Какие документы необходимы электрику для выполнения работ. Как проверить квалификацию и допуски электрика. На что обратить внимание при выборе специалиста. Как отличить профессионала от некомпетентного работника.
Основные документы, которые должны быть у профессионального электрика
При выборе электрика для проведения работ крайне важно убедиться в его квалификации и наличии необходимых разрешительных документов. Это позволит обезопасить себя от некачественно выполненной работы и возможных проблем в будущем.
Ключевые документы, которые должны быть у профессионального электрика:
- Удостоверение электромонтера с указанием группы допуска по электробезопасности (от 2 до 5 группы)
- Свидетельство о прохождении обучения и проверки знаний по электробезопасности
- Удостоверение о повышении квалификации (при наличии)
- Свидетельство СРО (для юридических лиц и ИП)
- Разрешение на проведение электромонтажных работ (при необходимости)
Удостоверение электромонтера — главный документ электрика
Удостоверение электромонтера является основным документом, подтверждающим квалификацию специалиста. В нем указывается:
- Фамилия, имя и отчество работника
- Должность
- Группа по электробезопасности (от 2 до 5)
- Допустимое напряжение (до 1000В или выше)
- Дата выдачи и срок действия
- Печать организации, выдавшей удостоверение
Чем выше группа допуска, тем более сложные и ответственные работы может выполнять электрик. Для бытовых работ достаточно 3 группы допуска до 1000В.
Свидетельство о проверке знаний по электробезопасности
Данный документ подтверждает, что электрик прошел обучение и проверку знаний правил по охране труда при эксплуатации электроустановок. Свидетельство выдается после сдачи экзамена в специализированном учебном центре. Проверка знаний проводится ежегодно.
Удостоверение о повышении квалификации
Опытные электрики регулярно проходят курсы повышения квалификации для актуализации своих знаний. Наличие такого удостоверения говорит о стремлении специалиста развиваться в профессии.
Свидетельство СРО для юридических лиц
Если электромонтажные работы выполняет организация или ИП, у них должно быть свидетельство о допуске к работам, выданное саморегулируемой организацией (СРО). Это подтверждает, что компания соответствует требованиям для проведения электромонтажных работ.
Как проверить подлинность документов электрика
Чтобы убедиться в подлинности предоставленных документов, можно предпринять следующие шаги:
- Сверить данные в удостоверении с паспортом специалиста
- Проверить срок действия удостоверения
- Уточнить подлинность документов в организации, выдавшей их
- Попросить электрика продемонстрировать свои знания на практике
- Проверить отзывы о работе специалиста
На что еще обратить внимание при выборе электрика
Помимо наличия необходимых документов, при выборе электрика стоит учитывать следующие факторы:
- Опыт работы в сфере электромонтажа
- Наличие собственного профессионального инструмента
- Умение составлять проектную документацию
- Знание современных технологий и материалов
- Пунктуальность и ответственность
- Умение доступно объяснять технические вопросы
Как отличить профессионала от неквалифицированного электрика
Опытного и квалифицированного электрика можно отличить по следующим признакам:
- Наличие всех необходимых документов и их актуальность
- Готовность предоставить рекомендации от предыдущих клиентов
- Умение грамотно составить смету и план работ
- Использование качественных материалов и современного оборудования
- Соблюдение техники безопасности при работе
- Проведение необходимых замеров и расчетов перед началом работ
Какие вопросы задать электрику перед наймом
Чтобы убедиться в компетентности специалиста, можно задать ему следующие вопросы:
- Какое у вас образование и опыт работы в сфере электромонтажа?
- Есть ли у вас действующее удостоверение электрика? Какая группа допуска?
- Проходите ли вы регулярное повышение квалификации?
- Какие виды электромонтажных работ вы выполняете?
- Как вы обеспечиваете безопасность при проведении работ?
- Предоставляете ли вы гарантию на выполненные работы?
- Можете ли вы показать примеры ваших предыдущих работ?
Ответственность электрика за некачественно выполненные работы
Электрик несет ответственность за качество выполненных работ и их безопасность. В случае некачественного выполнения работ или нарушения правил безопасности электрик может быть привлечен к:
- Административной ответственности (штрафы)
- Гражданско-правовой ответственности (возмещение ущерба)
- Уголовной ответственности (в случае причинения тяжкого вреда здоровью или смерти)
Поэтому крайне важно доверять проведение электромонтажных работ только квалифицированным специалистам с необходимыми документами и допусками.
Заключение
Выбор квалифицированного электрика с необходимыми документами — залог качественно выполненных работ и безопасной эксплуатации электрооборудования. Проверяйте документы, задавайте вопросы, оценивайте профессионализм специалиста перед тем, как доверить ему электромонтажные работы в вашем доме или офисе. Ответственный подход к выбору электрика поможет избежать проблем и обеспечить надежную работу электросистемы на долгие годы.
Какие документы и разрешения требовать у электрика и как вообще отличить профессионала
Приглашая к себе в дом электрика, нередко сомневаешься не только в его компетентности, но и не является ли он аферистом, желающим срубить по лёгкому деньги. Работа электромонтёров – сложна, особо опасна, и обижать настоящих профессионалов никто не собирается. Но порой под их маской скрываются сомнительные личности. Как можно отличить настоящего специалиста от бракодела? Какие документы заказчик имеет право потребовать?
Какие документы имеет при себе настоящий профессионал?
Официальным разрешительным документом мастера является – удостоверение электромонтёра. Оно выдаётся на основании присвоенной группы квалификации – от 2 -ой до 5 –ой, которая зависит от полученного образования, приобретённых навыков и стажа работы. Удостоверение даёт право заниматься ремонтно-восстановительными работами, обслуживанием соответствующего электрооборудования, систем и др.
Документ выдаётся специальной комиссией, занимающейся проверкой знаний и навыков на предприятии, учебном заведении, где мастер проходил подготовку.
Удостоверение продлевается 1 раз в год. В нём содержаться личные данные электрика, результаты экзаменов и допуск к работе. Кроме того, находятся графы с датой следующей проверки.
Электрик имеет дело не только со сложным оборудованием, но и с высоким напряжением, опасным для жизни. Более того, от того, насколько правильно он выполнит свою работу, зависит безопасность жильцов квартиры, а порой и всего жилого дома или предприятия. Обратите внимание, щитовое оборудование и не только доступно на сайте маркетплейса электротехнических товаров https://getenergo.ru/.
По каким признакам можно понять, что перед вами настоящий мастер?
Первый этап проверки начинается с телефонного звонка. Во время разговора можно задать заранее подготовленные вопросы, при условии, если сами знаете ответы на них. Настоящий мастер поймёт, что вы пытаетесь его проверить, и чтобы подтвердить свою компетентность даст чёткие вразумительные ответы. Он не станет по телефону говорить заказчику о стоимости его услуг.
Чаще всего цена фиксированная, но многое зависит от различных нюансов – доступности места проведения и сложности работ, общего состояния проводки, а также внутренней отделки стен и пр.
Настоящий мастер предложит встретиться, чтобы посмотреть объект и объём работ. Изучит состояние электропроводки, количество электрооборудования и его мощность. Подробно расспросит владельца о предстоящих установках новых приборов, рассчитает сечения проводов.
- Составит схему будущей электросети. Предложит заказчику несколько вариантов решения проблемы, аргументируя их все отрицательные и положительные стороны.
- Наличие своего профессионального инструмента – хороший показатель в пользу электрика. Он не станет спрашивать у своего клиента отвёртку или изоленту. Если такое произошло – поскорее расстаньтесь с «мастером».
- Настоящий профессионал всегда отчитается перед своим клиентом за потраченные средства на материал, предоставив ему товарные чеки и сдачу.
- Работает профессионал в перчатках и обязательно в спецодежде. Процесс выполняет неторопливо, но быстро за счёт надёжных качественных инструментов и редких, коротких перерывов.
- Каждый этап он готов предоставить хозяину, доказав, что работает согласно проекту.
- Важно помнить, что каждому человеку свойственно ошибаться, даже опытному мастеру. Если такое произошло, он обязательно исправит свою ошибку, но не за счёт клиента.
Как можно найти хорошего специалиста?
Кроме советов родственников и знакомых нередко рекомендации и номер телефона хорошего электрика можно получить в специализированных торговых точках, где реализуются электротовары. Магазины, заботящиеся о своей репутации, не станут иметь дело с некомпетентным человеком. Ведь в случае плохо выполненной работы клиент может предъявить претензии к магазину, который дал рекомендации мастеру.
Более того, некоторые торговые точки заключают негласное соглашение с электриками, что в случае получения клиента, мастер произведёт закупку в этом же магазине, где также получит скидку на товар.
Какие документы должны быть у электрика — MOREREMONTA
На этой странице я собираю наиболее важные нормативные документы по электрике. Упоминания на которые, прежде всего, вы можете встретить в статьях моего сайта. Это и ГОСТы, СНИПы, ПУЭ и другая документация. Все файлы вы можете скачать абсолютно бесплатно и ознакомиться с ними самостоятельно. Эта страница будет пополняться новыми документами. Следите за обновлениями!
Поможем получить удостоверение электромонтажника наикратчайшим путем, с минимальным отрывом специалиста от непосредственных обязанностей (процесс получения максимально дистанционный).
По окончании вы получите журнал проверки знаний по ПТЭЭП, само удостоверение с необходимыми печатями и подписями, документацию для бухгалтерского учета (договор, акт приемки и т.д.).
Аттестовывается 2, 3, 4 группы до 1000в, и 3, 4, 5 группы допуска до и выше 1000в.
С условиями оформления можно ознакомиться ТУТ.
Внимание! С первого сентября 2018 года ужесточилась проверка знаний по электробезопасности (присвоение группы). Всех работников, кому присваивают группу, регистрируют в Ростехнадзоре только с личным присутствием!
Кому и как можно и нужно давать удостоверение электромонтажника
Какую группу прописывают в удостоверении электромонтажника
Читайте также: Как сделать историю на ноутбуке
Персонал электромонтажникам обычно дают ремонтный, оперативный, и оперативно-ремонтный (в зависимости какую функцию выполняет сотрудник на рабочем месте).
Мне часто звонят и просят оформить такой документ для того чтоб устроиться на работу. Мол, удостоверение было или просрочено, а работодатель требует наличие действующего удостоверения.
ДУДКИ! Он не имеет право у вас его требовать.
По действующему законодательству, если у вас есть чем подтвердить что что вы действующий электромонтажник, то вас ОБЯЗАНЫ взять на работу, дать вам испытательный срок, и уж ПОТОМ отправлять вас на прохождение подтверждения или повышение квалификации.
И наконец добрались КАК получить удостоверение электромонтажника.
Оформляется оно (еще раз оговорюсь) ТОЛЬКО при подачи заявки юридическим лицом (ИП тоже не возбраняется).
Путей оформления два (купить в метро не в счет, за него последствий потом не оберешься).
1-это отправить вашего сотрудника в специализированное учебное заведение.
Этот вариант идеален, когда ваш сотрудник зелен как два доллара, и лучше ему ума-опыта поднабраться, и работодателю будет как-то по спокойнее.
Несколько минусов этого пути: времени занимает 72 часа (в днях это месяц с лишним), и это только обучение.
Потом еще некоторое время ждать пока назначат экзамен в технадзоре (без подписи инспектора этот документ не действителен).
Вот и посчитайте сколько вашего сотрудника придется дожидаться на рабочем месте. А эту процедуру необходимо преодолевать ежегодно, или при переходе на другой объект.
Второй способ- быстрее, и работника отрывать от трудовой деятельности необходимо минимально.
Можно обратиться к надежному агенту, который имеет связи в нужных кругах, пробежит за вас по всем инстанциям, вашему человеку только останется проявиться в надзоре в нужный день и сдать тест (материалы и ответы на тест мы предоставим).
По окончанию процедуры Вы получите новенький оформленный на вашу организацию журнал, и удостоверение электромонтажника.
Как выглядит образец удостоверение электромонтажника от 19.10.2016
С 04.08.2015 года вступили в силу Новые правила по электробезопасности, и претерпел также изменение образец удостоверения электромонтажника (Приказ №328н с изменениями от от 19 октября 2016 г. N 74н).
Удостоверение электромонтажника сделано из картона с виниловым покрытием (цвет винила не имеет значение), на основании Приказа №328н (приложение №2).
Размер 95Х65 мм. Пять страниц (остальные страницы для энергопотребляющих компаний необязательны).
На первой странице порядковый номер (номер в журнале проверки знаний), название предприятия, от которого проходил аттестацию работник, фото сотрудника (для компаний, потребляющих электроэнергию необязательно), дата выдачи, личная подпись работника.
На второй странице- ФИО специалиста, его должность (в нашем случае электромонтажник), присвоенный персонал, вольтаж, подпись работодателя (или ответственного сотрудника за электрохозяйство в организации), печать предприятия.
Читайте также: Какие материалы не пропускают магнитное поле
Продлевать необходимо ежегодно.
Оформляем удостоверение для электромонтажника в сжатые сроки
Поможем получить удостоверение электрика с необходимым допуском по электробезопасности 2, 3, 4 группы до 1000в по новым требованиям Ростехнадзора, максимально дистанционно, с минимальным отрывом специалистов от рабочего процесса (надзор).
Время оформления занимает 5-7 рабочих дней (стандартная проверка надзором) + дата по графику в Ростехнадзоре (в зависит от загрузки).
По окончании предоставим удостоверение с оформленной группой (подписывается непосредственно в Ростехнадзоре), журнал проверки знаний, акт приемки, счет (оплата только по безналу). Заключаем договор.
Услуга предоставляется ТОЛЬКО для организаций (ООО, ИП, ЗАО и т.д.).
Полученные документы можно предоставлять во все инстанции, осуществляющие контроль.
Должностная инструкция техника-электрика: требования, права, ответственность
Главное, для чего на любое предприятие нанимают специалистов на должность техников-электриков, так это то, чтобы они занимались обеспечением надежной работы электрического оборудования и других устройств и не допускали аварийных ситуаций при его эксплуатации. В должностной инструкции техника-электрика-наладчика обязательно должно быть учтено, какие именно требования относительно его знаний, опыта и образования предъявляет руководство, какие обязанности оно желает возложить на претендента на это рабочее место. Информация и данные, учтенные в этом нормативном документе, могут отличаться в зависимости от потребностей конкретных компаний и учреждений.
Положения
Специалист, принимаемый на эту должность, является рабочим. В зависимости от категории, полученной сотрудником, компании могут предъявлять различные требования к кандидатам на должность.
Так, например, техник-электрик первой категории для поступления на работу обязан иметь документ, подтверждающий, что он получил среднее профессиональное образование, и проработать на должности с доступом второй категории не менее двух лет.
Знания
Должностная инструкция техника-электрика на подстанции подразумевает, что рабочий обязан обладать особыми знаниями, в том числе законодательных и правовых актов страны, он также обязан ознакомиться с нормативной и методической информацией, которая касается эксплуатации и проведения ремонтных работ с электронным оборудованием. Кроме того, он должен знать, для чего предназначены устройства, установленные на предприятии, как они работают, а также правила их использования.
Должностная инструкция техника-электрика в учреждении культуры подразумевает, что он должен знать, как работают, и уметь на практике использовать устройства, измеряющие мощность и подачу тока. В его знания должны входить методики, благодаря которым можно вычислить причины проблемной работы электронного оборудования и устранить все неполадки, а также как проводится его техобслуживание и когда, по какому плану его нужно осуществлять. Среди знаний сотрудника также должны быть основы электроники, экономики, вычислительной техники и трудового законодательства. Он должен изучить и понимать все правила и уставы организации, куда его приняли на работу.
Должностные обязанности
Техник-электрик, получая работу в компании, должен обеспечивать исправное состояние всего электронного оборудования, проводить обслуживание техники, контролировать его работу, не допуская аварийных ситуаций. В случае необходимости сотрудник занимается монтажом новых электрических сетей.
В зависимости от графика, рабочий должен осуществлять планово-предупредительные ремонтные работы устройств и сетей в организации..jpg)
Он обязан заниматься выявлением причин износа техники, а также принимать меры по устранению неисправностей и осуществлять мероприятия, предупреждающие преждевременный износ устройств компании, подлежащих его компетентным обязанностям.Функции
Должностная инструкция техника-электрика предполагает, что он должен заниматься обеспечением правильного использования техники, своевременно и качественно осуществлять необходимые ремонтные работы, основываясь на полученных от руководства инструкциях по его эксплуатации и техобслуживанию, а также полагаясь на действующие нормы и условия технического обеспечения компании и в зависимости от сетей, которые там используются.
Кроме того, он обязан своевременно ликвидировать любые поломки устройств, проводить их ремонт, заниматься установкой и регулированием оборудования. Он обязан соблюдать порядок, установленный на предприятии, и все правила техники безопасности, нормы трудового законодательства и прочее.Права
Должностная инструкция техника электрика подразумевает, что рабочий имеет право предлагать главному инженеру или другим руководящим лицам своего структурного подразделения любые идеи, которые позволять улучшить обслуживание электрического оборудования организации в целом или его конкретных подразделений, либо же это отразится на совершенствовании технологических процессов, оснастки или повысит эстетику труда.
Ответственность
Рабочий, принятый на эту должность, несет ответственность за правильное использование оборудования и сохранение электробезопасности при его эксплуатации. Он ответственный за то, что должен качественно и своевременно проводить планово-предупредительные ремонтные работы. Его могут привлечь к ответственности, если по его вине и недосмотру оборудование простаивает. Он ответственен за исполнение всех правил охраны трудовой деятельности, ТБ и ПБ, должен поддерживать свое рабочее место в чистоте и порядке.
Также должностная инструкция техника электрика подразумевает, что он может быть привлечен за несоблюдение или ненадлежащее выполнение своих обязанностей, за любые нарушения прав и законов страны в процессе своей работы, а также за нанесение компании материального ущерба.
На что обратить внимание при выборе электрика?
Выбор электрика важнее, чем вы понимаете. Ковбой, конечно, может стоить денег, но плохая работа может стоить намного больше …
Выбор правильного бытового электрика имеет большое значение для безопасности вашей семьи, а также обеспечивает выполнение работ в вашем доме на высоком уровне. Если ремонт электрооборудования не выполнен должным образом, существует опасность поражения электрическим током или возгорания.Эти простые правила помогут вам найти надежного электрика для любого электрического ремонта:
1) Не позволяйте никому выполнять электромонтажные работы в вашем доме, не убедившись, что у них есть на это разрешение.
Электрик с лицензией должен пройти утвержденную программу обучения, чтобы вы могли быть уверены, что он сможет безопасно выполнять работы в вашем доме. Попросите показать доказательства этих квалификаций. Если вы не сделаете этого, вы рискуете позволить кому-то, кто может немного разбираться в электрике, но не имеет надлежащей подготовки, выполнять потенциально опасную работу в вашем доме.
2) Убедитесь, что ваш электрик зарегистрирован в NICEIC. Чтобы зарегистрироваться, электрик регулярно проходит аттестацию, чтобы убедиться, что его работа соответствует требуемым стандартам безопасности и что он компетентен.
3) Попросите предоставить доказательство наличия у вашего электрика страховки гражданской ответственности. Эти документы будет легко подготовить надежный электрик.
4) Перед тем, как отдать деньги, лучше спросить у электрика рекомендации. Убедитесь, что вы действительно связываетесь с ними, чтобы убедиться, что предыдущие клиенты довольны его работой.
Печально, что горстка плохих яблок может негативно сказаться на репутации всей строительной индустрии.
Слишком много историй о строителях из ада, которые сообщают в новостях и по телевидению. Как и в любой другой группе строителей, большинство электриков — опытные парни, но есть и ковбои. Приоритетом всегда должна быть безопасность, но есть много других неприятных последствий неправильного выбора электрика. Домовладельцы рассказывают истории о торговцах, на которых нельзя положиться и которые не приезжают на работу в оговоренное время, или которые исчезают после того, как приступили к работе, оставляя после себя беспорядок.
У любого приличного электрика будет документация, которую мы обсудили, и он с радостью предоставит вам ее для ознакомления. Рекомендации не являются проблемой для любого электрика, который хорошо выполняет свою работу. Эти правила — простой секрет поиска подходящего домашнего электрика.
Источник: Бесплатные статьи с сайта ArticlesFactory.com
Сара Хейнс любит писать статьи на разные темы. Она особенно интересуется темами, затрагивающими домовладельцев Великобритании.
Сара знает, как важно найти хорошего электрика для ремонта вашего дома.
ДОЛЖЕН | Грамматика | Английский Клуб
Должен вспомогательный глагол — модальный вспомогательный глагол. Мы используем , если в основном:
- дать совет или дать рекомендации
- говорить об обязательстве
- говорить о вероятности и ожидании
- выражают условное настроение
- заменить сослагательное наклонение
Структура должна
Базовая структура для должна :
| субъект | + | вспомогательный глагол должен | + | Главный глагол |
Обратите внимание:
- Вспомогательный глагол should неизменен.Форма только одна: следует
- Главный глагол обычно находится в основе формы (он должен идти ) .
Посмотрите на базовую структуру еще раз, с положительными, отрицательными и вопросительными предложениями:
| субъект | вспомогательный следует | не | основной глагол основание | |
|---|---|---|---|---|
| + | He | следует | работы. | |
| – | Ю | следует | не | идти. |
| ? | Если | ср | помощь? |
Обратите внимание, что главный глагол иногда имеет форму:
- иметь + причастие прошедшего времени (он должен был пройти .)
- be + -ing (Он должен идти .)
Главный глагол никогда не может быть от до инфинитива .
Нельзя сказать: Он должен уйти.
Нет краткой формы для должно , но мы можем сократить отрицательный не должен до не должен .
Использование следует
следует за совет, мнения
Мы часто используем следует при предоставлении совета или мнений (аналогично следует ):
- Вы должны увидеть новый фильм о Джеймсе Бонде.Здорово!
- Вам следует попытаться похудеть.
- Джону нужно постричься.
- Он не должен курить. И ему тоже следует бросить пить.
- Что мне надеть?
- Они должны сделать это незаконным.
- Против этого должен быть закон.
- Людям стоит больше беспокоиться о глобальном потеплении.
Люди часто говорят: «Они должны … делать что-нибудь». Обычно «они» анонимны и означают правительство, компанию или кого-то еще — но не нас! Вот несколько примеров:
- Они должны исправить эту дорогу.
- У них должно быть больше сотрудников в этом магазине.
- Они должны были отменить этот налог много лет назад.
следует для обязательства, долга, правильности
Другое использование следует (также аналогично следует ), чтобы указать на вид обязательства, долга или правильности, часто при критике другого человека:
- Вы должны быть пристегнуты ремнем безопасности. (обязательство)
- Я должен быть на работе.(долг)
- Ты не должен был ей этого говорить. (правильность)
- Ему следовало быть более осторожным.
- Стоит ли ехать так быстро?
следует для вероятности, ожидания
Мы используем , если , чтобы указать, что мы считаем что-то вероятным (мы ожидаем, что это произойдет):
- Готовы? Скоро должен быть поезд.
- 10 долларов хватит. Это не должно стоить дороже.
- Позвоните Мэри. К настоящему времени она должна была закончить работу.
следует для условных операторов
Иногда мы используем следует (вместо было бы ) для первого лица единственного и множественного числа (I, we) некоторых условных выражений:
- Если я потеряю работу, у меня не останется денег.
(Если бы он потерял работу, у него не было бы денег.) - Будем признательны, если вы пришлете нам свой последний каталог.
Это не очень важное различие. (Подробнее об использовании следует / будет и следует / будет .)
следует за Если бы я был вами, я бы …
Мы часто используем условную структуру « Если бы я был вами, я бы … » давал советы.
- На вашем месте я бы пожаловался менеджеру.
- На вашем месте я бы не беспокоился об этом.
- Я бы ничего не сказал на вашем месте.
Обратите внимание, что мы можем опустить «Если бы я был тобой …» и просто сказать:
- Надо жаловаться менеджеру.
- Мне не о чем беспокоиться.
- Я не должен ничего говорить.
В этих случаях фраза «я должен» на самом деле означает что-то вроде «вы должны».
следует для псевдослагательного наклонения
Мы часто используем особую форму глагола, называемую сослагательным наклонением, когда говорим о событиях, которые кто-то хочет произойти, надеется или воображает, например:
- Президент настаивает на том, чтобы на встрече присутствовал премьер.
Однако это гораздо чаще встречается в американском английском. Носители британского английского часто выражают ту же идею, используя should :
- Президент настаивает на том, чтобы на встрече присутствовал премьер-министр .
Вот еще несколько примеров:
| сослагательное наклонение типично американский английский | с использованием следует обычно британский английский |
|---|---|
| Президент настаивает на сокращении загрязнения. | Президент настаивает на уменьшении загрязнения. |
| Менеджер порекомендовал Мэри присоединиться к компании. | Менеджер порекомендовал Мэри присоединиться к компании. |
| Очень важно принять решение сегодня. | Очень важно, чтобы мы решили сегодня. |
| Необходимо было, чтобы все приехали вовремя. | Необходимо было, чтобы все прибыли вовремя. |
надо за Зачем..?
Если мы чего-то не понимаем (или не соглашаемся), мы можем использовать Почему должны ..? , вот так:
- Почему самоубийство должно быть незаконным? Это твоя жизнь.
Зачем ..? и Как следует ..? также может указывать на гнев или раздражение:
- A: Помогите мне с этим. B: Почему я должен?
- A: Где мои ключи? B: Откуда мне знать?
Детали должны быть задокументированы
Динамик A
Для меня недостаток сна — серьезная причина стресса.К сожалению, стресс также прерывает мой сон, поскольку мысли продолжают кружиться в моей голове, не давая мне расслабиться достаточно, чтобы заснуть. Вместо того, чтобы полагаться на лекарства, я максимально расслабляюсь перед сном. Я предпочитаю, чтобы моя спальня была оазисом спокойствия, без напоминаний о вещах, которые вызывают у меня стресс. Я всегда избегаю кофеина вечером.
Динамик B
Каждый день я пытаюсь расслабиться с помощью техники снятия стресса.
Есть много проверенных и проверенных способов снижения стресса.Один очень простой прием для меня — сосредоточиться на слове, которое имеет для меня положительное значение. Такие слова, как «спокойствие», «любовь» и «мир», работают хорошо. Я не волновалась, когда сначала мне было трудно расслабиться. Я понял, что расслабление — это навык, которому нужно научиться и который будет улучшаться с практикой.
Динамик C
Я думаю, что просто поговорить с кем-нибудь о том, что я чувствую, может быть полезно. Разговор может сработать, либо отвлекая меня от стрессовых мыслей, либо снимая часть накопленного напряжения, обсуждая его.Мой стресс может омрачить мои суждения и помешать мне ясно видеть вещи. Обсуждение вопросов с другом, коллегой по работе или даже с квалифицированным специалистом с хорошими рекомендациями может помочь мне найти решение моего стресса и взглянуть на мои проблемы в перспективе.
Громкоговоритель D
Я понял, что ведение дневника стресса в течение нескольких недель — это эффективный инструмент управления стрессом, поскольку он помогает мне лучше осознавать ситуации, которые вызывают у меня стресс.
Я записываю дату, время и место каждого стрессового эпизода и отмечаю, что я делал, с кем был и как я себя чувствовал как физически, так и эмоционально.Я даю каждому стрессовому эпизоду рейтинг стресса и использую дневник, чтобы понять, насколько я эффективен в стрессовых ситуациях.
Динамик E
На мой взгляд, стресс может быть вызван проблемой, которую на первый взгляд кажется неразрешимой. Одна из техник решения проблем, которую я использую, заключается в том, чтобы записать проблему и предложить как можно больше возможных решений. Я определяю положительные и отрицательные стороны каждого из них и выбираю лучшее решение. Я записываю каждый шаг, который мне нужно сделать как часть решения.
Динамик F
Иногда я чувствую себя перегруженным списком дел, и это частая причина для меня. Мне нужно признать, что я не могу делать все сразу, и начать расставлять приоритеты в своих задачах. Я решил составить список всего, что мне нужно сделать, и перечислить их в порядке приоритетности.
