Переменное сопротивление: Переменное сопротивление — это… Что такое Переменное сопротивление?

Переменное сопротивление — это… Что такое Переменное сопротивление?

Переменное сопротивление

Мощный тороидный реостат

Реоста́т (потенциометр, переменное сопротивление, переменный резистор, от греч. ρηος — поток и греч. στατος — стоящий) — электрический аппарат, служащий для регулировки и получения требуемой величины сопротивления. Как правило, состоит из проводящего элемента с устройством регулирования электрического сопротивления. Изменение сопротивления может осуществляться как плавно, так и ступенчато.

Изменением сопротивления цепи, в которую включен реостат, возможно достичь изменения величины тока или напряжения. При необходимости изменения тока или напряжения в небольших пределах реостат включают в цепь последовательно. Для получения значений тока и напряжения от нуля до максимального значения применяется потенциометрическое включение реостата, являющего в данном случае регулируемым делителем напряжения.

Использование реостата возможно как в качестве электроизмерительного прибора, так и прибора в составе электрической или электронной схемы.

Основные типы реостатов

1. Проволочный реостат. Состоит из проволоки из материала с высоким удельным сопротивлением, натянутой на раму. Проволока проходит через несколько контактов. Соединяя с нужным контактом, можно получить нужное сопротивление.
2. Ползунковый реостат. Состоит из проволоки из материала с высоким удельным сопротивлением, виток к витку натянутой на стержень из изолирующего материала. Проволока покрыта слоем окалины, который специально получается при производстве. При перемещении ползунка с подсоединённым к нему контактом слой окалины соскабливается, и электричество идёт из проволоки на ползунок. Чем больше витков от одого контакта до другого, тем больше сопротивление. Такие реостаты применяются в учебном процессе.

Резистивные датчики угла поворота

В принципе, любой переменный резистор является таким датчиком по определению. Нормируется только функция угла, линейная или экспоненциальная. Кроме того, существуют прецизионные резистивные датчики угла поворота с разрешением лучше угловой минуты.

Ссылки

Wikimedia Foundation. 2010.

• Переменная типа Дельты Щита
• Переменные

Полезное

Смотреть что такое «Переменное сопротивление» в других словарях:

• переменное сопротивление — — [Я.Н.Лугинский, М.С.Фези Жилинская, Ю.С.Кабиров. Англо русский словарь по электротехнике и электроэнергетике, Москва, 1999 г.] Тематики электротехника, основные понятия EN variable resistance …   Справочник технического переводчика

• переменное сопротивление — kintamoji varža statusas T sritis fizika atitikmenys: angl. variable resistance vok. veränderlicher Widerstand, m rus. переменное сопротивление, n pranc. résistance variable, f …   Fizikos terminų žodynas

• переменное напряжение — Напряжения, переменные во времени, возникающие в элементах конструкции под действием нагрузок, переменных по величине или направлению, а также нагрузок, перемещающихся относительно рассматриваемого элемента.… …   Справочник технического переводчика

• Сопротивление среды — (мех.) окружающей движущееся тело, представляет собой совокупность сил, противодействующих движению тела и образуемых ударами частиц среды и трением их о поверхность тела. Полной и точной теории С. среды мы не имеем; немногие теоретические выводы …   Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона

• Ч3-33 — Значимость предмета статьи поставлена под сомнение. Пожалуйста, покажите в статье значимость её предмета, добавив в неё доказательства значимости по частным критериям значимости или, в случае если частные критерии значимости для… …   Википедия

• ГОСТ Р 53682-2009: Установки нагревательные для нефтеперерабатывающих заводов. Общие технические требования — Терминология ГОСТ Р 53682 2009: Установки нагревательные для нефтеперерабатывающих заводов. Общие технические требования оригинал документа: 3.2 анкер (anchor, tieback): Металлическое или огнеупорное приспособление, которое фиксирует расположение …   Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

• ПОЛУПРОВОДНИКОВЫЕ ПРИБОРЫ — общее название разнообразных приборов, действие к рых основано на свойствах полупроводников, однородных (табл. 1) и неоднородных, содержащих p n переходы (см. ЭЛЕКТРОННО ДЫРОЧНЫЙ ПЕРЕХОД) и гетеропереходы (табл. 2, 3). В П. п. используются разл.… …   Физическая энциклопедия

• Реостат — Мощный тороидный реостат Реостат (потенциометр, переменное сопротивление, переменный резистор; от др. греч …   Википедия

• Переменный резистор — Мощный тороидный реостат Реостат (потенциометр, переменное сопротивление, переменный резистор, от греч. ρηος  поток и греч. στατος  стоящий)  электрический аппарат, служащий для регулировки и получения требуемой величины сопротивления. Как… …   Википедия

• Потентиометр — Мощный тороидный реостат Реостат (потенциометр, переменное сопротивление, переменный резистор, от греч. ρηος  поток и греч. στατος  стоящий)  электрический аппарат, служащий для регулировки и получения требуемой величины сопротивления. Как… …   Википедия

Резистор переменного сопротивления, переменный резистор, резистор переменный проволочный

Резистор переменного сопротивления состоит из двух основных компонентов: резистивного слоя и ползунка. Резистивный слой имеет на своих концах контакты. Сопротивление между этими контактами и определяет сопротивление переменного резистора. А ползунок передвигается по этому слою, имея с ним электрический контакт. При этом ползунок тоже имеет свой вывод. В процессе движения ползунка от одного крайнего положения до другого изменяется сопротивление между ним и крайними контактами переменного сопротивления. Резистивный слой изготавливается из углерода, металлокерамики или может быть в виде проволочной катушки (

резистор переменный проволочный). Проволочные переменные резисторы могут быть довольно приличной мощности. Переменные сопротивления обычно бывают поворотные, т.е. шток резистора надо крутить. Но бывают также и ползунковые переменные резисторы. В них резистивный слой в виде прямой линии и ползунок движется по нему прямо. Поэтому и шток такого резистора надо двигать, а не крутить.

Переменное сопротивление — назначение

Переменный резистор

22 ком, 0.5 Вт.

Переменные сопротивления главным образом применяются для регулировки громкости в различной бытовой и профессиональной радиоаппаратуре. А вообще, можно сказать, что они предназначены для плавного изменения напряжения или тока в различных электросхемах посредством изменения собственного сопротивления. Например, с их помощью можно плавно регулировать яркость свечения электрической лампочки.

Переменный резистор с выключателем

В случае использования переменных резисторов в качестве регулятора громкости, например в радиоприёмнике, часто используют переменные резисторы с выключателем. Т.е. регулятор громкости совмещён с выключателем напряжения питания радиоприёмника. Как это работает: в крайнем положении регулятора, когда он соответствует минимальному значению громкости, выключатель питания выключен и устройство, в данном случае радиоприёмник, тоже выключено. Чтобы его включить, надо начать поворачивать регулятор в сторону увеличения громкости. Произойдёт небольшой щелчок — выключатель включится и дальнейший поворот регулятора приведёт к увеличению громкости звучания приёмника. В дальнейшем, чтобы выключить устройство, надо повернуть ручку громкости до минимума звука, а затем ещё чуть-чуть до характерного щелчка, означающего что выключатель сработал и устройство выключено.

Сдвоенный переменный резистор

Сдвоенный переменный резистор — ещё одно исполнение данных устройств. В общем случае, такие сдвоенные резисторы предназначены для одновременного изменения сопротивления в разных независимых частях схемы или вообще в разных устройствах. Самое частое применение сдвоенных переменных резисторов — звуковые стереофонические усилители мощности, где необходимо регулировать громкость одновременно в двух каналах: правом и левом. Такие резисторы имеют две резистивные дорожки, каждая со своими выводами и со своим ползунком, и один общий шток, который двигает сразу оба ползунка.

Некоторые переменные сопротивления разработаны для установки сразу на печатную плату и их контакты запаиваются непосредственно в схему. Другие предназначены для установки в корпус радиоаппаратуры, в предварительно просверленное отверстие и крепятся там при помощи гайки. В схему такие сопротивления запаиваются уже при помощи проводов. На корпусе пер. сопротивлений наносится значение его сопротивления и мощности. Номиналы переменных резисторов соответствуют ряду E6.

Резистор переменный проволочный

Переменный резистор | Электроника для всех

Вроде бы простая деталька, чего тут может быть сложного? Ан нет! Есть в использовании этой штуки пара хитростей. Конструктивно переменный резистор устроен также как и нарисован на схеме — полоска из материала с сопротивлением, к краям припаяны контакты, но есть еще подвижный третий вывод, который может принимать любое положение на этой полоске, деля сопротивление на части. Может служить как перестариваемым делителем напряжения (потенциометром) так и переменным резистором — если нужно просто менять сопротивление.

Хитрость конструктивная:
Допустим, нам надо сделать переменное сопротивление. Выводов нам надо два, а у девайса их три. Вроде бы напрашивается очевидная вещь — не использовать один крайний вывод, а пользоваться только средним и вторым крайним. Плохая идея! Почему? Да просто в момент движения по полоске подвижный контакт может подпрыгивать, подрагивать и всячески терять контакт с поверхностью. При этом сопротивление нашего переменного резистора становится под бесконечность, вызывая помехи при настройке, искрение и выгорание графитовой дорожки резистора, вывод настраимого девайса из допустимого режима настройки, что может быть фатально.

Решение? Соединить крайний вывод с средним. В этом случае, худшее что ждет девайс — кратковременное появление максимального сопротивления, но не обрыв.

Борьба с предельными значениями.
Если переменным резистором регулируется ток, например питание светодиода, то при выведении в крайнее положение мы можем вывести сопротивление в ноль, а это по сути дела отстутствие резистора — светодиод обуглится и сгорит. Так что нужно вводить дополнительный резистор, задающий минимально допустимое сопротивление. Причем тут есть два решения — очевидное и красивое 🙂 Очевидное понятно в своей простоте, а красивое замечательно тем, что у нас не меняется максимально возможное сопротивление, при невозможности вывести движок на ноль. При крайне верхнем положении движка сопротивление будет равно

(R1*R2)/(R1+R2) — минимальное сопротивление. А в крайне нижнем будет равно R1 — тому которое мы и рассчитали, и не надо делать поправку на добавочный резистор. Красиво же! 🙂

Если надо воткнуть ограничение по обеим сторонам, то просто вставляем по постоянному резистору сверху и снизу. Просто и эффективно. Заодно можно и получить увеличение точности, по принципу приведенному ниже.

Повышение точности.
Порой бывает нужно регулировать сопротивление на много кОм, но регулировать совсем чуть чуть — на доли процента. Чтобы не ловить отверткой эти микроградусы поворта движка на большом резисторе, то ставят два переменника. Один на большое сопротивление, а второй на маленькое, равное величине предполагаемой регулировки. В итоге мы имеем две крутилки — одна «Грубо» вторая «Точно» Большой выставляем примерное значение, а потом мелкой добиваем его до кондиции.

Сопротивления в цепи переменного тока

Сопротивления в цепи переменного тока

Категория:

Сварка металлов

Сопротивления в цепи переменного тока

В цепях переменного тока различают активное, индуктивное и емкостное сопротивления.

Под активным сопротивлением R понимается сопротивление проводника, измеренное при црохождении по нему переменного тока. Сопротивление проводника, измеренное при постоянном токе, называется омическим. В одной и той же электрической цепи активное сопротивление больше омического. При низких частотах переменного тока разница между активным и омическим сопротивлением проводника мала и ее можно не учитывать. В цепи переменного тока с активным сопротивлением (идеальный частный случай) напряжение и вызванный им ток совпадают по фазе, т. е. кривые напряжения и тока одновременно проходят через нулевые и амплитудные значения. На векторной диаграмме этой цепи векторы напряжения и тока совпадают по направлению.

В любой электрической цепи переменного тока вокруг проводников с током возникает магнитное поле, следовательно электрическая цепь всегда обладает индуктивностью. Если переменное напряжение приложить к катушке индуктивности, ток в цепи будет меньше в сравнении с тем током, который бы протекал при наличии одного активного сопротивления катушки. ЭДС самоиндукции катушки противодействует периодическим изменениям переменного тока, т. е. в катушке возникает дополнительное препятствие (кроме активного сопротивления) прохождению по ней переменного тока. Противодействие катушки индуктивности переменному току, измеряемое в омах, условно назвали индуктивным сопротивлением. Индуктивное сопротивление пропорционально индуктивности цепи и частоте переменного тока. Коэффициент обусловлен круговым движением, связанным с периодом синусоидальной волны тока (напряжения).

Индуктивное сопротивление XL при постоянном токе равно нулю. По этой причине недопустима ошибочная подача постоянного напряжения на электрические машины и аппараты переменного тока — в этом случае в их обмотках возникает очень большой постоянный ток, разрушающий их своим тепловым действием.

Рис. 1. Взаимоиндукция

Рис. 8. Совпадение (а) и сдвиг (б) по фазе синусоидальных напряжений и токов

Индуктивность электрической цепи вызывает сдвиг по фазе между приложенным переменным напряжением и током, вызванным этим напряжением. В цепи с чистой индуктивностью (идеальный частный случай) ток отстает на четверть периода (90°) от приложенного напряжения.

Электрический ток возникает под действием электрического поля, поэтому всякая электрическая цепь обладает некоторой емкостью С. Способность накапливать электрические заряды с одновременным повышением потенциала до определенного уровня называется электрической емкостью. Для получения необходимых емкостей применяют электрические конденсаторы. В некоторых случаях влияние емкостей на режим цепи незначительно и его можно не учитывать.

Если к электрической цепи, замкнутой на емкость, приложить постоянное напряжение, то ток возникает только в момент включения и прекращается, когда емкость заряжается до напряжения источника. Переменное напряжение, приложенное к этой же цепи, изменяется периодически и вместе с ним периодически изменяется заряд емкости. Переменный ток создает переменный ток заряда и разряда. Конденсаторы различной емкости вызывают в цепи разные токи заряда и разряда. Конденсатор можно рассматривать как некоторое сопротивление переменному току, т: е. включенный в цепь переменного тока он вносит в нее дополнительное емкостное сопротивление, измеряемое в омах. Чем больше переменный ток, тем меньше емкостное сопротивление конденсатора . Емкостное сопротивление цепи обратно пропорционально емкости конденсатора и частоте переменного тока.

Таким образом, индуктивность и емкость вносят дополнительные сопротивления в цепь переменного тока и вызывают сдвиг по фазе между приложенным напряжением и током, возникающим под действием этого напряжения. Причем индуктивность и емкость вызывают фазовые сдвиги противоположного направления, т. е. как бы компенсируют друг друга.

Индуктивное XL и емкостное Хс сопротивления являются условными величинами, их возникновение обусловлено реакцией цепи на изменения тока и напряжения в ней, поэтому оба эти сопротивления называются реактивными. Индуктивное и емкостное сопротивления называют еще безваттными сопротивлениями, т. к. на их преодоление никакой мощности не затрачивается. На индуктивном сопротивлении XL энергия источника расходуется на создание только ЭДС самоиндукции, т. е. превращается в энергию магнитного поля — происходит попеременный обмен энергией между источником тока и магнитным полем катушки. На емкостном сопротивлении Хс энергия источника расходуется на создание электрического поля — происходит попеременный обмен энергией между источником тока и электрическим полем конденсатора.

Реклама:

Читать далее:

Мощности в цепях переменного тока

Статьи по теме:

Переменное сопротивление

Вы можете использовать схему как это

^{смоделировать эту схему — схема, созданная с использованием CircuitLab}

В этом случае триггер SR, сформированный NAND1 и NAND2 (буферизуемый NAND3), приводит к увеличению или уменьшению операционного усилителя. Это предполагает, что RSET2 больше, чем RSET1. Хотя вход меньше VREF, а выход низкий, D1 предотвращает протекание тока в RSET2, поэтому его можно игнорировать, а ток в OA1

я = VСо н т р о л- VR EFR SЕT1язнак равноВСоNTроL-ВрЕFрSЕT1

и операционный усилитель будет наращивать со скоростью

Δ VΔ т= — яСΔВΔTзнак равно-яС

и время, необходимое для увеличения выходного сигнала операционного усилителя от 1,5 до 7,5 В, составляет

Δ т = — СΔ VяΔTзнак равно-СΔВя

Когда операционный усилитель достигает 7,5 вольт, выходной сигнал будет принудительно высоким, как и выход NAND3. Теперь противоположный ток в RSET2 вызовет замедление операционного усилителя со скоростью

Δ VΔ т= яСΔВΔTзнак равнояС

где

я = 9 В- VR e f- 0,7R SЕT2- VR e f- VСо н т р о лR SЕT1язнак равно9В-Врее-0.7рSЕT2-Врее-ВСоNTроLрSЕT1

Поскольку RSET2 меньше RSET1, добавленный ток через RSET2 будет больше, чем через RSET1, и операционный усилитель будет линейно увеличиваться. Это будет продолжаться до тех пор, пока выходное напряжение не достигнет 1,5 В, когда триггер SR переключится, и цикл начнется снова.

Фаза выходного НИЗКОГО управляется управляющим напряжением, но это не совсем удобно, поскольку, если 9 вольт не является стабильным, то не будет и VREF, и не будет скорость линейного изменения. Это потенциально проблема для длительных фаз LOW. К счастью, это довольно легко исправить:

^{смоделировать эту схему}

Это усилитель разности, который будет выдавать напряжение «New Control»

В= VR e f- VСо н т р о лВзнак равноВрее-ВСоNTроL

Единственное ограничение по частям — это использование операционного усилителя от шины к железной дороге для (1 или 3) операционного усилителя.

Переменные резисторы | Потенциометры

Все электронные компоненты делятся на два класса активные и пассивные. К классу пассивных относятся резисторы.

Резисторы относятся к наиболее распространенным деталям радиоэлектронной аппаратуры. На их долю приходится от 20 до 45%, т. е. почти до половины общего количества радиодеталей в устройстве. Напомним  основные  теоретические положения.

Принцип работы резистора.

Принцип работы резисторов основан на использовании свойства материалов оказывать сопротивление протекающему току. Функция резисторов — это регулирование и распределение электрической энергии между цепями и элементами схем.

В зависимости от выполняемых функций различают:

• резисторы постоянные, с фиксированной при изготовлении величиной сопротивления,
• и переменные резисторы, величина сопротивления которых может быть изменена путем перемещения подвижного контакта.

Известны два способа включения переменных резисторов в схему: потенциометрический и реостатный.

Под «потенциометром » понимают переменный резистор, предназначенный для работы в потенциометрической схеме.

На практике широкое распространение получили оба способа, используемые в равной мере. Производитель и поставщик электронных компонентов заранее не может знать, в какой именно схеме будет использоваться его изделие.

Напомним, что термин «потенциометр», имеет два совершенно различные значения:

1. электроизмерительный компенсатор, прибор для определения ЭДС или напряжений компенсационным методом измерений.

С использованием мер сопротивления потенциометр может применяться для измерения тока, мощности и др. электрических величин, а с использованием соответствующих измерительных преобразователей — для измерения различных неэлектрических величин: температуры, давления, состава газов ( со-потенциометр обратной связи представляет собой резистивный делитель напряжения, с включенными последовательно резистором и потенциометром между входным контактом контроллера и заземлением), плотности.

Различают потенциометры постоянного и переменного тока.

В потенциометре постоянного тока измеряемое напряжение сравнивается с эдс нормального элемента. Поскольку в момент компенсации ток в цепи измеряемого напряжения равен нулю, измерения производятся без отбора мощности от объекта измерения. Точность измерений при помощи таких потенциометров достигает 0,01%, а иногда и выше.

В электронных автоматических потенциометрах, как постоянного, так и переменного тока измерения напряжения выполняются автоматически; при этом компенсация измеряемого напряжения осуществляется посредством исполнительного механизма (электродвигателя), перемещающего соответствующие движки на сопротивлениях (реохордах) потенциометра.

Исполнительный механизм управляется напряжением небаланса (разбаланса) — разностью между компенсируемым и компенсирующим напряжениями.

Результаты измерений в электронных автоматических потенциометрах выводятся в цифровой форме, что позволяет вводить полученные данные непосредственно в ЭВМ. Помимо измерений, электронные автоматические потенциометры могут выполнять функции регулирования параметров производственных процессов.

В этом случае движок реохорда устанавливают в определённое положение, задающее, например, требуемую температуру объекта регулирования, а напряжение небаланса потенциометры подают на исполнительный механизм, соответственно увеличивающий (уменьшающий) электрический нагрев или регулирующий поступление горючего.

Цифровые потенциометры являются надежной альтернативой механическим потенциометрам и превосходят их по прочности конструкции, точности разрешения, низкому уровню шумов, а также по возможности дистанционного управления.

Конструктивно потенциометры выполнены в виде цепи последовательно соединенных резисторов с управлением токосъема посредством внешнего интерфейса. Выпускаются устройства с линейной или логарифмической зависимостью сопротивления от положения движка. Также, в корпусе микросхемы может быть интегрировано до шести цифровых потенциометров.

2. Делитель напряжения с плавным регулированием сопротивления, устройство (в простейшем случае в виде проводника с большим омическим сопротивлением, снабженного скользящим контактом), при помощи которого на вход электрической цепи может быть подана часть данного напряжения.

Такие делители напряжения применяются в радиотехнике и электротехнике, в аналоговой вычислительной и в измерительной технике, а также в системах автоматики, например в качестве датчиков линейных и угловых перемещений.

Мы используем второе значение термина «потенциометр».

Очень часто вместо термина «потенциометр» используют термин «переменный резистор». Однозначного подхода к использованию терминов нет.

Так ряд производителей в кодировке своих изделий потенциометров используют термин «переменный резистор» и первые символы кода представляют  как «RV» от слов «Resisror variable «, но в технической документации (спецификации, чертежах  описании и т. д. ) используют термин «потенциометр».

Переменный резистор как регулируемый делитель является универсальным изделием для различных приложений.

Основные принципы работы переменного резистора.

При помощи подвижного ползунка некоторый потенциал снимается с элемента сопротивления, имеющего определенное общее напряжение. Следуя этому принципу деления напряжения переменный резистор может использоваться как источник стандартных значений и как датчик позиций. Допустимое напряжение зависит от размера и общего сопротивления.

Элементы сопротивления переменного резистора

Различают следующие элементы сопротивления:

а) Проволока как элемент сопротивления — это очень традиционное исполнение.

В зависимости от значения общего сопротивления используются различные металлические легирующие элементы. Преимущества проволоки, как элемента сопротивления: возможны малые допуски на линейность, на сопротивление и на температурный коэффициент.

Сопротивления общего назначения могут изготавливаться малыми сериями. При этом переменные резисторы отличают прекрасные электрические данные, низкие затраты на изготовление, высокая гибкость.

Недостатками являются низкая разрешающая способность из-за перехода с витка на виток, относительно невысокий срок эксплуатации из-за стирания, высокий электрический уровень шума связанный с износом, малая пригодность при ударных и вибрационных нагрузках и высокой скорости перестановки.

б) Элементы сопротивления гибридной техники.

Эта техника предлагается на рынке лишь немногими изготовителями. Она представлена промежуточным решением между проволокой и проводящими искусственными материалами, как элементами сопротивления. Витки проволоки заполняются в специальном процессе в толстослойной массе и весь элемент покрывается этой пастой.

в) Проводящие искусственные материалы как элементы сопротивления.

Эта современная технология используется прежде всего в современных одновитковых переменных резисторах, и при этом может быть достигнут очень высокий срок их эксплуатации.

Преимущества этой техники: очень высокий срок эксплуатации, практически бесконечная разрешающая способность, высокая устойчивость к ударным и вибрационным нагрузкам, высокое число оборотов.

Однако, малые допуски при этом реализовать достаточно трудно, отсюда дороговизна изделий. Плохой температурный коэффициент делает их пригодными только для потенциометров с <360° p=»»>

Механический угол поворота потенциометра

Очень часто и особенно рукой тяжело установить точное желаемое значение, так как это требует точного позиционирования оси переменного резистора, соединенной с ползунком на высокоразрешающем элементе сопротивления. Поэтому различают:

а) Многооборотный переменный резистор.

Примером таких резисторов являются СП5-35. Много лет уже широко известен прецизионный резистор на 10 механических оборотов, то есть с механическим углом поворота до 360°. Исполнение в проволочной гибридной технике может быть приобретено за очень низкую цену.

Из-за очень больших количеств таких переменных резисторов выпускаемых в мире они используются как точные регулировщики напряжения на передних платах измерительных, управляющих и регулирующих приборов. Чем больше механический угол поворота, и тем самым механическое число поворотов, тем выше точность установки.

б) Переменный резистор с одним механическим оборотом (угол поворота 360°)

Этот вид часто используется как аналоговый датчик угла поворота. Для многих применений вполне достаточно одного поворота для всего интервала сопротивления, особенно если весь интервал сопротивления должен быстро выставляться.

Механические виды — наиболее часто используемыми видами являются:

а) Крепления в одной точке
Такие крепления часто используются в сочетании с регуляторами ручного управления или при малых скоростях установки.

Прецизионные резисторы с одноточечным креплением почти всегда оснащены прецизионным подшипником скольжения в нарезной втулке. Поэтому оно рекомендуется только для медленной скорости установки без радиальных и аксиальных нагрузок на ось резистора. Эти переменные резисторы экономически более выгодны, чем соответствующие им резисторы с сервофланцем или с шарикоподшипником.

б) Прецизионный резистор с синхрофланцем (сервофланцем либо шарикоподшипником)
Такие подшипники используются чаще всего в сочетании с моторами и другими элементами привода. Подшипником почти всегда является прецизионный шарикоподшипник, который выдерживает намного более высокое число оборотов, как и более высокие аксиальные и радиальные нагрузки.

При этом монтаж происходит либо с тремя нарезными отверстиями в фланце, либо с тремя, так называемыми, синхронизационными скобами. Такое строение используется в первую очередь для применения потенциометра, как аналогового датчика угла.

Моторные переменные резисторы.

В измерительной, управляющей и регулирующей технике очень часто переменные резисторы используются с приводом от различных моторов.

Существуют различные моторы:

• маленькие моторы постоянного тока (якорь без железа), особенно пригодные для самых низких напряжений разбега,
• миниатюрные шаговые моторы,
• сервомоторы переменного тока.

Все эти моторы могут быть снабжены жесткой передачей с большим числом редуцирований. Основа моторных резисторов включает в себя прежде всего соответствующее сопряжение (а также скользящее сопряжение) как и необходимые детали крепления.

Переменные резисторы характеризуются следующими основными параметрами.

Номинальное значение сопротивления Rном. Измеряется в омах (Ом), килоомах (кОм), мегаомах (мОм). Номинальные значения сопротивлений указывают на корпусе изделия.

Допустимое отклонение действительного сопротивления  от его номинального значения. Это отклонение измеряется в процентах, оно нормировано и определяется классом точности.

Номинальное значение мощности рассеивания переменного резистора Rном. Этот параметр измеряется в ваттах (Вт). Это наибольшая мощность постоянного или переменного тока, при протекании которого через переменный резистор он может работать длительное время без повреждений.

Мощность Рном, ток I, протекающий через резистор, падение напряжения U на резисторе и его сопротивление r связаны зависимостью: P=UI U=IRВ большинстве устройств радиоэлектронной аппаратуры применяют переменные резисторы с номинальной мощностью рассеивания от 0,05 до 2 Вт.

Температурный коэффициент сопротивления (ТКС) резистора. Характеризует относительное изменение сопротивления  переменного резистора при изменении температуры окружающей среды на 1 °С и выражается в процентах.

В резисторах ТКС незначительный и составляет в среднем десятые доли — единицы процента. Собственные индуктивность и емкость. Определяются габаритными размерами, конструкцией и влияют на частотный диапазон применения резисторов.

Функциональные и конструктивные особенности переменных резисторов.

Таких характеристик несколько. Перечислим их.

Функциональная зависимость (кривая регулирования). Кривая, которая показывает зависимость величины сопротивления между подвижным контактом и одним из неподвижных контактов проводящего элемента от угла поворота. По характеру функциональной зависимости переменные резисторы разделяются на линейные и нелинейные. Характер нелинейной зависимости определяется схемными задачами, для решения которых предназначен резистор. Наиболее распространенные нелинейные зависимости — логарифмические и обратно-логарифмические.

Разрешающая способность.

Важная характеристика переменных резисторов, показывающая, какое наименьшее изменение угла поворота подвижной системы резистора может быть различимо.

Ее характеризуют минимально допустимым изменением сопротивления при весьма малом перемещении подвижного контакта. У непроволочных резисторов разрешающая способность теоретически неограниченна и лимитируется дефектами и неоднородностями проводящего слоя, контактной щетки и величиной переходного контактного сопротивления.

Шумы вращения.

При вращении подвижной системы резистора, помимо тепловых и токовых шумов на выходное напряжение, зависящее от угла поворота, накладывается еще одна составляющая — напряжение шумов вращения. Их уровень значительно превышает тепловые и токовые шумы в резисторе и достигает 30 –40 дБ. Шумы вращения особенно характерны для непроволочных потенциометров.

Источниками шумов вращения могут быть: шумы переходного сопротивления, возникающие в результате появления контактной разности потенциалов между щеткой и резистивным элементом; термоэлектродвижущая сила, возникающая от нагрева проводящего элемента при быстром вращении подвижной системы.

<< Предыдущая  Следующая >>

Переменное сопротивление стр.3

Выберите категорию:

Все TV. AUDIO. VIDEO » Разветвители Сплитеры » Переходники » Прочие Диоды » Диодные мосты » Тиристоры, симисторы » Индикаторы » Стабилитроны » Оптопара » Выпрямительный » Варикап » Шоттки » Фотодиоды » Супрессоры Динамики Инструмент » Ручной »» Отвертки »»» Монтажные »»» Диэлектрические »»» Наборы »»» Прочие »» Оптические приспособления »»» Наголовные лупы »»» Монтажные лупы »»» Бестеневые лупы »»» Прочие »» Губцевый инструмент »»» Бокорезы, Кусачки »»» Плоскогубцы, Тонкогубцы, Длинногубцы »»» Клещи обжимные »»» Прочие »» Инструмент »»» Пинцеты »»» Скальпели, Ножи »»» Прочие »» Расходные материалы и аксессуары »»» Сверла »»» Жало »»» Прочие » Электрический »» Паяльники »» Клеевые пистолеты »» Термофены »» Прочее »» Паяльные станции Источники питания » Аккумуляторы »» R03/ AAA/ 286 »» R06/ AA/ 316 »» Свинцово-кислотные »» Прочие аккумуляторы »» литий-полимерные аккумуляторы » Блоки питания » Зарядные устройства » Конверторы » Элементы питания »» R03/ AAA/ 286 »» R06/ AA/ 316 »» R14/ C/ 343 »» R20/ D/ 373 »» 3R12/ 3336 »» 6F22/ крона »» Часовые элементы »» Литиевые диски »» Батарейки для сигнализации »» Фотоэлементы »» Для слуховых аппаратов »» Прочие элементы питания » Прочие Кабельная продукция и аксессуары » Кабель »» Акустический »» Силовой »» Телевизионный »» Телефонный »» Прочие кабеля » Крепление кабеля » Провод » Прочие » Удлинители »» Сетевые »» Прочие » Шлейфы » Шнуры Коммутационные изделия » Клеммы » Кнопки » Микрокнопки » Микропереключатели » Ответвители » Панельки » Переключатели » Прочие » Соединители » Тумблеры » Герконы Конденсаторы » Неполярные » Полярные » Пусковые КОПИ-центр Микросхемы Пайка. Клей. Химия. » Клей » Припой » Химия » Маркеры » Прочие Платы макетные Приборы » Мультиметры » Прочие Разъемы » Аудио. Видео » Антенные » Зажимы » Кабельные наконечники » Клеммники. Клеммные колодки. » Питания » D-SUB » IDC » USB » Высокочастотные » Штыри и гнезда для плат » Прочие Расходные материалы » Изолента » Термоусадочная трубка » Прочие Резисторы » Постоянные резисторы » Переменные резисторы » Варисторы » Прочие Реле Светодиоды Светодиодная лента. Аксессуары » Светодиодная лента » Блоки питания » Аксессуары Телефония » Вилки » Розетки » Шнуры Транзисторы Установочные изделия » Вентиляторы » Держатели »» Держатель батареек »» Держатель предохранителя »» Держатель светодиодов » Звукоизлучатели » Микрофоны » Кварцевые резонаторы » Прочие » Ручки для РЭА » Метизы, крепеж Устройство защиты » Выключатели-автоматы » Предохранители »» Автопредохранители »» Автоматические выключатели »» Термопредохранители »» 4х15 »» 5х20 »» 6х30 »» 10х38 »» Прочие »» Предохранитель СВЧ Чип конденсаторы » 0805 » 1206 » 0607 » Танталовые » Прочие Чип резисторы » 0805 » 1206 » Прочие Электролампы » Для фонарей » Неоновые » Коммутаторные » Самолетные » Специальные и профессиональные » Миниатюрные » Люминисцентная » Светодиодные Электротехнические изделия » Вилки » Выключатели » Патроны » Переходники » Розетки » Стартеры » Тройники » Прочие Прочее » Радиоприемники » Метеостанции Заказ 1-2.sale

Производитель:

Все1-2.saleA&OABBACPAgelentALFAAMDAMSAMTECHAnarenANENGAnhui Safe Electronics Co., LtdAnsmannAPECapeuronASDATMEGAATMELAttacheAUKAVEAVIORAAVS ELECTRONICSAVXAWSWBAOKEZHEN ELECTRONICBaronsBerlingoBOOMBosi toolsBOURNSBRIDGELUXBrunoViscontiBRUSHTIMECamelionCANNONCapXonCardinallCCOChangCHEMI.CONCHIPSEACNDIYLFCNEIECComchipComtechConnectorConnflyCREECROWNCZTDaewooDC ComponentsDegsonDeltaDigitexDingfengDIOTEC SEMICONDUCTORDPTDPT Diptronics ManufacturingDragon SityDuracellEASTEastpowerEATONEcmaxEcolaEddingEEMBEKFEKF ElectrotechnicaElcoELEMENTElzetEnergizerEnergy Tehnology CoEnlincaEPCOSEPISTARERGOLUXErichKrauseESKAFairchildFANUCFeronFinderFITFOCUSrayFORYARDFSCFujiGalaxyGarinGaussGEGeneralGERMANYGL (New Land Group Co., LtdGolden PowerGPGTFGuanzhou HohgLi Opto-ElectronicHebeiHelvarHi-WattHITACHAICHITACHIHITANOHoneywellHXSHyelesiontekHyundaiiEKImationInfineonINFINIONIRFJAKEMYJamiconjaZZwayJBJETTJIAJiaweicheng Elctronic CoJieJietong SwitchJl WorldJoyin Co., LTDJWCOJYUKAINAKBPMKBTKECKellerKEMET Electronics CorporationKFKIAKiccKingbrightKlaukeKlebebanderKLSKodakKOH-I-NOORKOMEKomironKomtexKOOCUKRAFTOOLLast oneLDLEXTARLGLITEONLittle DoktorMactronicMAKELMAKR PLASTMatsushita PanasonicMaxellMCCMCHPMean WellMECHANICMicrochip Tehhology IncMinamotoMirexMoellerMOLYKOTEMONO ElectrikMULTICOMPMurataNavigatorNEOMAXnetkoNEXNonameNSNSCNXPOmronONSOsramOT-LEDPan idnPanasonicParkPhilipsPHOENIX LIGHTPHOENIX LIGHTPilaPOWER CUBEPOWERMANPREMIERPROconnectProffProsKitProsKit,PulsarPWRQINGYINGR6RaymaxRenataRenesasREXANTRobitonRubiconRubyconRUiCHiRUSFLUXS-LineSafeLineSAFFITSAFTSAIFUSamsungSamwhaSanyoSchneider ElectricSenonAudioSEPSHARPSHESIBASiemensSilan MicroelectronicsSIMCOMSINOTOP TRADING Co. LTDSLSmartBuySOLINSSong Huei ElectricSonySPC TechnoligySTST1StabiloSTANDARTSTAYERSTMicroelectronicsSUNONSunriseSuntanSupertechSUPRASWEKOSwitronicTaizhonTaizhouTALEMATDKTDK Corporation of AmericaTDM ELEKTRICTE ConnectivityTEAPOTexasTexas InTidarTITANTOKERToshibaTRECTTi RelayTTi Relay (Tai Shing Comp)TycoULTRA LIGHTUltraFlashUNEVersalUNI-TUnielUTSVansonVartaVerbatimVetusVishayVitooneVolpeVOLSTENWagoWalsin LihwaWEENWeidyWelsoloWettoWoltaXicon Passive ComponentsXing yuanquanXLSemiYAGEOYBCYCD (Yueqing Chaodao Electrical Conne…Yi FengYiHuAYinZhouYJYOUKILOONYREYun-FanZEONZeonZFZhenhuiZhenHui Electronics CoZhongboАЛЗАСАльфаАтлант-ИзобильныйБелая церковьБЭЛЗВекта-21ГаммаГарнизонГлобусДалексЕвро профильЕрмакЗУБР ОВКИнтегралИСКРАИЭККалашниковКЗККитайКонтактКонтакт г.Йошкар-ОлаКопирКосмосКремнийКронаКунцево-ЭлектроКЭЛЗЛисмаЛучМастерМастикс ОООМикроММоментНе определенНева пластик ОООНЗКНОМАКОННТЦОБЛИКОНЛАЙТОтечественныеПайка и монтажПаяльные материалыПромреагентПромТехКЗК (Кузнецкий завод конденсатор)ПротонРадиодетальРадиоТехКомплектРезисторРесурсРЗППРикорРикор-ЭлектрониксРоссияРусАудиоСАВСветСветоприбор г. МинскСеймСигналСинтроникСклад РЭКСледопытСмолТехноХимСпутникСТАРТТРОФИУкркабельФАZАФАЗАФотонХенькель-русЧЭАЗЭверестЭлеком г. ПензаЭлектрик Дом Строй ОООЭлектрическая МануфактураЭЛКОД ЗАОЭраЭРКОН

Быстрое развитие с помощью тренировки с переменным отягощением

Думаете, чтобы стать сильнее, нужен вес на штанге? Оказывается, есть и другие методы, чтобы установить новые личные рекорды в основных упражнениях, чем просто наваливание на тарелки. Переменное сопротивление — метод, при котором сложность меняется на протяжении всего упражнения — быстро становится основой тренажерных залов по всей стране. Атлеты прикрепляют тросы, ленты, цепи и почти все, что они могут найти, к штанге и гантелям, чтобы изменить интенсивность упражнения.Как вы можете применить эти методы в своих тренировках для увеличения силы?

Попробуйте эти стратегии и оставьте свои старые личные рекорды в далеком прошлом. [см .: The Fit 5: Тренировка для личных рекордов]

Внедрение тренировок с переменным сопротивлением

Естественно, ваше тело сильнее на определенных участках подъема. Использование переменного сопротивления во время тренировок позволяет вам выполнять отдельные части упражнения больше, чем другие. Например, если ваша блокировка в верхней части тяги сильнее, чем ваше первоначальное отжимание от земли, использование лент может помочь развить большую силу в нижней части подъема, но при этом также бросить вызов верхней части.

Есть несколько методов использования переменного сопротивления в ваших тренировках. Большинство используют ленты, чтобы увеличить или уменьшить сложность. [см .: Эластичные ленты: передовые методы]

Вот два самых популярных метода и то, как внедрить их в свой распорядок дня.

Примечание: при выполнении этих упражнений всегда должен быть наблюдатель. Кроме того, для обеспечения безопасности используйте высококачественные резистивные ленты.

Прогрессивное сопротивление

Когда использовать:

Используйте прогрессивное сопротивление, когда вы сильнее в верхней части упражнения, но все еще нуждаетесь в помощи в нижней части.Это включает в себя большинство упражнений на все тело, таких как приседания, становая тяга и жимы. Как использовать: прикрепите ленту к земле, используя либо основание стойки для приседаний, либо другой устойчивый предмет. Оберните ленту с каждой стороны штанги. Снимите штангу и продолжайте упражнение, как обычно.

Почему это работает:

Натяжение ленты увеличивает сопротивление штанге. По мере того, как вы опускаете штангу во время подъема, резинка меньше натягивается, что облегчает выполнение упражнения.По мере того, как вы снова нажимаете на гриф, напряжение увеличивается, и вы становитесь сильнее в верхней части, где вы сильнее. Этот метод может помочь добавить в ваш распорядок взрывной силы, а также преодолеть препятствия и укрепить силу. [см .: Строительство взрывной силы]

Регрессивная помощь

Когда использовать:

Регрессивная помощь — отличный метод для упражнений с собственным весом, таких как подтягивания и отжимания, чтобы поддерживать правильную форму на протяжении всего упражнения, помогая в более слабых местах.Его также можно использовать для упражнений со штангой, чтобы помочь вам добиться новых успехов. [см .: Лучшие упражнения с собственным весом для мужчин]

Как пользоваться:

Прикрепите две ленты к каждой стороне верхней части силовой стойки. Потяните их вниз и зацепите за каждую сторону штанги. Ремешок следует растягивать больше в нижней части подъемника, чем в верхней. Чтобы использовать этот метод для подтягиваний или движений с собственным весом, зацепите ленту за высокий предмет (штанга для подтягиваний обычно отлично работает) и зацепите ее за ноги для подтягиваний или средней части тела при отжиманиях.

Почему это работает:

В большинстве упражнений атлеты будут сильнее в локаутной части, чем в нижней. Использование лент может обеспечить большую помощь внизу и меньше — вверху, создавая одинаковую проблему на протяжении всего подъема. Для упражнений с собственным весом ленты можно закрепить вокруг ступней или живота, чтобы помочь им подняться вверх и сохранить хорошую форму при работе с более сложными вариациями.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

ТРЕНИРОВКИ НА ПЕРЕМЕННОЕ СОПРОТИВЛЕНИЕ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЭЛАСТИЧНЫХ РЕМНЕЙ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УКРЕПЛЕНИЯ НИЖНЕЙ КОНЕЧНОСТИ

Int J Sports Phys Ther.2014 Май; 9 (3): 410–414.

Дэниел С. Лоренц

¹ Специалисты по спортивной и ортопедической реабилитации, Оверленд-Парк, Канзас, США

¹ Специалисты по спортивной и ортопедической реабилитации, Оверленд-Парк, Канзас, США

Copyright © 2014 by the Sports Physical Раздел терапии: Эту статью цитировали в других статьях в PMC.

РЕФЕРАТ

Укрепление четырехглавой мышцы — центральный принцип реабилитации нижних конечностей, особенно после операций на колене.Дефицит квадрицепса после различных процедур на колене хорошо документирован. Один из методов, общих для силовых и кондиционных кругов, — это тренировка с переменным отягощением (VRT). VRT предполагает использование тяжелых цепей и резинок для увеличения силы и мощности. Однако в силовых тренировках чаще всего применялись здоровые тренированные спортсмены. Спортивные физиотерапевты могут использовать резинки для VRT, чтобы увеличить прирост силы выздоравливающего спортсмена. Цель этой рукописи — предоставить клиническое предложение по использованию VRT в спортивной реабилитации.

Ключевые слова: Эксцентрическая тренировка, сила, силовая тренировка, тренировка с переменным сопротивлением

ПРОБЛЕМА

Максимизация силы четырехглавой мышцы является одной из основных целей после хирургии коленного сустава и общей реабилитации коленного сустава для спортсменов. Для целей данной рукописи в число спортсменов будут входить не только спортсмены-профессионалы и спортсмены-любители, но и те, кого называют «воинами выходного дня». Дефицит четырехглавой мышцы, возникающий после реконструкции передней крестообразной связки (ACL), ¹ — ⁴ артроскопии коленного сустава, ⁵ пателлофеморальный болевой синдром, ^6,7 и тотального артропластики колена ^8,9 , хорошо документированы.Соответствующая сила требуется для правильного продвижения по алгоритму функционального тестирования после травмы нижней конечности. ¹⁰ Существует множество способов укрепить четырехглавую мышцу как в открытой, так и в закрытой кинетической цепочке, и один из методов, который можно использовать, — это тренировка с переменным сопротивлением (VRT), которая включает использование тяжелых цепей или эластичных лент в дополнение к весу при поднятии тяжестей. бар. VRT использовался в литературе по силовой и кондиционной подготовке как в соревновательной тренировке стронгменов ¹¹ , так и в эклектичном виде спорта, где силовые подвиги выполняются участниками, которые поднимают камни, холодильники, буксируют грузовики и поднимают предметы над головой, например, а также для увеличения сила и мощь у спортсменов. ¹² — ¹⁵ Однако, насколько известно автору, он не был описан как инструмент для использования в спортивной реабилитации. Из-за преимуществ в силе и мощности, которые могут быть реализованы с помощью этого метода тренировки, его следует рассматривать как потенциальный метод, способствующий увеличению силы в нижних конечностях. Потенциально, его можно использовать и раньше в процессе реабилитации, перед упражнениями на субмаксимальную или максимальную силу, а не только на завершающих этапах реабилитации.

РЕШЕНИЕ

Концепция VRT, использующая упругое сопротивление, может быть использована для дополнения таких упражнений, как жим ногами или приседания с поддержкой для увеличения эксцентрической нагрузки. и показать, как спортсмен может использовать ленты или трубки при выполнении приседаний в Total Gym® (Total Gym, Сан-Диего, Калифорния). Ремешок должен быть на максимальном натяжении при полном разгибании бедра и колена. Спортсмену следует дать указание медленно опуститься и вес, а затем вернуться в исходное положение. Это упражнение можно делать на одной или двух ногах.В и спортсмен использует ленты или трубки, чтобы увеличить эксцентрическую нагрузку на тренажер для жима ногами. Для спортсменов, восстанавливающихся после реконструкции ПКС, это может быть особенно выгодной модификацией двух распространенных упражнений из-за добавления эксцентрического компонента к нагрузке. Несколько авторов показали, что эксцентрическое укрепление увеличивает силу и площадь поперечного сечения четырехглавой и ягодичной мышцы после реконструкции ПКС. ¹⁶ — ¹⁸

Исходное положение при полном разгибании бедер и колен с максимальным натяжением резинки в Total Gym® (Total Gym, Сан-Диего, Калифорния), пример на одной ноге.Любая модель жима ногами с собственным весом подойдет .

Окончание фазы эксцентрика / опускания с использованием ленты на Total Gym® .

Исходное положение при полном разгибании бедер и колен с максимальным натяжением ленты с использованием жима ногами Magnum Fitness (Magnum Fitness Systems, Милуоки, Висконсин), пример на одной ноге. Любая модель жима ногами подойдет .

Окончание фазы эксцентрика / опускания с использованием ленты на тренажере для приседаний с поддержкой, пример одной ноги на Shuttle .

Когда целью тренировки является увеличение силы, спортсмен должен выполнить 5-10 повторений для 3-4 подходов упражнения. Автор предлагает использовать ленты или трубки с максимальным натяжением, потому что сопротивление более низкого уровня не обеспечит перегрузки, которую обеспечивают более высокие сопротивления, однако натяжение ленты должно основываться на способности спортсмена контролировать вес. К сожалению, было показано, что существует разница до 5% в натяжении покоя и до 19% в максимальном натяжении полосы одного цвета. ¹⁹ Следовательно, спортивный физиотерапевт должен проявлять осмотрительность при добавлении не только VRT, но и качества движений, когда спортсмен или пациент выполняет упражнение.

ОБСУЖДЕНИЕ

VRT описывается в литературе как попытка объединить преимущества баллистической тренировки по диапазону движения и ускорению, позволяя при этом более высокие нагрузки, чем обычно используются в типичных тренировках с отягощениями. ¹⁵ Преимущество VRT в том, что спортсмену после операции на колене может быть трудно безопасно применить типичную тренировку баллистического типа.VRT позволяет спортивному физиотерапевту использовать преимущества эксцентрических тренировок с минимальным риском. Кроме того, было показано, что VRT превосходит типичные тренировки с отягощениями в увеличении силы и мощности, а также в увеличении силы, безжировой массы тела и общей ЭМГ-активности. ¹⁵ Некоторые из этих достижений могут быть приписаны человеческому телу, которое должно соответствовать схеме нагрузки дополнительного сопротивления, что может привести к большей перегрузке мышечной системы.Перегрузка достигается за счет веса штанги и растяжения, обеспечиваемого эластичными лентами, которые служат для увеличения сопротивления. В попытке вернуться к исходной длине ленты тянут штангу вниз с большей силой, чем при использовании только свободных весов, тем самым существенно увеличивая эксцентрическую нагрузку, когда ленты полностью натянуты. В том же свете концентрическое повторение с упругим сопротивлением может помочь спортсменам преодолеть их «мертвую точку». ^20,21 Эта стратегия фокусируется на верхней половине повторения или на части «локаута», поскольку вес экспоненциально увеличивается по мере того, как штанга приближается к полному разгибанию, что часто приводит к точке, в которой спортсмен «застревает» и не может заблокировать.

Кроме того, когда свободные веса используются вместе с эластичными лентами, могут наблюдаться прорывы плато силы, которые возникают из-за нейронных адаптаций. Шуп и его коллеги сравнили группу, которая тренировалась со свободными весами и эластичными лентами, и группу, которая тренировалась исключительно со свободными весами. ²² Группа, которая тренировалась как со свободными весами, так и с эластичными лентами, имела значительно больший прирост силы, измеренный на 1ПМ в жиме лежа, приседаниях со спиной и в мышечной массе тела, по сравнению с другими группами.Интересно, что Гарсиа-Лопес и др. Проанализировали количество повторений, которое их испытуемые могли выполнить во время сгибания бицепса 70% 1ПМ как на тросе блока, с его нормальной настройкой с открытой цепью, так и с эластичным сопротивлением, прикрепленным к тросу. ²³ Группа, которая участвовала с прилагаемым эластичным сопротивлением, имела меньшее максимальное количество повторений, но аналогичное восприятие усилия. Это исследование показывает потенциальную эффективность эластичного сопротивления за счет более быстрого вывода группы мышц из строя и с таким же воспринимаемым напряжением, как при традиционном подходе.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Хотя VRT использовалась при тренировке здоровых спортсменов для максимизации силы и мощности, она не изучалась на выздоравливающих спортсменах. Это клиническое предположение представляет собой первый шаг к тому, как VRT с использованием эластичного сопротивления может быть использован в процессе реабилитации нижних конечностей. Концепция VRT может быть экстраполирована на спортивную реабилитацию на ранних этапах реабилитации, чтобы способствовать увеличению силы и мощности. VRT может быть особенно важен для клинициста, у которого нет ресурсов для надлежащей тренировки спортсменов с целью максимизации силы и мощности четырехглавой мышцы.В учреждении с ограниченными ресурсами для максимального увеличения силы VRT является «экономичным» методом увеличения прироста силы без необходимости покупать дорогое оборудование или увеличивать пространство для размещения нового оборудования. Кроме того, VRT может быть альтернативным методом тренировки, чтобы помочь облегчить скуку или помочь во время плато.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Ленц Т.А. Тиллман С.М. Indelicato PA, et al. Факторы, связанные с функцией после реконструкции передней крестообразной связки. Спортивное здоровье.2009; 1 (1): 47‐53. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 2. Мойсала А.С. Джарвела Т Каннус П Ярвинен М Оценка силы мышц после реконструкции ПКС. Int J Sports Med. 2007; 28 (10): 868-72. [PubMed] [Google Scholar] 3. Tourville TW Джаррелл КМ Naud S, et al. Взаимосвязь между изокинетической силой и шириной пространства бедренно-большеберцового сустава изменяется после реконструкции передней крестообразной связки. Am J Sports Med. 2014; 42 (2): 302-11. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 4. Thomas AC Виллвок М Войтыс Е.М. Palmieri ‐ Smith R Сила мышц нижних конечностей после травмы и реконструкции передней крестообразной связки.J Ath Train. 2013; 48 (5): 610-20. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 5. Маклеод ММ Гриббл П Pfile KR Пьетрозимон BG Влияние частичной менискэктомии на силу четырехглавой мышцы: систематический обзор. J Sport Rehabil. 2012; 21 (3): 285–95. [PubMed] [Google Scholar] 6. Папас Э Вонг ‐ Том ВМ Предполагаемые предикторы пателлофеморального болевого синдрома: систематический обзор с метаанализом. Спортивное здоровье. 2012; 4 (2): 115-20. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 7. Паттин Э Mahieu N Селфе Дж. И др.Что предсказывает функциональный результат после лечения пателлофеморальной боли? Медико-спортивные упражнения. 2012; 44 (10): 1827-33. [PubMed] [Google Scholar] 8. Schache MB Макклелланд JA Вебстер К.Э. Сила нижних конечностей после тотального эндопротезирования коленного сустава: систематический обзор. Колено. 2014; 21 (1): 12-20. [PubMed] [Google Scholar] 9. Джадд DL Экхофф Д.Г. Стивенс ‐ Лэпсли Дж. Э. Снижение силы мышц нижней конечности после тотального эндопротезирования коленного сустава. Am J Phys Med Rehabil. 2012; 91 (3): 220-6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 10.Дэвис ГДж Циллмер Д.А. Функциональное развитие пациента по программе реабилитации. Клиники ортопедической физиотерапии Северной Америки. 2000; 9 (2): 103-118. [Google Scholar] 11. Winwood PW Keogh JW Харрис Н.К. Практика силы и кондиционирования у сильных спортсменов. J Strength Cond Res. 2011; 25 (11): 3118-28. [PubMed] [Google Scholar] 12. Бернхэм TR Рууд Дж.Д. Макгоуэн Р. Программа тренировки жима лежа с прикрепленными цепями для спортсменок по волейболу и баскетболу. Навыки восприятия моторики. 2010; 110 (1): 61-8.[PubMed] [Google Scholar] 13. Гигиарелли JJ Nagle EF Гросс FL и др. Влияние 7-недельной программы с использованием тяжелых эластичных лент и цепей с отягощениями на силу верхней и верхней части тела в выборке футболистов дивизиона I-AA. J Strength Cond Res. 2009; 23 (3): 756-64. [PubMed] [Google Scholar] 14. Стивенсон MW Warpeha JM Dietz CC и др. Острое влияние эластичных лент во время приседаний со штангой со свободным весом на скорость, мощность и выработку силы. J Strength Cond Res. 2010; 24 (11): 2944-54.[PubMed] [Google Scholar] 15. Уоллес Би Джей Винчестер JB Макгиган MR Влияние резинок на силовые и силовые характеристики при выполнении упражнения приседания на спине. J Strength Cond Res. 2006; 20 (2): 268-72. [PubMed] [Google Scholar] 16. Гербер JP Маркус Р.Л. Dibble LE, et al. Влияние ранних прогрессивных эксцентрических упражнений на размер и функцию мышц после реконструкции передней крестообразной связки: последующее исследование рандомизированного клинического исследования через год. Phys Ther. 2009; 89 (1): 51-9. [PubMed] [Google Scholar] 17.Гербер JP Маркус Р.Л. Dibble LE, et al. Безопасность, осуществимость и эффективность отрицательных рабочих упражнений за счет эксцентрической мышечной активности после реконструкции передней крестообразной связки. J Orthop Sports Phys Ther. 2007; 37 (1): 10-18. [PubMed] [Google Scholar] 18. Гербер JP Маркус Р.Л. Dibble LE, et al. Раннее применение отрицательной работы с помощью эксцентрической эргометрии после реконструкции передней крестообразной связки: клинический случай. J Orthop Sports Phys Ther. 2006; 36 (5): 298-307. [PubMed] [Google Scholar] 19. McMaster DT Кронин Дж. Макгиган MR Количественная оценка режимов сопротивления резины и цепей.J Strength Cond Res. 2010; 24 (8): 2056-64. [PubMed] [Google Scholar] 20. Дринкуотер EJ Gaina B McKenna MJ, et al. Валидация оптического энкодера во время движений с сопротивлением свободному весу и анализ силы мертвой точки в жиме лежа при утомлении. J Strength Cond Res. 2007; 21 (2): 510-17. [PubMed] [Google Scholar] 21. Krol H Голас А Собота Г Комплексный анализ движения в оценке выполнения жима лежа. Acta Bioeng Biomech. 2010; 12 (2): 93-8. [PubMed] [Google Scholar] 22. Обувь TC Рамирес Д.А. Роветти Р.Дж. и др.Влияние 24 недель тренировок с отягощениями с одновременной нагрузкой на эластичность и со свободным весом на мышечную производительность начинающих лифтеров. Am J Hum Kinet. 2011; 29: 93-106. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 23. Гарсия ‐ Лопес Д Herrero AJ Гонсалес-Кальво Г. и др. Влияние последовательного эластичного сопротивления на мышечную работоспособность во время сгибания рук на бицепс на тренажере. J Strength Cond Res. 2010; 24 (9): 2449-55. [PubMed] [Google Scholar]

ТРЕНИРОВКИ НА ПЕРЕМЕННОЕ СОПРОТИВЛЕНИЕ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЭЛАСТИЧНЫХ РЕМНЕЙ ДЛЯ УСИЛЕНИЯ НИЖНЕЙ ЭКСТРЕМАЛИИ

Int J Sports Phys Ther.2014 Май; 9 (3): 410–414.

Дэниел С. Лоренц

¹ Специалисты по спортивной и ортопедической реабилитации, Оверленд-Парк, Канзас, США

¹ Специалисты по спортивной и ортопедической реабилитации, Оверленд-Парк, Канзас, США

Copyright © 2014 by the Sports Physical Раздел терапии: Эту статью цитировали в других статьях в PMC.

РЕФЕРАТ

Укрепление четырехглавой мышцы — центральный принцип реабилитации нижних конечностей, особенно после операций на колене.Дефицит квадрицепса после различных процедур на колене хорошо документирован. Один из методов, общих для силовых и кондиционных кругов, — это тренировка с переменным отягощением (VRT). VRT предполагает использование тяжелых цепей и резинок для увеличения силы и мощности. Однако в силовых тренировках чаще всего применялись здоровые тренированные спортсмены. Спортивные физиотерапевты могут использовать резинки для VRT, чтобы увеличить прирост силы выздоравливающего спортсмена. Цель этой рукописи — предоставить клиническое предложение по использованию VRT в спортивной реабилитации.

Ключевые слова: Эксцентрическая тренировка, сила, силовая тренировка, тренировка с переменным сопротивлением

ПРОБЛЕМА

Максимизация силы четырехглавой мышцы является одной из основных целей после хирургии коленного сустава и общей реабилитации коленного сустава для спортсменов. Для целей данной рукописи в число спортсменов будут входить не только спортсмены-профессионалы и спортсмены-любители, но и те, кого называют «воинами выходного дня». Дефицит четырехглавой мышцы, возникающий после реконструкции передней крестообразной связки (ACL), ¹ — ⁴ артроскопии коленного сустава, ⁵ пателлофеморальный болевой синдром, ^6,7 и тотального артропластики колена ^8,9 , хорошо документированы.Соответствующая сила требуется для правильного продвижения по алгоритму функционального тестирования после травмы нижней конечности. ¹⁰ Существует множество способов укрепить четырехглавую мышцу как в открытой, так и в закрытой кинетической цепочке, и один из методов, который можно использовать, — это тренировка с переменным сопротивлением (VRT), которая включает использование тяжелых цепей или эластичных лент в дополнение к весу при поднятии тяжестей. бар. VRT использовался в литературе по силовой и кондиционной подготовке как в соревновательной тренировке стронгменов ¹¹ , так и в эклектичном виде спорта, где силовые подвиги выполняются участниками, которые поднимают камни, холодильники, буксируют грузовики и поднимают предметы над головой, например, а также для увеличения сила и мощь у спортсменов. ¹² — ¹⁵ Однако, насколько известно автору, он не был описан как инструмент для использования в спортивной реабилитации. Из-за преимуществ в силе и мощности, которые могут быть реализованы с помощью этого метода тренировки, его следует рассматривать как потенциальный метод, способствующий увеличению силы в нижних конечностях. Потенциально, его можно использовать и раньше в процессе реабилитации, перед упражнениями на субмаксимальную или максимальную силу, а не только на завершающих этапах реабилитации.

РЕШЕНИЕ

Концепция VRT, использующая упругое сопротивление, может быть использована для дополнения таких упражнений, как жим ногами или приседания с поддержкой для увеличения эксцентрической нагрузки. и показать, как спортсмен может использовать ленты или трубки при выполнении приседаний в Total Gym® (Total Gym, Сан-Диего, Калифорния). Ремешок должен быть на максимальном натяжении при полном разгибании бедра и колена. Спортсмену следует дать указание медленно опуститься и вес, а затем вернуться в исходное положение. Это упражнение можно делать на одной или двух ногах.В и спортсмен использует ленты или трубки, чтобы увеличить эксцентрическую нагрузку на тренажер для жима ногами. Для спортсменов, восстанавливающихся после реконструкции ПКС, это может быть особенно выгодной модификацией двух распространенных упражнений из-за добавления эксцентрического компонента к нагрузке. Несколько авторов показали, что эксцентрическое укрепление увеличивает силу и площадь поперечного сечения четырехглавой и ягодичной мышцы после реконструкции ПКС. ¹⁶ — ¹⁸

Исходное положение при полном разгибании бедер и колен с максимальным натяжением резинки в Total Gym® (Total Gym, Сан-Диего, Калифорния), пример на одной ноге.Любая модель жима ногами с собственным весом подойдет .

Окончание фазы эксцентрика / опускания с использованием ленты на Total Gym® .

Исходное положение при полном разгибании бедер и колен с максимальным натяжением ленты с использованием жима ногами Magnum Fitness (Magnum Fitness Systems, Милуоки, Висконсин), пример на одной ноге. Любая модель жима ногами подойдет .

Окончание фазы эксцентрика / опускания с использованием ленты на тренажере для приседаний с поддержкой, пример одной ноги на Shuttle .

Когда целью тренировки является увеличение силы, спортсмен должен выполнить 5-10 повторений для 3-4 подходов упражнения. Автор предлагает использовать ленты или трубки с максимальным натяжением, потому что сопротивление более низкого уровня не обеспечит перегрузки, которую обеспечивают более высокие сопротивления, однако натяжение ленты должно основываться на способности спортсмена контролировать вес. К сожалению, было показано, что существует разница до 5% в натяжении покоя и до 19% в максимальном натяжении полосы одного цвета. ¹⁹ Следовательно, спортивный физиотерапевт должен проявлять осмотрительность при добавлении не только VRT, но и качества движений, когда спортсмен или пациент выполняет упражнение.

ОБСУЖДЕНИЕ

VRT описывается в литературе как попытка объединить преимущества баллистической тренировки по диапазону движения и ускорению, позволяя при этом более высокие нагрузки, чем обычно используются в типичных тренировках с отягощениями. ¹⁵ Преимущество VRT в том, что спортсмену после операции на колене может быть трудно безопасно применить типичную тренировку баллистического типа.VRT позволяет спортивному физиотерапевту использовать преимущества эксцентрических тренировок с минимальным риском. Кроме того, было показано, что VRT превосходит типичные тренировки с отягощениями в увеличении силы и мощности, а также в увеличении силы, безжировой массы тела и общей ЭМГ-активности. ¹⁵ Некоторые из этих достижений могут быть приписаны человеческому телу, которое должно соответствовать схеме нагрузки дополнительного сопротивления, что может привести к большей перегрузке мышечной системы.Перегрузка достигается за счет веса штанги и растяжения, обеспечиваемого эластичными лентами, которые служат для увеличения сопротивления. В попытке вернуться к исходной длине ленты тянут штангу вниз с большей силой, чем при использовании только свободных весов, тем самым существенно увеличивая эксцентрическую нагрузку, когда ленты полностью натянуты. В том же свете концентрическое повторение с упругим сопротивлением может помочь спортсменам преодолеть их «мертвую точку». ^20,21 Эта стратегия фокусируется на верхней половине повторения или на части «локаута», поскольку вес экспоненциально увеличивается по мере того, как штанга приближается к полному разгибанию, что часто приводит к точке, в которой спортсмен «застревает» и не может заблокировать.

Кроме того, когда свободные веса используются вместе с эластичными лентами, могут наблюдаться прорывы плато силы, которые возникают из-за нейронных адаптаций. Шуп и его коллеги сравнили группу, которая тренировалась со свободными весами и эластичными лентами, и группу, которая тренировалась исключительно со свободными весами. ²² Группа, которая тренировалась как со свободными весами, так и с эластичными лентами, имела значительно больший прирост силы, измеренный на 1ПМ в жиме лежа, приседаниях со спиной и в мышечной массе тела, по сравнению с другими группами.Интересно, что Гарсиа-Лопес и др. Проанализировали количество повторений, которое их испытуемые могли выполнить во время сгибания бицепса 70% 1ПМ как на тросе блока, с его нормальной настройкой с открытой цепью, так и с эластичным сопротивлением, прикрепленным к тросу. ²³ Группа, которая участвовала с прилагаемым эластичным сопротивлением, имела меньшее максимальное количество повторений, но аналогичное восприятие усилия. Это исследование показывает потенциальную эффективность эластичного сопротивления за счет более быстрого вывода группы мышц из строя и с таким же воспринимаемым напряжением, как при традиционном подходе.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Хотя VRT использовалась при тренировке здоровых спортсменов для максимизации силы и мощности, она не изучалась на выздоравливающих спортсменах. Это клиническое предположение представляет собой первый шаг к тому, как VRT с использованием эластичного сопротивления может быть использован в процессе реабилитации нижних конечностей. Концепция VRT может быть экстраполирована на спортивную реабилитацию на ранних этапах реабилитации, чтобы способствовать увеличению силы и мощности. VRT может быть особенно важен для клинициста, у которого нет ресурсов для надлежащей тренировки спортсменов с целью максимизации силы и мощности четырехглавой мышцы.В учреждении с ограниченными ресурсами для максимального увеличения силы VRT является «экономичным» методом увеличения прироста силы без необходимости покупать дорогое оборудование или увеличивать пространство для размещения нового оборудования. Кроме того, VRT может быть альтернативным методом тренировки, чтобы помочь облегчить скуку или помочь во время плато.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Ленц Т.А. Тиллман С.М. Indelicato PA, et al. Факторы, связанные с функцией после реконструкции передней крестообразной связки. Спортивное здоровье.2009; 1 (1): 47‐53. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 2. Мойсала А.С. Джарвела Т Каннус П Ярвинен М Оценка силы мышц после реконструкции ПКС. Int J Sports Med. 2007; 28 (10): 868-72. [PubMed] [Google Scholar] 3. Tourville TW Джаррелл КМ Naud S, et al. Взаимосвязь между изокинетической силой и шириной пространства бедренно-большеберцового сустава изменяется после реконструкции передней крестообразной связки. Am J Sports Med. 2014; 42 (2): 302-11. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 4. Thomas AC Виллвок М Войтыс Е.М. Palmieri ‐ Smith R Сила мышц нижних конечностей после травмы и реконструкции передней крестообразной связки.J Ath Train. 2013; 48 (5): 610-20. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 5. Маклеод ММ Гриббл П Pfile KR Пьетрозимон BG Влияние частичной менискэктомии на силу четырехглавой мышцы: систематический обзор. J Sport Rehabil. 2012; 21 (3): 285–95. [PubMed] [Google Scholar] 6. Папас Э Вонг ‐ Том ВМ Предполагаемые предикторы пателлофеморального болевого синдрома: систематический обзор с метаанализом. Спортивное здоровье. 2012; 4 (2): 115-20. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 7. Паттин Э Mahieu N Селфе Дж. И др.Что предсказывает функциональный результат после лечения пателлофеморальной боли? Медико-спортивные упражнения. 2012; 44 (10): 1827-33. [PubMed] [Google Scholar] 8. Schache MB Макклелланд JA Вебстер К.Э. Сила нижних конечностей после тотального эндопротезирования коленного сустава: систематический обзор. Колено. 2014; 21 (1): 12-20. [PubMed] [Google Scholar] 9. Джадд DL Экхофф Д.Г. Стивенс ‐ Лэпсли Дж. Э. Снижение силы мышц нижней конечности после тотального эндопротезирования коленного сустава. Am J Phys Med Rehabil. 2012; 91 (3): 220-6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 10.Дэвис ГДж Циллмер Д.А. Функциональное развитие пациента по программе реабилитации. Клиники ортопедической физиотерапии Северной Америки. 2000; 9 (2): 103-118. [Google Scholar] 11. Winwood PW Keogh JW Харрис Н.К. Практика силы и кондиционирования у сильных спортсменов. J Strength Cond Res. 2011; 25 (11): 3118-28. [PubMed] [Google Scholar] 12. Бернхэм TR Рууд Дж.Д. Макгоуэн Р. Программа тренировки жима лежа с прикрепленными цепями для спортсменок по волейболу и баскетболу. Навыки восприятия моторики. 2010; 110 (1): 61-8.[PubMed] [Google Scholar] 13. Гигиарелли JJ Nagle EF Гросс FL и др. Влияние 7-недельной программы с использованием тяжелых эластичных лент и цепей с отягощениями на силу верхней и верхней части тела в выборке футболистов дивизиона I-AA. J Strength Cond Res. 2009; 23 (3): 756-64. [PubMed] [Google Scholar] 14. Стивенсон MW Warpeha JM Dietz CC и др. Острое влияние эластичных лент во время приседаний со штангой со свободным весом на скорость, мощность и выработку силы. J Strength Cond Res. 2010; 24 (11): 2944-54.[PubMed] [Google Scholar] 15. Уоллес Би Джей Винчестер JB Макгиган MR Влияние резинок на силовые и силовые характеристики при выполнении упражнения приседания на спине. J Strength Cond Res. 2006; 20 (2): 268-72. [PubMed] [Google Scholar] 16. Гербер JP Маркус Р.Л. Dibble LE, et al. Влияние ранних прогрессивных эксцентрических упражнений на размер и функцию мышц после реконструкции передней крестообразной связки: последующее исследование рандомизированного клинического исследования через год. Phys Ther. 2009; 89 (1): 51-9. [PubMed] [Google Scholar] 17.Гербер JP Маркус Р.Л. Dibble LE, et al. Безопасность, осуществимость и эффективность отрицательных рабочих упражнений за счет эксцентрической мышечной активности после реконструкции передней крестообразной связки. J Orthop Sports Phys Ther. 2007; 37 (1): 10-18. [PubMed] [Google Scholar] 18. Гербер JP Маркус Р.Л. Dibble LE, et al. Раннее применение отрицательной работы с помощью эксцентрической эргометрии после реконструкции передней крестообразной связки: клинический случай. J Orthop Sports Phys Ther. 2006; 36 (5): 298-307. [PubMed] [Google Scholar] 19. McMaster DT Кронин Дж. Макгиган MR Количественная оценка режимов сопротивления резины и цепей.J Strength Cond Res. 2010; 24 (8): 2056-64. [PubMed] [Google Scholar] 20. Дринкуотер EJ Gaina B McKenna MJ, et al. Валидация оптического энкодера во время движений с сопротивлением свободному весу и анализ силы мертвой точки в жиме лежа при утомлении. J Strength Cond Res. 2007; 21 (2): 510-17. [PubMed] [Google Scholar] 21. Krol H Голас А Собота Г Комплексный анализ движения в оценке выполнения жима лежа. Acta Bioeng Biomech. 2010; 12 (2): 93-8. [PubMed] [Google Scholar] 22. Обувь TC Рамирес Д.А. Роветти Р.Дж. и др.Влияние 24 недель тренировок с отягощениями с одновременной нагрузкой на эластичность и со свободным весом на мышечную производительность начинающих лифтеров. Am J Hum Kinet. 2011; 29: 93-106. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 23. Гарсия ‐ Лопес Д Herrero AJ Гонсалес-Кальво Г. и др. Влияние последовательного эластичного сопротивления на мышечную работоспособность во время сгибания рук на бицепс на тренажере. J Strength Cond Res. 2010; 24 (9): 2449-55. [PubMed] [Google Scholar]

ТРЕНИРОВКИ НА ПЕРЕМЕННОЕ СОПРОТИВЛЕНИЕ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЭЛАСТИЧНЫХ РЕМНЕЙ ДЛЯ УСИЛЕНИЯ НИЖНЕЙ ЭКСТРЕМАЛИИ

Int J Sports Phys Ther.2014 Май; 9 (3): 410–414.

Дэниел С. Лоренц

¹ Специалисты по спортивной и ортопедической реабилитации, Оверленд-Парк, Канзас, США

¹ Специалисты по спортивной и ортопедической реабилитации, Оверленд-Парк, Канзас, США

Copyright © 2014 by the Sports Physical Раздел терапии: Эту статью цитировали в других статьях в PMC.

РЕФЕРАТ

Укрепление четырехглавой мышцы — центральный принцип реабилитации нижних конечностей, особенно после операций на колене.Дефицит квадрицепса после различных процедур на колене хорошо документирован. Один из методов, общих для силовых и кондиционных кругов, — это тренировка с переменным отягощением (VRT). VRT предполагает использование тяжелых цепей и резинок для увеличения силы и мощности. Однако в силовых тренировках чаще всего применялись здоровые тренированные спортсмены. Спортивные физиотерапевты могут использовать резинки для VRT, чтобы увеличить прирост силы выздоравливающего спортсмена. Цель этой рукописи — предоставить клиническое предложение по использованию VRT в спортивной реабилитации.

Ключевые слова: Эксцентрическая тренировка, сила, силовая тренировка, тренировка с переменным сопротивлением

ПРОБЛЕМА

Максимизация силы четырехглавой мышцы является одной из основных целей после хирургии коленного сустава и общей реабилитации коленного сустава для спортсменов. Для целей данной рукописи в число спортсменов будут входить не только спортсмены-профессионалы и спортсмены-любители, но и те, кого называют «воинами выходного дня». Дефицит четырехглавой мышцы, возникающий после реконструкции передней крестообразной связки (ACL), ¹ — ⁴ артроскопии коленного сустава, ⁵ пателлофеморальный болевой синдром, ^6,7 и тотального артропластики колена ^8,9 , хорошо документированы.Соответствующая сила требуется для правильного продвижения по алгоритму функционального тестирования после травмы нижней конечности. ¹⁰ Существует множество способов укрепить четырехглавую мышцу как в открытой, так и в закрытой кинетической цепочке, и один из методов, который можно использовать, — это тренировка с переменным сопротивлением (VRT), которая включает использование тяжелых цепей или эластичных лент в дополнение к весу при поднятии тяжестей. бар. VRT использовался в литературе по силовой и кондиционной подготовке как в соревновательной тренировке стронгменов ¹¹ , так и в эклектичном виде спорта, где силовые подвиги выполняются участниками, которые поднимают камни, холодильники, буксируют грузовики и поднимают предметы над головой, например, а также для увеличения сила и мощь у спортсменов. ¹² — ¹⁵ Однако, насколько известно автору, он не был описан как инструмент для использования в спортивной реабилитации. Из-за преимуществ в силе и мощности, которые могут быть реализованы с помощью этого метода тренировки, его следует рассматривать как потенциальный метод, способствующий увеличению силы в нижних конечностях. Потенциально, его можно использовать и раньше в процессе реабилитации, перед упражнениями на субмаксимальную или максимальную силу, а не только на завершающих этапах реабилитации.

РЕШЕНИЕ

Концепция VRT, использующая упругое сопротивление, может быть использована для дополнения таких упражнений, как жим ногами или приседания с поддержкой для увеличения эксцентрической нагрузки. и показать, как спортсмен может использовать ленты или трубки при выполнении приседаний в Total Gym® (Total Gym, Сан-Диего, Калифорния). Ремешок должен быть на максимальном натяжении при полном разгибании бедра и колена. Спортсмену следует дать указание медленно опуститься и вес, а затем вернуться в исходное положение. Это упражнение можно делать на одной или двух ногах.В и спортсмен использует ленты или трубки, чтобы увеличить эксцентрическую нагрузку на тренажер для жима ногами. Для спортсменов, восстанавливающихся после реконструкции ПКС, это может быть особенно выгодной модификацией двух распространенных упражнений из-за добавления эксцентрического компонента к нагрузке. Несколько авторов показали, что эксцентрическое укрепление увеличивает силу и площадь поперечного сечения четырехглавой и ягодичной мышцы после реконструкции ПКС. ¹⁶ — ¹⁸

Исходное положение при полном разгибании бедер и колен с максимальным натяжением резинки в Total Gym® (Total Gym, Сан-Диего, Калифорния), пример на одной ноге.Любая модель жима ногами с собственным весом подойдет .

Окончание фазы эксцентрика / опускания с использованием ленты на Total Gym® .

Исходное положение при полном разгибании бедер и колен с максимальным натяжением ленты с использованием жима ногами Magnum Fitness (Magnum Fitness Systems, Милуоки, Висконсин), пример на одной ноге. Любая модель жима ногами подойдет .

Окончание фазы эксцентрика / опускания с использованием ленты на тренажере для приседаний с поддержкой, пример одной ноги на Shuttle .

Когда целью тренировки является увеличение силы, спортсмен должен выполнить 5-10 повторений для 3-4 подходов упражнения. Автор предлагает использовать ленты или трубки с максимальным натяжением, потому что сопротивление более низкого уровня не обеспечит перегрузки, которую обеспечивают более высокие сопротивления, однако натяжение ленты должно основываться на способности спортсмена контролировать вес. К сожалению, было показано, что существует разница до 5% в натяжении покоя и до 19% в максимальном натяжении полосы одного цвета. ¹⁹ Следовательно, спортивный физиотерапевт должен проявлять осмотрительность при добавлении не только VRT, но и качества движений, когда спортсмен или пациент выполняет упражнение.

ОБСУЖДЕНИЕ

VRT описывается в литературе как попытка объединить преимущества баллистической тренировки по диапазону движения и ускорению, позволяя при этом более высокие нагрузки, чем обычно используются в типичных тренировках с отягощениями. ¹⁵ Преимущество VRT в том, что спортсмену после операции на колене может быть трудно безопасно применить типичную тренировку баллистического типа.VRT позволяет спортивному физиотерапевту использовать преимущества эксцентрических тренировок с минимальным риском. Кроме того, было показано, что VRT превосходит типичные тренировки с отягощениями в увеличении силы и мощности, а также в увеличении силы, безжировой массы тела и общей ЭМГ-активности. ¹⁵ Некоторые из этих достижений могут быть приписаны человеческому телу, которое должно соответствовать схеме нагрузки дополнительного сопротивления, что может привести к большей перегрузке мышечной системы.Перегрузка достигается за счет веса штанги и растяжения, обеспечиваемого эластичными лентами, которые служат для увеличения сопротивления. В попытке вернуться к исходной длине ленты тянут штангу вниз с большей силой, чем при использовании только свободных весов, тем самым существенно увеличивая эксцентрическую нагрузку, когда ленты полностью натянуты. В том же свете концентрическое повторение с упругим сопротивлением может помочь спортсменам преодолеть их «мертвую точку». ^20,21 Эта стратегия фокусируется на верхней половине повторения или на части «локаута», поскольку вес экспоненциально увеличивается по мере того, как штанга приближается к полному разгибанию, что часто приводит к точке, в которой спортсмен «застревает» и не может заблокировать.

Кроме того, когда свободные веса используются вместе с эластичными лентами, могут наблюдаться прорывы плато силы, которые возникают из-за нейронных адаптаций. Шуп и его коллеги сравнили группу, которая тренировалась со свободными весами и эластичными лентами, и группу, которая тренировалась исключительно со свободными весами. ²² Группа, которая тренировалась как со свободными весами, так и с эластичными лентами, имела значительно больший прирост силы, измеренный на 1ПМ в жиме лежа, приседаниях со спиной и в мышечной массе тела, по сравнению с другими группами.Интересно, что Гарсиа-Лопес и др. Проанализировали количество повторений, которое их испытуемые могли выполнить во время сгибания бицепса 70% 1ПМ как на тросе блока, с его нормальной настройкой с открытой цепью, так и с эластичным сопротивлением, прикрепленным к тросу. ²³ Группа, которая участвовала с прилагаемым эластичным сопротивлением, имела меньшее максимальное количество повторений, но аналогичное восприятие усилия. Это исследование показывает потенциальную эффективность эластичного сопротивления за счет более быстрого вывода группы мышц из строя и с таким же воспринимаемым напряжением, как при традиционном подходе.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Хотя VRT использовалась при тренировке здоровых спортсменов для максимизации силы и мощности, она не изучалась на выздоравливающих спортсменах. Это клиническое предположение представляет собой первый шаг к тому, как VRT с использованием эластичного сопротивления может быть использован в процессе реабилитации нижних конечностей. Концепция VRT может быть экстраполирована на спортивную реабилитацию на ранних этапах реабилитации, чтобы способствовать увеличению силы и мощности. VRT может быть особенно важен для клинициста, у которого нет ресурсов для надлежащей тренировки спортсменов с целью максимизации силы и мощности четырехглавой мышцы.В учреждении с ограниченными ресурсами для максимального увеличения силы VRT является «экономичным» методом увеличения прироста силы без необходимости покупать дорогое оборудование или увеличивать пространство для размещения нового оборудования. Кроме того, VRT может быть альтернативным методом тренировки, чтобы помочь облегчить скуку или помочь во время плато.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Ленц Т.А. Тиллман С.М. Indelicato PA, et al. Факторы, связанные с функцией после реконструкции передней крестообразной связки. Спортивное здоровье.2009; 1 (1): 47‐53. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 2. Мойсала А.С. Джарвела Т Каннус П Ярвинен М Оценка силы мышц после реконструкции ПКС. Int J Sports Med. 2007; 28 (10): 868-72. [PubMed] [Google Scholar] 3. Tourville TW Джаррелл КМ Naud S, et al. Взаимосвязь между изокинетической силой и шириной пространства бедренно-большеберцового сустава изменяется после реконструкции передней крестообразной связки. Am J Sports Med. 2014; 42 (2): 302-11. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 4. Thomas AC Виллвок М Войтыс Е.М. Palmieri ‐ Smith R Сила мышц нижних конечностей после травмы и реконструкции передней крестообразной связки.J Ath Train. 2013; 48 (5): 610-20. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 5. Маклеод ММ Гриббл П Pfile KR Пьетрозимон BG Влияние частичной менискэктомии на силу четырехглавой мышцы: систематический обзор. J Sport Rehabil. 2012; 21 (3): 285–95. [PubMed] [Google Scholar] 6. Папас Э Вонг ‐ Том ВМ Предполагаемые предикторы пателлофеморального болевого синдрома: систематический обзор с метаанализом. Спортивное здоровье. 2012; 4 (2): 115-20. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 7. Паттин Э Mahieu N Селфе Дж. И др.Что предсказывает функциональный результат после лечения пателлофеморальной боли? Медико-спортивные упражнения. 2012; 44 (10): 1827-33. [PubMed] [Google Scholar] 8. Schache MB Макклелланд JA Вебстер К.Э. Сила нижних конечностей после тотального эндопротезирования коленного сустава: систематический обзор. Колено. 2014; 21 (1): 12-20. [PubMed] [Google Scholar] 9. Джадд DL Экхофф Д.Г. Стивенс ‐ Лэпсли Дж. Э. Снижение силы мышц нижней конечности после тотального эндопротезирования коленного сустава. Am J Phys Med Rehabil. 2012; 91 (3): 220-6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 10.Дэвис ГДж Циллмер Д.А. Функциональное развитие пациента по программе реабилитации. Клиники ортопедической физиотерапии Северной Америки. 2000; 9 (2): 103-118. [Google Scholar] 11. Winwood PW Keogh JW Харрис Н.К. Практика силы и кондиционирования у сильных спортсменов. J Strength Cond Res. 2011; 25 (11): 3118-28. [PubMed] [Google Scholar] 12. Бернхэм TR Рууд Дж.Д. Макгоуэн Р. Программа тренировки жима лежа с прикрепленными цепями для спортсменок по волейболу и баскетболу. Навыки восприятия моторики. 2010; 110 (1): 61-8.[PubMed] [Google Scholar] 13. Гигиарелли JJ Nagle EF Гросс FL и др. Влияние 7-недельной программы с использованием тяжелых эластичных лент и цепей с отягощениями на силу верхней и верхней части тела в выборке футболистов дивизиона I-AA. J Strength Cond Res. 2009; 23 (3): 756-64. [PubMed] [Google Scholar] 14. Стивенсон MW Warpeha JM Dietz CC и др. Острое влияние эластичных лент во время приседаний со штангой со свободным весом на скорость, мощность и выработку силы. J Strength Cond Res. 2010; 24 (11): 2944-54.[PubMed] [Google Scholar] 15. Уоллес Би Джей Винчестер JB Макгиган MR Влияние резинок на силовые и силовые характеристики при выполнении упражнения приседания на спине. J Strength Cond Res. 2006; 20 (2): 268-72. [PubMed] [Google Scholar] 16. Гербер JP Маркус Р.Л. Dibble LE, et al. Влияние ранних прогрессивных эксцентрических упражнений на размер и функцию мышц после реконструкции передней крестообразной связки: последующее исследование рандомизированного клинического исследования через год. Phys Ther. 2009; 89 (1): 51-9. [PubMed] [Google Scholar] 17.Гербер JP Маркус Р.Л. Dibble LE, et al. Безопасность, осуществимость и эффективность отрицательных рабочих упражнений за счет эксцентрической мышечной активности после реконструкции передней крестообразной связки. J Orthop Sports Phys Ther. 2007; 37 (1): 10-18. [PubMed] [Google Scholar] 18. Гербер JP Маркус Р.Л. Dibble LE, et al. Раннее применение отрицательной работы с помощью эксцентрической эргометрии после реконструкции передней крестообразной связки: клинический случай. J Orthop Sports Phys Ther. 2006; 36 (5): 298-307. [PubMed] [Google Scholar] 19. McMaster DT Кронин Дж. Макгиган MR Количественная оценка режимов сопротивления резины и цепей.J Strength Cond Res. 2010; 24 (8): 2056-64. [PubMed] [Google Scholar] 20. Дринкуотер EJ Gaina B McKenna MJ, et al. Валидация оптического энкодера во время движений с сопротивлением свободному весу и анализ силы мертвой точки в жиме лежа при утомлении. J Strength Cond Res. 2007; 21 (2): 510-17. [PubMed] [Google Scholar] 21. Krol H Голас А Собота Г Комплексный анализ движения в оценке выполнения жима лежа. Acta Bioeng Biomech. 2010; 12 (2): 93-8. [PubMed] [Google Scholar] 22. Обувь TC Рамирес Д.А. Роветти Р.Дж. и др.Влияние 24 недель тренировок с отягощениями с одновременной нагрузкой на эластичность и со свободным весом на мышечную производительность начинающих лифтеров. Am J Hum Kinet. 2011; 29: 93-106. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 23. Гарсия ‐ Лопес Д Herrero AJ Гонсалес-Кальво Г. и др. Влияние последовательного эластичного сопротивления на мышечную работоспособность во время сгибания рук на бицепс на тренажере. J Strength Cond Res. 2010; 24 (9): 2449-55. [PubMed] [Google Scholar] Упражнение с переменным сопротивлением

| Энциклопедия.com

Мышечная сила определяется как максимальная сила, которую может развить мышца или группа мышц при сопротивлении. В атлетической тренировке сопротивление может принимать одну из двух форм: постоянное сопротивление или переменное сопротивление.

Постоянное сопротивление — это форма тренировки, при которой сопротивление, направленное на целевую мышцу или группу мышц, не меняется в зависимости от диапазона спортивных движений. Подъем свободных тяжестей — пример постоянного сопротивления. В упражнении с постоянным сопротивлением генерируемая мышечная сила и влияние сопротивления на мышцу непостоянны.Пример эффекта постоянного сопротивления можно найти в простом сгибании со свободным весом с использованием обычной гантели. В начале упражнения мышцы руки, в первую очередь бицепс, тянут вес вверх. Есть точка, когда поднимается гантель, где сопротивление мышцы наибольшее; при движении до и после этой максимальной точки сила сопротивления намного меньше. В конце упражнения на бицепс оказывается небольшое сопротивление или оно отсутствует.

Переменное сопротивление требует приложения силы разной степени к целевой мышце для создания постоянного сопротивления, заставляющего мышцу работать усерднее, чтобы соответствовать требованиям упражнения.При сгибании рук с переменным сопротивлением силы, прикладываемые к бицепсу, являются переменными на каждой стадии сгибания, чтобы поддерживать одинаковое сопротивление на протяжении всей траектории движения.

Упражнения с переменным отягощением предназначены для максимального задействования мышц. В основе эффективности упражнений с переменным сопротивлением лежит взаимосвязь между интенсивностью, требуемой от спортсмена, и объемом выполняемой работы с отягощениями. Упражнения с сопротивлением обычно выполняются с использованием специализированных тренажеров, которые позволяют контролировать все движения, генерирующие силу.

Тренажеры могут быть предназначены для тренировки любой группы мышц тела. Тренажеры, которые изолируют грудные мышцы с помощью жима сидя, тренажеров для дельтовидных мышц и тренажеров для разгибания плеч, являются тремя из множества моделей, имеющихся в продаже. Общими чертами тренажеров с переменным сопротивлением являются наличие тросов, шкивов или других устройств для создания вариативности в сочетании с размещением пользователя в фиксированном положении, чтобы гарантировать, что пользователь не может задействовать другие группы мышц, чтобы помочь в завершении тренировки. предписанные движения.

Тренировки с переменным сопротивлением также стремятся извлечь выгоду из того факта, что сила, присущая развитию большей силы, имеет два аспекта: внутренние силы, которые генерируются в суставе для создания силы, и внешняя сила, создаваемая сопротивлением.

Успех тренировки с переменным отягощением основан на принципе регулирования количества работы на единицу времени тренировки. Тренировка с переменным сопротивлением предназначена для использования силы пользователя в скоординированном движении.Повторение этих скоординированных движений — это средство улучшения взаимоотношений между мозгом и мышцами, которыми он управляет в упражнении. Повторения также помогают исключить влияние внешних раздражителей на выполнение движения. Этот прогресс в упражнениях, которые подвергают тело воздействию переменных сил, в конечном итоге улучшает спортивные навыки.

Одним из самых известных в мире тренажеров с переменными вариациями является линия Universal, разработанная в начале 1970-х годов доктором Дж.Гидеон Ариэль, специалист по биомеханике. Тренажеры Universal созданы на основе двух принципов, которые определяют их применение в развитии мышц. Первый принцип заключается в том, что упражнения с отягощениями наиболее эффективны, когда для выполнения упражнения требуется несколько суставов. Второй принцип — понятие взрывных повторений — для достижения максимального уровня умственной концентрации и получения максимальных уровней активности мышечных волокон для оптимальной работы.

Использование нескольких суставов в тренировке с отягощениями требует от тела развития силы, позволяющей противодействовать силам, прилагаемым тренажером, во всем диапазоне движений в каждом повторении.Когда эти повторения необходимо выполнять как можно быстрее, не жертвуя соблюдением правильной формы или иным образом не нарушая желаемый диапазон движений, спортсмен будет вынужден реагировать с большей скоростью. Чем быстрее атлет должен отреагировать на сопротивление, направленное на целевую мышцу, тем быстрее сработают отдельные мышцы. Этот подход отражает другие методы тренировки, которые используются спортсменами для развития способностей быстро сокращающихся волокон, присутствующих в каждой мышце.

см. Также Упражнение высокой интенсивности; Мышечная масса и сила; Предсезонная силовая подготовка; Диапазон движений; тренировки с отягощениями.

Что такое тренировка с переменным сопротивлением?

Если вы читаете в Интернете советы по тренировкам, вы, вероятно, встречали тренировки с переменным отягощением в той или иной форме. В наши дни это кажется горячей темой в мире фитнеса, но на самом деле она используется уже некоторое время, особенно тяжеловесами.Основная идея, лежащая в основе этого, как следует из названия, заключается в том, что используемое сопротивление изменяется на протяжении всего упражнения. Некоторые тренеры заставят вас поверить в то, что это лучший продукт после нарезанного хлеба, но так ли?

В этой статье я хочу обсудить, что такое тренировка с переменным отягощением, а также ее потенциальные преимущества. Я также хочу дать несколько советов о том, как вы можете использовать эту технику дома, если вы того пожелаете.

Что такое тренировка с переменным сопротивлением?

Тренировка с переменным отягощением (VRT) или тренировка с эластичным отягощением имеет довольно замысловатое название, но на самом деле концепция довольно проста.Проще говоря, это означает, что сопротивление, которое вы чувствуете, меняется, когда вы выполняете упражнение в полном диапазоне. Сопротивление увеличивается, когда вы достигаете конца движения, и уменьшается, когда вы возвращаетесь к исходной точке.

Как это достигается, спросите вы? Требуется ли для этого какое-то высокотехнологичное и громоздкое оборудование? Нет, совсем нет. Самый распространенный пример — это то, что уже есть в большинстве наших домашних тренажерных залов: эспандеры.

Подумайте об этом — по мере того, как вы растягиваете полосу сопротивления, она оказывает все большее и большее сопротивление.Как и в случае с резиновой лентой, эластичность эластичной ленты затрудняет ее растяжение, чем дальше вы ее растягиваете. Думаю, на конкретном примере будет больше смысла.

Давайте возьмем известное всем упражнение — сгибание бицепса стоя. Если вы выполняете это движение с эластичными лентами, скорее всего, вы стоите на одном конце ленты, держа ручку в руке. В исходном положении ваш локоть прямой, а рука находится ближе всего к земле — в этом положении полоса сопротивления оказывает очень небольшое сопротивление.

Когда вы сгибаете бицепс и выполняете сгибание рук, лента растягивается, и вы начинаете ощущать большее сопротивление. Когда вы закончите сгибание рук, лента растягивается настолько, насколько это возможно для этого упражнения. В этот момент полоса обеспечивает значительно большее сопротивление, чем в начале завивки.

На протяжении завивки сопротивление, которое вы испытывали от ленты, изменялось — из-за этого изменения оно считается переменным сопротивлением.

Я сказал вам, что VRT не особенно сложен.Это просто означает, что сила, которую вы применяете против изменения во время движения упражнения. Эту технику естественно использовать в эластичных лентах из-за их эластичных свойств.

Противоположностью VRT будет постоянная тренировка с отягощениями, что означает, что сопротивление не меняется, когда вы двигаетесь на протяжении всего упражнения. Свободный вес — прекрасный пример этого, потому что гантель весом 25 фунтов весит 25 фунтов независимо от того, где она находится во время упражнения.

Эластичные ленты, вероятно, самый распространенный способ выполнения VRT, но не единственный.Прикрепление цепей к штанге также поможет, если цепи правильной длины. Жим лежа — отличный пример того, как цепи можно использовать для обеспечения VRT:

Из исходного положения (со штангой на стойке) цепь на каждом конце штанги должна быть достаточно длинной, чтобы она едва касалась земли. По мере того, как вы опускаете штангу к груди, звенья цепи постепенно упираются в пол, уменьшая добавляемый к штанге вес. По мере того, как вы отталкиваетесь и достигаете конца диапазона жима, вы будете удерживать дополнительный вес цепи, когда они поднимаются с пола.Как и в случае с лентами, вы поднимаете больше веса в конце упражнения и меньше — внизу.

Вот отличное видео, иллюстрирующее это, на случай, если это трудно представить:

Как показано на видео, это распространенный метод, используемый атлетами для увеличения силы и мощности (элемент скорости). Я забыл упомянуть об этом ранее, но прикрепление ленты сопротивления к штанге также считается VRT, это не обязательно должна быть просто лента сопротивления, используемая сама по себе.

Зачем использовать VRT?

Теперь, когда мы знаем, что такое VRT, давайте разберемся, почему он используется. Если вы смотрели видео выше, то, вероятно, слышали, как джентльмен говорил немного о жиме лежа. Но на всякий случай все равно пройдусь.

Независимо от того, какое укрепляющее упражнение вы выполняете (если только это не изометрическое упражнение), будет положение, в котором вы будете сильнее всего, и место, где вы будете слабее. Это во многом связано с физикой, моментальными руками и гравитацией.Короче говоря, наши мышцы имеют преимущество при определенных углах и в невыгодном положении при других углах.

Мы слабее в тех положениях, где наши мышцы находятся в невыгодном положении. Как и в случае с силовым атлетом в видео, нижняя часть жима лежа является самым слабым местом из-за положения ваших грудных мышц и мышц плеч (они находятся в невыгодном положении).

С другой стороны, по-прежнему используя пример жима лежа, ваши грудные мышцы и плечи (и трицепсы) имеют преимущество в верхней части жима, когда вы можете заблокировать локти — это ваша самая сильная позиция во время жима лежа.

Многие люди начинают использовать VRT, чтобы приспособиться к этому явлению. С VRT вы испытываете меньшее сопротивление в самой слабой позиции и большее сопротивление в самой сильной позиции.

По сути, это способ добавить больше сопротивления во время движения, когда ваши мышцы в состоянии справиться с этим.

Старая школа постоянных тренировок с отягощениями не справится с этим. Когда я жму штангу и пластины (без резинки), я не получаю никакого дополнительного сопротивления в конце упражнения, когда я могу выдержать больше.Я могу добавить столько сопротивления, сколько смогу выдержать в самом слабом месте, когда штанга находится ближе всего к моей груди.

При постоянных тренировках с отягощениями активация мышц, необходимая для подъема свободного веса, изменяется на протяжении всего движения (больше физики). По сути, как только я выполняю определенное положение движения, мои мышцы не должны работать так сильно.

Подумайте о сгибаниях рук на бицепс с гантелями. Когда вы выполняете сгибание рук, есть точка, в которой бицепсы больше всего работают, чтобы бороться с гравитацией (вероятно, около 90 градусов сгибания локтя).До и после этого момента усилия, необходимые для бицепса, меньше. Когда вы достигнете конечного диапазона сгибания рук (гантель вверху, локоть максимально согнут), требуемых усилий будет значительно меньше — вот почему намного легче удерживать тяжелую гантель изометрически в этом положении, чем на самом деле сгибать ее.

При использовании VRT усилие, требуемое нашими мышцами, является более постоянным, поскольку сопротивление возрастает по мере того, как мы достигаем точки, в которой наши мышцы обычно отдыхают.

Вот почему VRT может быть полезен для увеличения силы и мощности — наши мышцы должны работать усерднее на протяжении всего диапазона упражнения.

Как использовать VRT дома

Это имеет смысл, когда вы думаете о добавлении цепей или эластичных лент к штанге — в таких ситуациях, даже в самом слабом месте движения, вам все равно придется поднимать вес штанги и любых пластин, находящихся на ней.

Если у вас дома есть набор штанги, вы, скорее всего, будете использовать VRT. Купите себе длинные эспандеры или цепи и прикрепите их к концам.

Но у многих из нас нет места для сетов со штангой.Я знаю, что моей жене не понравится шум, когда я ломаю штангу и тарелки на чердаке в 6 утра.

Для остальных из нас мы все еще можем использовать VRT через ленты сопротивления или с Bowflex — силовые стержни действуют так же, как ленты сопротивления, сопротивление возрастает по мере того, как стержни растягиваются дальше.

Распространенная жалоба на использование лент дома — слишком слабое сопротивление в начале движения. Это может быть правдой, потому что ленты не будут оказывать большого сопротивления, пока не начнут растягиваться.Увеличение толщины лент может значительно увеличить обеспечиваемое сопротивление.

Распространенное заблуждение о лентах сопротивления состоит в том, что с их помощью нельзя развить силу. Я уверяю вас, что если вы даете мышцам достаточное сопротивление, чтобы противостоять им, с их помощью вы сможете стать сильнее.

Если вас беспокоит недостаточное сопротивление ваших лент, обратите внимание на X3 — это самые сильные ленты сопротивления, с которыми я когда-либо сталкивался.

Последние мысли

Тренировки с переменным отягощением не так сложны, как кажется.Это просто означает, что сопротивление изменяется по мере вашего движения. Полоса сопротивления является прекрасным примером: большее сопротивление при растяжении, меньшее при возвращении к исходному размеру.

VRT может быть полезен для увеличения силы и мощности, потому что он больше бросает вызов вашим мышцам, когда они находятся в положении, в котором они могут его выдержать, поэтому пауэрлифтеры любят использовать его в своих тренировках.

Но он также может добавить столь необходимое разнообразие в ваши тренировки. Если вам надоело выполнять одни и те же упражнения с одними и теми же гантелями и штангами каждую неделю, попробуйте захватить набор лент сопротивления и переключить его.

Вы почувствуете себя по-другому, просто выполняя те же упражнения с набором лент. И если вы спросите меня, когда дело доходит до тренировок, разные вещи всегда хорошо.

Как использовать тренировки с переменным отягощением во время подъема тяжестей

Это ваш совет по быстрому обучению, шанс научиться работать эффективнее всего за несколько минут, чтобы вы могли сразу приступить к тренировке.

Силовые тренировки никогда не должны быть легкими, но даже когда вы поднимаете тяжести, некоторые части движения будут казаться легче, чем другие.Вы заметите это, когда приближаетесь к полному разгибанию рук в жиме лежа или приближаетесь к исходному положению в приседе. Вершина этих движений — это когда напряжение спадает во время большинства упражнений, когда целевая мышца достигает полного сокращения. Но если вам удастся устранить эту передышку и поддерживать постоянное напряжение в мышцах на протяжении каждого повторения, вы можете удвоить свои результаты.

Тренировки с переменным отягощением (VRT) — один из способов сделать это. Если вы когда-нибудь видели, как кто-то добавлял эспандеры или цепи к штанге в тренажерном зале, вы были свидетелями VRT.В нижней части движения — самая сложная часть для большинства парней — ленты или цепи оказывают небольшое сопротивление, но по мере того, как вы преодолеете эту «точку преткновения», ленты растянутся, а звенья цепи оторвутся от пола, оказывая все большее сопротивление. .

VRT может показаться немного мазохистским, пока вы это делаете, но, увеличивая время, в течение которого целевые мышцы находятся под напряжением, вы максимизируете ключевой стимул роста. Более того, прогрессивное сопротивление, предлагаемое лентами или цепями, заставит вас прилагать все усилия на протяжении каждого повторения, что приведет к усиленному развитию силы.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ваш ход

Небольшое исследование показало, что вы можете пожинать плоды VRT, включив его в свою программу только один раз в неделю, если вы будете делать это правильно. Если вы прикрепляете ленты к перекладине, убедитесь, что вы надежно закрепили их на нижней части стойки для приседаний или скамьи, и всегда допускайте ошибку, используя слишком маленькое сопротивление, а не слишком большое.

Также используйте корректировщик, как и следует, когда вы поднимаете тяжести или пытаетесь выполнить новое упражнение с нагрузкой. И подождите некоторое время — VRT сначала будет неловко, но как только вы начнете «смазывать канавку», прибавка в силе и мощности наступит быстро.

Здоровье мужчины

Подписка на мужское здоровье

Trevor Thieme C.S.C.S. Тревор Тиме — писатель и силовой тренер из Лос-Анджелеса, бывший редактор по фитнесу в Men’s Health.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.