень тестостерона.
• Эксперименты на крысах выявили, что эфирное масло мяты колосовой приводило к снижению тестостерона.
• Употребление мятного чая изменяло гормональный фон у крыс, понижая уровень тестостерона.

Однако большинство исследований проводилось на женщинах или животных. Необходимы дополнительные исследования влияния мяты на тестостерон у мужчин. Тем не менее, мужчинам следует ограничить употребление мятного чая и других продуктов с мятой.

Корень солодки и его воздействие на гормональный фон

Корень солодки часто используется как натуральный подсластитель и в народной медицине. Однако исследования показывают, что он может негативно влиять на уровень тестостерона:

• В исследовании 2003 года мужчины, употреблявшие 7 г корня солодки ежедневно, имели снижение тестостерона на 26% уже через неделю.
• У женщин 3,5 г солодки в день снижали уровень тестостерона на 32% после одного менструального цикла.

Важно отметить, что речь идет именно о корне солодки, а не о лакричных конфетах, которые обычно не содержат настоящий корень. Мужчинам следует ограничить употребление продуктов с корнем солодки для сохранения нормального уровня тестостерона.

Льняное семя: польза и влияние на гормоны

Льняное семя богато полезными жирами, клетчаткой и витаминами. Однако оно также может снижать уровень тестостерона за счет высокого содержания:

• Лигнанов — растительных веществ, связывающих тестостерон и выводящих его из организма
• Омега-3 жирных кислот, которые также могут уменьшать выработку тестостерона

Исследования показали:

• У мужчин с раком простаты добавки льняного семени значительно снижали уровень тестостерона
• У женщины с синдромом поликистозных яичников ежедневный прием льняного семени понижал уровень мужских гормонов

Мужчинам следует ограничить потребление льняного семени или проконсультироваться с врачом об оптимальной дозировке. Необходимы дальнейшие исследования влияния льна на тестостерон у здоровых мужчин.

Трансжиры и их негативное влияние на гормональный фон

Трансжиры — искусственно созданные жиры, которые негативно влияют на здоровье. Их употребление связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и воспалений. Кроме того, трансжиры могут снижать уровень тестостерона:

• Исследование с участием 209 мужчин показало, что у тех, кто потреблял больше всего трансжиров, уровень тестостерона был на 15% ниже.
• У них также было на 37% меньше сперматозоидов и уменьшен объем яичек.
• Эксперименты на животных подтвердили, что высокое потребление трансжиров снижает тестостерон и ухудшает репродуктивную функцию.

С 2015 года использование трансжиров в пищевой промышленности запрещено во многих странах. Однако они все еще могут встречаться в некоторых продуктах. Мужчинам следует избегать продуктов с трансжирами в составе для поддержания нормального уровня тестостерона.

Алкоголь и его воздействие на мужские половые гормоны

Влияние алкоголя на уровень тестостерона неоднозначно, но некоторые исследования показывают его негативное воздействие:

• Употребление 2-3 стандартных порций алкоголя в день снижало уровень тестостерона у мужчин на 6,8% за 3 недели.
• У молодых датских мужчин алкоголь уменьшал количество спермы и изменял уровень репродуктивных гормонов.

Однако результаты исследований противоречивы — некоторые работы показывают, что умеренное употребление алкоголя может даже повышать уровень тестостерона. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять, как различные дозы алкоголя влияют на тестостерон.

Мужчинам рекомендуется ограничить употребление алкоголя или полностью от него отказаться для поддержания здорового гормонального фона.

Орехи: польза и возможное влияние на тестостерон

Орехи — полезный продукт, богатый важными питательными веществами. Однако некоторые исследования показывают их возможное влияние на уровень тестостерона:

• Грецкие орехи и миндаль повышали уровень глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ), который может снижать уровень свободного тестостерона.
• Орехи богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые в некоторых исследованиях связывали со снижением тестостерона.

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как именно различные виды орехов влияют на уровень тестостерона у мужчин. Пока нет оснований полностью исключать орехи из рациона, так как они полезны для сердечно-сосудистой системы. Мужчинам рекомендуется употреблять орехи умеренно.

Соевые продукты: мифы и реальность о влиянии на тестостерон

Существует мнение, что соевые продукты могут снижать уровень тестостерона из-за содержания фитоэстрогенов. Однако современные исследования не подтверждают эту теорию:

• Ранние исследования на крысах показывали, что фитоэстрогены снижали уровень тестостерона.
• Однако более поздние исследования на людях не выявили влияния соевых продуктов на уровень тестостерона у мужчин.

На данный момент нет убедительных доказательств негативного влияния умеренного употребления сои на уровень тестостерона у мужчин. Соевые продукты могут быть частью здорового рациона, если у вас нет аллергии или непереносимости.

Как поддерживать здоровый уровень тестостерона через питание

Для поддержания оптимального уровня тестостерона мужчинам рекомендуется:

• Ограничить употребление продуктов, потенциально снижающих тестостерон (мята, корень солодки, алкоголь)
• Выбирать цельные, необработанные продукты
• Включать в рацион продукты, богатые цинком, витамином D, омега-3
• Поддерживать нормальный вес
• Регулярно заниматься физическими упражнениями
• Обеспечивать достаточный сон
• Контролировать уровень стресса

При беспокойстве о низком уровне тестостерона следует обратиться к врачу для обследования и получения индивидуальных рекомендаций по питанию и образу жизни.

Всё о тестостероне для мужчин

Отказ от мяса. Лучшим средством укрощения плоти во все времена считалась вегетарианская диета. Она лишена холестерина, без которого гормон вырабатываться не может. Конечно, соблюдение православных постов не сделает мужчину евнухом, но длительное строгое вегетарианство снижает агрессивность мужчины, а заодно и половое влечение. Другими словами, «мясо подогревает кровь».

Женские гормоны. Увы, мужчины буквально тонут в море эстрогенов- женских половых гормонов. И мясо животных, выращенных на гормональных добавках, а также увлечение пивом, богатым фитоэстрогенами (растительными аналогами женских гормонов), мужской силы не прибавят. А продукты из сои некоторые специалисты даже не рекомендуют употреблять в пищу беременным: если в утробе мальчик, его развитие может пострадать. Немало химических веществ, обладающих подобным действием, и в окружающей среде — их содержат, например пластмасса и пестициды.

Климат. Вот здесь обитателям северных широт не очень повезло. Солнечные лучи стимулируют выработку мужских гормонов. Поэтому на курортах человек и ощущает сексуальный всплеск, а жители жарких стран считаются самыми горячими в любви — это бушует тестостерон.

Алкоголь. Настоящий яд для яичек. При повышении уровня алкоголя в крови одновременно снижается количество тестостерона. Не зря говорят: «Алкогольные напитки вызывают желание, но не дают стойкости в его исполнении» (эти слова принадлежат Шекспиру). Употребление же спиртного в количествах, способных вызвать похмелье, снижает уровень тестостерона в течение 12−20 часов на 20%. Причем пострадавшие от «градуса» яички никогда не восстанавливаются полностью. Печень еще может регенерировать, яички же вынашивают планы мести, поэтому сегодняшние здоровяки, прожигающие жизнь за барной стойкой, завтра превращаются в немощных больных.

Стресс. Развод, нерешенные проблемы, финансовые потери, безработица — все это приводит к угнетению выработки тестостерона. В ходе одного исследования выяснилось, что от шума турбин самолета в непосредственной близости уровень тестостерона в крови молодых мужчин снижается вдвое! Серьезные перегрузки, затянувшийся стресс и тем более депрессия укорачивают век активной жизни мужчин.

Перегрев. Длительное перегревание яичек способно сделать мужчину на определенное время стерильным.

Теснота. Итальянские исследователи доказали: у мужчин, носящих эластичное синтетическое белье, бесплодие встречается в два раза чаще. Среди тех, кто предпочитает тесные джинсы, бесплодных в полтора раза больше. А поскольку производство тестостерона и спермы тесно связано между собой, то можно утверждать: «семейники», или, на европейский манер, «боксеры», — выбор истинного мачо.

Инфекции. Вирус паротита (свинка), инфекционный мононуклеоз (воспаление гланд), гепатиты, уретрит и болезни, передающиеся половым путем, способны нарушить выработку тестостерона и спровоцировать преждевременное начало андропаузы.

Операции и прием некоторых лекарств также могут снизить выработку тестостерона.

Лучшие продукты для повышения уровня тестостерона

Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет роль в фертильности, сексуальной функции, здоровье костей и мышечной массе. Некоторые медицинские условия, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме.

Loading…

Подпишитесь на канал Webmedy Youtube, чтобы быть в курсе последних видео

Loading…

Уровень тестостерона у человека естественным образом падает с возрастом на 1-2 процента в год. Некоторые медицинские процедуры могут повысить низкий уровень тестостерона, особенно у молодых мужчин, но человек также может стимулировать организм вырабатывать больше, внеся некоторые изменения в диету и образ жизни.

В этой статье мы перечислим лучшие продукты для повышения уровня тестостерона. Мы также описываем продукты, которых следует избегать.

Продукты, повышающие уровень тестостерона естественным путем

• Устрицы

  Устрицы содержат больше цинка на порцию, чем любая другая еда. Цинк важен для здоровья спермы и репродуктивной функции. У мужчин с тяжелым дефицитом цинка может развиться гипогонадизм, при котором организм не вырабатывает достаточное количество тестостерона. У них также может наблюдаться импотенция или задержка полового созревания.

• Листовые зеленые овощи

  Темная листовая зелень является отличным источником микроэлементов, в том числе магния, минерала, который имеет решающее значение для поддержания оптимального уровня тестостерона, особенно у пожилых мужчин.

  Считается, что магний увеличивает биологическую активность тестостерона в организме, потому что магний уменьшает окислительный стресс. Окислительный стресс — это дисбаланс между антиоксидантной защитой и свободными радикалами в организме. Окислительный стресс и воспаление могут снизить уровень тестостерона, поэтому потребление питательных веществ, которые борются с окислительным стрессом, может помочь поддерживать здоровый уровень тестостерона.

• яйца

  Яичные желтки богаты здоровым жиром, белком и селеном, минералом, который действует как антиоксидант в организме. Яйца являются фантастическим источником белка, холестерина, витамина D и омега-3, которые способствуют выработке тестостерона. Яйца являются очень универсальными ингредиентами, и они не только помогают повысить уровень тестостерона, но и белки в них также помогают наращивать мышечную массу.

• Жирная рыба и рыбий жир

  Жирная рыба очень полезна, так как богата омега-3 жирными кислотами. Вы также можете повысить уровень омега-3 жирных кислот, принимая рыбий жир или добавки омега-3. Примеры рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами:

  • Скумбрия
  • сельдь
  • Лосось
  • Сардины
  • Форель

• Чеснок

  Чеснок содержит соединение под названием аллицин, которое может быть полезно для снижения уровня кортизола. Кортизол вырабатывается в надпочечниках, где вырабатывается тестостерон. Когда ваше тело находится в состоянии стресса, оно вырабатывает кортизол, и это влияет на другие функции организма, включая выработку тестостерона. поэтому, уменьшая количество кортизола в организме, вы позволяете надпочечникам более эффективно вырабатывать тестостерон. Чеснок сам по себе не повышает уровень тестостерона, но снижает уровень кортизола.

• Ягоды, вишня и гранаты

  Ягоды, вишня и гранаты богаты флавоноидными антиоксидантами, которые могут помочь защитить клетки, вырабатывающие тестостерон, от повреждений и увеличить выработку тестостерона. Гранаты, ягоды и вишни могут защитить от воспаления, вызванного ожирением, которое может снизить уровень тестостерона.

Продукты, которых следует избегать

Некоторые продукты могут снизить уровень тестостерона у человека. Людям, стремящимся повысить уровень тестостерона, следует избегать:

• Обработанные пищевые продукты
• Консервы или продукты в пластиковой упаковке
• Алкоголь

Другие способы повысить тестостерон

Помимо диетических изменений, вы можете повысить уровень тестостерона с помощью:

• Похудение, если у вас избыточный вес.
• Регулярные тренировки.
• Наращивание мышц с помощью тренировок с отягощениями.
• Достаточное количество сна.
• Снижение стресса.

Резюме

Диета и образ жизни влияют на гормональное здоровье и могут повлиять на уровень тестостерона. Добавление продуктов, богатых питательными веществами, важными для поддержания оптимального уровня тестостерона, такими как витамин D, магний, цинк и флавоноидные антиоксиданты, может помочь поддержать гормональное здоровье.

6 способов, которыми вы разрушаете свой тестостерон

Если вас беспокоит низкий уровень тестостерона, взгляните на свои повседневные привычки и образ жизни. Они могут способствовать падению.

Ваш врач может назначить анализ крови для проверки уровня тестостерона, если вы подозреваете, что он низкий.

Уровни тестостерона обычно связаны с возрастом и физической подготовкой, по словам Ганди Сааде, доктора медицинских наук, специалиста по внутренним болезням и эндокринологии из Sentara Medical Group в Кемпсвилле, штат Вирджиния. Но ваш врач, вероятно, также спросит о вашем образе жизни, чтобы выяснить, что еще может происходить.

Вот несколько способов, которыми вы можете снизить уровень тестостерона, даже не подозревая об этом:

1. Избыточный вес. «Размер талии оказывает гораздо большее влияние на уровень тестостерона, чем старение, — говорит эндокринолог Фрэнсис Хейс, доктор медицинских наук, доцент медицины Гарвардской медицинской школы в Бостоне. — Мы не можем замедлить старение, но мы можем предотвратить увеличение веса». По данным Общества эндокринологов, лишний вес может удерживать уровень тестостерона на низком уровне.Согласно исследованию, проведенному в июле 2014 года, мужчины с ожирением и избыточным весом видят наибольшее улучшение уровня тестостерона, если они худеют с помощью комбинации упражнений и диеты с ограничением калорий. Журнал диабета и ожирения.Стремитесь сбросить не менее 15 процентов своего веса — количество, которое вызывает значительное повышение уровня тестостерона, согласно результатам Европейского исследования старения мужчин, в котором приняли участие более 2000 мужчин в возрасте 40 лет и старше в течение примерно четыре года. Результаты были опубликованы в Европейском журнале эндокринологии за февраль 2013 г.

2. Сидеть без дела. Низкая физическая активность также может снизить уровень тестостерона. Согласно исследованию, опубликованному в Индийском журнале физиологии и фармакологии за апрель-июнь 2014 года, когда 30 молодых мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, участвовали в 12-недельной программе упражнений, они обнаружили, что у них повысился уровень тестостерона. Помимо потери веса, с помощью упражнений «мужчины могут отметить улучшение тестостерона, плотности костей, памяти, фертильности, сердечного и сексуального здоровья, а также настроения», — говорит Райан П. Смит, доктор медицинских наук, уролог из Университета здоровья Вирджинии. Система в Шарлотсвилле, Вирджиния.0003

3. Использование наркотических обезболивающих препаратов. «Постоянное употребление наркотических обезболивающих может вызвать низкий уровень тестостерона», — говорит доктор Сааде. В обзорной статье в журнале Journal of Opioid Management за май-июнь 2015 года была обнаружена прочная связь между длительным использованием наркотических обезболивающих и гипогонадизмом, но предупредили, что исследователи еще не знают, существует ли связь между контролем хронической боли и низким уровнем тестостерона. Поговорите со своим врачом о том, как прекратить использование этих лекарств, советует Сааде.

СВЯЗАННЫЕ: 6 Лучшие продукты для мужского здоровья

4. Использование анаболических стероидов. «Использование анаболических стероидов в бодибилдинге заставит яички прекратить выработку тестостерона», — говорит Сааде. «Это может быть постоянным, даже после прекращения приема этих препаратов». Когда исследователи сравнили тяжелоатлетов, которые использовали анаболические андрогенные стероиды, с тяжелоатлетами, которые их не использовали, они обнаружили повышенный риск низкого уровня тестостерона даже после того, как тяжелоатлеты перестали использовать стероиды, согласно исследованию, опубликованному в журнале Addiction за май 2015 года. Убедитесь, что вы сообщили своему врачу, если вы используете или когда-либо использовали стероиды для бодибилдинга.

5. Использование лекарств от выпадения волос. «Некоторые лекарства от выпадения волос, такие как Пропеция (финастерид), блокируют превращение тестостерона в другие активные метаболиты и могут вызывать снижение либидо и сексуальной функции», — говорит Сааде. Некоторые люди испытывают стойкие симптомы, такие как сексуальная дисфункция и депрессия, после использования финастерида, возможно, из-за воздействия лекарства на тестостерон и другие гормоны в организме, согласно исследованию, опубликованному в феврале 2015 года в Журнале стероидной биохимии и молекулярной биологии.

6. Недостаток сна. «Нарушение сна имеет тенденцию к снижению уровня тестостерона, и существует связь между обструктивным апноэ во сне [и низким уровнем тестостерона]», — говорит доктор Хейс. Обзор исследований подчеркивает сложную взаимосвязь между избыточным весом, нарушением сна и низким уровнем тестостерона, а также анализирует рекомендацию о том, что мужчинам следует сбросить вес и использовать аппарат CPAP для коррекции апноэ во сне. Исследование было опубликовано в журнале Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity за июнь 2014 года.

Пока исследователи распутывают все это, прислушайтесь к совету Сааде: «Нормальный цикл сна важен». Старайтесь придерживаться регулярного цикла сна и бодрствования и высыпайтесь в достаточном количестве. Если вы или ваш партнер подозреваете, что у вас апноэ во сне, состояние, при котором вы ненадолго перестаете дышать ночью, поговорите со своим врачом.

Что такое низкий уровень тестостерона? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика0043 Что такое заместительная терапия тестостероном?

By August 15, 2022

Testosterone and Men’s Health

By August 1, 2022

Testosterone May Aid Memory in Men With Uncontrolled Diabetes

By June 21, 2022

Низкий уровень тестостерона и сон

Автор: 19 августа 2015 г.

6 Советы по снижению веса для мужчин с низким уровнем тестостерона

к 19 августа 2015 г.

6 Странные предупреждающие признаки низкого тестостерона

до 31 июля 2015 г.

Низкий тестостерон у женщин

к 23 февраля 2015 г.

Лечение низкого тестостерона

.0001 6 Foods That Lower Testosterone Levels

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Skin Disorders and Care
    • STDs
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Mental Well-Being
    • Sleep
  • Product Reviews
    • Vitamins & Supplements
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • At-Home Testing
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Диагностические дневники
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видеороликов
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше молчания
    • Future of Health
• План
  • ЗДОРОВЬЯ
    • 5
    • . Позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты по образу жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Tools & Resources
    • Health News
    • Find a Diet
    • Find Healthy Snacks
    • Drugs A-Z
    • Health A-Z
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Nutrition

Medically reviewed by Jerlyn Jones, MS MPA RDN LD CLT, Nutrition — By Rachael Ajmera, MS, RD — Updated on Feb 27, 2023

Тестостерон — это половой гормон, играющий важную роль в здоровье.

Поддержание здорового уровня тестостерона важно для набора мышечной массы, улучшения сексуальной функции и увеличения силы (1).

Не говоря уже о том, что изменения уровня тестостерона связаны с рядом заболеваний, включая ожирение, диабет 2 типа, метаболический синдром и проблемы с сердцем (2).

Хотя многие факторы участвуют в регуляции уровня тестостерона, здоровое питание является ключом к контролю его уровня и предотвращению слишком низкого его падения.

Вот 7 продуктов, снижающих уровень тестостерона, на которые стоит обратить внимание.

Возможно, мята наиболее известна своими сильными успокаивающими свойствами. Некоторые исследования показывают, что мята может вызывать падение уровня тестостерона.

В частности, было показано, что мята колосовая и мята перечная — две травы, принадлежащие к семейству мятных растений, — напрямую влияют на тестостерон.

Одно 30-дневное исследование с участием 42 женщин показало, что ежедневное употребление травяного чая с мятой вызывало значительное снижение уровня тестостерона (3).

Аналогичным образом, исследование на животных показало, что введение крысам эфирного масла мяты колосовой в течение 20 дней приводило к снижению уровня тестостерона (4).

Более того, более раннее исследование на животных показало, что употребление мятного чая изменяет уровень гормонов у крыс, что приводит к снижению уровня тестостерона по сравнению с контрольной группой (5).

Однако большинство исследований мяты и тестостерона сосредоточено на женщинах или животных.

Для оценки влияния мяты на уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин необходимы высококачественные исследования с участием людей всех полов, назначенных при рождении.

Резюме

Некоторые исследования показывают, что мята колосовая и перечная могут снижать уровень тестостерона, но до сих пор исследования были сосредоточены на их воздействии на женщин и животных.

Корень солодки — ингредиент, обычно используемый для подслащивания конфет и напитков.

Это также популярное натуральное средство в холистической медицине, которое часто используется для лечения всего, от хронической боли до постоянного кашля (6).

В последние годы несколько исследований показали, что солодка также может влиять на уровень гормонов, что со временем может привести к снижению уровня тестостерона.

В исследовании 2003 года 25 мужчин ежедневно потребляли 7 граммов корня солодки, что вызывало снижение уровня тестостерона на 26% уже через 1 неделю (7).

Другое более раннее исследование показало, что солодка также может снижать уровень тестостерона у женщин, сообщая, что 3,5 грамма солодки ежедневно снижали уровень тестостерона на 32% после всего лишь одного менструального цикла (8).

Имейте в виду, что это относится к корню солодки, а не к лакричным леденцам, которые часто не содержат корня солодки.

Резюме

В более ранних исследованиях было показано, что корень солодки значительно снижает уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин.

Льняное семя богато полезными для сердца жирами, клетчаткой и различными важными витаминами и минералами.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что у некоторых групп населения он может вызывать снижение уровня тестостерона.

Это связано с тем, что льняное семя содержит большое количество лигнанов, представляющих собой растительные соединения, которые связываются с тестостероном и заставляют его выводиться из организма (9).

Более того, льняное семя богато омега-3 жирными кислотами, которые также могут быть связаны со снижением уровня тестостерона (10).

В одном небольшом исследовании с участием 25 мужчин с раком предстательной железы было показано, что добавки с льняным семенем и снижение общего потребления жиров значительно снижают уровень тестостерона (11).

Аналогичным образом, в тематическом исследовании сообщается, что ежедневный прием добавок с льняным семенем снижает уровень тестостерона у 31-летней женщины с синдромом поликистозных яичников, состоянием, характеризующимся повышенным уровнем мужских гормонов (9).).

Однако необходимы более масштабные исследования для дальнейшей оценки влияния льняного семени на уровень тестостерона.

Резюме

Льняное семя содержит большое количество лигнанов и омега-3 жирных кислот, которые могут быть связаны со снижением уровня тестостерона.

Трансжиры — вредный для здоровья тип жиров, запрещенный с 2015 года, — связаны с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета 2 типа и воспалений (12, 13, 14).

Кроме того, некоторые исследования показали, что регулярное потребление трансжиров из таких источников, как обработанные пищевые продукты, может снизить уровень тестостерона.

Например, одно исследование с участием 209 мужчин показало, что у тех, кто потреблял наибольшее количество трансжиров, уровень тестостерона был на 15% ниже, чем у тех, кто потреблял меньше всего.

Кроме того, у них также было на 37% меньше сперматозоидов и уменьшение объема яичек, что может быть связано со снижением функции яичек (15, 16).

Исследования на животных также показали, что высокое потребление трансжиров может снизить уровень тестостерона и даже ухудшить репродуктивную функцию (17, 18).

Резюме

Трансжиры, которые запрещены с 2015 года, снижают уровень тестостерона и ухудшают репродуктивную функцию в исследованиях на людях и животных.

Несмотря на то, что иногда употребление бокала вина за ужином связано с пользой для здоровья, небольшое исследование, проведенное в 2004 году с участием 19 здоровых взрослых, показало, что употребление 30–40 граммов алкоголя в день, что соответствует примерно 2–3 стандартным напиткам, снижает уровень тестостерона. у мужчин на 6,8% в течение 3 недель (19).

Другое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что употребление алкоголя снижает количество спермы и изменяет репродуктивные гормоны у молодых датских мужчин (20).

Однако, когда речь идет о влиянии алкоголя на тестостерон, доказательства не совсем однозначны.

Фактически, как более ранние исследования на людях, так и на животных дали смешанные результаты, при этом некоторые исследования показали, что в некоторых случаях алкоголь действительно может повышать уровень тестостерона (21, 22).

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять, как различные дозы алкоголя влияют на уровень тестостерона у населения в целом.

Резюме

Некоторые исследования показали, что употребление алкоголя может снизить уровень тестостерона у мужчин, но исследования показали противоречивые результаты.

Орехи являются отличным источником многих важных питательных веществ, включая клетчатку, полезные для сердца жиры и минералы, такие как фолиевая кислота, селен и магний (23).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что некоторые виды орехов могут снижать уровень тестостерона.

Одно небольшое исследование с участием 31 женщины с синдромом поликистозных яичников показало, что грецкие орехи и миндаль повышают уровень глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ), на 12,5% и 16% соответственно (24).

ГСПГ — это тип белка, который связывается с тестостероном, что может привести к снижению уровня свободного тестостерона в организме (25).

Орехи также обычно богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые в некоторых более ранних исследованиях были связаны со снижением уровня тестостерона (26).

Несмотря на эти результаты, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, могут ли и как определенные виды орехов влиять на уровень тестостерона. Между тем, текущие исследования подтверждают, что употребление орехов полезно для здоровья сердечно-сосудистой и эндокринной систем, если только у вас нет аллергии.

Резюме

Одно исследование показало, что грецкие орехи и миндаль повышают уровень SHBG, белка, который связывается с тестостероном в организме. Орехи также богаты полиненасыщенными жирами, что может быть связано с более низким уровнем тестостерона.

Существует распространенное мнение, что регулярное употребление в пищу соевых продуктов, таких как эдамаме, тофу, соевое молоко и мисо, может привести к снижению уровня тестостерона.

Одно старое исследование на крысах, проведенное в 2001 году, показало, что потребление фитоэстрогенов значительно снижает уровень тестостерона и вес простаты (27).

Однако более поздние исследования на людях показали, что соевые продукты не влияют на уровень тестостерона у мужчин (28, 29, 30, 31).

Хотя для подтверждения необходимы дополнительные исследования, мнение о том, что соевые продукты влияют на тестостерон, похоже, было опровергнуто.

Резюме

Исследования на животных и людях показали, что определенные соединения в продуктах на основе сои могут снижать уровень тестостерона, но исследования еще не дали окончательных результатов.

Изменение диеты — один из самых эффективных способов поддержания здорового уровня тестостерона.

Если вас беспокоит низкий уровень тестостерона, замените эти продукты, снижающие уровень тестостерона, на здоровые, цельные альтернативные продукты, чтобы контролировать уровень тестостерона и улучшить общее состояние здоровья.

Кроме того, поддержание здорового образа жизни, достаточное количество сна и включение физических упражнений в распорядок дня — это еще несколько важных шагов, которые вы можете предпринять для естественного повышения уровня тестостерона.

Последнее медицинское рассмотрение 26 февраля 2023 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Current Version

Feb 27, 2023

Written By

Rachael Ajmera, MS, RD

Edited By

John Bassham

Medically Reviewed By

Jerlyn Jones, MS MPA RDN LD CLT

Copy Edited By

Редакторы-копирайтеры

1 октября 2021 г.

Автор:

Рэйчел Аджмера, MS, RD

Под редакцией

John Bassham

с медицинской точки зрения

Maya Feller, MS, RD, CDN

Копия, отредактированная

Кристина Гузик, BA, MBA

Посмотреть все историю

Совместите эту статью

Medically Reviewsed. Джерлин Джонс, MS MPA RDN LD CLT, Nutrition — Рэйчел Аджмера, MS, RD — Обновлено 27 февраля 2023 г.0003

Руди Мавер, MSc, CISSN, и Рэйчел Аджмера, MSc, RD

Тестостерон важен для мышечной массы, потери жира и здоровья. Откройте для себя научно обоснованные способы естественного повышения уровня тестостерона, например…

ПОДРОБНЕЕ

Могут ли бразильские орехи повысить уровень тестостерона?

Ryan Raman, MS, RD

Хотя заместительная гормональная терапия является наиболее распространенным способом лечения низкого уровня тестостерона, многие мужчины ищут натуральные добавки или продукты, чтобы повысить уровень своего…

ПОДРОБНЕЕ

Может ли пажитник повысить уровень тестостерона?

Джиллиан Кубала, MS, RD

Пажитник — мощное лекарственное растение, которое стало популярным благодаря предполагаемому влиянию на уровень тестостерона. В этой статье рассматривается вопрос о том,…

ПОДРОБНЕЕ

Может ли бор повышать уровень тестостерона или лечить ЭД?

Медицинское заключение Алана Картера, Pharm.

D.

Бор может незначительно влиять на уровень тестостерона, и вы вполне можете заметить некоторые различия. Но маловероятно, что вы увидите…

ПОДРОБНЕЕ

9 способов усилить естественную защиту вашего организма

Автор: SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD

Несколько простых изменений в ваших привычках могут значительно улучшить ваше иммунное здоровье. Вот 9 советов, как повысить естественную защиту вашего организма.

ПОДРОБНЕЕ

Что такое эфирные масла и работают ли они?

Автор Helen West, RD

Утверждается, что эфирные масла обладают многими преимуществами для здоровья. В этой статье объясняется все, что вам нужно знать об эфирных маслах и их пользе…

ПОДРОБНЕЕ

8 Польза мяты для здоровья

Кит Пирсон, доктор медицинских наук, RD

Мята является популярным ингредиентом в некоторых продуктах питания и напитках.