насколько точны показатели «умных» устройств
«Умные» гаджеты захватили полки всех магазинов! Для отслеживания параметров нашего тела, уровня активности и даже сна придумано множество устройств, некоторые из которых вызывают ряд вопросов. И если «умные» часы действительно могут имерить пульс, то, что насчет «интеллектуальных» весов, которые быстро устанавливают уровень жира и мышц в организме. Они работают?
Екатерина Бельчикова
Unsplash
Если обычные весы могут расстроить не всех людей, то вот «умные» точно смогут довести до истерики любого!
На сегодняшний день «умные» весы могут показывать процент жира, мышц, воды и плотность костей вашего организма. Знание этих показателей может быть важным инструментом для людей, которые хотят отслеживать свое общее состояние здоровья, а также борются с лишним весом, поднимая уровень мышечной ткани. Но как именно весы могут определить эти злосчастные проценты?
Подобные устройства используют систему BIA (bioelectrical impedance analysis) или биоимпедансный анализ тела.
К сожалению, на точность этих весов нельзя сильно рассчитывать. Во-первых, ученые говорят, что на данный момент было проведено слишком маленькое количество исследований и с очень небольшими группами добровольцев для того чтобы говорить о точных результатах.
Во-вторых, самые крупные исследования отмечают, что метод измерения состава тела BIA не является точным для определения процента жира, так как он имеет наибольшую сопротивляемость и зачастую его показатели завышаются.
Еще одно исследование говорит о том, что анализ жира на шести весах разных брендов имеет большую погрешность. Устройства либо переоценивают содержание жировой ткани, либо недооценивали. Наибольшее отклонение от точного значения достигает 21%!
Однако ученые и врачи сходятся в том, что такие весы все-таки не бесполезны. Даже если они не так точны, как бы нам хотелось, они все равно могут помочь человеку хотя бы примерно отслеживать эффективность своего режима упражнений и диеты с течением времени.
Исследователи считают, что для контроля за здоровым весом стоит опираться на стандартные данные индекса массы тела (ИМТ). По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, ИМТ является хорошим инструментом для понимания того, имеет ли человек недостаточный или избыточный вес.
Если вы хотите разобраться в том, насколько точны и другие современные гаджеты, обязательно прочитайте наш материал о фитнес-трекерах и приложениях для сна.
как работают и что показывают, зачем нужен биоимпеданс и как точно он определяет процент жира, мышц и костей
Даниил Давыдов
медицинский журналист
Профиль автора
Умные весы помогают оценить содержание жира в организме, но делают это неточно.
Все, на что они способны, так это показать, теряет человек жир или, наоборот, набирает. Хотя следить за весом тела можно и без умных весов, исследования показывают, что некоторым людям такие устройства помогают удерживать мотивацию для похудения.
Сходите к врачу
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.
Как работают умные весы
Что такое умные весы. Умные весы — прибор, в который встроены стандартные электронные весы и устройство для биоимпедансного анализа, позволяющее оценить вклад жира, мышц и костей в состав тела.
Как работает биоимпеданс в умных весах. В платформе умных весов есть четыре электрода. Когда босой человек встает на электроды, они пропускают через его тело очень слабый электрический ток. Электричество поднимается по одной ноге, проходит через таз и спускается по другой ноге.
Как работает биоимпеданс — журнал «Текущее мнение в области интенсивной терапии»
Умные весы пропускают электричество через нижнюю часть тела — «Журнал питания»
При этом разные ткани организма по-разному сопротивляются электрическому току. Лучше всего ток проводят мышцы, так как в них много свободной воды с растворенными в ней электролитами. Бедные свободной водой ткани, то есть жир и кости, проводят электрический ток хуже. Учитывая эту разницу, весы рассчитывают массу жировой ткани в организме по специальным формулам. А некоторые модели весов заодно вычисляют количество мышечной и костной ткани.
Насколько точны умные весы
Большинство исследований умных весов организуют компании, их производящие, а в независимых исследованиях участвует слишком мало людей, чтобы делать окончательные выводы.
Самое крупное независимое исследование точности умных весов, которое я смог найти, опубликовали французские ученые в 2021 году. Они изучали весы трех марок: Body Partner, DietPack и Body Cardio. Двух первых в продаже в России нет, а весы Body Cardio обойдутся в 29 067 Р.
Ученые набрали 153 взрослых добровольца и разделили их на три группы. У людей из каждой группы сначала измерили массу тела и содержание жировой ткани в лаборатории путем денситометрии. Это рентгенологическое исследование считается золотым стандартом для измерения плотности костей, но подходит и для оценки состава других компонентов тела.
Точность интеллектуальных весов в зависимости от массы и состава тела — Журнал медицинских интернет-исследований
Что такое денситометрия — госпиталь Джексона
Затем они измерили массу тела и содержание жира у добровольцев при помощи одной из марок умных весов, а после сравнили результаты. Вот что удалось выяснить.
Точность измерения массы тела. Средняя абсолютная ошибка всех трех марок умных весов не превышала 0,3 килограмма.
То есть они удовлетворяли требованиям к стандартным электронным весам, которые не должны ошибаться больше чем на 0,5 килограмма.
/eda-uchebnik/
Обучение ПП
Точность измерения жировой массы. Все три марки умных весов работали стабильно: если один и тот же доброволец раз за разом вставал на весы, устройства выдавали схожие результаты. И все же протестированные устройства сильно занижали жировую массу: Body Partner — на 2,2 килограмма, Body Cardio — на 3,7 килограмма, а DietPack — на 4,4 килограмма. В более ранних исследованиях, в которых участвовало меньше людей, результаты были похожими: в них умные весы тоже занижали жировую массу.
Если опираться на те данные об умных весах, что у нас есть, получается, что такие устройства могут быть полезны только для людей, которые взвешиваются несколько раз в неделю. Такая тактика помогает собрать статистику и понять, теряет человек жир или, наоборот, набирает его. Но если взвешиваться раз в неделю или реже, пользы не будет, ведь умные весы не отражают точного состава тела.
/couple-fitness/
Как похудеть вместе с мужем
Почему умные весы так сильно ошибаются
Скорее всего, дело в конструкции прибора. Встроенные в весы электроды собирают данные только о нижней части тела, а содержание жира в верхней части рассчитывают по формулам, которые учитывают среднестатистическое распределение жировой ткани в организме человека с учетом его пола, веса, роста и возраста.
Проблемы с умными весами могут быть связаны с их конструкцией — образовательный сайт для тренеров «Наука для спорта»
С этими формулами много проблем. Например, производители весов обычно подставляют в формулы данные о составе тела типичного жителя своего региона. Однако состав тела среднего корейца или китайца может ощутимо отличаться от состава тела среднего американца или россиянина.
Но даже если человек купит весы, произведенные в его регионе, это не гарантирует, что они все посчитают верно, ведь реальные люди сильно отличаются от усредненных показателей.
Эту проблему можно решить, только изменив конструкцию прибора для биоимпеданса, чтобы он измерял жировую массу и в нижней, и в верхней части тела. Такие приборы существуют: это медицинские анализаторы состава тела, которые используют в некоторых больницах.
6 приложений, которые помогут похудеть
У этих приборов не одна, а две пары электродов: одна пропускает электричество через ноги, а другая — через руки. Медицинские анализаторы собирают информацию о содержании жира во всем теле и получают более точные результаты. Но умных весов, умеющих измерять содержание жира, мышечной и костной ткани и в нижней, и в верхней части тела, пока не придумали.
Медицинские анализаторы состава тела пропускают ток не только через руки, но и через ноги. Источник: rehabmart.comСтоит ли покупать умные весы
Умные весы не входят в список устройств, необходимых для контроля за весом. Но некоторые исследования показывают, что люди, которые пользуются такими весами, худеют чуть быстрее тех, кто пользуется обычными.
Почему без умных весов можно обойтись. Здоровые люди, которые не занимаются профессиональным спортом, могут успешно следить за динамикой веса, опираясь на два ключевых показателя: индекс массы тела, или ИМТ, и окружность талии.
Как правильно оценивать вес — Центр по контролю и предотвращению заболеваний США, CDC
Чтобы вычислить ИМТ, достаточно знать свой рост в метрах и вес в килограммах, а массу тела обычные электронные весы показывают ничуть не хуже, чем умные. Рассчитать ИМТ можно, если разделить вес в килограммах на квадрат роста в метрах, или если подставить эти данные в онлайн-калькулятор ИМТ.
Если ИМТ находится в пределах 18,5—24,9, вес считается здоровым. Значение в пределах 25—30 — избыточный вес, а больше 30 — ожирение. Большинство ученых и врачей считают, что задуматься над контролем веса имеет смысл уже при избыточном весе: это уменьшает риск развития ожирения и связанных с ним хронических болезней.
/stat-oh-my-weight/
Сколько россиян страдает от ожирения
Второй важный показатель — окружность талии.
Он определяет количество жира, окружающего внутренние органы. Чем больше такого жира в организме, тем выше риск развития диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
Определение состава тела у взрослых — справочник для врачей Uptodate
Умные весы для оценки этого параметра бесполезны, так как они показывают только общее содержание жира в организме, включая тот, что находится под кожей. Простой, но достаточно надежный способ оценить содержание висцерального жира — измерить талию сантиметровой лентой. У мужчин риск развития ожирения увеличивается, если обхват талии превышает 102 сантиметра, а у женщин — 89 сантиметров.
Чтобы измерить окружность талии, нужно обвести сантиметровую ленту вокруг талии так, чтобы она охватила наиболее выступающую часть живота Чтобы измерить окружность талии, нужно обвести сантиметровую ленту вокруг талии так, чтобы она охватила наиболее выступающую часть животаПомогают ли умные весы похудеть. Данных об этом пока мало.
Согласно исследованию 2017 года, участники программ похудения, которые пользовались умными весами, потеряли больше 5% веса на три месяца раньше тех, кто придерживался такой же программы, но пользовался обычными весами. Правда, к концу исследования, которое длилось шесть месяцев, люди из обеих групп все равно похудели одинаково.
Эффективность программ потери веса с помощью умных и обычных весов — журнал «Наука и практика ожирения»
Возможно, более быстрая потеря веса связана с тем, что умные весы наглядно демонстрируют, что жир все-таки уходит. Не исключено, что в начале программы похудения это мотивирует строже придерживаться сбалансированного питания и продолжать заниматься спортом, даже если не хочется. Но это еще предстоит доказать в специальных исследованиях.
Что еще стоит знать об умных весах. Все приборы, основанные на биоимпедансе, очень чувствительны даже к небольшим изменениям концентрации воды в организме. Если в один и тот же день человек взвесится до и после интенсивной тренировки, на которой сильно вспотеет, во втором случае весы покажут, что жировой ткани в организме стало больше.
Биоэлектрический импеданс чувствителен к содержанию воду в организме — Uptodate
Чтобы не сбивать умные весы с толку, имеет смысл всегда взвешиваться в одно и то же время: например, с утра перед завтраком, сразу после посещения туалета. Результатам, которые получены в одно и то же время, доверия больше.
Новости о здоровье, интервью с врачами и инструкции для пациентов — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_zdorov.
Как они работают и альтернативные методы
Весы для измерения жировых отложений — это устройства, которые человек может использовать для измерения своего веса и состава тела в домашних условиях. Термин «состав тела» относится к относительному процентному содержанию жира, мышц и воды внутри тела.
Понимание того, сколько жира и мышц составляют тело, может быть важным инструментом для людей, желающих следить за своим общим состоянием здоровья.
В этой статье мы представляем информацию о том, как работают весы для измерения жира в организме и дают ли они точную оценку процентного содержания жира в организме человека (BFP).
Мы также описываем альтернативные методы оценки BPF.
Весы для измерения жира в организме используют анализ биоэлектрического импеданса (BIA) для оценки относительного процентного содержания различных тканей и веществ в организме.
BIA посылает через тело слабый электрический импульс. Импульс сталкивается с различными уровнями сопротивления или «импеданса» со стороны различных тканей и веществ.
Затем весы используют математическую формулу, которая включает значение электрического сопротивления с информацией о возрасте, росте и поле человека. Люди обычно предоставляют эту информацию через смартфон или другое электронное устройство.
Математическая формула затем оценивает относительные проценты следующего:
- общий жир
- мышцы
- вода
- плотность костей
Жир оказывает большее сопротивление, чем мышцы или вода.
Таким образом, более высокие значения сопротивления, как правило, приводят к расчету большего процента жира в организме.
Весы для определения жировых отложений позволяют приблизительно оценить BFP человека. Однако они не очень точны.
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что метод BIA для измерения состава тела является точным при использовании стандартных опубликованных математических формул. Однако шкала жировых отложений, которую тестировали исследователи, не использовала точные формулы для оценки BFP. Поэтому он дал неточные оценки.
Также в 2016 году Consumer Reports провела тестирование шести различных шкал жировых отложений. Во-первых, исследователи использовали лабораторную машину под названием Bod Pod для точного измерения жира в организме. Затем они сравнили эти результаты с данными, полученными с помощью весов BIA для домашнего использования.
В этом исследовании шкалы жировых отложений для домашнего использования либо завышали, либо занижали BFP.
Наиболее точные показания были отклонены примерно на 21%, а наименее точные – примерно на 34%.
Основным преимуществом использования весов для измерения жира в домашних условиях является удобство. Весы просты и безопасны в использовании. Кроме того, пока весы постоянны в своих измерениях — даже если они неточны — они могут помочь человеку примерно отслеживать эффективность своего режима упражнений или диеты с течением времени.
Однако весы для измерения жира в организме не являются точным методом оценки BFP. По словам врачей, они обычно сильно переоценивают или недооценивают BFP.
Домашние весы для измерения жира также не могут показать, где у человека откладывается жир. Расположение жировых отложений является важным фактором при оценке восприимчивости человека к заболеваниям. Например, исследование 2016 года выявило связь между повышенным содержанием жира в брюшной полости и повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Индекс массы тела (ИМТ) использует рост и вес человека, чтобы получить общее представление о том, влияет ли его вес на здоровье.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ИМТ является хорошим инструментом для проверки наличия у человека недостаточного или избыточного веса. Однако он не измеряет жировые отложения напрямую.
ИМТ также не учитывает мышечную массу человека. Упражнения могут помочь человеку сбросить жир и нарастить мышечную массу. Поскольку мышцы плотнее жира, масса тела человека может увеличиться в результате физических упражнений.
Человек может использовать как значения BFP, так и значения BMI, чтобы определить свой выбор питания и физических упражнений. Если какое-либо значение выше среднего, человек должен обратиться к врачу. Более высокие значения могут указывать на повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Имея ИМТ или BFP ниже рекомендуемого диапазона, также существует риск для здоровья.
Человек может использовать несколько различных методов для оценки своего BFP. Некоторые из них подходят для использования дома или в кабинете врача, но другие должны проводиться в строго контролируемых лабораторных условиях.
Как правило, самые дорогие варианты дают наиболее точную оценку.
Домашние варианты
Некоторые методы, которые люди могут использовать для оценки своего жира в домашних условиях, включают:
Штангенциркули
Штангенциркули — это инструменты, которые измеряют расстояние между двумя сторонами объекта. С помощью штангенциркуля человек может измерить толщину кожных складок на разных участках тела. Точность измерений штангенциркулем зависит от опыта человека, им пользующегося.
Портативные устройства BIA
Портативные устройства BIA используют электрические импульсы для оценки BFP. Как и в случае с накладными весами, они не очень точны.
Лабораторные опции
Следующие приборы для измерения жира требуют специального оборудования и обеспечивают гораздо более точные результаты:
Bod Pod
Bod Pod — это машина, которая рассчитывает плотность тела человека. Это достигается путем объединения двух показателей: массы или «веса» человека и его объема.
Человек сидит внутри бод-капсулы, которая использует очень точные весы для измерения своего веса. Между тем, специальные датчики определяют объем воздуха, вытесняемый телом человека, на основе изменений давления воздуха, происходящих в Bod Pod. Это значение представляет объем тела человека.
Bod Pod использует значения веса и объема для расчета плотности тела человека. Затем техник может использовать математическую формулу для оценки BFP человека.
Bod Pod требует специально обученных операторов, которые, как правило, используют его только в исследовательских лабораториях.
Гидростатическое подводное взвешивание
Гидростатическое подводное взвешивание (HUW) рассчитывает плотность и объем тела человека для оценки состава его тела.
HUW сравнивает вес человека на суше с его весом под водой. Он также измеряет объем воды, который тело человека вытесняет, когда он сидит в резервуаре с водой.
Приведенные выше значения позволяют определить состав тела человека, в том числе его BFP, исходя из того, что плотность жира меньше, чем мышц.
Как и Bod Pod, HUW обычно доступен только в исследовательских лабораториях и университетах.
Весы для определения содержания жира в организме не очень точны при оценке процентного содержания жира в организме человека. Однако они могут дать приблизительное представление о том, сколько жира в организме человека.
Вместе весы жировых отложений и ИМТ могут дать общее представление о состоянии здоровья человека. Если какое-либо значение высокое, человек должен обратиться к врачу для проверки здоровья. Врач также может дать рекомендации по диете и физическим упражнениям.
Как они работают и альтернативные методы
Весы для определения жировых отложений — это устройства, которые человек может использовать для измерения своего веса и состава тела в домашних условиях. Термин «состав тела» относится к относительному процентному содержанию жира, мышц и воды внутри тела.
Понимание того, сколько жира и мышц составляют тело, может быть важным инструментом для людей, желающих следить за своим общим состоянием здоровья.
В этой статье мы представляем информацию о том, как работают весы для измерения жира в организме и дают ли они точную оценку процентного содержания жира в организме человека (BFP). Мы также описываем альтернативные методы оценки BPF.
Поделиться на Pinterest Весы для измерения жира могут дать человеку приблизительное представление о том, сколько жира содержится в его теле.Весы для измерения жира в организме используют анализ биоэлектрического импеданса (BIA) для оценки относительного процентного содержания различных тканей и веществ в организме.
BIA посылает через тело слабый электрический импульс. Импульс сталкивается с различными уровнями сопротивления или «импеданса» со стороны различных тканей и веществ.
Затем весы используют математическую формулу, которая включает значение электрического сопротивления с информацией о возрасте, росте и поле человека. Люди обычно предоставляют эту информацию через смартфон или другое электронное устройство.
Математическая формула затем оценивает относительные проценты следующего:
- общий жир
- мышцы
- вода
- плотность костей
Жир оказывает большее сопротивление, чем мышцы или вода.
Таким образом, более высокие значения сопротивления, как правило, приводят к расчету большего процента жира в организме.
Весы для определения жировых отложений позволяют приблизительно оценить BFP человека. Однако они не очень точны.
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что метод BIA для измерения состава тела является точным при использовании стандартных опубликованных математических формул. Однако шкала жировых отложений, которую тестировали исследователи, не использовала точные формулы для оценки BFP. Поэтому он дал неточные оценки.
Также в 2016 году Consumer Reports провела тестирование шести различных шкал жировых отложений. Во-первых, исследователи использовали лабораторную машину под названием Bod Pod для точного измерения жира в организме. Затем они сравнили эти результаты с данными, полученными с помощью весов BIA для домашнего использования.
В этом исследовании шкалы жировых отложений для домашнего использования либо завышали, либо занижали BFP.
Наиболее точные показания были отклонены примерно на 21%, а наименее точные – примерно на 34%.
Основным преимуществом использования весов для измерения жира в домашних условиях является удобство. Весы просты и безопасны в использовании. Кроме того, пока весы постоянны в своих измерениях — даже если они неточны — они могут помочь человеку примерно отслеживать эффективность своего режима упражнений или диеты с течением времени.
Однако весы для измерения жира в организме не являются точным методом оценки BFP. По словам врачей, они обычно сильно переоценивают или недооценивают BFP.
Домашние весы для измерения жира также не могут показать, где у человека откладывается жир. Расположение жировых отложений является важным фактором при оценке восприимчивости человека к заболеваниям. Например, исследование 2016 года выявило связь между повышенным содержанием жира в брюшной полости и повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Индекс массы тела (ИМТ) использует рост и вес человека, чтобы получить общее представление о том, влияет ли его вес на здоровье.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ИМТ является хорошим инструментом для проверки наличия у человека недостаточного или избыточного веса. Однако он не измеряет жировые отложения напрямую.
ИМТ также не учитывает мышечную массу человека. Упражнения могут помочь человеку сбросить жир и нарастить мышечную массу. Поскольку мышцы плотнее жира, масса тела человека может увеличиться в результате физических упражнений.
Человек может использовать как значения BFP, так и значения BMI, чтобы определить свой выбор питания и физических упражнений. Если какое-либо значение выше среднего, человек должен обратиться к врачу. Более высокие значения могут указывать на повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Имея ИМТ или BFP ниже рекомендуемого диапазона, также существует риск для здоровья.
Человек может использовать несколько различных методов для оценки своего BFP. Некоторые из них подходят для использования дома или в кабинете врача, но другие должны проводиться в строго контролируемых лабораторных условиях.
Как правило, самые дорогие варианты дают наиболее точную оценку.
Домашние варианты
Некоторые методы, которые люди могут использовать для оценки своего жира в домашних условиях, включают:
Штангенциркули
Штангенциркули — это инструменты, которые измеряют расстояние между двумя сторонами объекта. С помощью штангенциркуля человек может измерить толщину кожных складок на разных участках тела. Точность измерений штангенциркулем зависит от опыта человека, им пользующегося.
Портативные устройства BIA
Портативные устройства BIA используют электрические импульсы для оценки BFP. Как и в случае с накладными весами, они не очень точны.
Лабораторные опции
Следующие приборы для измерения жира требуют специального оборудования и обеспечивают гораздо более точные результаты:
Bod Pod
Bod Pod — это машина, которая рассчитывает плотность тела человека. Это достигается путем объединения двух показателей: массы или «веса» человека и его объема.
Человек сидит внутри бод-капсулы, которая использует очень точные весы для измерения своего веса. Между тем, специальные датчики определяют объем воздуха, вытесняемый телом человека, на основе изменений давления воздуха, происходящих в Bod Pod. Это значение представляет объем тела человека.
Bod Pod использует значения веса и объема для расчета плотности тела человека. Затем техник может использовать математическую формулу для оценки BFP человека.
Bod Pod требует специально обученных операторов, которые, как правило, используют его только в исследовательских лабораториях.
Гидростатическое подводное взвешивание
Гидростатическое подводное взвешивание (HUW) рассчитывает плотность и объем тела человека для оценки состава его тела.
HUW сравнивает вес человека на суше с его весом под водой. Он также измеряет объем воды, который тело человека вытесняет, когда он сидит в резервуаре с водой.
Приведенные выше значения позволяют определить состав тела человека, в том числе его BFP, исходя из того, что плотность жира меньше, чем мышц.
