Майти джамп в категории «Авто — мото»
Портативное зарядное пусковое устройство OSRAM OBSL200
Доставка по Украине
3 927 грн
3 534 грн
Купить
Интернет магазин «Авто Кактус»
Зарядно-пусковое устройство (банк) Telwin Drive 13000-12В 829566
Доставка по Украине
7 445 грн
Купить
ЕВРОСТО
Зарядно-пусковое устройство (банк) Telwin Drive 9000-12В 829565
Доставка по Украине
5 623 грн
Купить
ЕВРОСТО
Зарядно-пусковое устройство многофункциональное автономное Sturm BC1214,600 А, 14000 мАч
На складе
Доставка по Украине
по 3 360 грн
от 2 продавцов
3 360 грн
Купить
Интернет-магазин электрооборудования ALT-SHOP
Зарядно-пусковое устройство (банк) Telwin DRIVE PRO 12/24
Доставка по Украине
15 602 грн
Купить
ЕВРОСТО
Зарядное пусковое устройство Euro Craft CLASS650
На складе
Доставка по Украине
7 149 грн
Купить
Prostor
Зарядное пусковое устройство Euro Craft CLASS650 — Пусковой ток [12В / 24В]: 390A / 650A
На складе
Доставка по Украине
7 149 грн
Купить
Prostor
Повер банк зарядно пусковое устройство для машины ПЗУ ARMER автономный (power booster) 12000 mAh, 450A, 12V
Доставка по Украине
по 3 999 грн
от 2 продавцов
3 999 грн
Купить
АвтоБутик
Зарядно-пусковое устройство Energy 650 Start (Telwin, Италия)
Доставка по Украине
по 58 522.
5 грн
от 2 продавцов
58 522.50 грн
Купить
Весь инструмент
Зарядно-пусковое устройство Pulso ЗУ-40155
На складе
Доставка по Украине
4 410 грн
Купить
FastDrive — Тюнинг и Аксессуары на авто
Пуско-зарядное устройство c Компрессором 99800 мАч JUMPSTARTER JX27 WITH PUMP / Зарядно пусковое устройство
Недоступен
3 649 грн
Смотреть
chpok.top
Зарыдные Устройства для автомобиля Mighty Jump Майти Джамп
Недоступен
735 грн
Смотреть
Интернет — Магазин ТВ Спорт com.ua
Пуско-зарядное устройство c Компрессором 99800 мАч JUMPSTARTER JX27 WITH PUMP / Зарядно пусковое устройство
Недоступен
2 717 грн
Смотреть
Інтернет-магазин для вас та вашої сім’ї «Щастя» — найнижчі ціни від виробника
Пуско-зарядное устройство c Компрессором 99800 мАч JUMPSTARTER JX27 WITH PUMP / Зарядно пусковое устройство
Недоступен
2 717 грн
Смотреть
Cool House PRO
Пуско-зарядное устройство c Компрессором 99800 мАч JUMPSTARTER JX27 WITH PUMP / Зарядно пусковое устройство
Недоступен
2 717 грн
Смотреть
Інтернет-магазин ТопКітчен
Смотрите также
Пуско-зарядное устройство c Компрессором 99800 мАч JUMPSTARTER JX27 WITH PUMP / Зарядно пусковое устройство
Недоступен
3 808 грн
Смотреть
Palermo — Магазин Полезных Подарков
Пуско-зарядное устройство c Компрессором 99800 мАч JUMPSTARTER JX27 WITH PUMP / Зарядно пусковое устройство
Недоступен
3 389 грн
Смотреть
Tachka
Car jump starter 20000mAh Power Bank зарядно пусковое устройство для машины 4хUSB+Фонарик + КОМПРЕССОР
Недоступен
3 389 грн
Смотреть
smartw.
kiev.ua
Зарядно-пусковое устройство 12/24V 30A Pulso
Недоступен
2 451 грн
Смотреть
Аvtokatalog
Пуско-зарядное устройство c Компрессором 99800 мАч JUMPSTARTER JX27 WITH PUMP / Зарядно пусковое устройство
Недоступен
2 556 грн
Смотреть
Sota Market
Зарядно пусковое устройство для авто Mighty Jump alle Качество +
Недоступен
545 грн
Смотреть
Интернет-магазин Allegoriya
Пуско-зарядное устройство c Компрессором 99800 мАч JUMPSTARTER JX27 WITH PUMP / Зарядно пусковое устройство
Недоступен
1 699 грн
Смотреть
alex.group
Gys NEOSTART 420 Зарядно-пусковое устройство
Недоступен
12 072 грн
Смотреть
Интернет-магазин molotook.com.ua
Зарядно-пусковое устройство Кенгуру — Форсаж (100 А, 12 Вольт)
Недоступен
2 656 грн
Смотреть
BudMaster.net.ua — БудМастер Торговля бензо- и электроинструментами, оборудованием для Стройки
ЗАРЯДНО-ПУСКОВОЕ УСТРОЙСТВО «ФОРСАЖ» 12V
Недоступен
1 499 грн
Смотреть
ООО «ОИЛ ТАЙМ»
Зарядное пусковое устройство для машины (198000мАh) TM219A (дропшиппинг)
Недоступен
2 173 грн
Смотреть
Интернет магазин «БЕЗ НАКРУТОК»
Пуско-зарядное устройство c Компрессором 99800 мАч JUMPSTARTER JX27 WITH PUMP / Зарядно пусковое устройство
Недоступен
2 717 грн
Смотреть
Самые низкие цены тут 😯😯
Car jump starter 16800mAh Power Bank зарядно пусковое устройство для машины 2хUSB+Фонарик
Недоступен
1 453 грн
Смотреть
«MIRopt» — интернет магазин.
Доставка по Украине 1-2 дня
Пусковое устройство авто аккумулятора Jump Starter
Недоступен
464 грн
Смотреть
PROMin
The Mighty 8th на GOG.com
RATING / ESRB / ACreated with Sketch.RATING / ESRB / ECreated with Sketch.RATING / ESRB / E10Created with Sketch.RATING / ESRB / MCreated with Sketch.RATING / ESRB / TCreated with Sketch.RATING / PEGI / 12Created with Sketch.RATING / PEGI / 16Created with Sketch.RATING / PEGI / 18Created with Sketch.RATING / PEGI / 3Created with Sketch.RATING / PEGI / 7Created with Sketch.icon_pinCreated with Sketch.RATING / USK / 0+Created with Sketch.RATING / USK / 12+Created with Sketch.RATING / USK / 16+Created with Sketch.RATING / USK / 18+Created with Sketch.RATING / USK / 6+Created with Sketch.в библиотеке
English & еще 2
5.995.99
Зачем покупать на GOG.com?
БЕЗ DRM. Не требует интернет-подключения или активации.
Уверенность и надежность. Поддержка 24/7 и полный возврат средств в течение 30 дней.
B-17 Flying Fortress: The Mighty 8th
Описание
Внимание! В этой игре нет русской локализации.Познайте радость полета на мощном бомбардировщике в составе экипажа из 10 человек, выполняющего боевые задания в небе над оккупированной Европой. Реалистичная графика, анимация и звуковое сопровождение воссоздают все особенности стратегических воздушных…
Отзывы пользователей
{{ review.content.title }}
О продукте
2000, Wayward Design Limited, USK Рейтинг: 16…
Системные требования
Windows XP or Vista, 1 GHz, 256 MB RAM, 3D graphics card compatible with DirectX 7 (compatible with…
Описание
Внимание! В этой игре нет русской локализации.
Познайте радость полета на мощном бомбардировщике в составе экипажа из 10 человек, выполняющего боевые задания в небе над оккупированной Европой.
Эта игра выгодно отличается от других симуляторов исторической достоверностью заданий и вниманием к деталям, дающим полное ощущение участия в воздушных боях Второй мировой. Займите место любого члена экипажа и наблюдайте за сражением из кресла пилота, офицера связи или с поста пулеметчика. Попробуйте управлять одним из самолетов эскорта, таким как П-38, «Мустанг» или P-47. Наконец, сыграйте за пилота Люфтваффе и выступите против легендарной Восьмой воздушной армии США, чтобы на собственном опыте понять, почему В-17 прозвали «летающей крепостью».
- Займите место любого из десяти членов экипажа на одном из самых мощных и эффективных самолетов времен Второй мировой – «летающей крепости» В-17.
- Вместе с бравым экипажем выполните 25+ боевых заданий, основанных на реальных событиях.
- Правдоподобные модели боев и повреждений, ошеломляющее внимание к деталям и высокая степень исторической достоверности позволяют использовать игру в образовательных целях.
Бонусы
руководство справочная карточка
Системные требования
Предупреждение: первое время после выхода ОС Windows 10 будет получать множество обновлений драйверов и самой системы, что может повлиять на совместимость игр с этой операционной системой.
Предупреждение: первое время после выхода ОС Windows 10 будет получать множество обновлений драйверов и самой системы, что может повлиять на совместимость игр с этой операционной системой.
Зачем покупать на GOG.com?
БЕЗ DRM. Не требует интернет-подключения или активации.
Уверенность и надежность. Поддержка 24/7 и полный возврат средств в течение 30 дней.
Детали игры
Жанр:
Симулятор — Сражения — Историческая
Теги:
Классика, История, Вторая мировая войны, Полеты
Работает на:
Windows (7, 8, 10, 11)
Дата выхода:
{{‘2000-12-13T00:00:00+02:00’ | date: ‘longDate’ : ‘ +0200 ‘ }}
Компания:
Wayward Design Limited / Retroism
Размер:
403 MB
Рейтинг:
USK Рейтинг: 16 (Approved for children aged 16 and above)
Особенности игры
Одиночная игра
Языки
English
озвучка
текст
Deutsch
озвучка
текст
français
озвучка
текст
Вам также могут понравиться
Отзывы пользователей
Что-то пошло не так. Попробуйте обновить страницу.
Никто еще не оставил оценку
Никто из владельцев игры
не оставил оценку
Нет оценки
по фильтрам
Н/Д
Еще нет отзывов.
Показывать 5 на странице 15 на странице 30 на странице 60 на странице
5 на странице
15 на странице
30 на странице
60 на странице
Сортировать по Самые полезные Самые положительные Самые отрицательные Самые новые
Самые полезные
Самые положительные
Самые отрицательные
Самые новые
Фильтры:
Не знаете что писать?
Отзывов по данным критериям не существует
English Deutsch polski français русский 中文(简体) Иные
Владельцы игры Иные
Последние 30 дней Последние 90 дней Последние 6 месяцев Любые
После выхода Во время разработки
1 && !gallery.
selectedItem.isVideo»> 1 && !gallery.selectedItem.isVideo»>
Оригинал
- Активировать код
- GOG Connect
- Контакты
- Вакансии
- Предложить игру
- Blog
MJ01.INS.2-сторонний.9.9.13
%PDF-1.5 % 1 0 объект >/OCGs[10 0 R]>>/Страниц 3 0 R/Тип/Каталог>> эндообъект 2 0 объект >поток приложение/pdf
did:0680117407206811822A8088EBC02300uuid:5D20892493BFDB11914A8590D31508C8proof:pdfuuid:09086608-026b-874f-92b0-9f0ee394e4e6xmp.did:08801174072068118083ECAE3643BFF5uuid:5D20892493BFDB11914A8590D31508C8proof:pdf
102;PS 2.000;hotconv 1.0.67;makeotf.lib2.5.33168FalseMyriadPro-BoldIt.otf
000000100.0000000.0000000.000000
000000100.0000000.000000
00000050.0000000.0000000.000000
00000025.00000039.9999960.000000
99999670.000000100.00000050.000000
0000000.0000000.00000039.999401
00000010.000002100.0000000.000000
0 0.0 39#fGR:@qxtrem=D.b0Z|GJXۖjU8J3= W#rym_z79b-n+_vg@%r-b*+
̀iMES{o }KJJ}jofb>hf #iiH}’
|+B)+lnFI& ky[;wC[ꁶ/m[ҽh;LiwzI85H~g[vȇm6z?Q;jqѦ1}Kop6פDm
كl34|К
mzUG-bu}âSdicationZfqS»qk.;U(|0f[:֙uКак прыгнуть выше – 6 простых способов увеличить свою вертикаль
Вы только касаетесь дна сетки, едва забивая теннисный мяч, или уже бросаете данки томагавком? Независимо от того, где вы сейчас находитесь, каждый баскетболист хочет прыгать выше!
Хорошая новость: есть несколько простых способов улучшить свой вертикальный прыжок, и в этой статье я собираюсь проболтаться!
Содержание
1. Силовые тренировки
Хотя вам не нужно приседать со штангой 500 фунтов или выполнять становую тягу в 3 раза больше собственного веса, вам потребуется определенная сила, если вы хотите высоко прыгать. Вертикальный прыжок — это очень взрывная работа ваших мышц, но если ваша нижняя часть тела очень слаба, вы можете сделать очень мало.
Ниже приведены некоторые силовые упражнения, которые увеличат ваш вертикальный прыжок:
Упражнения с собственным весом для устойчивости
Сильный корпус очень важен для вертикального прыжка, потому что он обеспечивает необходимую стабильность для оптимальной передачи силы от нижней части тела к верхней.
Если ваше ядро слишком слабое, вы будете терять силу во время взлета, из-за чего вы потеряете ценные сантиметры. Слабое ядро также часто является причиной болей в пояснице или плохой осанки. Следующие упражнения помогут вам укрепить корпус:
Выпады бедрами:
Это отличное упражнение для группы мышц, которая недоразвита у многих спортсменов — ягодичных мышц. Поместите верхнюю часть спины на скамейку или диван, отведите ноги назад так, чтобы колено образовало букву 9.Угол 0 градусов. Затем начните толкать бедро вверх как можно выше, пока не переразогнете бедра. Во время этого движения обязательно сознательно сжимайте ягодицы и удерживайте движение в верхней точке не менее 2 секунд.
Как делать: тяга бедрами
Посмотрите это видео на YouTube
Супермены:
Это упражнение фокусируется на силе нижней части спины и является отличной заменой, если у вас нет доступа к тренажеру для обратной гиперэкстензии.
Лягте на пол и убедитесь, что ваши руки и ноги полностью выпрямлены. Теперь поднимите руки и ноги примерно на 4-5 дюймов от земли и сосредоточьтесь на сокращении мышц нижней части спины. Попробуйте задержаться в этом положении на 4-5 секунд, опустите руки и ноги и повторите движение.
Как выполнять упражнения Супермена
Посмотрите это видео на YouTube
Планки:
Различные формы планок — это упражнения, которые отлично укрепляют передний и боковой пресс. Цель состоит в том, чтобы держать тело как можно более прямым, поддерживая свой вес локтями и пальцами ног. Постарайтесь удерживать это положение как можно дольше. Как только вы станете достаточно сильными, чтобы выполнить это упражнение за 60 секунд, вы можете положить на спину утяжелители, чтобы увеличить сложность.
Практическое руководство. Планка
Посмотрите это видео на YouTube
Упражнения с собственным весом для развития силы нижней части тела
Группы мышц, ответственные за большую часть силы, создаваемой во время вертикального прыжка, — это квадрицепсы и ягодичные мышцы.
Поэтому большинство силовых упражнений сосредоточено на этих двух группах мышц. Другие группы мышц, такие как икры, разгибатели позвоночника или руки, играют вспомогательную роль, но они обычно становятся достаточно сильными в прыжковых упражнениях и не обязательно нуждаются в изолированных тренировках.
Следующие упражнения с собственным весом отлично подходят для спортсменов, которые только начинают заниматься вертикальными прыжками и не имеют доступа в тренажерный зал или к тренеру по тяжелой атлетике. Но не заблуждайтесь, приседания-пистолетки НЕ просты!
Болгарские приседания
Болгарские приседания в основном тренируют квадрицепсы, ягодицы и внутреннюю часть бедра. Начните стоять, поставив переднюю ногу на пол, а заднюю ногу поднять на скамью. Теперь медленно опуститесь в положение глубокого приседа, следя за тем, чтобы колено передней ноги не выдвигалось вперед пальцев ног. Используйте заднюю ногу для равновесия, но не перегружайте ее. Вы можете перенести нагрузку с квадрицепсов на ягодицы, отодвинув переднюю ногу дальше от скамьи.
Как делать: Болгарские сплит-приседания
Посмотрите это видео на YouTube
Становая тяга на одной ноге
Становая тяга на одной ноге — отличное упражнение для всей задней цепи, которое не только развивает силу, но и улучшает баланс и гибкость. Плотно поставьте ногу на землю и отведите бедра назад, удерживая заднюю ногу полностью прямой. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения вы не округляли спину и старайтесь сводить колени к минимуму.
Становая тяга на одной ноге
Посмотрите это видео на YouTube
Приседания-пистолет
Приседания-пистолет, безусловно, являются королем упражнений для ног с собственным весом. Чтобы выполнить чистый присед-пистолет, требуется немало силы, равновесия и гибкости, поэтому не стесняйтесь практиковаться с вспомогательными формами этого движения. Если вы падаете на спину, как только сгибаетесь слишком глубоко, вероятно, вам не хватает подвижности голеностопного сустава.
Попробуйте эту растяжку лодыжки, чтобы улучшить диапазон движений в лодыжке.
Приседания-пистолет
Посмотрите это видео на YouTube
Тяжелая атлетика Упражнения для максимальной силы
Эти упражнения увеличивают максимальную силу, которую ваше тело способно генерировать. Они являются хорошим дополнением к каждой программе тренировок по вертикальным прыжкам, если вы также научитесь использовать эту силу взрывным образом с помощью плиометрики или более быстрых упражнений с отягощениями. Спортсмены часто сосредотачиваются на наращивании максимальной силы в межсезонье и обращаются к более взрывным и спортивным упражнениям по мере приближения начала сезона.
Самой популярной программой обучения вертикальному прыжку с тяжелой атлетикой является Jump Manual:
Jump Manual
Обещает улучшение как минимум на 10 дюймов в течение 12-недельной программы
Разработано в 2008 году и использует комбинацию плиометрические упражнения и тяжелая атлетика
Узнайте больше о программе здесь
Загрузите руководство по прыжкам
Неправильное выполнение следующих упражнений может привести к тяжелым травмам, поэтому обязательно найдите тренера, который покажет вам, как их выполнять правильно:
Приседания
Существует множество различных разновидностей приседаний: приседания на ящик, полные приседания, 1/2 приседания, 1/4 приседания, приседания на спине, фронтальные приседания и, я уверен, еще дюжина.
Некоторые разновидности больше внимания уделяют квадрицепсам, другие — ягодицам, выберите вариант, который лучше всего соответствует вашим возможностям. Обязательно обратите внимание на хорошую форму, так как травмы во время приседания могут быть разрушительными. Если вам трудно держать спину прямо в нижней точке, попробуйте приседания со штангой на груди или уменьшите амплитуду движения.
Как выполнять приседания – правильная форма и техника приседаний
Посмотрите это видео на YouTube
Становая тяга
Становая тяга тренирует почти все мышцы, задействованные в вертикальном прыжке, и особенно хорошо работает на разгибании бедра, активируя подколенные сухожилия и мышцы, выпрямляющие позвоночник. В прикрепленном видео вы можете увидеть становую тягу с трэп-грифом, которая легче для большинства спортсменов, потому что это более естественная позиция. Если у вас есть проблемы с сохранением нейтрального положения позвоночника при подъеме штанги с земли, попробуйте поднять вес из слегка приподнятого положения.
Вы также можете попробовать становую тягу сумо, при которой ваше тело опускается за счет более широкой расстановки ног.
10 лучших вертикальных упражнений [#8 Становая тяга с трэп-грифом] | Атлеты со сверхурочными тренировками
Посмотрите это видео на YouTube
Взрывные упражнения с отягощениями
Взрывные упражнения с отягощениями, такие как олимпийская тяжелая атлетика, — отличный способ преодолеть разрыв между медленными силовыми упражнениями и взрывными и мощными движениями вертикального прыжка. Они отлично справляются с задачей обучения тела тому, как создавать большую силу за очень короткий промежуток времени, и хорошо транслируются из-за очень похожих моделей движений.
Эти упражнения генерируют очень большие усилия и должны выполняться только в том случае, если у вас уже есть достаточно сильный корпус. Кроме того, убедитесь, что у вас есть опытный тренер, который может научить вас правильной форме.
Если вы будете выполнять эти упражнения правильно, вы научите свое тело использовать силу более взрывным образом.
Приседания с прыжком
Это упражнение отлично подходит для тренировки вертикального прыжка, потому что оно учит ваше тело, как производить очень большую выходную мощность во время фактического прыжкового движения. В этом упражнении вы хотите сосредоточиться на быстроте, поэтому используйте только очень легкие веса. Распространенной ошибкой является использование больших весов, что приводит к потере скорости и большой нагрузке на суставы. Если у вас нет доступа к гантелям, вы можете выполнять это упражнение, держа перед собой набивной мяч или с отягощением.
Посмотрите это видео на YouTube
Подборка с висом
Подборка с висом представляет собой упрощенную версию олимпийской тяги и фокусируется на взрывном разгибании бедер. Его техника не так сложна, как другие олимпийские упражнения по тяжелой атлетике, но все же имеет смысл, чтобы тренер понаблюдал за вашим выполнением в начале.
Показано, что изолированные тренировки с чистым висом увеличивают вертикальный прыжок больше, чем изолированные тренировки с приседаниями, что, вероятно, связано с более быстрым и мощным выполнением по сравнению с более медленными приседаниями.
Вис В ПОДЪЕМ / тяжелая атлетика и кроссфит
Посмотрите это видео на YouTube
Броски набивного мяча назад:
Это упражнение очень похоже на взятие на грудь в висе, но его намного легче освоить. Держите мяч между ног, присядьте и резко бросьте мяч за собой. Во время броска обязательно разгибайте лодыжки, колени и бедра, можно даже добавить небольшой прыжок в конце. Это упражнение не только работает над взрывной силой нижней части тела, но и тренирует верхнюю часть тела для выполнения полного и сильного маха руками, что важно, потому что на мах руками приходится целых 20% вашей вертикали!
Посмотрите это видео на YouTube
2.
Плиометрическая тренировкаПлиометрическая тренировка стала чрезвычайно популярной в последние годы, и сегодня этот термин часто используется как синоним тренировки вертикального прыжка.
Цель плиометрической тренировки описана следующим образом:
Определение плиометрики:
Плиометрические упражнения учат мышцы достигать максимального уровня силы за максимально короткое время.
Если вы хотите улучшить свой вертикальный рост, вы должны быть в состоянии активировать свою силу за очень короткий промежуток времени — и плиометрика — идеальный способ научиться этому навыку!
Самая известная программа обучения вертикальному прыжку, которая в значительной степени опирается на плиометрические упражнения для удивительно быстрого достижения цели, — это Vert Shock:
Vert Shock
Обещает улучшение на 9-15 дюймов в течение 8-недельной программы
Advanced плиометрические упражнения, не требующие посещения спортзала или тяжелой атлетики
Я сделал это сам и смог делать мощные данки двумя руками через 8 недель (на высоте 6 футов 0 дюймов).
Здесь вы можете посмотреть замедленное видео о моем прогрессе
Скачать Vert Shock
Популярные плиометрические упражнения для баскетболистов
В следующих параграфах я представлю пять плиометрических упражнений, начиная от низкоинтенсивных плиометрических упражнений, подходящих для начинающих, и заканчивая более продвинутые движения, требующие приличного уровня силы и координации. Эти упражнения окажут большое влияние на вашу вертикаль и заставят вас прыгать намного выше всего за несколько недель тренировок!
Прыжки на двух ногах:
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и непрерывно прыгайте, используя только лодыжки. Убедитесь, что вы не сгибаете колени и вытягиваете лодыжки на полную амплитуду движения во время каждого прыжка. Кроме того, постарайтесь свести время контакта с землей к абсолютному минимуму. Это отличное упражнение для развития быстроты ног.
Прыжки на лодыжке на двух ногах Лукаш Лохас
Посмотреть это видео на YouTube
Прыжки в слаломе:
Это упражнение также часто называют «прыжками по линии», потому что вы рисуете линию на земле и пытаетесь перепрыгнуть с одной стороны на другую как можно быстрее.
Держите корпус стабильным и ищите очень быстрые контакты с землей, высота прыжка НЕ важна в этом упражнении. Каждый прыжок считается повторением, и вы можете выполнять это упражнение, оставаясь на одном месте или немного продвигаясь вперед, как показано на видео.
Тренировка вертикального прыжка — прыжки с линии
Посмотреть это видео на YouTube
Power Skipping:
Power Skipping — отличное упражнение для развития взрывной силы одной ноги. Цель состоит в том, чтобы прыгнуть как можно выше, чередуя ноги, сохраняя при этом медленный бег трусцой вперед. Выполняя упражнение, сосредоточьтесь на том, чтобы колено другой ноги максимально приблизилось к груди. Это преувеличенное движение улучшит силу маха ногой и вертикального положения одной ноги.
Power Skips
Посмотреть это видео на YouTube
Rim Jumps:
Встаньте под баскетбольное кольцо и попробуйте постучать по нему руками.
После приземления немедленно подпрыгните и снова попытайтесь коснуться обода. Если вы не можете дотянуться до обода, вы можете использовать щит или выполнять упражнение перед стеной, пытаясь достичь максимально высокой точки. Сосредоточьтесь на минимальном времени пребывания на земле, остановитесь, как только прыжки станут значительно ниже.
прыжки через обод
Посмотреть это видео на YouTube
Drop and Freeze:
Сойдите с коробки высотой около 18-24 дюймов. Убедитесь, что приземлились на обе ноги одновременно, согнув колени, и постарайтесь немедленно остановить любой импульс. Это отличное упражнение для более слабых спортсменов, которые еще не привыкли к высокоэффективным плиометрическим упражнениям. Он подготавливает тело к лучшей координации больших сил во время приземления и подготавливает их к реальным прыжкам в глубину.
Прыжок в глубину Приземление и прыжок в глубину
Посмотрите это видео на YouTube
Прыжки в глубину на одной ноге:
Прыжки на одной ноге должны выполнять только опытные спортсмены, при этом следует тщательно выбирать высоту ящика.
Спортсмен падает с коробки, как при обычном прыжке в глубину, но приземляется только на одну ногу. После приземления спортсмен старается как можно быстрее взорваться. Убедитесь, что ваше колено не подгибается и что центр тяжести остается над прыгающей ногой. В качестве дополнительной сложности добавьте ящик, на который можно запрыгнуть.
Упражнение месяца: Прыжки в глубину на одной ноге
Посмотрите это видео на YouTube
3. Улучшите свою технику вертикального прыжка
Тренировка вертикального прыжка всегда должна включать в себя большое количество выполнения предпочитаемого вами стиля прыжка, чтобы научить центральную нервную систему выполнять это движение наиболее эффективно. способ возможен. Раннее улучшение высоты вертикального прыжка почти всегда будет происходить за счет улучшения техники вертикального прыжка и в меньшей степени за счет улучшения силы или мощи.
Во многих спортивных движениях только одна техника считается оптимальной.
Однако техника вертикального прыжка отличается! Наиболее очевидная разница заключается в том, что некоторые спортсмены предпочитают прыгать с одной ноги, а другие — с двух. Нет однозначного ответа на вопрос, какой стиль прыжков приведет к более высокой вертикали, спортсмены обычно автоматически выбирают стиль прыжков, который лучше всего подходит их телосложению. Но есть несколько общих указаний, согласно которым спортсмены будут лучше всего работать при использовании каждой техники:
Техника вертикального прыжка на одной ноге
В общем, прыжки на одной ноге предпочитают худощавые и долговязые спортсмены, которые очень быстры, но не очень мускулисты (вспомните Зака ЛаВина). Этот стиль характеризуется очень коротким временем контакта с землей, небольшим сгибанием коленей и взрывными движениями ягодиц и бедер. Техника требует значительной координации, и правильные инструкции по обучению могут значительно улучшить даже прирожденных прыгунов на двух ногах. Подробнее о технике прыжка на одной ноге читайте здесь.
Техника вертикального прыжка на двух ногах
Прыжки на двух ногах часто предпочитают сильные спортсмены с телосложением, похожим на футболистов. Этот стиль характеризуется более длительным временем контакта с землей и более глубоким сгибанием колена. Из-за этого прыжки на двух ногах благоприятны для сильных спортсменов, которые могут развивать большую силу в своих квадрицепсах.
Спортсмены, которые не наделены безумной скоростью и жесткими ахилловыми сухожилиями, необходимыми для прыжков в высоту на 1 фут, все же могут достичь впечатляющей высоты вертикального прыжка, используя более медленную технику прыжка на 2 фута. Подробнее о том, как правильно выполнять прыжки на 2 ноги, читайте здесь.
4. Лучшая разминка и растяжка
Вертикальные прыжки — это очень динамичное движение, которое создает большую нагрузку на мышцы, сухожилия и суставы. Поэтому очень важно правильно разогреться перед началом высокоинтенсивных тренировок. Эта разминка не только улучшит вашу производительность, но и значительно снизит риск травм.
Разминка
Убедитесь, что вы начинаете с общей разминки , которая разгоняет кровь и повышает частоту сердечных сокращений. Вы можете просто вести мяч по корту, гонять на велосипеде или бегать по беговой дорожке. Идеальным разогревающим упражнением для тренировки вертикальных прыжков, вероятно, является прыжки через скакалку — оно прорабатывает все ваше тело, особенно мышцы, связанные с вертикальным прыжком. Купите себе отличную скакалку с 9Алюминиевые ручки на шарикоподшипниках с углом наклона 0 градусов, как эта, и общий разогрев внезапно доставляет массу удовольствия!
После 5-10 минут общей разминки вы хотите перейти к специальной разминке . Роль этой части разминки заключается в том, чтобы активировать центральную нервную систему и подготовить тело к предстоящим конкретным движениям. Для тренировки прыжков хорошими специальными разминочными упражнениями будут прыжки группировкой или силовые прыжки. Перед силовой тренировкой нижней части тела отличной подготовкой являются приседания с прыжками или приседания на ящик.
Растяжка
Роль растяжки немного противоречива. Вы хотите иметь приличный уровень гибкости и диапазона движений, чтобы обеспечить плавность движений и предотвратить травмы. Но научные исследования также показали, что длительная статическая растяжка перед плиометрической тренировкой может навредить вашим результатам, потому что вы теряете эластичность мышц и стабильность суставов.
Поэтому перед тренировками следует сосредоточиться на динамической растяжке. Динамическая растяжка фокусируется на использовании импульса, чтобы заставить ваше тело выполнять весь диапазон движений в предстоящих упражнениях. Примерами таких упражнений являются выпады вперед, выпады назад, колени к груди, касания пальцев ног, махи ногами в стороны, махи прямыми ногами, качание бедрами и многое другое. Посмотрите видео на Youtube, чтобы увидеть пример динамической разминки на растяжку.
Лучшая программа разминки всего тела
Посмотрите это видео на YouTube
5.
Достаточно отдыхайте и правильно питайтесьЕсли вы следуете правильному протоколу тренировок, то есть два основных фактора, которые могут замедлить ваш рост: достаточно отдыха для вашего тела, чтобы восстановиться после сложных тренировок, и недостаточно топлива для вашего тела, чтобы нарастить новую мышечную ткань.
Отдых
Часто спортсмены склонны начинать новый режим тренировок с высокой мотивацией, поэтому они хотят тренироваться весь день, каждый день. К сожалению, это сопряжено с двумя проблемами:
- Большое количество тренировок приводит к перетренированности и вредит вашему вертикальному прыжку
- Новый график тренировок не является устойчивым, и спортсмены уходят через несколько недель.
Если вы начнете с 3-х относительно коротких тренировок в неделю, ваше тело получит достаточно отдыха между тренировками и будет более устойчивым в долгосрочной перспективе. Интенсивные плиометрические тренировки особенно нагружают центральную нервную систему, и их никогда не следует проводить чаще 2-3 раз в неделю.
Кроме того, убедитесь, что вы выспались, потому что большая часть адаптации организма к новым тренировкам происходит во время сна.
Питание
Ваше тело реагирует на физический стресс во время тренировок, создавая новую мышечную ткань, а также укрепляя сухожилия и связки. Но для этого организму нужно много топлива. Основным строительным материалом для новой мышечной ткани является белок, поэтому убедитесь, что вы едите его в достаточном количестве!
Спортсменам рекомендуется потреблять не менее 1 грамма белка на фунт веса тела. Этого можно достичь, употребляя в пищу много нежирного мяса, рыбы, орехов, яиц, бобов, чечевицы или других семян. Если у вас есть проблемы с получением достаточного количества белка при обычном питании, имеет смысл добавить протеиновые коктейли. Сывороточные протеиновые коктейли являются очень быстрым источником белка, и употребление их сразу после тренировки может дать вашему процессу восстановления дополнительный импульс для достижения оптимальных результатов.
Если вы покрываете большую часть потребляемого вами белка за счет натуральной пищи, то 5-фунтовая бутылка хорошего сывороточного протеина (вроде этой) будет очень хорошей добавкой, и ее вам хватит на довольно долгое время!
Сывороточный протеин ускоряет процесс восстановления.
6. Обувь получше
Ничто так не убивает хороший вертикальный прыжок, как пара старых скользких баскетбольных кроссовок. Если вы хотите максимально увеличить время зависания, убедитесь, что у вас есть баскетбольная обувь, которая соответствует поставленной задаче:
Получите баскетбольную обувь с первоклассным сцеплением
Во время вертикального прыжка спортсмены преобразуют скорость подхода в мощный взлет. Но это работает только в том случае, если вы можете твердо и уверенно стоять на ногах. Обувь, которая цепляется за пол, может легко увеличить ваш вертикальный прыжок на несколько дюймов.
Прочтите эту статью, чтобы найти баскетбольные кроссовки с лучшим сцеплением.
