Сопротивление шлейфа: измерение и анализ электрических параметров линий связи

Что такое сопротивление шлейфа линии связи. Как измерить электрическое сопротивление шлейфа. Какие еще параметры важны при оценке линий связи. Как проводятся измерения электрических характеристик кабелей.

Основные электрические параметры линий связи

При оценке качества и состояния линий связи измеряют следующие ключевые электрические параметры:

• Омическая асимметрия
• Электрическое сопротивление шлейфа
• Электрическое сопротивление изоляции проводов
• Электрическая емкость цепей
• Электрическая прочность изоляции

Рассмотрим подробнее каждый из этих параметров и методы их измерения.

Омическая асимметрия линий связи

Омическая асимметрия — это разность электрических сопротивлений проводов двухпроводной цепи постоянному току. Ее измерение позволяет выявить неоднородности в линии.

Как измеряется омическая асимметрия?

Измерение омической асимметрии проводится по следующей схеме:

1. Провода цепи на дальнем конце замыкаются накоротко
2. К проводам подключается измерительный мост
3. Измеряются сопротивления каждого провода
4. Вычисляется разность сопротивлений

Большая омическая асимметрия может свидетельствовать о повреждениях или неоднородностях в линии связи.

Электрическое сопротивление шлейфа

Сопротивление шлейфа — это суммарное сопротивление двух проводов цепи постоянному току. Это один из важнейших параметров линии связи.

Как измерить сопротивление шлейфа?

Измерение сопротивления шлейфа производится по следующей методике:

1. Провода на дальнем конце замыкаются накоротко
2. К проводам подключается омметр
3. Измеряется суммарное сопротивление двух проводов

Сопротивление шлейфа позволяет оценить общее состояние линии и рассчитать ее длину.

Электрическое сопротивление изоляции

Сопротивление изоляции — это сопротивление между токоведущими жилами кабеля и землей. Низкое сопротивление изоляции приводит к утечкам тока.

Методика измерения сопротивления изоляции

Для измерения сопротивления изоляции применяется следующая методика:

1. Жилы кабеля отключаются от оборудования
2. К жиле и земле подключается мегаомметр
3. Подается испытательное напряжение (обычно 100-2500 В)
4. Измеряется ток утечки и вычисляется сопротивление

Низкое сопротивление изоляции может указывать на повреждение оболочки кабеля или старение изоляции.

Электрическая емкость цепей связи

Электрическая емкость — это способность проводников накапливать электрический заряд. Емкость влияет на передачу высокочастотных сигналов.

Как измеряется емкость линии связи?

Измерение емкости производится следующим образом:

1. Жилы кабеля отключаются от оборудования
2. К проводам подключается измеритель емкости
3. Измеряется емкость между проводами
4. Измеряется емкость каждого провода относительно земли

Повышенная емкость может свидетельствовать о намокании изоляции кабеля.

Электрическая прочность изоляции

Электрическая прочность — это способность изоляции выдерживать высокое напряжение без пробоя. Этот параметр важен для надежности линии.

Методика испытания электрической прочности

Испытание электрической прочности проводится так:

1. Жилы кабеля отключаются от оборудования
2. К жиле и земле подключается высоковольтный источник
3. Плавно повышается напряжение до заданного уровня
4. Контролируется отсутствие пробоя в течение 1 минуты

Пробой изоляции при испытании указывает на ее повреждение или старение.

Виды измерений линий связи

В зависимости от цели проводятся следующие виды измерений кабельных линий:

• Приемо-сдаточные — при вводе линии в эксплуатацию
• Профилактические — периодический контроль состояния
• Аварийные — при поиске мест повреждений
• Контрольные — после ремонтных работ

Регулярные измерения позволяют своевременно выявлять ухудшение параметров линий связи.

Мостовой метод измерений

Мостовой метод широко применяется при измерениях параметров линий связи. Он позволяет с высокой точностью определять сопротивление, емкость и другие характеристики.

Принцип работы измерительного моста

Схема измерительного моста включает:

• Четыре плеча сопротивлений
• Источник питания
• Гальванометр-индикатор

При равенстве произведений сопротивлений противоположных плеч мост считается сбалансированным. В этом случае ток через гальванометр равен нулю.

Применение мостового метода

С помощью мостовых схем измеряют:

• Сопротивление шлейфа
• Омическую асимметрию
• Емкость линии
• Расстояние до места повреждения

Мостовой метод позволяет проводить измерения с высокой точностью даже на протяженных линиях связи.

Измерение расстояния до места повреждения

При возникновении повреждений на линии связи важно быстро определить их местоположение. Для этого применяются специальные методы измерений.

Метод импульсной рефлектометрии

Принцип действия импульсного рефлектометра:

1. В линию подается короткий импульс
2. Измеряется время до прихода отраженного сигнала
3. По времени задержки определяется расстояние до повреждения

Метод позволяет обнаруживать обрывы и короткие замыкания в линии связи.

Метод петли

Алгоритм измерения методом петли:

1. На дальнем конце жилы соединяются накоротко
2. Измеряется сопротивление до места повреждения
3. По известному погонному сопротивлению вычисляется расстояние

Метод применяется для локализации мест с пониженным сопротивлением изоляции.

Особенности измерений оптических линий связи

Волоконно-оптические линии связи имеют ряд отличий от металлических кабелей. Это требует применения специальных методов измерений.

Основные параметры ВОЛС

При тестировании оптических линий измеряют следующие характеристики:

• Затухание оптического сигнала
• Длина линии
• Неоднородности и дефекты волокна
• Дисперсионные характеристики

Эти параметры определяют качество передачи информации по оптической линии связи.

Методы измерений ВОЛС

Для тестирования оптических линий применяются:

• Оптические рефлектометры
• Измерители оптической мощности
• Источники оптического излучения
• Анализаторы спектра

Комплексное тестирование позволяет оценить состояние ВОЛС и выявить проблемные участки.

Измерение электрических параметров линий связи

 

На различных этапах строительно-монтажных и эксплуатационных работ производят измерения и испытания следующих электрических параметров цепей связи постоянным током: омической асимметрии, электрического сопротивления шлейфа, электрического сопротивления изоляции проводов, электрической емкости цепей и электрической прочности изоляции. Необходимость начинать измерения с определения значения омической асимметрии обусловлена тем, что одной из причин ее увеличения является плохой контакт в месте соединения проводов. При измерении омической асимметрии мост питается небольшим напряжением, недостаточным для создания электрического пробоя в месте плохого контакта. Следовательно, такое повреждение может быть сразу зафиксировано. Если же измерения начать с определения электрического сопротивления изоляции, емкости или с испытания электрической прочности изоляции, то под действием высокого напряжения, применяемого при этих измерениях, в месте плохого контакта может произойти электрический пробой, сопровождаемый временным восстановлением контакта.

Следовательно, наличие плохого контакта в проводах не будет зафиксировано.

 

Измерения в зависимости от типа линии и цели подразделяются на приемо-сдаточные, профилактические, аварийные и контрольные.

 

Строительно-монтажные измерения проводятся с целью контроля за качеством работ на всех этапах строительства и доведения электрических параметров цепей до установленных норм.

 

Приемо-сдаточные измерения проводятся в процессе работы комиссий по приемке законченных строительством или реконструируемых линий связи с целью проверки качества выполненных работ и соответствия электрических параметров линейных сооружений нормам.

 

Профилактические (плановые) измерения проводятся периодически через определенные промежутки времени, установленные руководящими документами Министерства связи Республики Беларусь, с целью проверки соответствия нормам электрических параметров действующих линий связи.

 

Аварийные измерения проводятся на неисправных цепях с целью определения характера повреждения и расстояния до места повреждения.

 

Контрольные измерения производятся после окончания ремонтно-восстановительных работ с целью проверки электрических параметров восстановленной цепи.

 

Одним из важнейших параметров цепей связи является электрическое сопротивление проводов. В проводах линий связи происходит основная потеря мощности электрических сигналов. При расчете нормальных режимов работы приемных устройств систем связи учитывают потери в проводах цепи. Но если электрическое сопротивление проводов по какой-либо причине окажется больше расчетного, качество работы приемного устройства может значительно ухудшиться. Для цепей кабельных линий связи нормируется не электрическое сопротивление отдельных проводов, а электрическое сопротивление шлейфа, составленного из двух проводов цепи.

 

Электрическим сопротивлением шлейфа (R_ШЛ) называется сумма электрических сопротивлений проводов двухпроводной цепи постоянному току [58].

 

R_ШЛ= R_а+ R_б                                   (58)

 

 

 

Электрическое сопротивление шлейфа измеряется по схеме, приведенной на рисунке 56.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Рисунок 56 – Схема измерения электрического

 

сопротивления шлейфа.

 

 По схеме: 

 

R1Rм = R2 (Rа + Rб)

т. к. R1/R2 = 1, то

Rм = Rа + Rб = Rшл

 

Между идеальными цепями линий связи взаимные влияния отсутствуют, но создать такие цепи практически невозможно. Если асимметричность цепи невелика, то и взаимные влияния незначительны. Вследствие возможной неоднородности материалов, некоторого отличия диаметров проводов, коррозии, существенных повреждений изоляции проводов или плохих контактов в местах спаек или других причин увеличивается асимметричность цепи и, как следствие, увеличивается взаимное влияние между цепями. Для оценки степени асимметричности цепи введено понятие омической асимметрии.

 

Омической асимметрией (DR) называется разность электрических сопротивлений проводов двухпроводной цепи постоянному току [59]:

 

 

 

DR = R_а – R_б                                           (59)

 

 

 

Омическую асимметрию цепи измеряют по схеме, приведённой на рисунке 57.

 

 

 

 

 Рисунок 57 – Схема измерения омической асимметрии цепи

 

По схеме:

 

R1 (Rм + Rб) = R2Rа

т.к. R1/R2 = 1, то

Rм + Rб = Rа

Rм = Rа — Rб = DR

 

 

 Для уменьшения потерь мощности при передаче электрических сигналов по проводным линиям связи необходимо обеспечить минимальную утечку тока с проводов через изоляцию. Для оценки степени утечки тока введено понятие электрического сопротивления изоляции.

 

Электрическим сопротивлением изоляции (R_ИЗ) называется сопротивление, которое встречает ток утечки, проходя через изоляцию (см. рисунок 58).

 

  

 

 

 

Рисунок 58 – Эквивалентная электрическая схема, поясняющая электрическое сопротивление изоляции

 

На кабельных линиях связи измеряют электрическое сопротивление изоляции между проводами R_{ИЗ аб} и между каждым проводом и землёй  R_{ИЗ а} и R_{ИЗ б}. Электрическое сопротивление изоляции измеряется мегомметром. Схема подключения к мегомметру приведена на рисунке 59.

 

 

 

 Рисунок 59 – Схема подключения к мегомметру

 

                                      

Цепи связи, состоящие из металлических проводников, изолированных друг от друга и от земли, обладают электрической ёмкостью (см. рисунок 60). От её значения зависят такие важные параметры цепей связи, как волновое сопротивление, затухание, взаимное влияние между цепями. Зная ёмкость исправной и повреждённой цепей, можно определить расстояние до места обрыва проводов. Цепи связи кроме ёмкости между проводами С_аб обладают ещё частичными ёмкостями проводов по отношению к окружающим проводам и земле С_а, С_б (см. рисунок 60). Общая ёмкость цепи называется рабочей С_р и определяется по формуле [60]:

 

 

 

 Рисунок 60 – Эквивалентная электрическая схема, поясняющая емкость цепи

 

 Электрическую емкость цепи измеряют микрофарадметром. Схема подключения к микрофарадметру приведена на рисунке 61.

 

 

  Рисунок 61 – Схема подключения к микрофарадметру

МОСТОВОЙ МЕТОД — Кабельная измерительная и поисковая техника для металлических и оптических кабелей. Разработка и производство.

Мостовой метод измерения в приборах ПКМ-105 и РЕЙС-205

 

Мостовой метод измерения используется при контрольных измерениях и для локализации высокоомных повреждений изоляции на кабелях связи.

 

Эти повреждения можно условно разделить на 3 группы:

1. Низкое сопротивление изоляции или короткое замыкание между жилами пары.

2. Низкое сопротивление изоляции жилы относительно земли или замыкание на землю.

3. Связь между парами.

 

Для локализации повреждений в кабеле связи мостовым методом необходимым является наличие хотя бы одной «хорошей“ жилы между местом подключения прибора и концом кабеля. «Хорошая“ жила должна иметь высокое сопротивление изоляции. На практике в качестве «хорошей“ жилы выбирается та, которая имеет наибольшее сопротивление изоляции.

 

Перед проведением измерений все жилы, которые предполагается использовать при измерениях, необходимо отключить от источников сигналов (например, коммутаторных устройств) и приемников сигналов (например, абонентских устройств).

 

1. Измерение сопротивления изоляции

 

На рисунке ниже приняты следующие обозначения:

 

ПКМ-105 – портативный кабельный мост фирмы СТЭЛЛ (вместо ПКМ-105 можно использовать прибор РЕЙС-205 фирмы СТЭЛЛ).

 

Ri – это сопротивление изоляции жилы (сопротивление между измеряемой жилой и всеми остальными жилами кабеля, которые соединены между собой, а также с оболочкой кабеля и заземлением).

На рисунке пара 1 состоит из жил А и В, пара 2 – из жил С и D и т. д.

 

Если нет возможности заземлить жилы кабеля, не участвующие в измерении, то необходимо измерить сопротивление изоляции в каждой паре жил: Ri ав, Ri cd (рисунок ниже).

 

Перед измерением сопротивления изоляции измеряемый кабель необходимо отключить от всех источников сигналов, так как наличие посторонних напряжений на линии может привести к искажению результатов измерений.

От измеряемого кабеля должны быть отключены также все другие устройства, аппараты и т. п.

 

Измерение сопротивления изоляции производится на постоянном токе при повышенном выходном напряжении (до 200…220 В – в зависимости от величины сопротивления изоляции).

 

При этом выходной ток, выдаваемый прибором ПКМ –105 и РЕЙС-205, не превышает 2 мА. Такое значение тока соответствует требованиям ГОСТ по безопасности.

 

Приборы ПКМ-105 и РЕЙС-205 фирмы СТЭЛЛ построены таким образом, что повышенное выходное напряжение подается на кабель только в момент измерения сопротивления изоляции по специальной команде оператора.

 

При этом все присоединения прибора к измеряемому кабелю производятся при отсутствии напряжения на выходе прибора, а в момент подачи напряжения на экране появляется специальный предостерегающий знак.

 

Для устранения влияния на результаты измерений помех в виде переменных наведенных потенциалов, переменных напряжений и импульсов, измерения в приборах ПКМ-105 и РЕЙС-205 выполняются с усреднением.

 

Если на измеряемой жиле есть постороннее постоянное напряжение, то при перемене измерительных проводов от прибора местами показания изменяются.

В этом случае необходимо устранить указанное постоянное напряжение и повторить измерение.

 

При работе на протяженных кабелях необходимо иметь в виду, что при включении режима измерения выдаваемое прибором напряжение установится на кабеле не мгновенно (из-за емкости кабеля).

Поэтому стабильные показания прибора могут установиться в течение определенного времени, пока кабель не зарядится до измерительного напряжения.

 

При любом измерении сопротивления изоляции вследствие высокой чувствительности прибора не следует держать руками зажимы измерительных проводов, так как это может повлиять на результаты измерения.

 

Высокая влажность окружающей среды может внести искажения в результаты измерения сопротивления изоляции.

 

2. Измерение емкости

 

Измерение емкости производится на переменном напряжении. Калибровка производится автоматизировано при выборе соответствующего пункта меню в режиме измерения емкости.

 

Измерение емкости производится прибором автоматически с периодическим обновлением результатов на экране индикатора.

 

3. Определение расстояния до места обрыва жил (пары)

посредством измерения емкостей

 

3.1. Определение расстояния до места обрыва жилы измерением емкости

поврежденной и исправной жил.

 

Здесь: Сх – емкость поврежденной жилы (жилы А)

Сl — емкость исправной жилы (жилы В)

l – длина кабеля (исправной жилы)

 

Расстояние до места обрыва lх определяется выражением:

 

lх = Сх* l / Сl                       (1)

 

Примечание. В многожильном кабеле исправная жила – это жила, имеющая максимальную емкость.

 

Расстояние до места обрыва lх можно также определить по емкостям поврежденной и неповрежденной пар. Выражение для определения расстояния lх аналогично выше приведенному.

 

3.2. Определение расстояния до места обрыва кабеля (оборваны все жилы)

 

При обрыве всех жил кабеля определить расстояние до повреждения можно по формуле:

 

lх = Сх / Ср,                        (2)

 

где Сх – емкость оборванной пары, измеренная прибором;

Ср – погонная емкость пары.

 

4. Измерение сопротивления шлейфа Rs и длины кабеля по шлейфу

 

Сопротивление шлейфа Rs – это суммарное сопротивление двух жил кабеля, закороченных на конце линии.

Измерение Rs производится приборами ПКМ-105 и РЕЙС-205 автоматически, в соответствующем режиме, с периодическим обновлением результатов измерений на экране прибора.

 

Зная измеренное сопротивление шлейфа Rs и погонное сопротивление, можно определить длину кабеля в соответствии с выражением:

 

lх = Rs / Rо,                             (3)

 

где Rо – погонное сопротивление.

 

Погонное сопротивление кабеля может быть записано и постоянно храниться в энергонезависимой памяти прибора (таблице кабелей).

 

Для исключения влияния сопротивления присоединительных проводов, которыми прибор подключается к жилам кабеля, перед измерением сопротивления шлейфа необходимо произвести автоматизированную калибровку прибора при закороченных присоединительных проводах.

 

5. Измерение омической асимметрии DR

Омическая асимметрия DR – это разность между сопротивлениями двух жил одной пары кабеля.

 

Для измерения DR необходимо измеряемые жилы на конце закоротить между собой и соединить эту точку с дополнительной жилой или с оболочкой кабеля, как показано на рисунке.

 

В этом режиме прибор автоматически измеряет сопротивление жил А и В и вычисляет разницу DR.

 

Омическая асимметрия может свидетельствовать о наличии скрутки в одной из жил ( по рисунку – в жиле А) или об отличии длин в жилах А и В.

 

В последнем случае разность длин А и В можно определить в соответствии с выражением:

 

Dlx = 2DR / Ro,                        (4)

 

где: Ro – погонное сопротивление.

 

6. Метод определения расстояния до места повреждения

изоляции кабеля и его особенности

 

При определении расстояния до места повреждения изоляции кабеля схема подключения жил кабеля к приборам ПКМ-105 или РЕЙС-205 имеет вид:

На рисунке обозначено:

А – “хорошая” жила;

В – жила с повреждением изоляции;

С – заземленная оболочка кабеля или жила, относительно которой у поврежденной жилы имеется утечка сопротивления Rп.

 

Расстояние Lx от начала кабеля до места нахождения утечки Rп определяется посредством измерения сопротивления шлейфа жил А и В, измерения сопротивления дефектного участка Rx жилы В и вычисления выражения:

 

Lx = 2Rx*L / (Ra + Rв) = 2Rx*L / Rs,                        (5)

 

где: Rs = Ra + Rв – сопротивление шлейфа жил А и В;   L – длина кабеля.

 

Если в кабеле есть одновременно несколько мест повреждения, например, вместе с утечкой Rп есть утечка R’п, причем R’п > Rп, то вследствии частичного ответвления измерительного тока на R’п при определения расстояния прибор покажет величину L’x.

 

При этом, чем больше R’п по сравнению с Rп, тем меньше отличие L’x от Lx.

 

Таким образом, следует иметь в виду, что прибор не позволяет указать сколько и в каких местах одновременно имеется повреждений на неисправной жиле.

Все повреждения идентифицируются прибором как одно общее повреждение, до которого и определяется расстояние.

 

7. Определение расстояния до места повреждения изоляции кабеля

 

Определение расстояния до места пониженной изоляции или места утечки на землю в поврежденной жиле симметричной линии производится методом Муррея посредством измерения отношения сопротивлений жилы до места повреждения к сопротивлению шлейфа, по схеме с замкнутыми жилами на противоположном конце кабеля.

 

Прежде всего необходимо найти в кабеле “хорошую” жилу.

 

Для этого в режиме “Измерение Ri” прибором ПКМ-105 измеряется сопротивление изоляции всех жил кабеля, которые предполагается использовать при измерениях.

 

В качестве “хорошей” жилы выбирается та жила, которая имеет наибольшее сопротивление изоляции.

Далее нужно измерить сопротивление изоляции “хорошей” жилы Ri и поврежденной жилы Rп (жилы с пониженной изоляцией) и определить их отношение Кu.

 

Следует иметь в виду, что определение расстояния до места повреждения целесообразно проводить если величина Rп не превышает 20 МОм.

При этом переходное сопротивление до 10 МОм позволяет обеспечить погрешность определения расстояния не более 1% (в пределах от 0,1 до 1% — в зависимости от условий).

 

При более высоких значениях Rп погрешность увеличивается.

 

Если полученное отношение Кu удовлетворяет условию: Кu = Ri / Rп > 400, то для определения расстояния до места повреждения с паспортной точностью достаточно провести измерение с одного конца линии в режиме “Измерение Lx”.

 

При измерении Lx схема подключения прибора ПКМ-105 (РЕЙС-205) к кабелю имеет вид:

 

На рисунке позиция C может быть оболочкой кабеля или жилой, по отношению к которой понижено сопротивление изоляции поврежденной жилы B.

 

Позицией A на рисунке обозначена неповрежденная жила.

 

Жилы A и B соединены на конце между собой.

 

Измерение Lx производится прибором ПКМ-105 (РЕЙС-205) автоматически.

 

Причем под управлением встроенного микропроцессора сначала измеряется сопротивление Rs шлейфа жил A и B, а затем измеряются сопротивление Rx части шлейфа от начала кабеля до места понижения изоляции жилы B.

 

Затем автоматически вычисляется отношение:

 

К = Rx / Rs / 2 = 2Rx / Rs.                      (6)

 

Далее, используя погонное значение сопротивления жил Rо, автоматически вычисляется расстояние Lx до места повреждения:

 

Lx = L*K = (Rs/Rо)*(2Rx/Rs) = 2Rx/ Rо,                      (7)

 

где: L – полная длина линии, км;

R0 – погонное сопротивление, Ом/км;

Rx – сопротивление до места повреждения, Ом.

 

Полученное значение Lx отображается на экране прибора ПКМ-105 (РЕЙС-205) в метрах.

 

8. Учет величины Ku при определении расстояния

до места повреждения изоляции кабеля

 

В случае, когда сопротивление изоляции “хорошей” жилы также, как и поврежденной, понижено и величина Ku лежит в пределах: 3 < Ku< 400, для получения правильного результата при определении расстояния до места повреждения необходимо произвести измерения расстояния как с одного конца поврежденного кабеля, так и с другого конца.

 

Расстояние до места повреждения, в этом случае, можно определить по выражению:

 

Lx = L* Lx1 / (Lx1 + Lx2),                     (8)

 

где: Lx1 – расстояние до повреждения при измерении с первого конца линии;

Lx2 — расстояние до повреждения при измерении со второго конца линии;

Lx — расстояние до повреждения от первого конца линии по результатам двухсторонних измерений.

Виды и типы шлейфов пожарной сигнализации

Чтобы обеспечить бесперебойную работу пожарной сигнализации датчики соединяются с устройствами оповещения и пультом диспетчера посредством проводов (шлейфов). Кабели также передают контрольные извещения, оптический сигнал и т.д. Типы шлейфов пожарной сигнализации делятся по своей структуре, требования к ним оговариваются в СНиП и ФЗ №123.

Требования к проводам пожарной сигнализации

Все основные требования к шлейфам пожарной сигнализации заключаются в обеспечении работоспособности системы в случае возгорания в течение необходимого времени. В идеале кабель должен иметь идентичную помещению степень огнестойкости.

Оконечное устройство шлейфа обеспечивается конструктивной дополнительной или любой другой огнезащитой.

Согласно ФЗ нормы по кабелю регламентируются указом от 10.07.2012. В частности указывается:

• Сопротивление шлейфа пожарной сигнализации должно выдерживать воздействие открытого пламени в течение заданного количества времени. Работоспособность систем оповещения и сигнализации при этом сохраняется в полном объеме, до тех пор, пока сотрудники и посетители не покинут здание.
• Поможет выбрать кабели соответствующий ГОСТ. Обозначение шлейфов пожарной сигнализации регламентируется в ФЗ, поэтому маркировка провода должна в обязательном порядке присутствовать на обмотке.
• Горизонтальные и вертикальные проходки защищаются негорючими конструкциями и огнезащитой. Нормы прокладки кабелей пожарной сигнализации предписывают использовать провод с термостойкой обмоткой. Внутри стен перекрытия, пустотах и нишах монтаж осуществляется в гофротрубе. При открытой прокладке пожарной сигнализации используется негорючий провод.
• Проходка кабельных линий через стены нуждается в обязательной обработке огнезащитными составами. Во время работ выполняется герметизация стыков специальными мастиками и другими герметиками. Способ прокладки через стены определяется с учетом технических характеристик здания, его огнеопасности. Обязательность прокладки в коробах определяется степенью пожароопасности помещения.
• Прокладка с другими кабелями допускается при условии наличия термоизолирующей обмотки.
• Проводить ТО пожарной сигнализации должен специалист, представитель компании осуществляющей установку систем оповещения.

Чтобы определить месторасположение возгорания, необходимо, чтобы все системы находились в работоспособном состоянии. Для пожарной сигнализации должен применяться кабель устойчивый к открытому воздействию огня. Предел огнестойкости высчитывается по требованиям ППБ предъявляемым к несущим конструкциям в помещении.

Виды шлейфов для противопожарной сигнализации

Выбор сечения кабеля, максимальная длина шлейфа ПС и многие другие аспекты рассчитываются после выбора схемы подключения датчиков. Существует несколько основных способов выполнения этой задачи:

1. Пороговые системы с радиальным шлейфом. Один прибор управления, моноблок в состоянии обслуживать не более десяти линий и датчиков. Увеличение возможностей достигается благодаря установке еще одного блока контроля шлейфа. Название система получила благодаря используемому принципу работы. У каждого датчика есть свой порог чувствительности. При достижении его срабатывает оповещение.
   Недостатком пороговой системы является большое количество ложных сигналов. Прокладка совместно с другими кабелями только усугубляет ситуацию. Еще один минус – невозможность точного определения места возгорания. Система оповещает только о разрыве линии, поэтому проверять приходится весь шлейф радиального типа.
   К преимуществу решения можно отнести низкую стоимость оборудования и монтажных работ.
2. Пороговые структуры с модульным шлейфом. Практически ничем не отличается от предыдущей схемы. Отличие состоит в том, что используемый модуль может контролировать работу многих линий одновременно. Параметры шлейфа позволяют дублировать сигнал оповещения, методом подключения двухпороговых конструкций.
3. Адресно-аналоговые линии. Контроль над системой осуществляет модуль, к которому подключен кольцевой шлейф. Отличием адресно-аналогового устройства является то, что сам датчик не принимает решение о наличие возгорания, а просто передает необходимую информацию на пульт.
   Система с кольцевым построением шлейфов позволяет отсеивать ненужную информацию. Сигнал дублируется и передается на пульт контроля. Анализ позволяет отличить случаи возгорания от обрыва кабеля и других неисправностей шлейфов. Транзитная прокладка допускает использования длины кабеля до 2000 м.
4. Комбинированные системы. Для вывода сигнала диспетчеру используется как пороговое, так и аналоговое оборудование. Современная сигнализация, в которой учитываются все недостатки предыдущих линий. Алгоритм поиска неисправностей шлейфа облегчен благодаря использованию кольцевой схемы.
   Комбинированные системы могут использоваться как внутри, так и снаружи помещения. Во втором случае используется экранированный кабель уличного исполнения.

Для некоторых категорий помещений ППБ устанавливают определенные ограничения по шлейфам. Монтаж исключительно негорючего провода, недопустимость скрытой проводки, прокладка в кабельном лотке – эти и другие ограничения описаны в СНиП 3.05.06-85 и ВСН 116-87.

Какой нужен кабель для ПС

Марка провода для монтажа определяется по категории пожароопасности здания и установленной системы оповещения. Решение об использовании термокабеля и других видов материалов принимается во время разработки проектной документации.

Во время выбора кабеля важную роль играют следующие показатели:

• Расчет сечения. Недостаточная мощность и пропускная способность может привести к неточным показаниям датчиков. В случае пороговых систем слаботочный кабель, может стать причиной постоянного срабатывания ложной сигнализации.
• Достаточная защита кабеля. Помимо теплоизоляции и наличия негорючей обмотки, может потребоваться понизить чувствительность шлейфа. В обычной ситуации можно сразу использовать защищенный провод. Но если по недосмотру или другим причинам ПС дает сбои из-за чувствительности кабеля, проводят измерение сопротивления изоляции шлейфа.
• Маркировка. Предел огнестойкости кабелей, наличие экранирования шлейфа и другие показатели должны указываться на обмотке провода. Правила маркировки кабельных линий также требуют указывать коэффициент дымности и горючести.

Монтаж проводной пожарной сигнализации можно осуществлять исключительно промаркированным кабелем с обязательным указанием класса огнеопасности. Существуют классы провода, имеющие следующее буквенное обозначение:

• НГ – негорючий — имеет классификацию по мере огнестойкости от A до D.
• LS – рекомендована прокладка во взрывоопасных зонах, а также в групповом лотке. Не распространяют вредные испарения во время горения.
• HF – при горении не выделяют вещества, обладающие высокими коррозионными свойствами. Допускается прокладка в кабельном лотке вместе с другими проводами сигнализации.

Бухты с проводом помимо обозначения на самой обмотке должны иметь маркировочную бирку и инструкцию по монтажу. Срок эксплуатации кабельной линии также указывается изготовителем.

Нормы по прокладке шлейфов зависят от используемой системы сигнализации и действующими требованиями ППБ. Перечень кабелей допустимых к применению приводится в СНиП и ПУЭ. Нарушения рекомендаций приводит к неисправности ПС.

Если кабель не соответствует нормам, при обнаружении этого, инспектор МЧС выпишет пояснительную записку и привлечет к административной ответственности с указанием сроков замены действующих шлейфов.

Способы прокладки шлейфов ПС

Монтаж и техническое обслуживание системы сигнализации описан в ВСН 116-87, дополнительные требования находятся в СНиП 3.05.06-85. Среди всех указаний можно выделить следующее:

• Соединение шлейфов оповещения в пределах одной линии запрещается. Необходимо обеспечить целостность кабеля.
• Допускается монтаж провода исключительно с медной жилой. Броневые кабели, а также провод с дополнительной защитой и обмоткой используются в помещениях, в которых это предусмотрено технической документацией. В остальных случаях соединение датчиков с панелью осуществляется проводами связи.
• Прокладка по воздуху выполняется с помощью стального троса, который натягивается между опорными столбами. При этом требуется избегать провисания проводов. Прокладка на тросах позволяет избежать разрыва шлейфа от сильного ветра.
• Линии, выполненные с помощью телефонных проводов, нуждаются в резервном запасе кабеля. ППБ предусматривает делать припуск не менее 10%.
• Диаметр многожильного медного провода определяется по коэффициенту возможного падения напряжения в сети. Минимальный объем не мене 0,5 мм.
• Монтаж провода систем оповещения, контроля пожаротушения и других кабелей допускается в одном коробе только при наличии отдельных разделяющих перегородок в лотке. Минимальное расстояние при параллельной проводке не менее 0,5 м. Эта мера позволяет устранить влияние помех в результате экранирования кабеля.
• За подвесным потолком, в нишах и пустотах осуществляют проводку исключительно в пожаростойкой гофре.
• Наружная прокладка, как правило, монтируется в земле или канализации. При невозможности выполнения, возможно, закрепить кабель к столбу, провести провод под навесами. Высота наружной прокладки регламентируется правилами ПУЭ.
• Использование оптического кабеля в системе позволяет снизить вероятность экранирования.
• Замена провода выполняется в согласии с техническим регламентом, представителем компании выполняющей монтаж системы оповещения.
• Проводить ТО нужно каждые 3-4 месяца. Во время осмотра находят видимые и невидимые дефекты системы. Прозванивают шлейф в случае постоянного срабатывания ложной сигнализации. Во время аудита сигнализации составляют акт замера сопротивления.

При подсчете необходимого расходного материала и провода при выполнении проектирования сигнализации необходимо считать и разделку кабелей. Это позволит точно определить необходимый метраж и избежать дополнительных расходов.

В какие пожарные датчики не нужно устанавливать добавочный резистор

Добавочные резистор в пожарный датчик следует устанавливать для различения пожарным прибором сработки по одному или по двум датчикам.

Несмотря на то, что уже давно почти всегда в датчик необходимо устанавливать добавочный резистор — датчики до сих пор не приспособлены для этого.

Но есть приятные исключения.

Добавочный резистор в датчике вместо задуманного повышения надежности приводит к появлению узкого места.

Ведь скорее всего резистор с проводами шлейфа будет просто скручен, а скрутка скомкана в базовом основании.

Точку соединения приходящего и уходящего провода «+» шлейфа пожарной сигнализации с добавочным резистором приходится осуществлять в воздухе.

Нет бы использовать для этого дополнительную клемму базового основания — но единственная дополнительная клема предназначена для подключения выносного устройства.

Пропадание контакта в месте срутки или обламывание резистора приведет к тому, что датчик никогда не сработает, а шлейф останется в норме.

Поэтому каждый раз имеет смысл думать — а не использовать ли датчики, в которых производитель позаботился о подключении добавочного резистора.

Устройство согласования УС-01 для датчиков дыма Рубеж.

Цитата из руководства пользователя датчика ИП 212-141М:

Для удобства подключения извещателя к приборам, имеющим функцию определения количества сработавших извещателей (один или два), применяется добавочный резистор или устройство согласования УС-01, установленное в розетку и содержащее резистор 820 Ом (под заказ – любой) и контактную колодку.
Номиналы добавочных резисторов для подключения к приборам:
– Сигнал-20, Сигнал-20П – 1,6 кОм ± 5%,
– Гранит – 510 Ом ± 5%,
– Гранд Магистр – 750 Ом ± 5%

УС-01 невозможно купить отдельно — они продаются в комплекте с датчиками уже встроенные.

Я не знаю все ли датчики дыма имеют такую опцию, но ИП 212-45, ИП 212-141, ИП 212-141М точно имеют.

Устройство согласования УС-01 встраиваются в базовые основания (розетки), а поскольку типов базового основания у датчиков Рубеж, кажется, два, то можно предположить что любой датчик можно купить в комплекте с УС-01.

Вычисление разницы между датчиком с УС-01 и без позволяет определить что цена УС-01 50р.

ИП 212-45 с УС-01 стоит 374р.

ИП 212-141 с УС-01 стоит 316р.

Интерактивный пожарный датчик ДОКА-с.

ИП 212-02К (ДОКА-с) стоит 345р.

Датчик белорусский, но его можно применять в РФ.

Особенностью этого датчика есть то, что он соответствует пресловутому «приложению Р», по которому можно устанавливать один датчик в помещение.

Специального письма из ВНИИПО об этом у датчика нет, но, благодаря интерактивному режиму, этот датчик соответствует «приложению Р» ничуть не меньше, чем те датчики, у которых эти письма есть.

Что такое интерактивный режим пожарного датчика.

Найти паспорт датчика, чтобы читать первоисточник, а не рекламу, оказалось невозможно на сайте производителя и удалось только на Тинко.

Номинал внутреннего добавочного резистора задается при помощи джамперов:

Не так просто не понять — какое значение необходимо установить, например, для применения в шлейфе прибора «Сигнал-20М».

Датчик Болид со встроенным добавочным резистором.

ИП 212-31 ДИП-31 стоит 281р.

Дополнительный резистор, соответствующий для пожарных приборов Болид, в этот датчик просто встроен.

Будут конечно проблемы с другими пожарными приборами, для которых необходимо применять добавочный резистор другого номинала.

И если предполагается применять на объекте прибор «Сигнал-20М», то имеет смысл закладывать в проекте именно такие датчики.

Еще записи по теме

сопротивление петли — определение — английский

Примеры предложений с «сопротивлением петли», память переводов

патент-wipo Тестер сопротивления петли патенты-wipo Обнаружение отказа термопары с помощью сопротивления петли Общая совместимость с любым типом швейных машин благодаря низкому уровню удлинения, отличному Сопротивление шлейфа и высокая гибкость. Обычное ползание. Оба устройства могут быть размещены на значительном удалении друг от друга (расстояние ограничено сопротивлением шлейфа соединительного кабеля — менее 100 Ом).PolishPatents Метод и система для измерения сопротивления контура сортировки в цепях, защищенных автоматическими выключателями защиты от замыканий на землю, типа AC и типа Apatents-wipo Канат представляет собой плетеный шнур (10, 27-32), каждый концевой участок которого сформирован для крепления в петля, устойчивая к вытягиванию.patents-wipoСистема обнаружения контролирует сопротивление петли измерительной цепи и изолирует изменения сопротивления петли, подверженные тепловому воздействию, от изменений ухудшенной схемы. patents-wipo Также раскрыт способ создания контрольной петли с точно известным сопротивлением, и многозначный эталонный контур, облегчающий точное измерение дробного сопротивления контура.Патенты-wipo Устройство имеет пару резистивных трубок с замкнутым контуром и центральный элемент ремня безопасности, который позиционирует резистивные трубы с замкнутым контуром примерно в форме цифры 8. отмена обратного пути из-за влияния геометрии. измерение сопротивления контура, оставляя только те изменения, которые произошли из-за ухудшения характеристик незащищенной части схемы.Patents-wipo Размер каждой петли трубки сопротивления соответствует размеру руки и плеча пользователя. springer Эти петли сопротивления дают хорошее представление о динамике спонтанного дыхания. Сам Густав Кирхгоф в 1847 году использовал графики в качестве абстрактного представления сети в своем петлевом анализе резистивных схем.Патенты-wipo Контур сопротивления (10) включает в себя токопроводящие дорожки (12), взаимно связанные с перемычками (13), электрическое сопротивление которых намного ниже, чем электрическое сопротивление токопроводящих дорожек (12), и подстроечные элементы (14). ) для регулировки сопротивления петли. патенты-wipo Держатель клапана сердца, который сопротивляется наложению швов. синусоидальный управляющий сигнал на заданной частоте, предпочтительно порядка 1 кГц, для создания заданного тока в контуре, измерение с помощью испытательного щупа, также индуктивно связанного с контуром, истинного среднеквадратичного сигнала напряжения возбуждения и индуцированного тока, и вычисление сопротивление контура по измеренным среднеквадратичным значениям.WikiMatrix Схема спроектирована так, что большее сопротивление нити снижает усиление контура, что, в свою очередь, уменьшает выходную амплитуду. QED Чем больше у вас петель, тем больше сопротивление. WikiMatrix Сопротивление дыханию петли может увеличиваться более чем в три раза, если материал скруббера затоплен. Патенты-wipo Соединительные проволоки могут пересекаться друг с другом, чтобы обеспечить более низкую высоту петель для более эффективного сопротивления ударам.Giga-frenБрюки и бриджи, содержащие эластомерное волокно, водонепроницаемые, без петель для ремня, весом более 6 кг на дюжину:

Показаны страницы 1.Найдено 216 предложения с фразой loopistance.Найдено за 9 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Найдено за 1 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Они поступают из многих источников и не проверяются. Имейте в виду.

12 лучших эспандеров, проверенных на 2021 год [Полное руководство]

Вы много путешествуете и вам трудно постоянно заниматься спортом?

Вы хотите добавить дополнительную нагрузку при укреплении стабилизирующих мышц?

Вам нужна помощь с подтягиваниями ??

В любом случае, ленты сопротивления могут быть правильным выбором для вас!

Продолжайте читать, чтобы получить инсайдерскую информацию о полосах сопротивления, о том, как они могут принести пользу практически каждому, найдите новые тренировки с полосами сопротивления, чтобы попробовать, и взгляните на 12 лучших полос петель сопротивления.

ТОП-12 лучших лент сопротивления и обзоры 2021

Обзор: Вы можете использовать эти ленты Rogue, чтобы помочь вам на пути к подтягиванию или для импровизированной тренировки силы идти.

В любом случае эти настоящие резиновые эластичные ленты потрясающе растягиваются и всегда возвращаются к своей первоначальной форме. Доступны в длине 41 дюйм индивидуально или в наборах.

Плюсы

• Доступно 8 уровней сопротивления.
• Продаются парами, наборами или по отдельности.
• Конструкция из 100% натурального латекса.

Минусы

• Не самые дешевые группы.

Takeaway

Rogue делает ленты сопротивления лучшей прочности, они высокого качества сделаны из настоящей резины.

Кроссовки Victorem Booty Resistance Band

Обзор: Эти толстые тканевые тренажеры предназначены для тренировок на ягодицах.Они включают в себя руководство по тренировкам, которое даст вам множество идей по упражнениям для формирования ягодиц.

Они отправятся с вами куда угодно и сделают отличную тренировку в путешествии.

Лучшая часть? Они не катаются, не сбиваются в кучу и не крутятся!

Плюсы

• Толстая-не катится.
• Ткань закрыта — не защемляет кожу и не тянет за волосы.
• Поставляется в комплекте с сумкой для переноски и руководством по тренировкам.

Минусы

• Некоторые считают их слишком прочными или слишком стойкими.

Takeaway

Лучшие эспандеры для ног и ягодиц.

Стальная лента для подтягиваний, сопротивления и растяжения

Обзор: Стальные ленты Serious Steel отлично подходят для работы со штангой. Они также полезны для растяжки, подвижности и в качестве вспомогательной ленты для подтягивания.

Они длинные, около 6 футов в диаметре, поэтому они довольно универсальны.

Плюсы

• В каждом наборе есть ссылка на электронное руководство для начинающих.
• Прочная, долговечная из натурального латекса.
• Отличный выбор для работы со штангой и поднятием тяжестей.

Минусы

• Ленты имеют резкий запах.

Takeaway

Лучшие эспандеры для силовых тренировок с достаточной длиной для работы со штангой.

321 STRONG Эспандеры для упражнений

Обзор: Вы не будете разочарованы качеством этих 41-дюймовых резиновых эспандеров из латекса.

Если вы получите их в наборе из 6, они будут одними из лучших значений диапазонов упражнений.

Гиря для сопротивления является точной, плюс нанесение сопротивления нанесено прямо на ремешке, так что вы можете легко взять тот, который вам нужен.

Плюсы

• Хорошее соотношение цены и качества для набора из 6 штук.
• Уровень сопротивления напечатан на ремешке, поэтому его легко идентифицировать.
• Каждая лента имеет длину 41 дюйм — хорошо для помощи при подтягивании.

Минусы

• Поставляется в защитно-консервирующем порошке.

Takeaway

Лучшие эспандеры для наращивания мышц в наборе из 6 по цене.

Odoland Resistance Band Workout Kit

Обзор: Этот набор резинок из латексной резины станет отличной тренировкой по отличной цене.

В набор из 5 ремешков входит футляр для переноски, 5 эластичных лент, 2 ручки и дверная вешалка для тренировки типа подвески.

Плюсы

Минусы

• Полосы со временем обесцвечиваются.

Takeaway

Лучший портативный комплект эспандеров за деньги, легко берите тренировку в дорогу!

Black Mountain Products Resistance Band Set

Обзор: Этот высококачественный набор включает 5 штабелируемых лент сопротивления, которые можно использовать отдельно или вместе для достижения максимально возможного уровня сопротивления.

Они также включают руководство для начинающих, ручки с мягким захватом, ручки из пеноматериала, дверной фиксатор, таблицу упражнений и ремни для лодыжки.

Плюсы

• 5 полос сопротивления в диапазоне от 2-4 фунтов до 25-30 фунтов.
• Металлический зажим для быстрой замены ремешков и аксессуаров.
• Сумка для переноски для большей портативности.
• Длина 48 дюймов.

Минусы

• Дверной анкер не имеет прочности.
• Отдельным полосам не хватает сопротивления.

Takeaway

Лучшие эспандеры для новичков. Благодаря функции штабелирования, новичок может приспособиться к своему уровню физической подготовки.

Этот набор с широким диапазоном сопротивления за одну покупку идеально подходит для начинающих.

Master of Muscle Resistance Band

Обзор: Создайте или приведите мышцы в тонус с помощью этого полного набора Master of Muscle Resistance Band. Эти сверхпрочные ленты в виде трубки отлично подходят для интенсивных силовых тренировок.

Этот набор включает 5 различных лент с сопротивлением от 5 до 25 фунтов. Плюс 2 ручки, дверной фиксатор, ремешки на щиколотке и ремешок для запястья.

Плюсы

• Двухслойная трубка для дополнительной прочности.
• Руководство по упражнениям Shred Band с 20 тренировками.
• Адаптируемая система с несколькими зажимами для минимизации уровней сопротивления при изменении во времени.
• Дорожная сумка для удобного хранения вашего комплекта.

Минусы

• Устойчивость дверных анкеров может привести к повреждению дверной коробки.

Takeaway

Прилагаемое руководство по упражнениям поможет вам найти наиболее продуктивный способ использования ремешков с полезными идеями тренировок, этот набор поможет вам быстро нарастить мышцы.

Эспандеры Phantom Fit

Обзор: Эти эспандеры Phantom Fit в стиле петель поставляются в наборе из 4 браслетов, от легких до сверхтяжелых.

Изготовлены из прочного устойчивого к защелкам латекса, идеально подходят для растяжки или восстановления мышц. Для реабилитации этот набор поможет вам вернуться к полной силе через начальные этапы восстановления.

Наслаждайтесь бесплатной музыкой для тренировок от Phantom Fit в формате mp3.

Плюсы

• Прочный, прочный и устойчивый к защелкам латексный дизайн.
• Переносная дорожная сумка для переноски.
• Идеально подходит для физиотерапии, реабилитации и растяжки.

Минусы

• Конструкция тонкой ленты позволяет сворачивать ее при полном растяжении.
• Всего 10 дюймов в длину.

Takeaway

Эти повязки идеальны для восстановления и реабилитации.Они просты в использовании, имеют отличную цену и включают в себя несколько дополнительных функций, таких как сумка для переноски и музыка в формате MP3, которые делают их очень ценными.

Набор эластичных браслетов для тела

Обзор: Этот высококачественный набор эластичных браслетов для тела поставляется в комплекте со всеми инструментами, необходимыми для полноценной тренировки.

5 трубчатых ремешков, которые можно складывать по мере необходимости, чтобы усложнить свою фитнес-программу. Эти ленты погружены, поэтому они имеют дополнительный латекс, обеспечивающий большую прочность и долговечность.

Плюсы

• Защелкивающийся кожух — тканый шнур внутри трубки для предотвращения чрезмерного растяжения латексной трубки.
• Зажим для быстрого добавления или уменьшения сопротивления.
• Материал промышленного класса.
• Сумка для хранения оборудования «все включено».

Минусы

• Уложить все оборудование в дорожную сумку непросто.

Takeaway

Включает 2 усиленные ручки, 2 усиленных ремня для лодыжки и качественный дверной анкер.

Прочная конструкция и усиленный латекс обеспечивают достаточную прочность практически для всех.

Тренировочные ленты

Обзор: Если вам нужен серьезный набор лент сопротивления, не ищите дальше. Профессиональные спортсмены, атлеты и значки Instagram используют Wearbands, чтобы вывести свою физическую форму на новый уровень.

В эту систему входит пояс, который вы носите при ходьбе, беге или походе. Также в комплект входят носки из неопрена с крючками, чтобы вы могли прикрепить эластичную ленту от ремня к носкам.

Система Wearbands разработана для добавления сложности естественным движениям, таким как ходьба или бег, которые укрепляют мышцы и укрепляют стабильность.

Плюсы

• С легкостью улучшите физическую форму, скорость и маневренность.
• 6 различных лент сопротивления для разных уровней физической подготовки.
• Зажим между стержнем и носком.
• Сжигайте больше калорий во время кардиотренировок.

Минусы

• Нет взаимодействия с верхней частью тела.

Takeaway

Для спортсменов регулярная работа над работой ног имеет решающее значение. Износостойкие ленты — это первое носимое и полностью функциональное оборудование для сопротивления, которое включает в себя ленты в вашу обычную ходьбу или бег.

Это оборудование для наращивания нижней части тела, сжигающее калории. По личному опыту могу сказать, что вы почувствуете ожог БЫСТРО.

Lifeline Resistance Band Travel System Pull Up Assist Band

Отзыв: Этот пояс для поддержки подтягивания отличается от остальных.В отличие от других, он позволяет вам ставить ногу в ремешок ближе к земле, в то время как другие требуют, чтобы вы вставляли ногу в петлю намного выше.

Длина ремешка регулируется, а также регулируется уровень сопротивления.

Плюсы

• Измените уровень помощи при подтягивании, добавляя и удаляя ремни.
• Поддерживает правильную форму подтягивания и подтягивания.
• Крюк быстро и легко прикрепляется к перекладине.

Минусы

• Может использоваться только со штангами стандартного размера, крюк не подходит для штанг большого диаметра.

Rogue Shorty Monster Bands

Обзор: Эти короткие ремешки имеют размер всего 12 дюймов каждая и поставляются в виде пары по 2 ремешка.

Они сделаны из той же высококачественной резины, что и ленты Rogue Monster, но их более короткая длина делает их более удобными для упражнений на бедра, бедра и ягодицы.

Плюсы

• 12-дюймовые мини-ленты Rogue — хорошо подходят для работы с ногами.
• Подходит для реабилитации плеч и упражнений на верхнюю часть тела.
• Продаются парами.

Минусы

• Некоторые находят 12 дюймов слишком короткими, было бы круто иметь размер от 12 до 41 дюймов.

Takeaway

Лучшие эспандеры для путешествий из всех стилей мини-лент.

Что такое полосы сопротивления?

Лучшие ленты сопротивления — это, по сути, большие армированные резинки.

Изготовленное из прочной и тонкой резины, у некоторых есть ручки на концах, это тренировочное оборудование прочное и эффективное.

Уровень сопротивления, обеспечиваемый вашими полосами сопротивления, зависит от трех факторов:

В большинстве случаев вы можете определить силу полосы по цветному коду:

Желтый = самый светлый, Зеленый = средний, красный = средний-тяжелый, синий = тяжелый, черный = самый тяжелый.

• Положение ремешка: вы можете настроить сопротивление того же браслета, наступив на него, чтобы ограничить количество резины, доступной для толкания или тяги.
• Длина: Длинная лента будет более эластичной, что облегчит движение. На более короткой ленте меньше материала. В результате это затруднит движение.

В отличие от свободных весов, хорошие эспандеры не зависят от силы тяжести при нагрузке на ваши мышцы. Вместо того, чтобы работать только в вертикальной плоскости, которую предлагают свободные веса, вы можете выполнять упражнения в вертикальной и горизонтальной плоскости.

В результате вы сможете выполнять более естественные упражнения, которые будут имитировать движения, которые происходят в повседневной жизни.

Эспандеры также используются для подтягиваний и подтягиваний.

Другие используют меньшие эластичные ленты вокруг колен, бедер или лодыжек для работы с ягодицами и бедрами.

Эспандеры действительно очень универсальны, портативны, удобны для путешествий и работают!

Эспандеры или гантели — что лучше?

Полосы сопротивления против веса, что лучше?

Спросите Джеффа Кавалера с Athlean X, и он скажет вам — ИСПОЛЬЗУЙТЕ ОБЕ ВМЕСТЕ! Использование лент с отягощениями создает синергию и задействует более широкий спектр мышц.

Джефф говорит, что это так: Не сбрасывайте со счетов эспандеры, потому что они «маленькие эластичные штуки и не такие прочные, как железо». , потому что эспандеры помогут вам получить максимум удовольствия от тренировки.

Подходят ли эспандеры для наращивания мышц?

Черт возьми, ДА!

Джеймс и Джеймс Грейдж убедили меня, что да, браслеты действительно могут наращивать мышцы.

В этом видео он приводит несколько хороших аргументов в пользу потенциала эластичных лент для наращивания мышц, в том числе:

• Гири работают в вертикальной плоскости с использованием силы тяжести, в то время как ленты работают во ВСЕХ плоскостях с использованием сопротивления.
• С браслетами нельзя жульничать.
• Ленты предлагают ПОСТОЯННОЕ сопротивление, тогда как гири имеют большее или меньшее сопротивление, в зависимости от угла.
• Полосы сопротивления неправильно понимают, недооценивают и недооценивают. Они не только для пожилых людей и футбольных мам, они могут оказать серьезное сопротивление, которое может заставить сильнейшего пауэрлифтера дрожать от усталости.

Можно ли накачать мышцы с помощью лент сопротивления?

На что обращать внимание, чтобы выбрать лучшие полосы сопротивления?

Перед тем, как купить первый комплект эспандеров, помните о своей цели.

Есть несколько различных причин, по которым эспандеры используются — силовые тренировки, наращивание ягодиц, помощь в подтягивании и реабилитация мышц или суставов и многие другие.

Бинты, используемые для силовых тренировок, не идеальны для реабилитации, так же как реабилитационные ленты не помогут развить настоящую силу.

Имея это в виду, давайте взглянем на два типа лент сопротивления, представленных на рынке:

Трубные ленты

Имея цилиндрическую форму, у этого типа ленты есть ручки, чтобы они соответствовали вашему потребности во время силовой тренировки.

Существует множество различных стилей и способов их использования, о которых мы поговорим ниже.

Петли

Эти большие резиновые ленты предназначены для реабилитации, силовых тренировок и помощи при подтягивании.

По сути, это большие плоские резинки с разным уровнем сопротивления, помогающие восстановить силу поврежденных мышц или суставов, силовые тренировки или подтягивания.

У этих лент нет ручек, они похожи на резиновые ленты и входят в петлю.

Мини-ленты

Мини-ленты короткие, обычно от 10 до 15 дюймов в диаметре.

Эти резинки предназначены для работы с ногами, особенно бедрами, ягодицами и мышцами бедра.

Некоторые из них просто резиновые, а другие выпускаются в более удобных вариантах с тканевым покрытием. Эти полосы обычно широкие, поэтому они не сворачиваются во время движения.

Эта статья больше ориентирована на силовые тренажеры, чем на реабилитационные.

Тем не менее, чтобы охватить все лучшие ленты сопротивления, мы включим несколько лент в стиле реабилитационных петель в обзоры продуктов.

8 Преимущества использования лент сопротивления

Регулярные упражнения улучшают физическое и психическое здоровье. Упражнения добавляют физическую силу, повышают психологическую стойкость и помогают намного легче ориентироваться в повседневной жизни.

Иногда, однако, вашему телу нужно бросить в него мяч, чтобы прервать обычную тренировку с утюгом или кардио.

Вот восемь преимуществ добавления тренировок с отягощениями в свой распорядок дня, которые наверняка встряхнут вас.

Эспандеры универсальны

Если вы покупаете беговую дорожку, вы можете только ходить или бегать. Если вы купите тренажер, вы сможете выполнять только те тренировки, для которых он был создан.

Если вы покупаете эспандеры, вы можете адаптировать тренировку для ВСЕГО тела.

Использование только одного оборудования.

Переносные эспандеры

Практически нет другого такого портативного оборудования для упражнений, как эспандеры.

Вы можете легко упаковать их в чемодан, бросить несколько в машину или перенести в любую комнату вашего дома.Вы даже можете избавить себя от необходимости в «комнате для тренировок».

С помощью лент сопротивления вы можете вернуть место, необходимое вашему другому оборудованию, и использовать его для чего-то другого.

Эспандеры — идеальная тренировка в дороге!

Ленты сопротивления — рентабельность

Покупка железных пластин для вашего силового оборудования стоит около 50 центов за фунт. Это означает, что одна 45-фунтовая тарелка может стоить вам 22,50 доллара!

Все ленты в нашем списке стоят меньше, чем цена набора штанги, и они предлагают ПОЛНУЮ тренировку тела.

Полосы сопротивления адаптируемы

Будь то опытный лифтер или новичок, ленты сопротивления для вас. Если вы когда-нибудь захотите заняться руками, эспандеры помогут вам накачать.

Если на следующий день вы захотите поработать спину, измените положение повязок, наклоните тело под другим углом и разрежьте!

К счастью, полосы сопротивления позволяют вам просто менять положение во время тренировки, так что вы можете сделать любое упражнение более или менее сложным и задействовать каждую мышцу под любым углом.

Hasta la Vista, Spotter

Практически любой человек, который когда-либо ступал ногой в тренажерный зал, знает, что поднимать тяжести без корректировщика — плохая идея (хотя некоторые до сих пор это делают).

Если вы когда-нибудь застревали на середине повторения во время упражнения, вы знаете, почему!

Если вы используете эспандеры вместо гантелей, вам не нужно беспокоиться о том, что груз утюга упадет на вашу грудь, если вы устали или не справитесь с подъемом.

Прощай, корректировщик!

Смешайте

Когда вы тренируетесь регулярно, мышцы вашего тела разрываются и восстанавливаются.Однако со временем ваше тело перестает реагировать так, как раньше при выполнении того же упражнения.

Почему?

Самая большая часть человеческого тела — приспособляемость. Тренировка в прошлом месяце, из-за которой вы так сильно заболела, что не могла почистить зубы на следующий день, может не дать такого же результата в этом месяце.

Использование лучших лент сопротивления может помочь избавиться от монотонности в вашем распорядке дня и легко добиться большего сопротивления путем удвоения или использования полосы с более высоким сопротивлением.

Другой насос

Использование эластичных лент, несомненно, придаст вашим мышцам новый импульс. Используя ленты с сопротивлением, вам будет разрешено выполнять упражнение, выполнять отведенное количество повторений, легко корректировать положение, чтобы уменьшить сопротивление, и выполнять больше повторений.

Возможность использовать одну единицу оборудования и быстро менять «вес» бесценна.

Эспандеры не подвержены ударам

Толкание штанги с отягощениями со временем может серьезно сказаться на вашем теле.

Эспандеры оказывают незначительное воздействие на суставы, а также дольше удерживают мышцы в напряжении.

Сведите к минимуму простои во время тренировок, чтобы увеличить приток крови к мышцам. Максимально увеличьте пространство дома или офиса, используя одно оборудование для всего тела.

Добавьте удобства в свой день и с легкостью упакуйте свое оборудование.

Имея такие привилегии, вы, вероятно, готовы отправиться в Интернет и начать поиск некоторых групп для себя.

Что ж, вам не нужно терять время, потому что мы сделали это за вас!

См. Наши обзоры полос сопротивления выше, где мы рекомендуем лучшие полосы сопротивления, доступные сегодня.

По сути, все полосы сопротивления унисекс, это просто зависит от веса или уровня сопротивления.

Все ремешки, которые я рассматриваю, являются лучшими эспандерами как для женщин, так и для мужчин. А теперь перейдем к упражнениям с отягощениями!

Отличные тренировки и упражнения с эластичными бандажами

Теперь, когда вы знаете, какой путь искать при поиске надежного набора эспандеров, давайте покажем вам некоторые из лучших тренировок и упражнений с эспандерами, разделенные по группам мышц.

Имейте в виду, что для выполнения этих упражнений вам понадобятся только ленты сопротивления и несколько обычных предметов, которые можно найти в вашем доме или офисе.

Упражнения для груди

• Отжимания с сопротивлением: Выполняйте это как обычные отжимания, занимая традиционное положение отжиманий. Возьмите свою эластичную ленту по выбору, накиньте ее на плечи и закрепите под руками. Продолжайте, как обычно, до отказа.
• Жим от груди стоя: Для этого упражнения вам нужно будет закрепить ремешок дверным анкером или обернуть его вокруг дверной ручки или шеста. Как только ваш ремешок закреплен, шагайте вперед, пока не уберете провисание ремешка. Затем сделайте выпад вперед и надавите вперед, как если бы вы кого-то отталкивали от себя. Вернитесь в исходное положение медленно и контролируемым образом.

Упражнения для плеч

• Жим от плеч над головой: Положите середину ленты на пол и встаньте на нее.Ноги поставьте на ширине плеч. Поднимите руки к плечу, взявшись за ручки, и надавите вверх, к потолку. Медленно опустите руки на уровень плеч и повторите.
• Подъем плеча в стороны: Снова положите середину ленты на пол и наступите на нее, ступни на ширине плеч. Взявшись за ручки, поднимите руки наружу от тела до уровня шеи. Опустите руки и повторите. Для дополнительной сложности в верхней части этого движения сделайте круговые движения руками в течение 10 секунд.

Упражнения для спины

• Тяга в наклоне: Ноги расставьте на ширине плеч, встаньте в центре ленты и возьмитесь за ручки. Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед. Потяните вверх по бокам и сожмите в верхней части этого движения.
• Выпадение широты вниз: Опять же, для этого упражнения вам понадобится дверной анкер. Как только браслет будет закреплен над головой, сядьте на пол. Слегка отклонитесь назад и потяните ручки в стороны.Сильно сожмите, когда ручки дойдут до ваших сторон, затем медленно отпустите.

Упражнения на руки

• Сгибания рук на бицепс: Встаньте, расположив эспандеры под ногами, на ширине плеч. Возьмитесь за ручки и, не двигая локтями, согните руки вверх, сосредоточьтесь на этом движении и плотно сожмите бицепсы в верхней части этого движения.
• Разгибания трицепса: Встаньте, ноги вместе, повязка находится под ступнями.Выполните жим от плеч над головой. Как только вы доберетесь до вершины пресса, позвольте предплечьям согнуться позади вас, удерживая локти на месте. Как только ваши предплечья опустятся как можно ниже без движения локтей, используйте трицепс, чтобы вернуться в исходное положение.

Упражнения для ног

• Приседания спереди: Встаньте над центром ленты, расставив ноги на ширине плеч. Присядьте, возьмитесь за ручки и наступите на лишние части ремешка, чтобы не было провисания ремешка от ступней до рук.Поднимите тело вверх и ощутите приятный ожог квадрицепсов.
• Откат: Для этого упражнения вам понадобится дверной анкер. Как только якорь закрепится, встаньте на четвереньки лицом к якорю. Прикрепите эластичный браслет к лодыжке с помощью прилагаемого приспособления. Отодвиньте ногу от двери, пока она не станет прямой. Сожмите с прямой ногой, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Связь между разумом и мышцами реальна! Обязательно сконцентрируйтесь и задействуйте мышцы, над которыми вы собираетесь работать.

Выберите достаточно тяжелую ленту, которая позволит вам делать только 8–12 повторений для достижения наилучших результатов.

Если вы хотите провести целую тренировку с использованием перечисленных выше упражнений, вам следует сделать следующее:

1 Выберите хотя бы по одной тренировке для каждой группы мышц, перечисленных выше.

2 Расположитесь в таком месте, где будет достаточно места для каждого упражнения.

3 Начните тренировку с 30 прыжков — разогрейтесь и увеличьте пульс.

4 Начните свой распорядок с одной из тренировок ног. Это заставит вашу кровь закачиваться и заставить ваше тело работать.

5 Пройдите по каждой группе мышц хотя бы один раз.

6 НЕ ОТДЫХАЙТЕ между упражнениями. Используйте только время, необходимое для того, чтобы занять правильную позицию для следующего упражнения, чтобы отдышаться.

7После того, как вы отработали каждую группу мышц, выбейте еще 30 прыгунов.

Следуя этой программе, вы пройдете один раунд тренировки всего тела.

Мы предлагаем вам пройти не менее 3 раундов, чтобы по-настоящему заставить ваши мышцы напрячься и погрузиться в пот.

Помните, боль — это прибыль!

Не сопротивляйтесь желанию

Совершенно ясно, насколько удобно иметь набор лент сопротивления.

Они универсальны, экономичны и сводят к минимуму износ вашего тела, который могут вызвать упражнения.

Нельзя отрицать!

Физические упражнения важны для счастливой и здоровой жизни.

Сделайте себе одолжение и займитесь спортом.

Эспандеры

— это супер удобный способ начать фитнес-путь. Не сопротивляйтесь голосу в своей голове, говорящему вам стать здоровее.

Начни сегодня, и завтра ты почувствуешь себя лучше! Итак, потянитесь (каламбур) и возьмите набор лент сопротивления прямо сейчас!

Не забудьте подписаться на рассылку новостей Garage Gym Power.

Нам нужен только ваш адрес электронной почты, чтобы зарегистрировать вас, и с вашей подпиской вы получите несколько эксклюзивных руководств и PDF-файлов, недоступных для других.

Мы обещаем, что никогда не будем спамить в вашем почтовом ящике и будем отправлять только время от времени.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

Майкл — эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзала для дома / гаража. Его уроки, руководства и обзоры основаны на его собственном опыте и определенно помогут вам в достижении ваших целей.Еще он почему-то любит добавлять майонез и кетчуп в пиццу!

Последние сообщения Michael DuBoff (посмотреть все)

Тренировка ног с петлей с эспандером

(это полный рот, а?)

Петля с резистивной лентой — один из моих любимых инструментов на стволе. Это выглядит так невинно, но горит.

Это отличный способ проработать внешние бедра (отводящие мышцы) и среднюю ягодичную мышцу. Мне также нравится, что, как и другие типы полос сопротивления, есть разные уровни сложности.Если что-то начинает казаться слишком легким, вы можете расширить стойку, чтобы увеличить сопротивление, или переключитесь на более толстую ленту.

Вот некоторые из моих любимых упражнений на петли с отягощениями. Некоторые дополнительные преимущества этого инструмента:

недорого (упаковка из 3 шт. По 12 $)

и они хорошо путешествуют! Положите один в чемодан для следующей поездки

🙂.

Надеюсь, вам понравится трасса!

Формы сигналов:

1) Убедитесь, что ваше тело имеет красивую прямую линию.Напрягите корпус и расслабьте бедра, чтобы они не наклонялись вперед или назад. Поднимитесь на самую высокую точку на носках и опустите бедра в присед. Старайтесь, чтобы пятки были склеены. Для полного диапазона делайте плавные и медленные импульсы и удерживайте их в самой низкой точке.

2) Плоская спина, плотный корпус и ступни прямо под бедрами. Держите бедра параллельно полу, топая ногой к потолку. По-настоящему задействуйте ягодицы, чтобы поднять ногу.

3) Вытяните ногу и максимально вытяните носок.Когда вы поднимаете ногу и стучите по полу, держите корпус напряженным, а бедра устойчивыми.

4) Сожмите ягодицы, чтобы приподнять бедра. Чтобы усложнить задачу, перенесите вес на пятки и постарайтесь по-настоящему разжать ленту.

5) Поднимите грудью и согните ступню во время подъема и осторожно опустите.

Другие варианты использования петли сопротивления:

-Загрузите ноги ремнями и примите положение лодки. Возьмитесь за ремешок одной рукой и откиньте его назад, удерживая позу лодки.(Греби на лодке!)

-Abs: поставьте ноги на ремни и лягте на спину в положении лежа на спине. Напрягите пресс, чтобы оторвать голову и плечи от пола, и вытяните ступни как можно ниже. Сделайте вдох, чтобы согнуть колени в груди, прежде чем повторить.

— Сгибание бицепса: наступите на ремешок одной ногой и одной рукой удерживайте петлю и сгибание бицепса

-Реверс: возьмитесь за каждый конец петли и постарайтесь раскрыть ленту как можно шире. Вдохните, чтобы собрать руки вместе, и повторите.

-Разгибание на трицепс: одной рукой удерживайте петлю над головой и позвольте петле свисать за шею. Обернувшись вокруг спины, возьмитесь за другой конец петли противоположной рукой. Включите трицепс и на выдохе распрямите повязку над головой, максимально разгибая руку. На вдохе согните руку и повторите.

— Прогулки боком для средней ягодичной мышцы. Оберните петлю над лодыжками и сделайте большой шаг в сторону. Сделайте небольшой шаг другой ногой и продолжайте идти, чередуя большой и крошечный шаг.Повторите в обратном порядке.

-Clamshell: встаньте на бок и склейте ноги вместе. Выдохните и откройте бедрами, чтобы разведить колени. Попробуйте полный диапазон, крошечные импульсы вверху и удерживайте:

Используете ли вы во время тренировок петлю или эспандер?

xoxo

Джина

5 лучших браслетов для наращивания мышечной массы

Спортивные цели не универсальны, как и ленты сопротивления.

Те, что в этом списке, были выбраны за их способность удовлетворять конкретные потребности и выполнять функции, которые нужны людям.

Мы рассмотрели такие характеристики, как:

• долговечность
• удобство использования
• и цена

Мы также проверили онлайн-отзывы пользователей и гарантии производителя.

Резиновые ленты могут выглядеть как не более чем несколько футов из латекса или резины. На самом деле это сложные тренажеры, которые могут улучшить мышечную силу, тонус и гибкость.Они также доступны по цене и транспортабельны.

Эспандеры имеют ценность для многих нужд, от тренировок для соревнований и восстановления после травм до творческих подходов к физической активности.

Справочник цен

• $: $ 10
• $$: 11–20 долларов
• $$$: 21 $ +

Набор хомутов Fit Simplify

Цена: $

Окружность: 24 дюйма

В отличие от плоских резистивных лент, петли соединяются встык.Это избавляет вас от необходимости завязывать и развязывать узлы, которые могут ускорить износ плоских лент.

Ленты-петли подходят как мужчинам, так и женщинам. Они могут улучшить результаты, которые вы получаете от множества упражнений, таких как приседания и тяги на верхних лапах, а также добавить дополнительную силу для наращивания мышц пилатесу и упражнениям йоги.

Этот универсальный набор от Fit Simplify изготовлен из натурального латекса. Если вам когда-либо приходилось разрываться пополам во время тренировки, вы уже знаете, что натуральный латекс со временем может высохнуть, и он сломается.

Тем не менее, эти ленты сделаны долговечными, и на них предоставляется пожизненная гарантия производителя, так что не беспокойтесь об этом.

В этот набор входят пять полос петель с цветовой кодировкой различной силы, от легкой до сверхтяжелой, так что вы можете работать с максимальным сопротивлением или использовать разные силы для разных групп мышц.

Если вы новичок в петлевых ремешках, печатных инструкций и 41-страничной электронной книги по тренировкам, которые прилагаются к покупке, будет более чем достаточно для начала.

Dynapro Exercise

Цена: $$

Длина: 66 дюймов

Эспандеры с ручками обеспечивают надежный захват во время тренировки. Они идеально подходят для любых движений, направленных на наращивание мышечной массы и силы, заменяя свободные веса или тренажеры.

Многие эспандеры с ручками слишком короткие для выполнения упражнений над головой. Эти полосы от Dynapro имеют длину 66 дюймов и регулируемую длину благодаря насадке для ручек.

Ручки полностью мягкие, прочные и имеют легкий гребенчатый захват, что делает их хорошим выбором для людей с артритом рук или другими проблемами. Пользователи сообщают, что, в отличие от некоторых других лент сопротивления с ручками, эти не образуют пузырей на руках.

Они продаются индивидуально по уровню сопротивления или в комплекте. Пользователи также сообщают, что иногда покупают неправильный уровень сопротивления и вынуждены возвращаться к другому. Покупка набора отменяет эту озабоченность, но делает ленты дорогими.

Если у вас аллергия или чувствительность к определенным химическим веществам, латексу или другим веществам, обратите внимание, что Dynapro не ссылается на материалы, из которых изготовлены эти браслеты.

Арена Strength Fabric Booty Bands

Цена: $$

Окружность: 27 дюймов

Тканевые эластичные ленты для некоторых людей более удобны для кожи. Они также имеют тенденцию меньше катиться и скользить, поскольку впитывают пот.

Тканевые ремешки для талии Arena Strength представляют собой широкие ленты с петлями, предназначенные для максимальных тренировок бедер и ягодиц.В набор входят три уровня сопротивления: начальный, средний и продвинутый. В комплект входит сумка для переноски и распечатанное руководство по упражнениям.

Несмотря на маркетинг, который делает их для женщин, использовать эти браслеты может каждый.

Если у вас аллергия на латекс, имейте в виду, что многие эластичные ленты для ткани, включая этот набор, содержат латекс.

Если вы ищете ремешки, подходящие для тренировок всего тела, возможно, это не лучший вариант. Однако они идеально подходят для упражнений на верхнюю часть ног и ягодицы.

Эспандер для пожилых людей от Curtis Adams

Цена: $

Длина: 44 дюйма

Плоские эспандеры с минимальным натяжением обычно используются пожилыми людьми. Что отличает эту полосу сопротивления, так это ее длина. У него минимальное сопротивление, к тому же он достаточно длинный, чтобы приспособиться к тренировкам сидя.

Если вы тренируетесь в инвалидном кресле или занимаетесь йогой в кресле, эта лента может вам пригодиться. Он поставляется с инструкцией, которая поможет вам начать работу.

Эта полоса сопротивления дополняет программу упражнений сидя, которую проводит тренер Кертис Адамс.

Эспандеры для подтягивания с помощью WODFitters

Цена: $$$

Окружность: 44 дюйма

Вы можете использовать ленты для подтягиваний WODFitters по отдельности или в сочетании друг с другом. Они также продаются по отдельности и в комплекте. Они доступны с пятью различными уровнями сопротивления с цветовой кодировкой.

Эти ленты предназначены для кросс-тренинга и могут использоваться для тренировки каждой группы мышц тела.

Если вы плохо знакомы с полосами сопротивления, подумайте о покупке набора, который включает в себя множество уровней сопротивления.

Даже если вы фанат спортзала, который провел бесчисленные часы силовых тренировок, самые толстые и тяжелые ленты могут вам не подойти. При покупке учитывайте свой уровень физической подготовки и свои цели.

Если вы восстанавливаетесь после травмы и хотите укрепить свои силы в определенной области, выберите для начала легчайший резистивный браслет, если только ваш физиотерапевт или врач не рекомендуют иное.

Также подумайте о своих целях в фитнесе и областях своего тела, которые вы хотите укрепить или тонизировать. Некоторые ленты специально разработаны для нижней части тела. Другие можно использовать для тренировок всего тела.

Также ознакомьтесь с гарантией производителя. Сообщается, что некоторые бренды очень быстро ломаются или изнашиваются.

Большинство эспандеров изготавливают из латекса или резины. Если у вас повышенная чувствительность или аллергия на эти материалы, еще раз убедитесь, что на ремешке, который вы покупаете, их нет.

Если вы используете эспандеры для наращивания мышц, имейте в виду, что они работают так же, как и свободные веса: они создают внешнее сопротивление, с которым работают ваши мышцы.

Однако, в отличие от свободных весов, эспандеры требуют от вас постоянного поддержания внешнего давления, даже между повторениями.

По этой причине вы можете обнаружить, что вам нужно делать меньше повторений с лентой отягощения, чем на тренажере или со свободными весами.

Чтобы мышцы не болели, дайте себе привыкнуть к ним.Начни медленно.

Если к покупаемым ремешкам прилагается руководство по выполнению упражнений, видеоинструкции или инструкция, ознакомьтесь с ними перед тем, как начать.

Возможно, вы захотите привязать ремешок к дверной ручке, перекладине или другому предмету мебели. В таком случае всегда используйте узел, который не развязывается, и не используйте старую ленту или повязку со следами износа.

Вы также можете найти резистивные ленты, которые поставляются с аксессуарами, предназначенными для этой цели, такими как дверные крепления.

Практически любой взрослый может безопасно использовать эспандеры.Дети без присмотра не должны их использовать.

Осторожно используйте петли, особенно когда они находятся вокруг лодыжек. Не используйте их для танцев или во время быстрой аэробики, чтобы избежать падений и травм.

Всегда проверяйте ремешки на наличие признаков износа перед тренировкой. Таким образом, вам никогда не придется беспокоиться о том, что они щелкнут на полпути.

Чтобы продлить им жизнь, храните их вдали от солнца.

Эспандеры могут добавить силу для наращивания мышц к большинству типов тренировок.