Отгорел ноль. Отгорание нуля в электросети: причины, последствия и методы защиты

Что такое отгорание нуля в электросети. Как происходит обрыв нулевого проводника. Какие последствия бывают при отгорании нуля. Как защитить электроприборы от перенапряжения при обрыве нуля. Какие признаки указывают на проблемы с нулевым проводником.

Что такое отгорание нуля и почему оно происходит

Отгорание нуля (обрыв нулевого проводника) — это аварийная ситуация в электросети, при которой нарушается целостность нулевого проводника. Основные причины отгорания нуля:

• Перегрузка нулевого проводника из-за несимметричной нагрузки по фазам
• Плохой контакт в местах соединения нулевого проводника
• Механические повреждения кабеля
• Коррозия проводников
• Неправильный монтаж электропроводки

Отгорание нуля стало актуальной проблемой в 90-е годы с появлением большого количества импульсных источников питания в бытовой технике. Такие устройства создают дополнительную нагрузку на нулевой проводник.

Последствия обрыва нулевого проводника в трехфазной и однофазной сети

При отгорании нуля в трехфазной сети возникают следующие проблемы:

• Перекос фазных напряжений — на одних фазах напряжение может упасть до нуля, а на других вырасти до 380 В
• Выход из строя бытовой техники из-за перенапряжения
• Риск поражения электрическим током
• Возможность возникновения пожара

В однофазной сети обрыв нуля приводит к:

• Отключению электроснабжения
• Появлению опасного потенциала на нулевом проводе и подключенном к нему оборудовании

Как работает электросеть при обрыве нулевого проводника

При обрыве нуля в трехфазной сети:

1. Прекращается движение тока по нулевому проводнику
2. Нагрузка подключается по схеме «звезда без нуля»
3. На потребителей подается линейное напряжение 380 В вместо фазного 220 В
4. Напряжение на разных фазах может сильно отличаться в зависимости от нагрузки

В однофазной сети при обрыве нуля:

1. Прекращается подача электроэнергии
2. На фазном проводе сохраняется опасный потенциал
3. Возможно появление напряжения на нулевых контактах розеток

Методы защиты электроприборов от перенапряжения при отгорании нуля

Для защиты бытовой техники и электроники от перенапряжений при обрыве нулевого проводника рекомендуется использовать:

• Реле контроля напряжения — отключает питание при выходе напряжения за допустимые пределы
• Стабилизаторы напряжения — поддерживают номинальное напряжение при перепадах в сети
• Источники бесперебойного питания (ИБП) — защищают от скачков напряжения и обеспечивают автономную работу
• Сетевые фильтры с защитой от перенапряжения

Наиболее эффективна многоуровневая защита с применением нескольких устройств.

Признаки отгорания нулевого проводника в электросети

На проблемы с нулевым проводником могут указывать следующие признаки:

• Мерцание ламп накаливания
• Самопроизвольное отключение или отказ запуска электроприборов
• Нагрев выключателей и розеток
• Искрение при включении электроприборов
• Срабатывание автоматических выключателей при включении мощных потребителей
• Посторонние звуки во вводном электрическом щите

При обнаружении таких признаков следует немедленно отключить электропитание и вызвать специалиста.

Меры по предотвращению аварийных ситуаций из-за обрыва нуля

Для минимизации риска отгорания нуля и его последствий рекомендуется:

• Выполнять грамотный монтаж электропроводки с равномерным распределением нагрузки по фазам
• Использовать автоматические системы выравнивания нагрузки в трехфазных сетях
• Обеспечить возможность оперативного изменения схемы подключения потребителей
• Регулярно проводить проверку состояния электропроводки
• Устанавливать качественные устройства защиты от перенапряжения
• Применять системы заземления TN-S или TN-C-S вместо TN-C

Действия при подозрении на отгорание нулевого проводника

Если вы заподозрили проблемы с нулевым проводником, необходимо:

1. Немедленно отключить все электроприборы
2. Обесточить помещение, отключив вводной автомат
3. Вызвать аварийную электротехническую службу
4. Не включать электричество до устранения неисправности
5. После ремонта провести полную проверку электропроводки

Самостоятельный ремонт при отгорании нуля крайне опасен и может привести к серьезным последствиям. Доверьте эту работу квалифицированным специалистам.

Отгорание нуля

Содержание

1. Какие бывают последствия отгорания нуля?
2. Для чего нужен нулевой проводник?
3. Как отгорает нуль?
4. Как защитить аппаратуру во время отгорания нуля?
5. Отгорание нуля. Видео.

Какие бывают последствия отгорания нуля?

Приходилось ли вам слышать о том, что у кого-то сгорела дорогостоящая аппаратура. Возможно, тебе лично пришлось испытать такую неприятность. Почему такое произошло? Причина оказалась в том, что на проводнике в какой-то момент, присутствовало не 220 В, а 380 В. Как такое возможно? Кого винить в произошедшем? Кто будет покрывать убытки?

Были такие случаи, когда пьяный электрик во время профилактических работ в контактных соединениях перепутал проводники, вместо проводника нуль подсоединил фазу, а между фазой и фазой напряжение составляет 380 Вольт.

Но чаще всего, 380В может поступить в наши обители с неожиданной стороны. Проблема кроется в отгорании нуля. Что это за таинственное отгорание нуля? Как оно происходит? Как защититься от нежданного “гостя”?

Для чего нужен нулевой проводник?

Отгорание нуля это лексикон электриков, на техническом языке — обрыв нуля. Проводник нуль используется в трехфазной схеме звезда. Есть еще другая схема, схема треугольник. У такой схемы присутствуют три фазных проводника: А, В, С, но отсутствует четвертый проводник, нулевой. В основном используется в промышленных целях.

В схеме звезда четыре проводника, три фазных и нулевой. Нашему населению достается именно схема звезда и другого быть быть не может. Итак, в многоквартирный дом приходят не два проводника, как некоторые могут полагать, а четырехжильный или пятижильный провод, с защитным заземлением РЕ. Но пока во внимание заземление мы намерено брать не будем, на данный момент он нас не интересует.

Мощный силовой кабель приходит в водный распределительный щит. С главного щита идет распределение по подъездам, а с подъезда по этажам, с этажей по квартирам. Трехфазная схема распределяется равномерно по этажам. Если в подъезде 36 квартир, три фазы будут распределены следующим образом: фаза А – 12 квартир, фаза В – 12 квартир, фаза С – 12 квартир. Распределено равномерно, для баланса работы трехфазной схемы.

Но вот только жители не согласовывают включение и выключение энергопотребителей, да и такого на практике быть не может. Получается так, что один стояк может оказаться сильно загруженным, а другой остается мало задействованным. Что происходит в системе? Произошел перекос  в трехфазной схеме или  дисбаланс. Поставщику электроэнергии никогда не добиться равенства потребления электроэнергии с подобной схемой. Понятно, почему. Люди не роботы, действовать подобно бездушным изобретениям по заданным алгоритмам не могут.

Представим себе, как кипит жизнь в многоэтажном доме. Одни что — то включают, другие выключают. В общем и целом, потребление электроэнергии, чаще всего, происходит более или менее одинаково. Но бывает хороший перекос: по стояку фазы А “густо” разбирают энергию, а по фазе С “пусто”. С этим все понятно. Давайте немного углубимся в трехфазную схему звезда.

Переменные токи каждой фазы в трех одинаковых нагрузках сдвинуты по фазе ровно на одну треть и в идеале компенсируют друг друга, поэтому нагрузка в такой схеме называется трехфазной сосредоточенной нагрузкой. В средней точке ровна  нулю. При равномерной нагрузке трех фаз, например, работают станки на производстве, потребление энергии одинаково по всем фазам. Нуль остается невостребованным, нет дисбаланса. В связи с чем, сечение нулевого проводника гораздо меньше чем по фазе. Нет смысла тратить дорогой металл на то, в чем нет необходимости, там, где появляются незначительные токи. Но у нас в доме приборы работают не от трехфазной схемы, а от однофазной — это все в корне меняет.

Как отгорает нуль?

Тенденция отгорания нуля началась в эпоху 90-х годов. Эпоха экономического преобразования. На рынке появилось большое количество электротехники. Современная аппаратура: компьютеры, телевизоры, радиоприемники, DVD проигрыватели и многое другое. Характер таких устройств несколько отличается от классических бытовых потребителей. Дело в том, что такие приборы выбрасывают в сеть дополнительные импульсные токи, которые не компенсируются в средней точке. Когда включаются приборы , имеющие различные величины сопротивлений, на нулевом проводе может скопится равный или превышающий ток одной из фаз. Это те условия, которые могут создать отгорание нуля, из-за перегрузки на нулевой проводник.

Отгорание происходит в слабых местах, например, в плохо обжатом контакте. Такой перекос может из-за отгорания нуля  создать катастрофические последствия: скачек напряжения до 380 Вольт. Большая часть дорогостоящей аппаратуры может сгореть. Но вот спросить будет не с кого.

Как защитить аппаратуру во время отгорания нуля?

Для защиты бытовой техники от подобных неприятностей, поможет реле контроля напряжения.

реле напряжения

Надежная работа любых бытовых электроприборов от простой лампочки до посудомоечной машины зависит от стабильности электросети. Резкое повышение напряжения или его падение ниже допустимого предела, приводят к быстрому выходу из строя телевизоров, компьютеров, холодильников, стиральных машин и т.п. Это может привести к перегреву обмоток электродвигателей бытовых приборов и последующему выходу их из строя.

Реле напряжения отключает напряжение, если его значение выходит за допустимые пределы. Тем самым защищает все подключённые к нему устройства и приборы. То есть реле напряжения — это защита по напряжению. Для установки реле защиты и другим электромонтажным работам в Нижнем Новгороде, можно обратится за помощью к электрикам профессионалам.

Итак, подведем итог: отгорание нуля в наше время не редкость. Причины мы выяснили, следствия отгорания нуля понятны, как защитить аппаратуру узнали. Осталось приобрести надежное реле напряжения.

Советую не покупать реле напряжения Ресанта, время срабатывания 1 секунда, за такую медлительность все погорит. Приобретать прибор лучше со временем срабатывания по отсечке 0,2 секунды. Такой прибор стоит недешево, но без него ущерб может возрасти во много раз. Ставить прибор или надеяться на авось, решать вам.

Отгорание нуля. Видео.

Что такое модульно-штыревое заземление?

Оцените качество статьи:

Обрыв нуля в трехфазной и однофазной сети

Даже те, кто не имеет электротехнического образования, наверняка слышали о такой аварийной ситуации, как перекос фаз. В некоторых предыдущих публикациях мы уже упоминали, чем грозит обрыв нуля, и кратко упоминали о способах защиты от несимметрии фазных напряжений. Сегодня мы более подробно рассмотрим данную тему.

Что такое обрыв нуля?

Для полноценного ответа на этот вопрос необходимо привести примеры штатной работы трехфазной схемы ввода электроснабжения. В качестве примера приведем упрощенный вариант с вводом для этажного распределительного щита.

Схема 1. Штатная работа системы

Как видно из рисунка, каждая из квартир на этаже запитана от отдельной фазы (L₁ – L₃) и общего нуля. Что формирует в бытовой сети каждой квартиры фазное напряжение 220 вольт (L₁N=L₂N=L₃=220 В.). В данном случае используется схема питания TN-C-S, где задействована шина заземления PE, соединяемая в РУ здания с нулем. Приведенная система сбалансированная, поскольку ток нагрузки в фазных проводах суммируется через нулевую линию, что снижает вероятность перекоса фазных напряжений.

Заметим, что полностью исключить данное явление довольно сложно, поскольку сопротивление нагрузок на каждой фазе может различаться. К примеру, в квартире_1 включен кондиционер и стиральная машина, в квартире_2 хозяин запустил бойлер и электропечку, а в квартире_3 жильцы отсутствуют и все бытовые приборы отключены от сети. По итогу, в трехфазной системе питания возникнет несимметрия напряжений.

Теперь рассмотрим работу сети в нештатном режиме, когда происходит отгорание нуля.

Что происходит в электросети при обрыве нуля?

Рассмотрим отдельно, изменение режима работы трехфазной сети при обрыве магистрального нуля и как поведет себя однофазная электрическая проводка, если отгорание нулевого проводника произойдет на вводе.

Отгорание нуля в трехфазной сети

Внесем изменения в рисунок 1, вызванные аварией, а именно отключением нуля .

Оборвался нулевой магистральный проводник

В данном случае обрыв общего нулевого провода приведет к тому, что движение электрического тока по нему прекратиться. В результате все квартиры R₁-R₃ будут запитаны по типу подключения «звезда без нулевой магистрали». Другими словами, при обрыве нуля на каждую квартиру будет поступать не фазное, а линейное напряжение.

Контур из квартир 1 и 2

Для примера предлагаем рассмотреть, как сложится ситуация в квартирах 1 и 2. Нагрузка электрических приборов суммируется в данном контуре при прохождении через него тока I₁₂. Соответственно, уровень напряжения для квартир установится в зависимости от нагрузки подключенных к сети приборов. То есть: U₁ = I₁₂*R₁, а U₂ = I₁₂* R₂. Из этого следует, что суммарная величина силы тока составит I₁₂ = U₁₂ / (R₁+R₂)  :

Обратим внимание, что суммарное напряжение контура будет равно линейному в данной электросети, то есть U₁₂ = 380 вольт. Но при этом показатели U₁ и U₂ могут варьироваться в диапазоне 0-380 вольт и, естественно, существенно отличаться друг от друга. На данные значения может влиять как нагрузка подключенных приборов в каждой из квартир, так и ее активная и пассивная составляющая.

В результате если произойдут проблемы с нейтралью трансформатора (нулем источника), велика вероятность выхода из строя подключенных к сети приборов. Причина – повышение уровня напряжения в сети.

Обрыв нуля в однофазной сети

В данной ситуации последствия будут не такими печальными, как в описанном выше случае, но, тем не менее, если отгорает вводный ноль в системе TN-C, это может представлять серьезную опасность для жизни человека.

Отгорание нуля в схеме однофазного потребителя

Для однофазных нагрузок обрыв нуля будет аналогичен отключению напряжения, за исключением того фактора, что на фазном проводе останется потенциал, представляющий опасность для жизни. Причем, он также проявится там, где был ранее защитный ноль в контактах розеток. Если корпуса электроприборов заземлялись рабочим нулем, то весьма велика вероятность негативных последствий. В системах TN-C-S фактор риска существенно сокращается, за счет использования PEN проводника.

Как защититься?

Узнав об опасности, представляемой потерей нуля, предлагаем рассмотреть варианты защиты от данного явления:

• Начать необходимо с грамотного монтажа электропроводки. Если для питания объекта планируется задействовать трехфазную схему электроснабжения, то ее расчет должен быть произведен таким образом, чтобы минимизировать вероятность перекоса фаз. То есть, необходимо планомерно распределить нагрузку на каждую линию.
• Следует задействовать в управлении сетью приборы, выравнивающие нагрузку на каждую из фаз. Причем, в идеале, эта работа должна осуществляться без привлечения операторов, то есть, выполняться автоматически при обрыве нуля.
• Должна иметься возможность оперативного изменения схемы подключения потребителей. Это позволяет внести корректировки, если на этапе проектирования не была должным образом учтена нагрузка на каждый участок или увеличилась мощность потребления в связи с вводом новых объектов. То есть, при возникновении критической ситуации должна иметься возможность изменения мощности. В качестве примера можно привести вариант, когда многоквартирный дом переводится на линию с большей нагрузкой для «разбавления» перекоса фаз, возникающего при обрыве нуля.

В приведенных выше вариантах мы рассматривали защиту от перекосов в глобальных масштабах, конечный потребитель может обеспечить должный уровень защиты значительно проще. Для этого достаточно установить реле контроля напряжения, в котором указать допустимый минимальный и максимальный уровень. Как правило, это ±10% от нормы.

Подведем итоги

Безусловно, что вероятности аварий носят случайный характер, максимум, что можно сделать в таких ситуациях, — принять необходимые меры для обеспечения защиты. Но помимо этого не будет лишним вовремя определить аварийную ситуацию по характерным признакам. В первую очередь отгорание нулевого магистрального провода приводит к перенапряжению сети. Обнаружив первые признаки этого явления, следует отключить все электроприборы.

Сделать это оперативно и самостоятельно практически нереально. Временной промежуток для этого слишком коротким, поэтому следует установить на электрическом щитке специальные приборы, реагирующие на обрыв нуля. Как только напряжение выйдет за установленные пределы, реле контроля напряжения произведет защитное отключение.

Полностью доверять системе защиты не стоит. Может случиться так, что при наличии характерных признаков перепадов напряжения, отключение питания не произойдет. Поэтому имеет смысл перечислить наиболее вероятные проявления для данного явления:

• Мерцание ламп накаливания. Они наиболее чувствительны к перепаду уровня напряжения, возникающего при обрыве нуля. Энергосберегающие осветительные приборы и светодиодные лампы не настолько реагируют на изменения.
• Электронные приборы, имеющие встроенную защиту, как правило, отключаются от сети питания. Или не запускаются. Такие действия предусмотрены реакцией защиты импульсных БП на броски напряжения.
  Характерно, что такая реакция может сработать раньше, чем реле напряжения. Но это, во многом зависит от производителя и схемы реализации защиты электросетей, а также надежности электрического соединения.
• Еще один характерный признак – повышение температуры выключателя. Даже если Вы не обратили внимания на мерцание ламп, то данное проявление должно вызвать опасения.
• Искрение, при попытке подключения электроприбора, может говорить об обрыве нуля на вводе однофазного потребителя. Даже, если оно вызвано другим фактором, а не обрывом нуля, это очень нехороший признак.
• Самопроизвольные срабатывания вводных автоматов, также могут указывать на перенапряжение. Такая реакция на обрыв нуля характерна при включении электронагревательных приборов, например электропечи, бойлера, чайника и т.д.
• Характерные звуки во вводном электрическом щите также могут указывать на перепады напряжения. В такой ситуации рекомендуется отключить ввод питания и дождаться приезда аварийной бригады. Велика вероятность, что авария обрыва нуля имела место в электросети поставщика.
• Обязательно установите на вводе электрической сети реле напряжения. В идеале желательно продублировать данную систему стабилизатором напряжения для дома или квартиры. Такое устройство, работая в паре с реле, позволит поддерживать заданный уровень напряжения, не отключая питание.

Собственно, только многоуровневая защита может обеспечить максимальную безопасность.

Видео по теме статьи

ключей, чтобы избежать попадания в ноль на работе

Кокс СИНИЙ

Пересечение бизнеса и технологий — Powered by Cox Business

Тодд Генри

Посмотрим правде в глаза, люди выгорают после рабочего дня. Слишком много дел и не хватает времени в сутках, чтобы сделать это. Когда вы выгораете, ваша продуктивность резко падает, креативность снижается, а страсть к работе практически исчезает.

Итак, как нам исправить эту ситуацию? Пить больше кофе или 5-часовой энергии — это все равно, что накладывать пластырь на порванное платье — это просто не сработает. Попытка замаскировать свою усталость вредными привычками (кофеин и т. д.) не дает вам понять, как на самом деле решить проблему. Вот несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы вернуться в игру.

Посмотрите фактам в глаза: вы перегружены

Первый шаг к тому, чтобы выбраться из энергетического колодца, — быть честным с самим собой. Когда вы пытаетесь говорить «да» и берете на себя слишком много задач, вы перенапрягаетесь и выгораете, пытаясь сделать больше, чем нужно. Хорошо быть «подходящим» человеком, но, в конце концов, ты будешь тем, кто ничего не может закончить.

Сократите то, что можете

Спросите себя: «Есть ли малооплачиваемые занятия, от которых я могу отказаться, чтобы освободить место для моей самой важной работы?» Чтобы вернуться к месту, где вы можете быть максимально продуктивным, вам нужно отсеять не только действия, но и обязательства в своей жизни, которые не приносят большой ценности. Чтобы делать свою работу наилучшим образом каждый день, вы должны быть бдительны, выбирая, какие обязательства на самом деле взять на себя. Однако убедитесь, что вы не упускаете возможности, которые откроют для вас новые возможности. Создание сильной сети часто означает, что вы щедро делитесь своими идеями, временем и энергией, чтобы помогать другим. Именно здесь многие люди думают, что сокращение необходимо, но энергия, которую вы тратите на помощь другим сегодня, завтра может превратиться в возможность. Не забудьте обдумать эти решения очень тщательно.

Время от времени будьте «Нет»

Наличие времени — это не то же самое, что доступность. Способность сосредоточиться и иметь правильную энергию — это то, чего люди ожидают, когда вы говорите, что вы доступны. Тем не менее, важно регулярно управлять каждым из этих ресурсов, если вы хотите оставаться на месте продуктивных мощностей. попробуйте по умолчанию сказать «нет» любому новому обязательству, если только у вас нет серьезной причины сказать «да». Если вы делаете наоборот и говорите «да» слишком часто, вы ограничиваете количество будущих «да», которые вы можете использовать для более крупных и лучших обязательств. Таким образом, я понял, что должен создать пространство, необходимое для того, чтобы иметь возможность исследовать, перенаправлять и даже терпеть неудачи. Этот запас часто недоступен, когда я сказал «да» слишком многим другим вещам.

Если вам нужны бесплатные советы о том, как повысить эффективность работы, посмотрите мой курс «Креативность в условиях стресса» на сайте creativeLIVE 30 сентября.

Тодд Генри — основатель Accidental Creative, компании, которая работает с людьми и командами для развития творчества. Он часто говорит о продуктивности и лидерстве, является инструктором CreativeLIVE и является автором книги «Случайный креатив: как стать блестящим в любой момент и умереть пустым».

• О
• Последние сообщения

Тодд Генри

Тодд Генри является основателем Accidental Creative, компании, которая работает с людьми и командами для развития творчества. Он часто говорит о продуктивности и лидерстве, является инструктором CreativeLIVE и является автором книги «Случайный креатив: как стать блестящим в любой момент и умереть пустым».

Последние сообщения Тодда Генри (посмотреть все)

Категории Бизнес-лидерство, Общий бизнес/предприятие Метки 5-часовая энергия, Клинт Бойер, Сохранение, Творчество, Энергия, NASCAR, Социальные науки, Технологии

Сделать 2020 год годом нулевого выгорания

Лидерство

Вот несколько стратегий по уменьшению разрушительной энергии, ведущей к выгоранию, и высвобождению восстанавливающей энергии, позволяющей достигать целей.

Columbia Business

Клэр Стайхен

8 января 2020 г.

Это случается со всеми нами. Мы берем на себя слишком много по собственному выбору и по необходимости, а потом хотим сделать все это хорошо. Наши рабочие места постоянно меняются, и сотрудникам постоянно нужно адаптироваться к новым менеджерам, процессам, технологиям и многому другому, часто с небольшим обучением и наставничеством. Члены нашей семьи заняты и испытывают стресс, и мы им тоже нужны. Мы чувствуем, что крутим педали сильнее и быстрее, но не движемся вперед. Мы. Являются. Сгорел. Вне. Итак, в новом году примите решение остановить выгорание. Вот несколько стратегий по уменьшению разрушительной энергии, ведущей к выгоранию, и высвобождению восстановительной энергии, позволяющей вам достичь своих целей.

Разорвите негативную петлю
Много было написано о нашем примитивном мозге и склонности к негативизму — например, о нашей склонности вспоминать один не самый лучший отзыв об оценке работы, а не все похвалы. Исследования показывают, что мы легче и ярче помним негативные события, потому что наш мозг эволюционировал, чтобы обнаруживать опасность и реагировать на нее. Вот почему мы склонны сосредотачиваться на том, что нам не удалось сделать, а не на том, чего мы достигли. Чтобы противостоять этому, каждую неделю проводите то, что я называю оценочным исследованием. Просмотрите свой календарь за прошедшую неделю и выберите от трех до пяти достижений. Они могут быть рабочими или личными, количественными или качественными. Для каждого ответьте на следующие вопросы: Почему это достижение важно? Как будет выглядеть дальнейший прогресс? Каковы мои ближайшие следующие шаги для продвижения вперед?

Играйте в игру «выбери 2» (может быть, 3, но не больше)
Вам нужно постоянно двигаться вперед к целям, которые важны в долгосрочной перспективе, но не являются срочными, чтобы развивать свою команду и организацию. Так что каждый квартал садитесь и решайте две или три главные цели помимо вашей обычной повседневной работы. Выбор только двух целей может означать откладывание других на некоторое время, но помните, что сосредоточение на слишком многих сразу приводит к подавленности и выгоранию. Как вы продвигаете эти более долгосрочные проекты? Читай дальше.

Составьте расписание, а затем подкорректируйте его
Все мы пишем списки дел. В этом году также попробуйте запланировать каждую вещь, которую вы наденете. Не забудьте запланировать перерывы и оставьте достаточно времени между каждым пунктом. Составляя свой график, постарайтесь меньше планировать. Окончание дня с чувством разочарования во всем, что вы не сделали, истощает энергию. Когда вы вносите в свой список меньше дел, вы, скорее всего, закончите день с чувством удовлетворения, которое набирает обороты. Как только вы освоитесь, эта привычка к планированию освободит большие куски места в вашем календаре — пространство, которое вы можете использовать для планирования тех долгосрочных важных, но не срочных целей, которые вы определили на предыдущем шаге. Ваш список должен быть тем, что я называю «списком дел на всю жизнь», который включает как личные, так и рабочие дела.

Примите меры, чтобы снизить напряженность на рабочем месте
Многие из нас считают, что политика и напряженность в отношениях с коллегами — это нормально, но утечка энергии из-за негативных ежедневных взаимодействий с другими людьми может стать огромным источником эмоционального выгорания. Мой любимый инструмент для улучшения отношений — это социальный стиль Tracom, но вы также можете попробовать DISC или Myers-Briggs. Эти инструменты помогут вам понять, как люди ведут себя по-разному, когда испытывают напряжение, а некоторые помогут вам оценить стили ваших коллег и предсказать их будущие действия, просто наблюдая за их поведением. Внезапно становится понятным, почему один человек не высказывает свое мнение на собрании, а другой всегда берет на себя управление, когда ситуация становится напряженной.

Сделайте технологический перерыв
Вы уже слышали это раньше, но стоит повторить: нашему мозгу нужно время, чтобы омолодиться. Перестаньте тянуться к телефону и вместо этого позвольте своему разуму блуждать несколько минут. Действительно. Ты можешь это сделать.

Создайте команду людей, которые хорошо разбираются в том, в чем вы не разбираетесь
Один из самых серьезных путей к выгоранию, который я вижу у клиентов, — это самоосуждение по поводу того, что они не хороши во всем. Это не означает, что вам никогда не придется выполнять работу, не входящую в вашу сильную сферу, но отказ от «должен» снимает груз с ваших плеч. И вот кое-что, о чем вы, возможно, не подумали: наши сильные стороны, на которые мы оказываем наибольшее влияние, меньше всего похожи на работу, а это означает, что ваши сильные стороны скрыты у всех на виду. Если вы только начинаете свою карьеру, обратите пристальное внимание на проекты или работу, которые заряжают вас энергией. Если вы продвинулись дальше, оглянитесь на пиковые моменты работы и подумайте о том, что вас вдохновляло. Моими любимыми инструментами, которые помогут вам выполнить часть этой работы, являются упражнения «Искатель сильных сторон 2.0» и «Семь историй».

Развивайте духовную или медитативную практику
Неважно, что вам подходит — религиозная практика или обычная медитация. Но пауза, чтобы выйти из безжалостной работы и жизни, имеет значение. регулярно брать отпуск; дольше недели, если можно. Сообщите своей команде, что вы не будете отвечать на электронные письма в выходные дни, а затем избегайте искушения использовать их электронную почту для загрузки ваших идей и в их выходные.