Какое напряжение: Какой ток в розетке — переменный или постоянный, и зачем это нужно знать: сколько ампер, какая его частота и как узнать самостоятельно

Важный нюанс проверки при выключенном моторе – если двигатель заглушен только что, значение будет одним, на утро после простоя другим.

Оптимально замерять напряжение непосредственно до поездки. Уровень зарядки аккумулятора указывает на его способность удерживать значения по несколько суток. Если батарея заряжена полностью, а вы не ездили неделю и больше, то параметр резко снизится. То есть константным значение не является.

С применением нагрузочной вилки

Проверка аккумулятора с применением нагрузочной вилки – точный, простой и эффективный способ проверить работоспособность батареи автомобиля. В итоге вы выясните, заряжен ли аккумулятор.

Подсоедините вилку к нужному полюсу батареи максимум на 5 секунд. Сначала должно быть в районе 12–13 вольт, после пятой секунды – больше 10 вольт, несмотря на снижение. Такой элемент питания считается полностью заряженным, может работать под разными нагрузками.

Когда показатель в ходе тестирования при проверке нагрузочной вилкой снижается до 9 вольт, АКБ неисправен, рекомендуется его замена.

В холодный сезон

Снижение температурных показателей среды вызывает изменения в номинальной плотности рабочего вещества – электролита. С учетом уровня заряда АКБ будет определяться реакция на пониженные температурные показатели.

У полностью заряженной батареи резко возрастет плотность, что вызовет резкий скачок измерений.

Когда блок питания сел, плотность понижается по причине морозов, возникают сложности при запуске мотора.

Водители совершенно ошибочно полагают, что в зимнее время АКБ дополнительно разряжается из-за низких температур воздуха. В реальности роль играет не низкая температура среды, а замедление химических процессов в элементе питания в результате морозов.

Полезные рекомендации

Рекомендации, которые пригодятся при эксплуатации, обслуживании АКБ для продления времени его работы:

• время от времени тестируйте батарею и как можно чаще (хотя бы раз в квартал) выполняйте подзарядку от сети;
• следите за исправностью генератора, проводов, функции регулировки напряжения авто для нормального заряда элемента питания во время поездок;
• замеряйте токовые утечки;
• замеряйте плотность электролитного вещества после полной зарядки, сравнивайте цифры из таблицы выше, исправляйте ситуацию, если это нужно;
• держите автоаккумулятор в чистоте, чтобы минимизировать ток утечки.

Не замыкайте выводные выходы автомобильной батареи накоротко, поскольку последствия в данном случае будут плачевными.

Заключение

Из обзора вы узнали, сколько вольт должен показывать заряженный аккумулятор и почему важно контролировать эти значения. Напряжение АКБ, как и емкость, плотность рабочего вещества, дает возможность делать выводы о рабочем состоянии элемента питания.

Первый параметр автоаккумулятора указывает на степень его заряда, показатель учитывайте для продления срока службы элемента питания. Контроль сложностей не представляет, для его выполнения применяется базовый набор инструмента.

На АКБ авто в норме параметр составляет 12,6–12,9 вольта при 100%-й зарядке. Замер значения позволяет оперативно оценивать степень заряда. При этом степень износа, текущее состояние батареи так по показателю понять невозможно.

Чтобы получить точные сведения о состоянии АКБ, проверьте ее емкость, сделайте тест, когда дадите нагрузку. Применяются разные варианты проверки работоспособности батареи, все были рассмотрены в обзоре.

Удобно пользоваться таблицей степени заряда АКБ для всех моделей авто, в которой указываются значения температуры промерзания электролита, его плотности с учетом заряда батареи.

Какой ток в розетке: постоянный или переменный

Электричество является одной из главных составляющих обеспечения повседневной жизни современного человека, но далеко не каждый обыватель имеет представление хотя бы о том, какой ток в розетке постоянный или переменный, не говоря уже о его других основных параметрах и свойствах, о которых надо знать.

Виды тока

Для того чтобы иметь представление о том, какой ток в розетке вашего дома, не стоит останавливаться на изучении физического понятия этого явления, эти данные можно получить из различной справочной литературы или из школьных учебников. Достаточно ограничиться знаниями, что человечество пользуется двумя его видами:

1. Постоянный ток, источниками которого, как правило, являются аккумуляторы, гальванические элементы (электрические батарейки различных видов), солнечные батареи, термопары. Он находит широкое применение в бортовых сетях автомобильного и воздушного транспорта, электронных схемах компьютеров, систем автоматики, радио и телеаппаратуры. Постоянным током запитаны контактные сети железных дорог, он обеспечивает работу энергетических установок ряда кораблей и судов.
2. Переменный ток. Более 90% всей электроэнергии, которая генерируется для нужд человечества, вырабатывается генераторами переменного тока. Столь широкое распространение объясняется тем, что переменный ток, в отличие от постоянного, имеет способность передаваться на большие расстояния, а трансформаторные подстанции изменять величины его напряжения до необходимых значений, без ощутимых потерь.

Вышеуказанное свойство переменного тока дает ответ на вопрос, почему основной вариант энергообеспечения выбран в его пользу. При этом нельзя принижать значение постоянного тока, он выполняет другие, но не менее значимые функции, главная из которых обеспечение работы электроники.

Параметры домашней электрической сети

После выяснения того, что ток в розетке наших домов переменный, необходимо знать его главные параметры, которым относятся величина напряжения, и частота. Напряжение домашних электрических сетей составляет 220в. Весь мир пользуется электричеством с частотой 50 Герц, за исключением США, где этот параметр имеет значение 60 Гц.

По проводу фактических значений напряжения и частоты необходимо знать:

1. Частота 50 Гц задается генерирующим устройством электростанции и всегда соответствует заданному значению.
2. Напряжение в отдельно взятом доме или квартире может отличаться от номинального значения 220 В. На это могут оказывать влияние техническое состояние, величина и распределение нагрузки сети, питающей многоквартирный дом или жилой район, степень загруженности ее трансформаторной подстанции. Эти отклонения, могут быть весьма значительными и достигать 20-25 Вольт. В этом случае целесообразно подключение домашней электросети производить через стабилизатор напряжения.

Токовая нагрузка

Каждая электрическая розетка снабжена маркировкой, ограничивающей ее токовую нагрузку. К примеру, «5 А» означает, что сила тока, возникающая в результате работы подключенного потребителя, не должна превышать 5 Ампер. Это очень важно, ибо невыполнение данных условий может преждевременно вывести из строя розетку или же вызвать ее возгорание.

Маркировки на розетках

Электрические приборы, выпускаемые промышленностью, снабжены паспортом с указанием потребляемой мощности, или же номинальной токовой нагрузки. К наиболее энергоемким бытовым потребителям относятся СВЧ-печи, сплит системы, автоматизированные стиральные машины, электрические кухонные плиты и духовые шкафы, подключение данных приборов необходимо производить к розеткам, обеспечивающим работу с нагрузкой не менее 16 Ампер.

Как быть, если некоторые электротехнические изделия снабжены только данными о мощности, а сведений о потребляемых амперах изготовитель не указывает. Определить приблизительные величины токовых значений очень просто при помощи формулы электрической мощности

W = U x I

Где W – мощность, U – напряжение, I – сила тока.

Мощность (указана в паспорте) и напряжение сети известны, для того чтобы найти потребляемый ток, необходимо значение мощности в Ваттах (не в килоВаттах) разделить на величину напряжения 220в.

Как трехфазный ток преобразуется в однофазный

Осталось разобраться, почему мы пользуемся однофазным током с напряжением, величина которого составляет именно 220 Вольт. Для этого необходимо проследить путь, и трансформацию электроэнергии от электростанции до розетки в доме потребителя.

Мощные электростанции вырабатывают напряжение порядка 200 300 тысяч вольт, затем эта электроэнергия передается по высоковольтным ЛЭП на групповые распределительные подстанции, обслуживающие города, районы, крупные промышленные предприятия. Здесь происходит понижение напряжения, как правило, до 6000 Вольт и дальнейшая подача электричества на понижающие подстанции, трансформаторы которых снижают высокое напряжение до 380 Вольт.

Схема распределения электроэнергии между домами

Низковольтная сторона понижающей трансформаторной подстанции 6000/380 выдает три фазы и нейтральный или, как говорят, нулевой провод. Напряжение, замеренное между фазами, называется линейным (Uл), в данном случае она имеет величину 380 В. Подключение отдельно взятых потребителей производится от одной фаза и нейтрального провода, в результате чего в дом поступает переменный однофазный ток с фазным напряжением 220в.

Схема распределения электроэнергии между домами

как оценить качество / Статьи и обзоры / Элек.ру

Для того, чтобы понять, насколько качественное напряжение поступает к нам в розетку, необходимы две вещи — знать стандарты качества и знать, как измерить эти стандарты. В статье я подробно расскажу, что такое качество напряжения и как измерить его характеристики. Это будет не теоретическая википедийная статья, а материал, максимально приближенный к реальной жизни.

Посмотрим, что мы можем измерить и посмотреть реально в питающей сети. Я приведу официальные стандарты качества и покажу, что в сети может происходить на самом деле.

Как и зачем оценивать качество напряжения в сети?

Действительно, зачем? Ведь достаточно нажать кнопку на пульте телевизора или воткнуть зарядное устройство айфона в розетку и пользоваться благами электрификации всей страны!

Но бывают моменты, когда что-то идет не так: крокодил не ловится, айфон не заряжается, кондиционер вместо прохлады выдает натужное гудение, а телевизор после щелчка не подает признаков жизни.

Тут собрались люди знающие, которые понимают, что значения основных параметров электрической сети — напряжения и частоты — можно узнать в первую очередь посредством мультиметра. Но что делать, если нужно посмотреть, что делается в розетке в течение суток? А что если нужно отследить скачок напряжения, который по времени гораздо короче интервала измерения мультиметра? Причем может быть так, что время появления этого артефакта неизвестно.

Обычно при любых проблемах с напряжением ставят стабилизаторы, но они помогают далеко не всегда. Ведь стабилизатор устраняет следствие, но не причину проблемы. А если происходит скачкообразное кратковременное изменение напряжения, то стабилизатор не только не поможет, но и усугубит положение.

И чтобы понять, что делать в том или ином случае — проверить качество контактов на вводе или поставить стабилизатор, — нужен анализатор качества электроэнергии (Power Quality Analyzer).

Анализатор качества электроэнергии дает полную картину того, что происходит в розетке.

Я использую в своей работе анализатор качества электрической энергии HIOKI 3197, фото которого будут приведены в статье.

Без анализатора качества часто вообще непонятно, что происходит в сети: какие помехи, импульсные перенапряжения и провалы, коэффициент мощности cos и так далее. Приходится действовать наугад, используя свой опыт и эксперименты. А с японцем HIOKI из Нагано все ясно-понятно. Для того, чтобы составить полную картину того, что творится в сети, прибор имеет клещи для измерения тока и зажимы для измерения напряжения, а также зажим для подключения к нейтрали. Итого — 7 точек подключения.

Реальный случай, когда без анализатора качества не обойтись. Контроллер в технологической линии периодически зависал и выдавал ошибки. Когда все перелопатили, а причину не нашли, на помощь пришел анализатор качества электроэнергии. После непродолжительного наблюдения напряжения 220 В, поступающего на питание контроллера, выяснилось, что причина в плохом контакте внутри сетевого фильтра.

Напряжение в электросети

Это самый важный параметр, определяющий в основном качество и характеристики всей энергосистемы.

Старый ГОСТ 13109-97 «Нормы качества электрической энергии в системах электроснабжения общего назначения» гласит, что действующее (или среднеквадратическое, что для синуса одинаково) фазное напряжение в питающей сети должно составлять 220±10 %=198…242 В.

Однако новый ГОСТ 29322-2014 «Напряжения стандартные» «повысил» напряжение до 230 В±10 % =207…253 В. При этом разрешено действие напряжения 220 В. Линейные напряжения (между фазами) будут соответственно 380 и 400 В.

Получается, что если напряжение в розетке «плавает» от 198 до 253 В, то это укладывается в норму.

Рассмотрим трехфазную систему питания. Пример того, что может происходить на вводе в электрошкаф, виден на экране анализатора качества электроэнергии HIOKI 3197.

На графиках видно, что уровень фазного напряжения колеблется около среднего уровня 238–240 В за время измерения 2 минуты. Судя по одинаковым провалам на всех фазах, за это время несколько раз включалась относительно мощная трехфазная нагрузка.

График напряжения, приведенный выше, может записываться в память прибора несколько дней. Таким образом, можно проанализировать, как меняется напряжение в течение суток, и подобрать стабилизатор. Либо вообще его не ставить, а отремонтировать электропроводку или предъявить претензии энергоснабжающей организации.

Кроме того (что очень важно!), можно зафиксировать и посмотреть все артефакты на напряжении. Например, скачки и провалы напряжения (последствия плохих контактов или помех), моменты пуска мощных приводов и т. д. Пороги событий устанавливаются в настройках. Пример экрана, на котором отображены события:

Ток в электросети

Когда-то в детстве отец мне купил мой первый тестер ТЛ-4М. Я мерил все подряд, пока мою голову не посетила «гениальная» идея — измерить ток в розетке. В итоге — выбило пробки, в тестере сгорел шунт, а я понял — ток измеряется всегда только через нагрузку. С тех пор средства измерения тока сильно шагнули вперед, и для этого используются только токовые клещи (трансформаторный метод), шунты практически не применяются.

Ток, точнее, его значение, форма и составляющие, значительно зависит от нагрузки. Например, вот как выглядит форма напряжения и тока при работе диммера:

Естественно, присутствуют гармоники тока и напряжения. Гармоники говорят о том, как отличаются формы напряжения и тока от синусоидальной.

Гармоники напряжения и тока можно увидеть в графическом виде, как на скрине выше, так и в виде таблицы — с 1-й до 50-й гармоники. И для однофазной, и для трехфазной сети.

Частота

Все знают, что частота питающего напряжения у нас в розетке равна 50 Гц. Это означает, что 50 раз в секунду все повторяется. Иначе говоря, длительность периода напряжения равна 20 мс. Если точнее, то согласно ГОСТ 29322-2014 частота напряжения должна быть 50±0,2 Гц. То есть от 49,8 до 50,2 Гц.

Пожалуй, частота — единственный параметр, на который ничего не влияет. И ее стабильность зависит только от работы электростанции. Вот как график частоты выглядит на экране анализатора качества электроэнергии:

Из графика видно, что частота отклоняется не более чем на 0,03 Гц от номинала, что с большим запасом укладывается в ГОСТ.

Заключение

HIOKI умеет гораздо больше, чем изложено в этой короткой статье. Например, служить в качестве эталонного электросчетчика и строить график потребляемой мощности, измерять коэффициент мощности cos и коэффициент реактивной мощности tg. Применение прибора обосновано при проведении энергоаудита и при выявлении сложных неисправностей оборудования.

Источник: Александр Ярошенко, автор блога SamElectric.ru. Опубликовано в журнале «Электротехнический рынок» №3 2020

Напряжение шеи: причины, симптомы и лечение

Напряжение шеи относится к боли в шее, которая возникает, когда мышцы шеи не могут расслабиться, что может привести к болезненности, мышечным спазмам и головным болям. Это может иметь множество причин, от проблем с суставами до воспаления нервов.

В зависимости от основной причины люди могут испытывать различные типы напряжения и боли в шее, которые могут сопровождаться различными симптомами. Исследования показывают, что до 71% взрослых во всем мире в какой-то момент своей жизни будут испытывать боль в шее.

Продолжайте читать эту статью, чтобы узнать больше о причинах, симптомах и лечении напряжения шеи.

Мозг посылает электрические сигналы или нервные импульсы, чтобы вызвать движение мышц. Мышцы могут сокращаться или расслабляться в зависимости от сообщения, которое они получают от мозга.

Мышечное напряжение возникает, когда мышца остается сокращенной, несмотря на то, что мозг получает сигналы, приказывающие ей расслабиться. Если мышца остается сокращенной слишком долго, это может вызвать боль.

Напряжение в шее может развиваться по многим причинам. К распространенным причинам напряжения шеи относятся:

Плохая осанка

Плохая осанка может повлиять на мышцы шеи. Люди, которые сутулиться за компьютером или сутулиться в кресле весь день, могут через некоторое время почувствовать напряжение в шее.

Авторы исследования, проведенного в 2016 году с участием 126 студентов колледжа, обнаружили корреляцию между положением головы вперед и усилением боли в шее и инвалидностью.

Плохая осанка может привести к смещению веса головы вперед и в сторону от центра тела, заставляя мышцы шеи работать сильнее, чтобы поддерживать голову.

Если вы наклонитесь над компьютером или посмотрите на телефон, голова не только будет двигаться вперед, но и согнуться вместе с ней шея. Этот изгиб может чрезмерно растянуть мышцы задней части шеи, что приведет к боли и воспалению.

Сон в неправильном положении

Осанка всегда влияет на тело, даже во время сна. Люди, спящие на животе, обычно кладут одну сторону лица на подушку. Это может привести к чрезмерному растяжению мышц на этой стороне шеи.

Сон на больших подушках может слишком высоко поднять голову, из-за чего шея будет наклоняться вперед. Пребывание в этом положении в течение ночи может вызвать напряжение в шее на следующее утро.

Повторяющиеся движения шеи

У людей, которые выполняют повторяющиеся движения в течение дня, могут развиться расстройства повторяющихся движений.

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, хотя эти нарушения обычно возникают в руках, запястьях и плечах, они также могут поражать шею.

Без лечения нарушения повторяющихся движений могут привести к боли, отеку и даже необратимому повреждению тканей.

Скрежетание зубами

Бруксизм — это состояние, при котором люди скрипят или стискивают зубы во время сна. Скрежетание или сжатие зубов оказывает давление на мышцы челюсти и шеи, что может вызвать напряжение в шее, боль и головные боли.

Узнайте больше о бруксизме здесь.

Травмы

Человек может повредить мышцы шеи, если поднимает тяжести, занимается ударными видами спорта или получает хлыстовую травму в результате автомобильной аварии.

Эти виды травм могут вызвать легкое или тяжелое растяжение мышц, что может потребовать лечения или физиотерапии.

Необработанные растяжения мышц могут привести к постоянной боли в шее и даже к необратимым повреждениям, которые уменьшают диапазон движений и гибкость шеи.

Стресс

Стресс оказывает мощное воздействие на все тело. Когда мозг ощущает стресс, он сигнализирует о выбросе нескольких гормонов, таких как кортизол и адреналин. Эти гормоны увеличивают частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также подтягивают мышцы.

Когда человек регулярно испытывает стресс, его мышцы остаются напряженными и сокращаются в течение более длительных периодов времени, что может привести к напряжению шеи и плеч.

Согласно исследованию 2017 года, в котором участвовали 148 человек с мигренью, почти 67% участников также испытывали головные боли напряжения и боли в шее.

Эти люди также сообщили о более высоком уровне стресса, меньше физической активности и плохо оценили свое здоровье по сравнению с участниками, у которых была мигрень без головных болей напряжения и боли в шее.

Узнайте больше о разнице между мигренью и головной болью здесь.

Симптомы напряжения шеи могут различаться по степени тяжести, но обычно включают:

• жесткость или болезненность мышц
• мышечные спазмы
• резкую или сильную боль, которая усиливается при движении

Растяжка помогает улучшить гибкость и диапазон движений, в то время как упражнения увеличивают мышечную силу. Повышение гибкости и силы мышц может помочь поддержать правильную осанку и снять напряжение в шее.Для предотвращения или снятия напряжения в шее могут быть полезны следующие растяжки и упражнения:

Базовая растяжка шеи

Чтобы выполнить базовую растяжку шеи, люди могут выполнить следующие действия:

• Сядьте или встаньте прямо, шея в нейтральном положении. положение, руки и плечи расслаблены.
• Протяните правую руку над головой, положив ладонь на левую сторону головы.
• Растяните левую сторону шеи, осторожно потянув голову вправо.
• Удерживайте эту растяжку в течение 30 секунд, а затем повторите с другой стороны.

Повороты шеи

Повороты шеи включают следующие серии движений:

• Начните с нейтрального положения головы.
• Опустите подбородок к груди.
• Медленно поверните голову набок так, чтобы ухо почти касалось плеча.
• Продолжайте вращать головой в том же направлении, позволяя макушке смотреть назад.
• Переместите голову к другому плечу.
• Завершите полный оборот, прижав голову к передней части тела, при этом подбородок прижат к груди.
• Сделайте 5–10 перекатов шеи в одном направлении, а затем повторите упражнение в противоположном направлении.

Растяжка шеи вперед

Эта простая растяжка может помочь снять напряжение:

• Сядьте или стойте с прямой спиной, сохраняя плечи и руки расслабленными.
• Переплетите пальцы и положите ладони на затылок локтями вперед.
• Осторожно потяните голову вниз к груди.
• Удерживайте эту растяжку 30 секунд.

Упражнение для шеи из стороны в сторону

Люди могут выполнять это упражнение следующим образом:

• Сядьте прямо, плечи назад, голова и шея в нейтральном положении.
• Медленно вращайте головой из стороны в сторону, удерживая подбородок параллельно земле.
• Держите повороты небольшими, чтобы не чрезмерно растягивать мышцы шеи.
• Выполните 5–10 оборотов с каждой стороны.

Сжимание лопатки

Сжимание лопатки требует от человека выполнения следующих шагов:

• Встаньте прямо и расставьте ступни.
• Начните с плеч в расслабленном положении.
• Сожмите лопатки за корпусом.
• Удерживать 5 секунд.
• Повторите это упражнение 5–10 раз.

Отжимания стоя

Чтобы выполнять отжимания стоя, люди могут выполнять следующие действия:

• Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, расставив ступни.
• Положите руки на стену так, чтобы они совпадали с плечами.
• Удерживая спину прямой, медленно согните руки в локтях, приближая верхнюю часть тела к стене.
• Выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.
• Повторите это упражнение 5–10 раз.

Помимо вышеперечисленных растяжек и упражнений, люди могут снять напряжение шеи с помощью отдыха, безрецептурных лекарств и изменения образа жизни.

Следующие средства могут помочь людям справиться с напряжением в шее:

• Применение холодного компресса для уменьшения боли и воспаления
• Применение теплого компресса для расслабления напряженных мышц шеи
• Принятие безрецептурных болеутоляющих для уменьшения мышечной массы от легкой до умеренной боль
• принятие ванны с солью Эпсома
• Практика снятия стресса и методов расслабления, таких как медитация и йога
• регулярные упражнения
• получение массажа
• изменение положения сна и использование подушек, поддерживающих шею, но не чрезмерного ее растяжения

человек могут захотеть обратиться к врачу, если они испытывают стойкое напряжение в шее, которое не проходит с помощью домашних упражнений и лечебных средств.

Людям может потребоваться немедленная медицинская помощь, если у них появилась боль в шее после травмы или автомобильной аварии или если у них возникли следующие симптомы:

• сильная или острая боль в шее
• повторяющиеся головные боли
• лихорадка
• тошнота
• рвота

Люди, которые скрипят зубами или стискивают зубы по ночам, могут поговорить со стоматологом о том, чтобы носить на ночь защиту от укусов.

Боль в шее — распространенная жалоба, от которой страдают люди во всем мире.Мышечное напряжение является частой причиной боли в шее и может развиваться, помимо других факторов, в результате неправильной осанки, повторяющихся движений и травм.

Люди могут снимать напряжение шеи, растягивая мышцы шеи, что улучшает гибкость и диапазон движений. Упражнения, нацеленные на мышцы спины, плеч и шеи, могут помочь улучшить осанку человека и предотвратить напряжение в шее.

Людям, которые испытывают напряжение в шее, которое мешает их нормальному функционированию, возможно, стоит обсудить с врачом варианты лечения.

Причины и способы снятия напряжения

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Стеснение в челюсти может быть результатом стресса, беспокойства, воспаления или травмы. Перенапряжение челюсти — например, чрезмерное жевание — также может вызвать напряжение мышц.

Сустав челюсти, также называемый височно-нижнечелюстным суставом (ВНЧС), представляет собой шаровидное соединение, подобное суставу плеча.Окружающие мышцы контролируют движения, такие как открытие и закрытие рта, жевание и зевание.

В зависимости от причины, человек может испытывать стеснение челюсти с левой, правой или с обеих сторон челюсти. Это может начаться внезапно или постепенно и длиться долгое время. Стеснение также может возникать при болях в челюсти.

Человек может часто расслаблять мышцы челюсти с помощью упражнений, методов снятия стресса или использования каппы.

В этой статье мы рассмотрим причины стеснения челюсти и способы облегчить стеснение и боль в ВНЧС.

Стресс и беспокойство — частые причины мышечного напряжения. Человек может стиснуть челюсти или скрипеть зубами, не замечая этого, находясь в состоянии стресса, и со временем это может вызвать сокращение мышц.

Стресс или беспокойство также могут вызвать сжатие кулаков или привести к напряжению мышц плеч и шеи.

Если тревога или стресс мешают повседневной жизни, посоветуйтесь с врачом о лучших методах лечения. Может помочь практика естественных способов снятия стресса или поиск способов избавиться от беспокойства.

Заболевания ВНЧС поражают сустав, соединяющий череп и нижнюю челюсть, а также окружающие мышцы.

По данным Национального института стоматологических и черепно-лицевых исследований, около 10 миллионов человек в США страдают по крайней мере одним заболеванием ВНЧС.

Расстройства ВНЧС могут возникать из-за:

• физической травмы
• скрежета или стиснения зубов
• воспаления в результате инфекций или аутоиммунных заболеваний

Симптомы расстройства ВНЧС различаются в зависимости от причины и тяжести состояния и могут включают:

• боль или болезненность челюсти, уха, лица или шеи
• трудности при жевании или открытии челюсти
• хлопок или щелчок при движении челюсти
• головные боли

Прочитайте об упражнениях для челюсти для ВНЧС здесь .

Столбняк — это бактериальная инфекция, вызываемая бактериями Clostridium tetani . C. tetani производит токсины, вызывающие болезненные сокращения мышц шеи и челюсти.

В зависимости от тяжести инфекции она может ограничивать способность человека открывать рот и глотать.

К счастью, вакцины помогают предотвратить столбняк.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предоставляют следующие рекомендации по вакцинам в зависимости от возраста:

• вакцина DTaP для детей и младенцев в возрасте от 2 месяцев до 6 лет
• бустерная вакцина Tdap для подростков в возрасте 11 лет –12 лет
• вакцина Td каждые 10 лет для взрослых

Бруксизм — это медицинский термин, обозначающий бессознательное сжимание или скрежетание зубами. Это может произойти во время бодрствования или сна.

Хронический стресс или беспокойство могут привести к тому, что человек непреднамеренно скрипит зубами или стискивает челюсти. Некоторые лекарства и расстройства нервной системы также могут вызывать бруксизм.

Симптомы бруксизма могут включать:

• скованность или болезненность в челюсти и окружающих мышцах
• болезненность, нежность, зубы
• щелчки или щелчки в височно-нижнечелюстном суставе
• головные боли по бокам головы

в В некоторых случаях бруксизм может стать причиной перелома зубов.

Ревматоидный артрит (РА) — хроническое аутоиммунное заболевание, вызывающее воспаление суставов. Примерно 50% людей с РА также испытывают симптомы ВНЧС.

РА может вызывать следующие симптомы:

• герметичность челюсти
• боль в суставах, воспаление и жесткость
• субфебрильная температура
• непреднамеренная потеря веса
• неровности под кожей суставов, такие как суставы пальцев и локоть

Человек может уменьшить стеснение и боль в челюсти следующими методами:

Растяжка челюстного сустава

Растяжка челюстного сустава может помочь увеличить диапазон движений челюсти и уменьшить симптомы ВНЧС.

Попробуйте следующие варианты растяжки челюсти:

Расслабленное растяжение челюсти

• Расположите кончик языка за передними верхними зубами.
• Опустите нижнюю челюсть так, чтобы нижние зубы отошли от верхних.
• Не забывайте держать мышцы челюсти расслабленными.

Упражнение «Золотая рыбка»

• Прижмите язык к нёбу.
• Поместите один указательный палец на ВНЧС, а другой — на подбородок.
• Опустите нижнюю губку как можно глубже.
• Закройте рот и повторите.

Сопротивление отверстию для рта

• Возьмитесь за кончик подбородка в правой руке, поместив большой палец под подбородок, а указательный палец оберните вокруг передней части.
• Мягко прижмите правую руку к челюсти.
• Медленно начните открывать челюсть, продолжая надавливать на подбородок.
• Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно закройте рот.

Изменения в рационе питания

Человеку с сжатой челюстью легче есть мягкую пищу. Они оказывают меньшее давление на челюсть, давая время на заживление.

Некоторые мягкие продукты, которые следует учитывать, включают:

• яблочный соус
• тофу
• йогурт
• смузи и соки

Каппы

Каппа может помочь уменьшить давление на челюсть и предотвратить скрежетание или сжатие зубов.

Некоторые каппы также могут помочь изменить положение смещенного челюстного сустава.

Коротковолновая диатермия

Коротковолновая диатермия предполагает использование высокочастотных электромагнитных энергетических волн для лечения боли и воспалений в организме.

Другие методы лечения

Дополнительные методы лечения узкой челюсти включают:

• горячие и холодные компрессы.
• инъекций кортикостероидов
• нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как аспирин и ибупрофен
• силовые расслабляющие мышцы или болеутоляющие средства, отпускаемые по рецепту
• антидепрессанты
• иглоукалывание

Узнайте больше о лечении теплом и холодом здесь.

Стеснение в челюсти может быть вызвано несколькими заболеваниями. Врач или стоматолог изучат историю болезни человека и спросят о текущих симптомах.

Визуализационные тесты могут помочь диагностировать воспаление и структурные аномалии, которые могут вызвать сжатие челюсти. Некоторые из этих тестов включают:

Человек, испытывающий любой из следующих симптомов, должен проконсультироваться с врачом:

• сильная боль в челюсти, которая усиливается при движении или жевании
• затруднения при открытии рта или глотании
• головных болях, мешающих повседневная деятельность

Люди могут использовать следующие стратегии для предотвращения стеснения и боли в челюсти:

• уменьшить стресс, чтобы избежать бруксизма
• избегать липких продуктов, требующих чрезмерного пережевывания, таких как жевательная резинка, ириски и карамель
• избегать жестких продукты, которые давят на челюсть, такие как орехи, гренки и ледяные крошки

Стеснение в мышцах челюсти или суставах является обычным явлением.Стресс, беспокойство, травмы и воспаления могут способствовать мышечному напряжению и боли.

Сжатая челюсть может мешать человеку есть или говорить. Употребление мягкой пищи, выполнение упражнений для челюстей и ношение капы могут помочь ослабить напряженную челюсть.

Поговорите с врачом, если симптомы ухудшаются или мешают повседневной деятельности.

Некоторые из домашних средств, перечисленных в этой статье, можно приобрести в Интернете.

Головная боль напряжения — симптомы и причины

Обзор

Головная боль напряжения — это обычно диффузная, слабая или умеренная боль в голове, которая часто описывается как ощущение тугой повязки вокруг головы.Головная боль напряжения (головная боль напряжения) является наиболее распространенным типом головной боли, однако ее причины до конца не изучены.

Доступны лекарства от головных болей напряжения. Управление головной болью напряжения часто представляет собой баланс между формированием здоровых привычек, поиском эффективных немедикаментозных методов лечения и надлежащим использованием лекарств.

Симптомы

Признаки и симптомы головной боли напряжения включают:

• Тупая, ноющая головная боль
• Ощущение стеснения или давления во лбу или по бокам и на затылке
• Болезненность кожи головы, шеи и мышц плеч

Головные боли напряжения делятся на две основные категории — эпизодические и хронические.

Эпизодические головные боли напряжения

Эпизодические головные боли напряжения могут длиться от 30 минут до недели. Частые эпизодические головные боли напряжения возникают менее 15 дней в месяц в течение как минимум трех месяцев. Частые эпизодические головные боли напряжения могут стать хроническими.

Хронические головные боли напряжения

Этот тип головной боли напряжения длится часами и может быть непрерывным. Если ваши головные боли возникают 15 или более дней в месяц в течение как минимум трех месяцев, они считаются хроническими.

Головные боли напряжения vs.мигрень

Головные боли напряжения бывает трудно отличить от мигрени. Кроме того, если у вас частые эпизодические головные боли напряжения, у вас также может быть мигрень.

В отличие от некоторых форм мигрени, головные боли напряжения обычно не связаны с нарушениями зрения, тошнотой или рвотой. Хотя физическая активность обычно усугубляет мигрень, она не усугубляет головную боль от напряжения. Повышенная чувствительность к свету или звуку может сопровождаться головной болью от напряжения, но это не общие симптомы.

Когда обращаться к врачу

Запишитесь на прием к врачу

Если головные боли напряжения нарушают вашу жизнь или вам необходимо принимать лекарства от головных болей более двух раз в неделю, обратитесь к врачу.

Даже если у вас в анамнезе были головные боли, обратитесь к врачу, если картина изменится или ваши головные боли внезапно стали другими. Иногда головные боли могут указывать на серьезное заболевание, такое как опухоль головного мозга или разрыв ослабленного кровеносного сосуда (аневризма).

Когда обращаться за неотложной помощью

Если у вас есть какие-либо из этих признаков или симптомов, обратитесь за неотложной помощью:

• Резкая сильная головная боль
• Головная боль с жаром, ригидность шеи, спутанность сознания, судороги, двоение в глазах, слабость, онемение или трудности с речью
• Головная боль после травмы головы, особенно при усилении головной боли

Причины

Причина головной боли напряжения неизвестна.Раньше эксперты считали, что головные боли напряжения возникают из-за сокращений мышц лица, шеи и кожи головы, возможно, в результате обострения эмоций, напряжения или стресса. Но исследования показывают, что причина не в сокращении мышц.

Наиболее распространенная теория поддерживает повышенную чувствительность к боли у людей с головными болями напряжения. Повышенная болезненность мышц, частый симптом головных болей напряжения, может быть результатом сенсибилизации болевой системы.

Триггеры

Стресс является наиболее частым триггером головной боли напряжения.

Осложнения

Поскольку головные боли напряжения настолько распространены, их влияние на производительность труда и общее качество жизни значительно, особенно если они хронические. Частые боли могут лишить вас возможности посещать занятия. Возможно, вам придется оставаться дома и не ходить на работу, или если вы все-таки идете на работу, ваша способность функционировать будет нарушена.

Профилактика

В дополнение к регулярным физическим упражнениям, такие методы, как биологическая обратная связь и релаксационная терапия, могут помочь уменьшить стресс.

• Тренинг с биологической обратной связью. Этот метод учит вас контролировать определенные реакции организма, которые помогают уменьшить боль. Во время сеанса биологической обратной связи вы подключаетесь к устройствам, которые отслеживают и дают вам обратную связь о функциях организма, таких как напряжение мышц, частота сердечных сокращений и артериальное давление. Затем вы узнаете, как уменьшить мышечное напряжение и самостоятельно замедлить сердечный ритм и дыхание.
• Когнитивно-поведенческая терапия. Этот тип разговорной терапии может помочь вам научиться справляться со стрессом и поможет снизить частоту и тяжесть головных болей.
• Другие техники релаксации. Все, что помогает вам расслабиться, включая глубокое дыхание, йогу, медитацию и прогрессивное расслабление мышц, может помочь при головной боли. Вы можете изучить методы релаксации на уроках или дома, используя книги или магнитофоны.

Использование лекарств в сочетании с методами управления стрессом может быть более эффективным, чем любое лечение в отдельности, для уменьшения головных болей напряжения.

Кроме того, здоровый образ жизни может помочь предотвратить головные боли:

• Высыпайтесь, но не слишком много.
• Не курите.
• Регулярно делайте физические упражнения.
• Ешьте регулярное сбалансированное питание.
• Пейте много воды.
• Ограничьте употребление алкоголя, кофеина и сахара.

Что такое плита после натяжения? (с иллюстрациями)

Несмотря на то, что бетон является очень жестким материалом, он имеет естественную слабость при растяжении. Он ограничен длиной балки, перекрытия или моста, которые можно сделать из него.Один из способов построить эти конструкции с более длинными пролетами, чем это было бы возможно с обычным бетоном, — это использование техники, называемой предварительным напряжением. Плита пост-напряжения — это плита из бетона, которая была предварительно напряжена с использованием определенного метода для увеличения прочности бетона.

Многие современные дома построены из бетонных плит после натяжения.

Существует несколько методов предварительного напряжения бетона, среди которых очень распространено последующее напряжение. Перед заливкой плиты пост-напряжения укладываются высокопрочные стальные пряди или тросы, называемые арматурой, в плотную сетку. Они помогают поддерживать плиту и придают ей прочность после ее затвердевания. Сухожилия обшиты пластиком, чтобы они не касались бетона напрямую. После того, как сетка сделана, бетон заливается, при этом особое внимание уделяется тому, чтобы связки оставались на нужной глубине.

Гараж построен из бетонных плит после натяжения.

Бетону дают затвердеть примерно до 75% пути, после чего происходит пост-натяжение.Каждое из арматуры в плите пост-натяжения натягивается с помощью гидравлического домкрата. Напряжение тросов происходит после того, как бетон в основном затвердел, отсюда и термин «пост-натяжение». Сухожилия обычно натягиваются до 25 000 фунтов на квадратный дюйм (4503 кг на квадратный см). Когда кабели достигают заданного натяжения, они закрепляются в бетоне, и плите дают полностью затвердеть.

Плиты после натяжения часто используются при строительстве небоскребов.

Многие современные дома построены на плитах после натяжения, которые служат отличным фундаментом. Этот метод предварительного напряжения бетона особенно полезен в областях, где почва расширяется и сжимается в зависимости от погодных условий. Помимо жилых помещений, бетон после натяжения открывает возможности для многих строительных технологий, которые иначе были бы невозможны.Например, гаражи и стадионы прочнее и дешевле строить из бетона после натяжения.

Использование плиты после натяжения вместо обычного бетона часто имеет хороший экономический смысл. Поскольку для достижения того же конечного результата используется меньшая глубина бетона, затраты на строительство снижаются.Это конкретное преимущество имеет еще большие последствия для строительства небоскребов и офисных зданий.

При уменьшении толщины пола уменьшается и вес конструкции. Более легкое здание означает снижение стоимости строительства фундамента. Более тонкие полы также приводят к уменьшению высоты здания, а это означает, что снижаются затраты на внешнюю отделку, такую ​​как оконное стекло.

Плиты крыши зданий часто изготавливаются из предварительно напряженного бетона, в котором высокопрочный бетон сочетается со стальными нитями.

9 типов мышечного напряжения, вызванного сдерживаемыми эмоциями ⋆ LonerWolf

Ваше тело — это карта и хранилище каждого опыта, который у вас когда-либо был.

Многие из нас несут подавленные и захваченные эмоции в разных частях тела, даже не подозревая об этом. Фактически, мы можем жить годами, даже десятилетиями, совершенно не обращая внимания на заблокированную энергию, за которую держатся наши мышцы. Эта подавленная энергия ответственна за бесчисленные недуги и хронические заболевания, которые причиняют нам огромные страдания.

Дело в том, что ваше тело ничего не забывает.

Ваше тело — самый честный и очевидный способ получить доступ к замкнутым чувствам и даже травматическим воспоминаниям.Неважно, как сильно вы пытаетесь игнорировать, интеллектуализировать или подавлять свои чувства, ваше тело знает правду.

Если вы боретесь с хроническим напряжением в шее, плечах, спине, бедрах, ногах или любой другой части тела, эта статья может помочь вам раз и навсегда разобраться в корне вашей боли.

Что вызывает хроническое напряжение мышц?

Согласно различным исследованиям и публикациям, хроническое мышечное напряжение развивается по четырем различным причинам.

Первой причиной является социальная обусловленность . Социальная обусловленность начинается в раннем детстве и поддерживается на протяжении всей остальной жизни нашими родителями, друзьями, учителями, членами семьи и обществом в целом. Во многом развиваемое нами мышечное напряжение является результатом невысказанных социальных убеждений, которые нас учили принимать как способ быть «приемлемым» или приятным. Например, многих из нас учили, что «плачут только младенцы», поэтому в детстве мы научились подавлять свои слезы и грусть, чтобы «не быть младенцами».«Многих из нас также учили, что выражение гнева — это« плохо », поскольку в детстве нас наказывали за его выражение. Эта форма кондиционирования усиливается на протяжении всей взрослой жизни, особенно на наших рабочих местах, где выражение гнева рассматривается как «непрофессиональное» и потенциально опасное для нашей гарантии занятости.

Вторая причина напряжения мышц — травма. Травматический опыт может варьироваться от шлепков в детстве до крайнего насилия. Возможно, нам преднамеренно была нанесена травма (например,г. изнасилование или физическое насилие) или случайное (например, автокатастрофа). Когда с этими травмирующими переживаниями не обращаются сознательно, они могут привести к хроническому страху, стрессу и даже возникновению посттравматического стрессового расстройства. Это хроническое беспокойство, гнев и горе, как правило, накапливаются в организме, что приводит к напряжению мышц, которое способствует множеству других заболеваний, таких как фибромиалгия, расстройства пищеварения, психические заболевания и даже рак.

Третья причина мышечного напряжения — психологическое напряжение. Психологическое напряжение — это любая форма тревоги, разочарования, печали или гнева, которую мы развиваем в результате нашего восприятия. Например, у нас может развиться психологическое напряжение в результате наших мыслей о коллегах (например, они ленивы) или из-за того, что мы застряли в пробке («этого не должно происходить»). Наша автоматическая склонность привязываться к этим мыслям и относиться к ним серьезно — вот что вызывает у нас психологическое напряжение. Чем более негативным, пугающим или придирчивым является наша точка зрения, тем большее напряжение мы склонны накапливать в наших мышцах.

Конечная причина мышечного напряжения — факторов окружающей среды и привычек. Например, сидячий образ жизни (работа за столом весь день), как правило, усугубляет нашу физическую боль, потому что мы не даем мышцам возможности снять напряжение. Другие привычки, такие как плохая осанка, недостаток сна, употребление наркотиков, нездоровое питание и загрязнение окружающей среды, как правило, увеличивают вероятность развития у нас хронического мышечного напряжения.

Последствия хронического мышечного напряжения

В области психосоматической медицины на протяжении многих лет проводились многочисленные исследования, изучающие влияние разума на тело и наоборот.

Что касается мышечного напряжения, вызванного умственными и эмоциональными факторами, мы, как правило, испытываем множество проблем со здоровьем:

• Расстройства настроения (тревога, депрессия, САР)
• Боль в суставах и повышенная вероятность травм
• Дисменорея (проблемы с менструацией)
• Бессонница
• Проблемы с кожей (акне, псориаз)
• Астма и сенная лихорадка
• Головные боли и мигрени
• Сердцебиение и боль в груди
• Тошнота
• Фибромиалгия
• Синдром раздраженного кишечника
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом (диарея, вздутие живота, запор, кисты)
• Гипертония / высокое кровяное давление
• Сексуальная дисфункция (преждевременная эякуляция, болезненный секс)
склонность к аддиктивному поведению

Этот список далеко не полный, и существует многих других последствий мышечного напряжения.Так что, если вы считаете, что я что-то упустил, оставьте комментарий ниже.

---

Скачать PDF-файл Body Work!

Узнайте, как избавиться от болезненных воспоминаний и эмоций, хранящихся в теле. Мы собрали эту статью в пошаговое руководство Body Work (в формате PDF).

---

9 типов мышечного напряжения, вызванного сдержанными эмоциями

Согласно исследованию, проведенному в 2012 году, 25,3 миллиона американцев, (11,2%) ежедневно страдают хронической болью и 17.6% страдают от сильной боли. Это единственное исследование раскрывает мрачную реальность: многие из нас ежедневно страдают от мышечного напряжения. Несомненно, должен быть лучший способ жить.

Как человек, который много лет боролся с хронической болью в шее и плече, мне посчастливилось обнаружить источник моей боли благодаря методу исцеления, известному как «плавание». Благодаря моему опыту в плавучем резервуаре (также известном как резервуар сенсорной депривации или резервуар-изоляция) я смог обнаружить, что мое мышечное напряжение было тесно связано со старыми воспоминаниями и подавленными эмоциями.Лежа в темноте, без каких-либо звуков или сенсорных сигналов поверх 800 фунтов растворенной соли Эпсома, я постепенно начал чувствовать, как мои мышцы расслабляются. Когда каждая группа мышц расслаблялась и сокращалась, в моей голове вспыхивали мысли и эмоции. Например, когда мой позвоночник погрузился в воду, я почувствовал, как печаль льется через меня, и воспоминания из детства пробегают в моей голове. Я чувствовал, как мои бедра перестают сокращаться, когда во мне заросли тревога и одиночество. Я чувствовал, как страх и бремя спадают с моих плеч и шеи.

Хотя все люди разные и нет (известных) абсолютных мест в теле, где хранятся явные эмоции, есть определенные места, которые имеют тенденцию накапливать определенные типы эмоций.

Ниже я хочу поделиться с вами девятью наиболее распространенными типами мышечной боли и тем, какие эмоции с ними связаны.

1. Напряжение в плечах = бремя и обязанности

Когда мы чувствуем тяжесть жизненного стресса, мы склонны накапливать эти чувства в наших плечах.Вы когда-нибудь слышали выражение «нести тяжесть мира на своих плечах»? Напряжение в плечах, по-видимому, тесно связано с социальными и эмоциональными обязанностями, включая бессознательное несение бремени боли других людей. Таким образом, многие эмпаты, целители и опекуны борются с хроническим напряжением мышц плеча.

2. Напряжение в шее = страх и подавленное самовыражение

Напряжение шеи часто связано с проблемами горловой чакры, такими как неспособность четко общаться или быть самим собой с другими.Страх и беспокойство также часто накапливаются в этой области, особенно как физическая реакция на опасность (поскольку шея является уязвимой областью) или странной обстановкой. Напряжение мышц шеи также связано с проблемами доверия.

3. Верхняя часть спины = горе, печаль и печаль

Невыраженная и невыполненная печаль имеет тенденцию накапливаться в верхней части спины. Поскольку эта область находится близко к сердцу, именно здесь хранятся эмоции, связанные с горем и потерей. Например, если вы несете с собой горе о любимом человеке или своей семье в целом, вы, вероятно, будете чувствовать напряжение в этой области.

4. Середина спины = незащищенность и бессилие

Традиции исцеления, такие как рефлексотерапия, связывают боль в средней части спины с чувствами беспомощности, безнадежности и незащищенности. Если вы чувствуете, что вас не поддерживают другие люди или жизнь, вы, вероятно, несете здесь напряжение.

5. Нижняя часть спины = вина, стыд и недостойность

Проблемы с поясницей часто коррелируют с чувством низкой самооценки и недостатком самооценки. Здесь также могут храниться такие чувства, как вина, стыд и даже сексуальная неполноценность или травма.

6. Желудок = неспособность обрабатывать эмоции

Выражение «Я не могу переварить это» подходящим образом описывает напряжение мышц живота. Если вы чувствуете скованность или болезненность в животе, вам может быть трудно справиться как с отрицательными (и даже с положительными) эмоциями.

7. Внутренняя поверхность бедра = Страх уязвимости

Вы нервничаете и не доверяете другим людям? Если вы боретесь с социальной тревожностью, у вас также может возникнуть боль во внутренней части бедра. Поскольку наши ноги биологически запрограммированы на бег, когда мы впервые замечаем опасность, здесь часто накапливается страх перед другими.

8. Внешние бедра = разочарование и нетерпение

Как быстро вы живете? Чем быстрее и бездумнее вы живете, тем больше вероятность того, что в ваших внешних мышцах бедра накоплена энергия раздражения и нетерпения. Наша работа и личная жизнь также могут в значительной степени способствовать напряжению мышц в этой области.

---

Электронная книга «Пробужденный эмпат»:

Написанный для очень чувствительных и эмпатических людей, Awakened Empath — это комплексная карта, которая поможет вам развить физическое, умственное, эмоциональное и духовное равновесие на всех уровнях.

---

9. Ягодицы = гнев и ярость

Как часто вам приходится иметь дело с людьми, у которых «заноза в заднице»? Гнев и подавленная ярость часто накапливаются в ягодицах. Обратите внимание в следующий раз, когда почувствуете, что у вас закипает голова: у вас тоже напряжение?

Как освободиться от захваченных эмоций

Теперь вам может быть интересно, как снять имеющееся у вас мышечное напряжение. Вот несколько советов:

• Позвольте себе «почувствовать это, чтобы исцелить». Один из самых простых способов избавиться от мышечного напряжения — это активно чувствовать и отпускать эмоции, когда они приходят. Конечно, это не всегда возможно, поэтому в конце каждого дня убедитесь, что у вас есть пространство, чтобы почувствовать эмоции, которые у вас были в течение дня. Ощущение этих эмоций может включать плач, удары кулаком или крик в подушку или любую другую форму катарсиса.
• Не осуждайте. Когда мы судим о своих эмоциях как о чем-то «плохом» или «неправильном», мы фактически усиливаем наши страдания и усиливаем напряжение в наших мышцах.Вместо этого просто осознайте, что эмоция — это эмоция. Это не должно ничего значить о вас, если вы не позволите.
• Журнал о том, как вы себя чувствуете. Отпустите все свои эмоции в дневнике без фильтров. Это очень полезная практика, если ее выполнять регулярно, и это мощная форма теневой работы.
• Будьте нежны с собой. Напряжение мускулов имеет тенденцию усиливать наши внутренние негативные голоса, которые вызывают еще большее напряжение. Чтобы разорвать этот цикл, когда тело питает ум, а разум питает тело, будьте добры к себе.Относитесь к себе, как к ребенку или лучшему другу. Эта практика — простой, но глубокий способ расслабиться.
• Растяните мышцы. Сделайте простую растяжку или попробуйте йогу, чтобы расслабить мышцы. Даже всего пять минут в день полезно.
• Дышите глубоко. Поверхностное дыхание вызывает ограничение воздуха, кровотока, выведение токсинов и повышенное беспокойство. Глубокое дыхание стимулирует блуждающий нерв, что успокаивает ум.
• Попробуйте плавающее. Если вы не можете позволить себе отправиться в открытый космос или в антигравитационную камеру, плавание — единственная возможность на этой планете испытать полную невесомость.«Танки сенсорной депривации» могут показаться устрашающими, но на самом деле они чрезвычайно исцеляют и успокаивают. У людей с клаустрофобией часто нет проблем с плаванием. Некоторые из основных преимуществ включают достижение глубоких состояний внутреннего покоя и блаженства, расслабление мышц, повышение уровня магния, улучшение сна, улучшение кожи, ясность ума и улучшение концентрации внимания. Чтобы получить максимальную отдачу от плавания, попробуйте как минимум три занятия.
• Сделайте массаж. Обратитесь к лицензированному массажисту, чтобы уменьшить мышечное напряжение.В качестве альтернативы можно использовать что-то вроде Acuball, чтобы сделать себе глубокий массаж тканей (я использую Acuball).
• Медитируйте. Медитация — отличный способ стать более внимательным и осознать возникающее мышечное напряжение.
• Арт-терапия. Выразите свои чувства с помощью рисования, рисования, лепки или любого другого метода самовыражения в качестве формы терапии.

***

Я надеюсь, что эта статья помогла вам лучше понять собственное мышечное напряжение.Пожалуйста, помните, что у мышечного напряжения есть много причин, и эмоции — не единственная причина. Кроме того, список, представленный в этой статье, не является окончательным и окончательным. Каждый человек индивидуален, а это значит, что важно, чтобы вы сами активно исследовали, какие эмоции связаны с напряжением ваших мышц. Например, напряжение в плечах может означать печаль лично для вас , тогда как в этой статье говорится, что это обычно связано с чувством обременения. Поэтому важно, чтобы вы самостоятельно исследовали свое мышечное напряжение.

Есть какие-нибудь советы, как уменьшить мышечное напряжение? Пожалуйста, поделитесь со всеми нами ниже.

Почему скалолазание по напряжению имеет значение

Уилл Энглин, соучредитель компании Tension Climbing , прошел два бизнес-курса в колледже и решил, что никогда не будет делать ничего подобного. К его удивлению, сегодня он предприниматель, постоянно работает, редко спит и зациклен на моно на вешалке. Стресс реальный, но продукт (ы) потрясающий. Его деловой партнер и противник настольных игр Бен Спаннут (также соучредитель Tension ) окончил Гарвард со степенью MBA.Просто шучу. Бен имеет степень магистра интегративной физиологии в CU Boulder. У него также есть отличная идея для освежителей автомобилей с запахом кулачка и других вещей, не связанных с деревянными трюмами. Интервью начинается так:

‍

Бен Спаннут (слева) и Уилл Энглин (справа)

‍

Бен : На самом деле речь идет о переходе Tension от деревянных зацепов к шарам для боулинга. Нам нужны люди, чтобы понять наше новое направление. Нам понадобится токарный станок побольше — к тому же я не умею покрывать шары для боулинга.

Завещание : Они похожи на бейсбол или мяч для гольфа. Есть слои и ядро.

Бен : Знаете ли вы, что ядро ​​шара для боулинга на самом деле не круг?

Уилл : Если бы боулинг был на Олимпийских играх, вы бы допилили мяч?

Бен : Я думаю, что перед каждым турниром мячи нужно проверять рентгеновскими лучами, чтобы убедиться, что ядра стандартные.

Завещание : Это важные вещи.

За разговором о шаре для боулинга следует археологические раскопки пыли, скопившейся в манжете джинсов Уилла.Уилл заявляет, что он ужасный делатель записей, и в качестве альтернативы он вспоминает, над чем он работал, просеивая опилки в своих штанах. Мы все обсуждаем возможные преимущества создания обратных брюк-клеш.

Бен : ( Смех ) Мы говорим о деревянных зацепках весь день, поэтому, когда кто-то приходит поговорить о деревянных зацепках, это последнее, о чем мы хотим говорить.

FL : Мне почти стыдно поднимать «настоящие» вопросы интервью; мы так много узнали о шарах для боулинга.Но давайте кратко обсудим несколько вещей. Когда и почему вы начали заниматься Tension Climbing?

Бен : В июле или августе 2015 года мы начали создавать удобные, полезные и функциональные инструменты для тренировок, будь то подвесные доски, зацепы для лазанья или ступеньки кампуса.

Уилл : Оглядываясь назад, мы начали кое-что в странном направлении; мы начали со ступенек в кампусе, которые были самым большим, в чем люди не нуждались. Тем не менее, уже много лет никто не делал ничего по-другому с ступенями университетского городка.Мы начали делать наши из дерева лучшего качества с более однородной отделкой. Мы не используем ламинат, а значит, нет зазоров и острых пятен. Поскольку наши перекладины также представляют собой цельные куски дерева, отделка и профиль действительно соответствуют друг другу. Каждый из них готовится вручную, поэтому они не просто выходят из машины и не кладутся в коробку.

‍

One Incut Ball, идет прямо вверх Бум

‍

FL : Это довольно серьезное внимание к деталям.

Уилл : Да, на каждом этапе своего пути скалолаз решает, хорошо это или плохо.Мы просто стараемся делать вещи настолько хорошо, насколько это возможно.

FL : Именно поэтому вы добавили слот для iPhone на свои подвесные доски?

Уилл : Я рад, что вы подняли это. Я был в доме своего приятеля и увидел, что его телефон в пластиковом пакете для сэндвичей был прибит к стене — вот как он решил, глядя на свой телефон, пока он висел на доске. Я сразу подумала: «Это не нормально, когда продукты идут так долго и все равно не дотягивают».

Итак, все, что мы сделали, это вырезали небольшой разъем для телефона в верхней части наших подвесных плат.Это не было чем-то самым революционным, но вам больше не нужно прибивать мешок к стене. Этот слот для телефона в двух словах называется Tension: «Мы просто поставим маленькую вещь для вашего телефона прямо здесь … это не имеет большого значения, вам не нужно платить за это больше … просто положи сюда свой телефон. Не беспокойся больше о мешочке, Дог. Ничего страшного.

Не беспокойся больше о мешочке, Дог.

‍

FL : Кажется, это отличный пример того, как развивалась Tension.Как еще изменилась эта компания?

Бен : Имея сотрудников.

Уилл : Да, тот факт, что мы можем сидеть здесь и разговаривать с вами, а зацепки все еще производятся, безумие.

FL : Рад. Расскажи мне больше.

Will : Когда мы только начинали, мы запускали партии по 50 удержаний за раз, думая: «О, боже, а должны ли мы действительно запускать партию из 50? Это кажется немного экстремальным ». Теперь мы спрашиваем:« Должны ли мы сделать эту партию 300 или 600? »

Бен : Мы даже не знали, что мы собираемся сделать 50 штук.

FL : Звучит свидетельством вашего успеха.

Воля : «Успех» — сильное слово, но мы продаем намного больше деревянных трюмов, чем продавали. Самым безумным было то, с какой скоростью все происходило. Четыре месяца назад я создал «Магазин пятилетней мечты», который включал в себя эту тренировочную площадку ( показывает за стеной ), и эта тренировочная зона почти готова. Не знаю, раньше ничего подобного не делал, но вроде довольно быстро.Это было головокружительно.

FL : Бананы, конечно. Как выглядел ваш процесс проб и ошибок?

Завещание : Вначале вещи, которые мы делали, были совершенно неправильной древесины, неправильной формы, это было подделкой. Им было так неудобно. Мы их вешали, говорили «черт возьми» и возвращались к чертежной доске.

Бен: Мы пробовали самые разные породы дерева. Мы узнали, что наш фаворит для больших зацепок — это тополь, потому что он лучше всего ощущается, а для небольших зацепок Cherry действительно хорош, потому что он очень хорошо тренируется и отлично себя чувствует в руках.Вишня тоже отлично пахнет. Фактически мы являемся одним из основных поставщиков наклеек с царапинами и запахами.

‍

Бен Спаннут, определенно говорит о наклейках с царапинами и запахом

‍

FL : Плотно. Я надеюсь, что это касается и Лизы Фрэнк старой школы. Что такого в напряжении, чего люди могут не осознавать?

Завещание : Наверное, сколько разных пород дерева мы используем, и насколько важна текстура. Текстура напрямую зависит от того, насколько хорошо древесина впитывает мел и становится липкой.Вначале мы пробовали древесину, и мы, , думали, что будет отличным вариантом, потому что они были действительно прочными, но у них были линии текстуры, на которые мог прилипать мел. У них получился острый гребень, покрытый мелом, что было ужасно. Затем мы обнаружили, что вишня, тополь и грецкий орех не позволяют мелу накапливаться в одной области больше, чем в другой; они действительно изнашиваются. Сначала они кажутся немного скользкими, а затем становятся действительно удивительно липкими — особенно тополь и вишня. Это наши любимые.

FL: Каков процесс от начала до конца ваших задержек?

Завещание : Древесина поступает из компании Frank Paxton Lumber в Денвере.Они доставляют его, мы измельчаем его, делаем внешние профили, монтируем детали в машины, затем они маркируются и обрабатываются вручную. Наш менеджер по работе с клиентами в Paxton на самом деле много лет занимается альпинизмом. Я думаю, это здорово, что даже в конце поиска есть скалолаз, который думает о скалолазании.

FL : Да, это полный круг вопросов; альпинист альпинисту альпинисту. Теперь, когда мы рассмотрели зацепки и доски, давайте поговорим о доске для натяжения. Какова его цель?

Will : Это в первую очередь тренировочный инструмент для альпинистов.И это действительно то, к чему мы стремились с самого начала. Это все деревянные опоры, потому что деревянные опоры лучше подходят для тренировок, и это специальный инструмент для тренировок. Мы используем стены размером 8х12, потому что это три листа фанеры, и их очень легко построить. Он должен был быть симметричным, чтобы способствовать сбалансированности тренировок, и позволял выполнять лазание в подходах и повторениях, как если бы вы выполняли упражнения с отягощениями. Вы не должны просто практиковать движения, которые подходят вашей сильной стороне. С помощью доски натяжения вы можете создать валун на правой руке, нажать кнопку зеркала в приложении и осветить валун на левой руке.Для меня это было очень полезно как средство обучения, а также как средство коучинга.

‍

Доска для натяжения

Бен : Доска для натяжения также все еще развивается. Есть компоненты, которые мы хотим добавить; больше информации для создания среды вокруг приложения.

Will : Я думаю, что мы выпустили отличный продукт, но это только начало.

FL : Что вы скажете людям, которые спрашивают, совпадает ли Tension Board с MoonBoard?

Will : Я говорю: «Вы когда-нибудь лазили по доске натяжения?» Сходство с MoonBoard на доске натяжения было уступкой с нашей стороны.Мы знали, что нам нужно сделать его 8х12, потому что добавить еще одну панель из фанеры было бы слишком большим, а убрать панель — слишком мало. Как тренер, тренер и формирователь опор, я создал доску натяжения таким образом, который был мне наиболее понятен. Я никогда не рассматривал их как один и тот же продукт, кроме того факта, что у них есть светодиодная подсветка и приложение.

Больше всего в MoonBoard я благодарен за рынок, который она создала. Tension Board не взлетела бы так быстро без аудитории, которую создавала MoonBoard.

‍

Бен : Доска для натяжения имеет подсветку для ног, съемную доску для ног, и вы можете начать или закончить свои боулдеринговые задачи где угодно. Вам не обязательно следовать традиционному формату, и вполне нормально создать одноходовую боулдеринговую задачу с крутыми ногами.

Уилл : Да, если вы хотите сделать шаг назад и упасть на колени в забвение, выполните одну из задач Ben’s Tension Board.

FL : Обратите внимание! Не могли бы вы рассказать читателям, которые еще не пробовали вашу продукцию, чем полезна древесина?

Уилл : В течение первых трех месяцев лазания на деревянных зацепках я лазил иначе и лучше, чем когда-либо.Это было настоящим открытием.