Что такое rem и em в CSS. Чем отличаются rem и em. Когда использовать rem, а когда em. Какие еще есть единицы измерения в CSS. Как правильно выбрать единицы измерения для вашего проекта.
Что такое rem и em в CSS
В CSS существует множество единиц измерения, но особое место среди них занимают относительные единицы rem и em. Они позволяют задавать размеры элементов пропорционально размеру шрифта, что очень удобно для создания адаптивного дизайна.
Давайте разберемся, что представляют собой эти единицы измерения и в чем их ключевые отличия:
Единица измерения em
Em — это относительная единица, которая зависит от размера шрифта родительского элемента. Например:
.parent {
font-size: 16px;
}
.child {
font-size: 1.5em; /* 16px * 1.5 = 24px */
padding: 1em; /* 24px */
}
В этом примере размер шрифта дочернего элемента будет равен 24px (1.5 * 16px), а отступы — также 24px, так как для других свойств em берет за основу размер шрифта самого элемента.
Единица измерения rem
Rem (root em) — это относительная единица, которая всегда опирается на размер шрифта корневого элемента <html>. Например:
html {
font-size: 16px;
}
.element {
font-size: 1.5rem; /* 16px * 1.5 = 24px */
padding: 1rem; /* 16px */
}
Здесь размер шрифта элемента будет 24px, а отступы — 16px, так как rem всегда берет за основу размер шрифта <html>.
Ключевые отличия rem и em
Главное отличие rem от em заключается в том, что rem всегда ссылается на размер шрифта корневого элемента, а em — на размер шрифта родительского элемента. Это дает rem следующие преимущества:
- Предсказуемость — размеры всегда вычисляются от одного значения
- Отсутствие каскадного эффекта при вложенности элементов
- Удобство глобального масштабирования сайта через изменение font-size у html
При этом em может быть полезен, когда нужно, чтобы размеры элемента зависели от его родителя.
Когда использовать rem, а когда em
Выбор между rem и em зависит от конкретной задачи:
Рекомендуется использовать rem:
- Для задания размера шрифта
- Для глобальных отступов и размеров
- Когда нужна предсказуемость размеров
Рекомендуется использовать em:
- Для локальных отступов внутри компонентов
- Когда размер должен зависеть от родителя
- Для создания масштабируемых компонентов
Другие единицы измерения в CSS
Помимо rem и em в CSS есть и другие полезные единицы измерения:
Пиксели (px)
Абсолютная единица измерения, задает точный размер элемента. Удобна для задания границ, теней и других мелких деталей.
Проценты (%)
Задают размер относительно родительского элемента. Часто используются для ширины и высоты.
Viewport units (vw, vh, vmin, vmax)
Относительные единицы, зависящие от размеров viewport (области просмотра браузера):
- vw — 1% ширины viewport
- vh — 1% высоты viewport
- vmin — наименьшее из vw и vh
- vmax — наибольшее из vw и vh
Как выбрать подходящие единицы измерения
При выборе единиц измерения для вашего проекта учитывайте следующие факторы:
- Требования к адаптивности дизайна
- Необходимость масштабирования элементов
- Совместимость с целевыми браузерами
- Удобство поддержки и изменения кода
В большинстве современных проектов рекомендуется использовать комбинацию rem для глобальных размеров и em для локальных. Это обеспечивает хороший баланс между гибкостью и предсказуемостью.
Практические примеры использования rem и em
Рассмотрим несколько практических примеров использования rem и em в реальных проектах:
Пример 1: Адаптивная типографика
html {
font-size: 16px;
}
@media (max-width: 768px) {
html {
font-size: 14px;
}
}
h1 {
font-size: 2.5rem; /* 40px на десктопе, 35px на мобильных */
}
p {
font-size: 1rem; /* 16px на десктопе, 14px на мобильных */
line-height: 1.5;
}
В этом примере мы используем rem для создания адаптивной типографики. Изменяя размер шрифта у html, мы легко масштабируем весь текст на сайте для разных устройств.
Пример 2: Масштабируемый компонент кнопки
.button {
font-size: 1rem;
padding: 0.5em 1em;
border-radius: 0.25em;
}
.button-large {
font-size: 1.25rem;
}
Здесь мы используем em для отступов и скругления, чтобы они масштабировались вместе с размером шрифта кнопки. Это позволяет легко создавать разные размеры кнопок, сохраняя пропорции.
Распространенные ошибки при использовании rem и em
При работе с rem и em новички часто допускают следующие ошибки:
- Использование em для font-size во вложенных элементах, что приводит к неожиданному каскадному эффекту
- Забывание установить базовый font-size для html, из-за чего расчеты становятся непредсказуемыми
- Смешивание px и относительных единиц, что усложняет масштабирование
- Использование rem там, где лучше подойдет em, и наоборот
Чтобы избежать этих ошибок, всегда помните о различиях между rem и em и тщательно продумывайте структуру ваших стилей.
Производительность и совместимость
Использование rem и em практически не влияет на производительность по сравнению с px. Однако есть несколько нюансов, которые стоит учитывать:
- rem не поддерживается в IE8 и ниже
- Чрезмерное использование em может усложнить отладку из-за каскадных эффектов
- При использовании rem для размеров контейнеров могут возникать проблемы с округлением, приводящие к небольшим смещениям
В целом, rem и em хорошо поддерживаются современными браузерами и могут использоваться в большинстве проектов.
Заключение
Единицы измерения rem и em предоставляют мощные инструменты для создания гибких и адаптивных макетов в CSS. Понимание их особенностей и правильное применение позволяет создавать более масштабируемые и легко поддерживаемые стили.
Ключевые моменты, которые стоит запомнить:
- rem всегда относится к размеру шрифта html, em — к родительскому элементу
- rem удобен для глобальных размеров, em — для локальных
- Комбинирование rem и em позволяет добиться баланса между гибкостью и предсказуемостью
- При выборе единиц измерения учитывайте требования проекта и целевую аудиторию
Экспериментируйте с различными подходами и не бойтесь комбинировать разные единицы измерения для достижения наилучшего результата в вашем конкретном проекте.
px, em, rem и другие
В этом очерке я постараюсь не только рассказать о различных единицах измерения, но и построить общую картину – что и когда выбирать.
Пиксель px
– это самая базовая, абсолютная и окончательная единица измерения.
Количество пикселей задаётся в настройках разрешения экрана, один px
– это как раз один такой пиксель на экране. Все значения браузер в итоге пересчитает в пиксели.
Пиксели могут быть дробными, например размер можно задать в 16.5px
. Это совершенно нормально, браузер сам использует дробные пиксели для внутренних вычислений. К примеру, есть элемент шириной в 100px
, его нужно разделить на три части – волей-неволей появляются 33.333...px
. При окончательном отображении дробные пиксели, конечно же, округляются и становятся целыми.
Для мобильных устройств, у которых много пикселей на экране, но сам экран маленький, чтобы обеспечить читаемость, браузер автоматически применяет масштабирование.
Достоинства
- Главное достоинство пикселя – чёткость и понятность
Недостатки
- Другие единицы измерения – в некотором смысле «мощнее», они являются относительными и позволяют устанавливать соотношения между различными размерами
Существуют также «производные» от пикселя единицы измерения: mm
, cm
, pt
и pc
, но они давно отправились на свалку истории.
Вот, если интересно, их значения:
1mm
(мм) =3.8px
1cm
(см) =38px
1pt
(типографский пункт) =4/3 px
1pc
(типографская пика) =16px
Так как браузер пересчитывает эти значения в пиксели, то смысла в их употреблении нет.
В реальной жизни сантиметр – это эталон длины, одна сотая метра. А пиксель может быть разным, в зависимости от экрана.
Но в формулах выше под пикселем понимается «сферический пиксель в вакууме», точка на «стандартизованном экране», характеристики которого описаны в спецификации.
Поэтому ни о каком соответствии cm
реальному сантиметру здесь нет и речи. Это полностью синтетическая и производная единица измерения, которая не нужна.
1em
– текущий размер шрифта.
Можно брать любые пропорции от текущего шрифта: 2em
, 0.5em
и т.п.
Размеры в em
– относительные, они определяются по текущему контексту.
Например, давайте сравним px
с em
на таком примере:
<div> Страусы <div>Живут также в Африке</div> </div>
24
пикселей – и в Африке 24
пикселей, поэтому размер шрифта в <div>
одинаков.
А вот аналогичный пример с em
вместо px
:
<div> Страусы <div>Живут также в Африке</div> </div>
Так как значение в em
высчитывается относительно текущего шрифта, то вложенная строка в 1. 5
раза больше, чем первая.
Выходит, размеры, заданные в em
, будут уменьшаться или увеличиваться вместе со шрифтом. С учётом того, что размер шрифта обычно определяется в родителе, и может быть изменён ровно в одном месте, это бывает очень удобно.
Что такое «размер шрифта»? Это вовсе не «размер самой большой буквы в нём», как можно было бы подумать.
Размер шрифта – это некоторая «условная единица», которая встроена в шрифт.
Она обычно чуть больше, чем расстояние от верха самой большой буквы до низа самой маленькой. То есть, предполагается, что в эту высоту помещается любая буква или их сочетание. Но при этом «хвосты» букв, таких как
, g
могут заходить за это значение, то есть вылезать снизу. Поэтому обычно высоту строки делают чуть больше, чем размер шрифта.
В спецификации указаны также единицы ex и ch, которые означают размер символа "x"
и размер символа "0"
.
Эти размеры присутствуют в шрифте всегда, даже если по коду этих символов в шрифте находятся другие значения, а не именно буква "x"
и ноль "0"
. В этом случае они носят более условный характер.
Эти единицы используются чрезвычайно редко, так как «размер шрифта» em
обычно вполне подходит.
Проценты %
, как и em
– относительные единицы.
Когда мы говорим «процент», то возникает вопрос – «Процент от чего?»
Как правило, процент будет от значения свойства родителя с тем же названием, но не всегда.
Это очень важная особенность процентов, про которую, увы, часто забывают.
Отличный источник информации по этой теме – стандарт, Visual formatting model details.
Вот пример с %
, он выглядит в точности так же, как с em
:
<div> Страусы <div>Живут также в Африке</div> </div>
В примере выше процент берётся от размера шрифта родителя.
А вот примеры-исключения, в которых %
берётся не так:
margin-left
- При установке свойства
margin-left
в%
, процент берётся от ширины родительского блока, а вовсе не от егоmargin-left
. line-height
- При установке свойства
line-height
в%
, процент берётся от текущего размера шрифта, а вовсе не отline-height
родителя. Детали поline-height
и размеру шрифта вы также можете найти в статье Свойства font-size и line-height. width/height
- Для
width/height
обычно процент от ширины/высоты родителя, но приposition:fixed
, процент берётся от ширины/высоты окна (а не родителя и не документа). Кроме того, иногда%
требует соблюдения дополнительных условий, за примером – обратитесь к главе Особенности свойства height в %.
Итак, мы рассмотрели:
px
– абсолютные, чёткие, понятные, не зависящие ни от чего.em
– относительно размера шрифта.%
– относительно такого же свойства родителя (а может и не родителя, а может и не такого же – см. примеры выше).
Может быть, пора уже остановиться, может этого достаточно?
Э-э, нет! Не все вещи делаются удобно.
Вернёмся к теме шрифтов. Бывают задачи, когда мы хотим сделать на странице большие кнопки «Шрифт больше» и «Шрифт меньше». При нажатии на них будет срабатывать JavaScript, который будет увеличивать или уменьшать шрифт.
Вообще-то это можно сделать без JavaScript, в браузере обычно есть горячие клавиши для масштабирования вроде Ctrl++, но они работают слишком тупо – берут и увеличивают всю страницу, вместе с изображениями и другими элементами, которые масштабировать как раз не надо. А если надо увеличить только шрифт, потому что посетитель хочет комфортнее читать?
Какую единицу использовать для задания шрифтов? Наверно не px
, ведь значения в px
абсолютны, если менять, то во всех стилевых правилах. Вполне возможна ситуация, когда мы в одном правиле размер поменяли, а другое забыли.
Следующие кандидаты – em
и %
.
Разницы между ними здесь нет, так как при задании font-size
в процентах, эти проценты берутся от font-size
родителя, то есть ведут себя так же, как и em
.
Вроде бы, использовать можно, однако есть проблема.
Попробуем использовать этот подход для <li>
.
Протестируем на таком списке:
<ul> <li>Собака <ul> <li>бывает <ul> <li>кусачей <ul> <li>только <ul> <li>от жизни <ul> <li>собачей</li> </ul> </li> </ul> </li> </ul> </li> </ul> </li> </ul> </li> </ul>
Пока это обычный вложенный список.
Теперь уменьшим размер шрифта до 0.8em
, вот что получится:
<style> li { font-size: 0.8em; } </style> <ul> <li>Собака <ul> <li>бывает <ul> <li>кусачей <ul> <li>только <ul> <li>от жизни <ul> <li>собачей</li> </ul> </li> </ul> </li> </ul> </li> </ul> </li> </ul> </li> </ul>
Проблема очевидна. Хотели, как лучше, а получилось… Мелковато. Каждый вложенный <li>
получил размер шрифта 0.8
от родителя, в итоге уменьшившись до нечитаемого состояния. Это не совсем то, чего мы бы здесь хотели.
Можно уменьшить размер шрифта только на одном «корневом элементе»… Или воспользоваться единицей rem
, которая, можно сказать, специально придумана для таких случаев!
Единица rem
задаёт размер относительно размера шрифта элемента <html>
.
Как правило, браузеры ставят этому элементу некоторый «разумный» (reasonable) размер по умолчанию, который мы, конечно, можем переопределить и использовать rem
для задания шрифтов внутри относительно него:
<style> html { font-size: 14px; } li { font-size: 0.8rem; } </style> <div><button>Кликните, чтобы увеличить размер шрифта</button></div> <img src="https://js.cx/clipart/angry_dog. png"> <ul> <li>Собака <ul> <li>бывает <ul> <li>кусачей <ul> <li>только <ul> <li>от жизни <ul> <li>собачей</li> </ul> </li> </ul> </li> </ul> </li> </ul> </li> </ul> </li> </ul> <script> let html = document.documentElement; up.onclick = function() { // при помощи JS увеличить размер шрифта html на 2px html.style.fontSize = parseInt(getComputedStyle(html, '').fontSize) + 2 + 'px'; }; </script>
Получилось удобное масштабирование для шрифтов, не влияющее на другие элементы.
Элементы, размер которых задан в rem
, не зависят друг от друга и от контекста – и этим похожи на px
, а с другой стороны они все заданы относительно размера шрифта <html>
.
Единица rem
не поддерживается в IE8-.
Во всех современных браузерах, исключая IE8-, поддерживаются новые единицы из черновика стандарта CSS Values and Units 3:
vw
– 1% ширины окнаvh
– 1% высоты окнаvmin
– наименьшее из (vw
,vh
), в IE9 обозначаетсяvm
vmax
– наибольшее из (vw
,vh
)
Эти значения были созданы, в первую очередь, для поддержки мобильных устройств.
Их основное преимущество – в том, что любые размеры, которые в них заданы, автоматически масштабируются при изменении размеров окна.
Этот текст написан с размером `5vh`.
Вы сможете легко увидеть, как работает vh
, если поменяете высоту окна браузера. Текст выше будет расти/уменьшаться.
Мы рассмотрели единицы измерения:
px
– абсолютные пиксели, к которым привязаны и потому не нужныmm
,cm
,pt
иpc
. Используется для максимально конкретного и точного задания размеров.em
– задаёт размер относительно шрифта родителя, можно относительно конкретных символов:"x"
(ex
) и"0"
(ch
), используется там, где нужно упростить масштабирование компоненты.rem
– задаёт размер относительно шрифта<html>
, используется для удобства глобального масштабирования: элементы которые планируется масштабировать, задаются вrem
, а JS меняет шрифт у<html>
.%
– относительно такого же свойства родителя (как правило, но не всегда), используется для ширин, высот и так далее, без него никуда, но надо знать, относительно чего он считает проценты.vw
,vh
,vmin
,vmax
– относительно размера экрана.
Единицы измерения CSS: rem vs em
18 февраля, 2022 11:40 дп 5 413 views | Комментариев нетDevelopment | Amber | Комментировать запись
В CSS есть множество удобных и полезных единиц измерения. Относительные единицы в современном мире адаптивного дизайна (такие как em или rem) дают нам адаптируемость и гибкость прямо «из коробки», позволяя определять размеры элемента на основе размера шрифта, определенного выше в разметке.
Читайте также: Какие бывают единицы измерения в CSS
Вероятно, вы уже пользовались единицами измерения em и rem ранее, но, возможно, еще не вполне разобрались, в чем разница между ними и какая единица лучше подходит для ваших случаев. Давайте коротко рассмотрим эту разницу.
Резюме: единица em в свойстве font-size относится к размеру шрифта родительского элемента. В остальных свойствах em относится к размеру шрифта текущего элемента. Единица rem всегда относится к размеру шрифта корневого элемента html.
Единица измерения em
em заимствована из мира типографики. Это единица, которая позволяет установить размер шрифта элемента относительно размера шрифта его родителя.
Возьмем этот простой пример:
. parent { font-size: 18px; } .child { font-size: 1.5em; }
В этом примере дочерний элемент будет иметь размер шрифта 27 пикселей (1,5 * 18 пикселей = 27 пикселей).
Если родительский элемент не указывает значение для размера шрифта, значение будет искаться выше в дереве DOM. Если размер шрифта не указан вплоть до корневого элемента (<html>), то используется стандартное значение браузера – 16px.
Довольно просто и ясно, верно? Однако единицы em можно использовать не только для установки размера шрифта – они подходят практически везде (для определения отступов, полей, ширины, высоты, максимальной ширины и т.д.) Если единица em используется для других свойств, а не для font-size, значение относится к собственному размеру шрифта элемента.
Добавим к нашему приведенному выше примеру:
.parent { font-size: 18px; } .child { font-size: 1.5em; padding: 2em 1em; }
- Отступы сверху и снизу на . child будут составлять 54 пикселя. Это в 2 раза больше размера шрифта нашего текущего элемента (2 * 27 пикселей).
- Отступы слева и справа .child будут иметь размер 27 пикселей. Это в 1 раз больше размера шрифта элемента.
Помните: когда единица em используется в свойстве font-size, размер определяется относительно размера шрифта родителя. При использовании в других свойствах значение зависит от размера шрифта самого элемента.
Недостаток em
С единицей em бывают проблемы – эта единица может компоноваться с одного уровня на другой.
Давайте взглянем на такой базовый пример:
.parent { font-size: 15px; } .child { font-size: 2em; }
Теперь мы попробуем использовать его в нашей разметке следующим образом:
<div> I'm 15px <div> I'm 30px, as expected <div> I'm 60px, trouble starts! <div> I'm 120px, now we're really in trouble! </div> </div> </div> </div>
Вот что получится:
I’m 15px
I’m 30px, as expected
I’m 60px, trouble starts!
I’m 120px, now we’re really in trouble!
Итак, как вы можете видеть, эффект единиц em может нарастать, если несколько элементов с размером шрифта em находятся внутри друг друга. Это может стать проблемой и привести к непредвиденным результатам.
Именно эта проблема и стала причиной для создания модуля rem.
Единица измерения rem
Единица rem, сокращенно от root em, является относительной единицей, значение которой всегда основывается на значении размера шрифта корневого элемента, <html>. И если элемент <html> не имеет конкретного размера шрифта, используется значение браузера по умолчанию, 16 пикселей.
Это означает, что при использовании rem значения родительских элементов игнорируются, во внимание принимается только значение root.
Давайте рассмотрим пример кода с rem:
.html { font-size: 16px; } .parent { font-size: 15px; } .child-rem { font-size: 2rem; }
Применим его:
<div> I'm 15px <div> I'm 32px, as expected <div> I'm 32px, yep! <div> I'm 32px, like clockwork! </div> </div> </div> </div>
И получим:
I’m 15px
I’m 32px, as expected
I’m 32px, yep!
I’m 32px, like clockwork!
Как вы можете видеть, единица rem позволяет избежать «комбинированного эффекта» единицы em. С rem все последовательно основано на font-size или на корневом элементе, так что никаких сюрпризов ждать не приходится.
То же самое относится и к другим значениям помимо font-size (margin, padding и т.д.). Использование единиц rem в них по-прежнему будет относиться к размеру шрифта корневого элемента.
em vs rem: что лучше?
На самом деле нет лучшего варианта, все зависит от ваших личных предпочтений. Некоторым людям нравится проектировать все в единицах rem для согласованности и предсказуемости, в то время как другим нравится использовать единицы em в тех местах, где влияние ближайших родительских элементов имеет смысл. Какую единицу измерения использовать – решать вам.
Tags: CSSОпределение, функции и воздействие алкоголя
Во время сна мозг проходит четыре стадии. Одной из таких стадий является сон с быстрыми движениями глаз (БДГ). Во время этой фазы глаза быстро двигаются в разных направлениях.
Обычно люди впадают в фазу быстрого сна в течение первых 90 минут после засыпания. Поскольку цикл сна повторяется, быстрый сон происходит несколько раз, пока человек отдыхает. Фактически, на его долю приходится примерно 20–25% цикла сна взрослого человека и более 50% цикла сна младенца.
Большинство сновидений происходят во время быстрого сна. Это этап, который может играть роль в обучении, памяти и настроении.
В этой статье более подробно рассматривается быстрый сон, включая его этапы, функции и многое другое.
БДГ-сон обычно начинается в течение 90 минут после засыпания человека и повторяется каждые 90 минут.
Во время быстрого сна тело и мозг претерпевают ряд изменений, в том числе:
- быстрые движения глаз
- быстрое и нерегулярное дыхание
- увеличение частоты сердечных сокращений (почти до уровня бодрствования)
- изменение температуры тела
- повышение артериального давления
- активность мозга (аналогична уровню бодрствования)
- повышенное потребление кислорода мозгом
- сексуальное возбуждение
- подергивание лица и конечности
Большинство людей испытывает состояние временного паралича, поскольку головной мозг дает сигнал спинному мозгу прекратить движение рук и ног.
Это отсутствие мышечной активности известно как атония, и это может быть защитным механизмом для предотвращения травм, которые могут возникнуть в результате «разыгрывания» наших снов.
Во время быстрого сна люди могут видеть яркие сны из-за увеличения активности мозга.
Прежде чем войти в фазу быстрого сна, организм проходит каждую из стадий медленного сна. В следующих разделах каждый из них рассматривается более подробно.
Стадия 1 медленного сна
Человек на этой стадии находится между бодрствованием и сном или находится в состоянии очень легкого сна.
Стадия 2 медленного сна
Для этой стадии характерен более глубокий сон. Температура тела падает, сердечный ритм замедляется. Большинство людей тратят около половины всего времени сна на этой стадии.
Стадия 3 медленного сна
Стадия 3 медленного сна — это состояние глубокого восстановительного сна, известное как медленный сон или дельта-сон. Мышцы расслабляются, приток крови к мышцам увеличивается, а тело восстанавливается и наращивает ткани.
БДГ-сон
Люди входят в фазу БДГ-сна, следуя вышеуказанным стадиям. Это стадия сна, во время которой видят сны большинство людей, хотя это может происходить и в медленном сне.
Быстрый сон может улучшить обучение, память и настроение. Недостаток быстрого сна может иметь неблагоприятные последствия для физического и психического здоровья.
Обучение и память
Мозг обрабатывает информацию и объединяет воспоминания во время сна. В результате лишение сна может негативно повлиять на рабочую память человека.
Исследование, проведенное в 2016 году с участием здоровых подростков, также показало, что лишение сна может увеличить риск формирования ложных воспоминаний.
Согласно некоторым исследованиям, даже короткие периоды дневного сна могут помочь человеку выучить мышечные паттерны (моторная память) и зафиксировать их в памяти.
Развитие центральной нервной системы
Быстрый сон может иметь важное значение для развития мозга у младенцев. Некоторые исследования показывают, что эта стадия сна отвечает за нервную стимуляцию, необходимую для развития зрелой структуры мозга.
Эти результаты могут помочь объяснить, почему младенцам требуется более высокий уровень быстрого сна, при этом количество минут быстрого сна уменьшается с возрастом.
Последствия недостатка быстрого сна
Некоторые исследования связывают недостаток быстрого сна с:
- Снижение способности справляться с трудностями: Некоторые исследования показывают, что недостаток быстрого сна может снизить способность человека различать опасные и неопасные стимулы и реагировать соответствующим образом.
- Мигрень: Фрагментированный сон может увеличить риск мигрени в ближайшие дни. Тем не менее, низкая продолжительность и качество сна повлияли на частоту мигрени.
- Ожирение: Некоторые исследования связывают количество и качество сна с повышенным риском ожирения.
Употребление алкоголя перед сном может нарушить цикл сна человека и его качество. Исследования противоречивы в отношении того, как именно алкоголь влияет на быстрый сон.
В нескольких исследованиях сообщается, что алкогольная интоксикация не снижает общую скорость быстрого сна, но снижает общее качество сна. Однако дальнейший обзор исторических исследований сна выявил несколько случаев, когда продолжительность и качество быстрого сна были ниже после алкогольной интоксикации.
Алкоголь влияет на сон и другими способами. Например, он способствует апноэ во сне и храпу, вызывает увеличение количества посещений туалета и прерывает циркадный ритм организма, который является внутренними часами, регулирующими время сна и бодрствования.
Некоторые люди страдают расстройством поведения во время быстрого сна (RBD). Это состояние, при котором мышечный паралич, который человек обычно испытывает во время быстрого сна, не возникает. Это заставляет человека разыгрывать яркие сны. Например, они могут пинать, кричать или махать руками.
Начало RBD имеет тенденцию быть постепенным, с ухудшением симптомов с течением времени.
RBD возникает в результате нарушения работы нервных путей в головном мозге. Некоторые факторы риска его развития включают:
- мужчина
- возраст старше 50 лет
- прием антидепрессантов
- абстиненция от наркотиков или алкоголя
- наличие нейродегенеративного состояния, такого как болезнь Паркинсона
Лечение RBD включает медикаментозное лечение и изменение среды сна для повышения безопасности человека с этим заболеванием и его спящего партнера.
Существует несколько способов улучшить как быстрый, так и медленный сон, чтобы воспользоваться преимуществами высококачественного сна. Следующие советы могут помочь улучшить быстрый сон.
Высыпайтесь
Здоровому взрослому человеку требуется не менее 7 часов сна в сутки. Сон меньше, чем это, уменьшает количество фаз быстрого сна, которые испытывает человек.
Лечение заболеваний
Некоторые медицинские состояния, такие как апноэ во сне, могут влиять на качество сна и влиять на фазу быстрого сна. Решение этих проблем может помочь улучшить общее качество сна.
Избегайте употребления алкоголя перед сном
Поскольку употребление алкоголя в умеренных или высоких дозах перед сном может уменьшить количество фаз быстрого сна и отсрочить начало первой фазы быстрого сна, рекомендуется избегать употребления алкоголя непосредственно перед сном.
Получите 21 совет, чтобы быстро заснуть здесь.
Один и тот же режим сна каждый день готовит тело и разум ко сну. Регулярный режим сна может помочь максимально увеличить время сна, потенциально увеличивая количество фаз быстрого сна, которые испытывает человек.
Некоторые полезные привычки сна включают:
- ложиться спать и просыпаться в одно и то же время
- удаление электронных устройств из спальни
- увеличение физической активности в течение дня обильная еда и кофеин перед сном
БДГ-сон — это стадия, на которой большинство людей видят яркие сны. Эти периоды сна обычно начинаются примерно через 90 минут после того, как кто-то заснул, и повторяются каждые последующие 9 минут.0 минут.
Быстрый сон важен для консолидации информации и развития воспоминаний. Исследования связывают нарушения быстрого сна с повышенным риском ожирения и мигрени.
Выработка хороших привычек сна и последовательный распорядок перед сном могут помочь людям улучшить качество быстрого сна и качество общего времени отдыха.
Определение, функции и воздействие алкоголя
Во время сна мозг проходит четыре различных стадии. Одной из таких стадий является сон с быстрыми движениями глаз (БДГ). Во время этой фазы глаза быстро двигаются в разных направлениях.
Люди обычно впадают в фазу быстрого сна в течение первых 90 минут после засыпания. Поскольку цикл сна повторяется, быстрый сон происходит несколько раз, пока человек отдыхает. Фактически, на его долю приходится примерно 20–25% цикла сна взрослого человека и более 50% цикла сна младенца.
Большинство сновидений происходят во время быстрого сна. Это этап, который может играть роль в обучении, памяти и настроении.
В этой статье более подробно рассматривается быстрый сон, включая его этапы, функции и многое другое.
БДГ-сон обычно начинается в течение 90 минут после засыпания человека и повторяется примерно каждые 90 минут.
Во время быстрого сна тело и мозг претерпевают ряд изменений, в том числе:
- быстрые движения глаз
- быстрое и нерегулярное дыхание
- учащение пульса (почти на уровне бодрствования)
- изменения температуры тела
- повышенное кровяное давление
- мозговая активность (аналогична уровню бодрствования)
- повышенное потребление кислорода мозгом
- сексуальное возбуждение
- подергивание лица и конечностей
Большинство людей испытывают состояние временного паралича, поскольку головной мозг дает сигнал спинному мозгу прекратить движение рук и ног.
Это отсутствие мышечной активности известно как атония, и это может быть защитным механизмом для предотвращения травм, которые могут возникнуть в результате «разыгрывания» наших снов.
Во время быстрого сна люди могут видеть яркие сны из-за увеличения активности мозга.
Прежде чем войти в фазу БДГ-сна, тело проходит каждую из стадий не-БДГ-сна. В следующих разделах каждый из них рассматривается более подробно.
Стадия 1 медленного сна
Человек на этой стадии находится между бодрствованием и сном или находится в состоянии очень легкого сна.
Стадия 2 медленного сна
Для этой стадии характерен более глубокий сон. Температура тела падает, сердечный ритм замедляется. Большинство людей тратят около половины всего времени сна на этой стадии.
Стадия 3 медленного сна
Стадия 3 медленного сна — это состояние глубокого восстановительного сна, известное как медленный сон или дельта-сон. Мышцы расслабляются, приток крови к мышцам увеличивается, а тело восстанавливается и наращивает ткани.
БДГ-сон
Люди входят в фазу БДГ-сна, следуя вышеуказанным стадиям. Это стадия сна, во время которой видят сны большинство людей, хотя это может происходить и в медленном сне.
Быстрый сон может улучшить обучение, память и настроение. Недостаток быстрого сна может иметь неблагоприятные последствия для физического и психического здоровья.
Обучение и память
Мозг обрабатывает информацию и объединяет воспоминания во время сна. В результате лишение сна может негативно повлиять на рабочую память человека.
Исследование, проведенное в 2016 году с участием здоровых подростков, также показало, что лишение сна может увеличить риск формирования ложных воспоминаний.
Согласно некоторым исследованиям, даже короткие периоды дневного сна могут помочь человеку выучить мышечные паттерны (моторная память) и зафиксировать их в памяти.
Развитие центральной нервной системы
Быстрый сон может иметь важное значение для развития мозга у младенцев. Некоторые исследования показывают, что эта стадия сна отвечает за нервную стимуляцию, необходимую для развития зрелой структуры мозга.
Эти результаты могут помочь объяснить, почему младенцам требуется более высокий уровень быстрого сна, при этом количество минут быстрого сна уменьшается с возрастом.
Последствия недостатка быстрого сна
Некоторые исследования связывают недостаток быстрого сна с:
- Снижение способности справляться с трудностями: Некоторые исследования показывают, что недостаток быстрого сна может снизить способность человека различать опасные и неопасные стимулы и реагировать соответствующим образом.
- Мигрень: Фрагментированный сон может увеличить риск мигрени в ближайшие дни. Тем не менее, низкая продолжительность и качество сна повлияли на частоту мигрени.
- Ожирение: Некоторые исследования связывают количество и качество сна с повышенным риском ожирения.
Употребление алкоголя перед сном может нарушить цикл сна человека и его качество. Исследования противоречивы в отношении того, как именно алкоголь влияет на быстрый сон.
В нескольких исследованиях сообщается, что алкогольная интоксикация не снижает общую скорость быстрого сна, но снижает общее качество сна. Однако дальнейший обзор исторических исследований сна выявил несколько случаев, когда продолжительность и качество быстрого сна были ниже после алкогольной интоксикации.
Алкоголь влияет на сон и другими способами. Например, он способствует апноэ во сне и храпу, вызывает увеличение количества посещений туалета и прерывает циркадный ритм организма, который является внутренними часами, регулирующими время сна и бодрствования.
Некоторые люди страдают расстройством поведения во время быстрого сна (RBD). Это состояние, при котором мышечный паралич, который человек обычно испытывает во время быстрого сна, не возникает. Это заставляет человека разыгрывать яркие сны. Например, они могут пинать, кричать или махать руками.
Начало RBD имеет тенденцию быть постепенным, с ухудшением симптомов с течением времени.
RBD возникает в результате нарушения работы нервных путей в головном мозге. Некоторые факторы риска его развития включают:
- мужчина
- возраст старше 50 лет
- прием антидепрессантов
- абстиненция от наркотиков или алкоголя
- наличие нейродегенеративного состояния, такого как болезнь Паркинсона
Лечение RBD включает медикаментозное лечение и изменение среды сна для повышения безопасности человека с этим заболеванием и его спящего партнера.
Существует несколько способов улучшить как быстрый, так и медленный сон, чтобы воспользоваться преимуществами высококачественного сна. Следующие советы могут помочь улучшить быстрый сон.
Высыпайтесь
Здоровому взрослому человеку требуется не менее 7 часов сна в сутки. Сон меньше, чем это, уменьшает количество фаз быстрого сна, которые испытывает человек.
Лечение заболеваний
Некоторые медицинские состояния, такие как апноэ во сне, могут влиять на качество сна и влиять на фазу быстрого сна. Решение этих проблем может помочь улучшить общее качество сна.
Избегайте употребления алкоголя перед сном
Поскольку употребление алкоголя в умеренных или высоких дозах перед сном может уменьшить количество фаз быстрого сна и отсрочить начало первой фазы быстрого сна, рекомендуется избегать употребления алкоголя непосредственно перед сном.
Получите 21 совет, чтобы быстро заснуть здесь.
Один и тот же режим сна каждый день готовит тело и разум ко сну. Регулярный режим сна может помочь максимально увеличить время сна, потенциально увеличивая количество фаз быстрого сна, которые испытывает человек.
Некоторые полезные привычки сна включают:
- ложиться спать и просыпаться в одно и то же время
- удаление электронных устройств из спальни
- увеличение физической активности в течение дня обильная еда и кофеин перед сном
БДГ-сон — это стадия, на которой большинство людей видят яркие сны.