Зарядка от. Утренняя зарядка от Ляйсан Утяшевой: полное руководство для энергичного начала дня

Как правильно выполнять утреннюю зарядку по методике Ляйсан Утяшевой. Какие упражнения включены в комплекс гимнастки. Почему важно начинать день с зарядки. Как сформировать полезную привычку делать зарядку по утрам.

Почему утренняя зарядка так важна для организма

Утренняя зарядка играет ключевую роль в поддержании здоровья и хорошего самочувствия. Она помогает «разбудить» организм после сна и зарядить его энергией на весь день. Какие преимущества дает регулярное выполнение утренней гимнастики?

• Улучшает кровообращение и обмен веществ
• Повышает тонус мышц
• Разминает суставы
• Активизирует работу всех систем организма
• Бодрит и заряжает позитивной энергией
• Помогает проснуться и настроиться на продуктивный день

По словам Ляйсан Утяшевой, утренняя зарядка действует на организм как подзарядка для гаджета — она наполняет нас энергией и позволяет полноценно функционировать в течение дня.

Ключевые принципы утренней зарядки от Ляйсан Утяшевой

Гимнастка Ляйсан Утяшева разработала собственную методику утренней зарядки, основанную на профессиональном опыте. Какие основные принципы лежат в основе ее комплекса упражнений?

1. Плавность и постепенность. Начинать нужно с легких потягиваний, постепенно переходя к более активным движениям.
2. Акцент на растяжку. Многие упражнения направлены на улучшение гибкости тела.
3. Умеренная нагрузка. Не нужно изнурять себя интенсивными тренировками с утра.
4. Регулярность. Зарядку важно делать каждый день, чтобы сформировать полезную привычку.
5. Позитивный настрой. Выполнять упражнения нужно с удовольствием, настраиваясь на хороший день.

Комплекс упражнений для утренней зарядки от Ляйсан Утяшевой

Ляйсан Утяшева предлагает комплекс из 9 базовых упражнений, которые помогут размять все группы мышц и зарядиться энергией. Рассмотрим подробно технику их выполнения:

1. Потягивание лежа

Лягте на спину, разведите руки в стороны. Сомкните стопы и потяните их на себя. Прижмите поясницу и колени к полу. Расслабьте остальные части тела. Задержитесь в этом положении на 5-10 минут.

2. «Злая кошка»

Встаньте на колени, упритесь руками в пол. Медленно округляйте спину, тянитесь подбородком к груди. В верхней точке замрите на несколько секунд. Сделайте 10 повторений.

3. «Плуг»

Сядьте на пол. Правой рукой обхватите противоположную ногу, левую поставьте за спину. Мягко потяните ногу на себя, стараясь минимально сгибать спину. Выполните 15 повторений на каждую ногу.

Как правильно питаться для поддержания эффекта от утренней зарядки

Ляйсан Утяшева подчеркивает, что для достижения максимального эффекта от утренней зарядки важно правильно питаться. Какие рекомендации дает гимнастка по питанию?

• Исключите из рациона продукты, содержащие муку и дрожжи
• Откажитесь от жарки на масле, отдавайте предпочтение другим способам термической обработки
• Пейте достаточное количество чистой воды в течение дня
• Ешьте больше овощей и фруктов
• Отдавайте предпочтение нежирным белковым продуктам — курице, рыбе, творогу

Правильное питание в сочетании с регулярной утренней зарядкой поможет поддерживать тело в тонусе и заряжаться энергией на весь день.

Как сформировать привычку делать утреннюю зарядку

Многим людям бывает сложно заставить себя делать зарядку по утрам, особенно на начальном этапе. Как сформировать устойчивую привычку начинать день с гимнастики?

1. Начните с малого — делайте зарядку хотя бы по 5-10 минут
2. Выберите комфортное для себя время
3. Подготовьте удобную одежду с вечера
4. Включайте любимую бодрящую музыку
5. Занимайтесь вместе с близкими или онлайн-единомышленниками
6. Ведите дневник и отмечайте свой прогресс
7. Поощряйте себя за регулярные занятия

Постепенно утренняя зарядка войдет в привычку, и вы почувствуете, как улучшится ваше самочувствие и настроение.

Как адаптировать комплекс Ляйсан Утяшевой под свой уровень подготовки

Комплекс упражнений от Ляйсан Утяшевой подходит для людей с разным уровнем физической подготовки. Как его можно адаптировать под свои возможности?

• Начинающим: уменьшите количество повторений, делайте упражнения в более медленном темпе
• Продвинутым: увеличьте время выполнения упражнений, добавьте дополнительные подходы
• При ограниченной подвижности: выполняйте упражнения сидя или лежа
• При проблемах со спиной: исключите наклоны, заменив их на более щадящие упражнения
• Во время беременности: проконсультируйтесь с врачом и исключите упражнения с резкими движениями

Главное — прислушивайтесь к своему телу и не перенапрягайтесь. Постепенно увеличивайте нагрузку по мере роста вашей физической формы.

Дополнительные рекомендации от Ляйсан Утяшевой для бодрого утра

Помимо комплекса упражнений, Ляйсан Утяшева дает и другие советы, как сделать свое утро энергичным и продуктивным:

• Просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные
• Начинайте утро со стакана теплой воды с лимоном
• Примите контрастный душ для тонуса
• Сделайте легкий самомассаж лица и тела
• Медитируйте или практикуйте глубокое дыхание 5-10 минут
• Составьте план дел на день
• Позавтракайте сбалансированной и питательной едой

Эти простые действия в сочетании с утренней зарядкой помогут вам чувствовать себя бодрыми и полными сил с самого утра.

Утренняя зарядка от Ляйсан Утяшевой

Каждый день еле открываешь глаза и встаешь не с той ноги? Каникулы — хорошее время, чтобы найти в себе силы и сформировать новую привычку! Гимнастка Ляйсан Утяшева показывает упражнения для утренней зарядки, которые заставят тебя полюбить ранние подъемы.

Теги:

Ляйсан Утяшева

Правильное питание

Гаджеты

Советы профессионалов

утренняя зарядка

Организм человека работает по принципу гаджета. Если у него нет зарядки, как ни старайся, полноценно функционировать он не будет. Поэтому необходимо с самого утра набраться энергии на весь день. Не нужно делать по сто отжиманий, подтягиваний или прыжков. Достаточно несколько простых упражнений на растяжку и 20 минут времени, чтобы настроение и самочувствие улучшились. Но это лишь половина успеха. Второе, что влияет на состояние твоих внутренних батареек, – еда. Правильное питание не равно голодовке. Если хочешь похудеть,  достаточно исключить продукты, содержащие муку и дрожжи.  Трудно? Во избежание срывов изгони из холодильника всю эту «запрещенку». И самое главное: забудь выражение «жарить на масле». Термообработка пищи возможна без него, даже на сковороде. Как видишь, быть здоровой очень просто, особенно, когда ты делаешь для этого максимум!

Животное разминается, прежде чем начать движение. Посмотри на кошку перед прыжком: она потягивается. Человеку тоже надо начинать утро с тренировки на гибкость

Попробуй этот комплекс утренней зарядки от Ляйсан Утяшевой!

1. Ляг на спину и разведи руки. Стопы сомкни и натяни на себя.

2. Поясницу и колени прижми к полу.

3.Остальные части тела просто расслабь.

В идеале уделяй этой позе 10 минут, но для начала хватит и 5-ти.

2. Злая кошка

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Встань на колени, сделай упор на руки.

2. Начинай медленно округ­лять спину и тянуться подбородком к груди.

3. В верхней точке замри на несколько секунд.

4.Выполни 10 повторов.

3. Плуг

1. Правой рукой обхвати противоположную ногу, а левую поставь за спину и обопрись на нее.

2. Мягко потяни ногу на себя. Старайся по-минимуму сгибать спину.

3. Опусти руки, разведи их в стороны и задержись в таком положении на несколько секунд.

4.Сделай то же самое на другую сторону. Всего 15 пов­торов на каждую ногу.

Не можешь подтянуть ногу так близко к груди? Оставь ее на комфортной высоте.

4. Добрая кошка

1. Исходная позиция – как в упражнении 2.

2. Медленно выгибай спину, словно пытаясь коснуться затылком ягодиц.

3. Руки должны оставаться выпрямленными, а угол между икрами и бедрами составлять 90 градусов.

4. Не забывай дышать! Делай выдох в верхней точке.

5.С тебя 10 повторов.

5. Складка

1. Сядь на пол, соедини стопы и натяни мыски на себя.

2. Наклонись вперед, стараясь коснуться носом коленей. Не сгибай их!

3.Помоги себе руками: если не получается держаться за пальцы ног или пятки, обхвати голени – так будет намного проще. Замри на 15 секунд и пов­тори несколько раз.

Не надо, чтобы кто-то давил на твою спину – так ее можно повредить.

6. Бабочка

1. Выпрями спину и обхвати ступни ладонями

2. Возьмись левой рукой за противоположное колено, правую заведи за поясницу и зацепись ею за бедро.

3.Втяни живот. Посиди так 10 секунд и повтори на другую сторону. Достаточно по 3 подхода на каждую.

7. «Утяшевская»

1. Сядь на пол и согни одну ногу.

2. Другую возьми правой рукой, при этом держи спину прямо.

3.Пытайся коснуться голенью уха. Тянись до тех пор, пока ощущения будут терпимыми. Смени сторону.

Повторить эту позу мало кому под силу, но старайся, чтобы итог хотя бы отдаленно напоминал картинку.

8. Лодочка

1. Ляг на живот, оторви грудь, руки и ноги от пола, вытянись как струна.

2. Все тело должно быть напряжено: ягодицы поджаты, стопы сведены месте. Замри на 15 секунд.

3.Медленно опустись в исходную позицию. Повтори еще 3 раза.

Качаться вперед-назад не нужно: только добавишь неприятных ощущений в области паха.

9. Приседания

1. Сделай три подхода по 20 приседаний.

2.Помни несколько нюансов: а) не выгибай спину чересчур сильно и неестественно; б) не заводи колени за мыски; в) держи бедра параллельно полу; г) не опус­кайся слишком низко, чтобы не повредить сус­тавы;
д) втягивай живот.

Если хочешь проработать ягодичные мыщцы, при подъеме старайся их сжимать до жжения.

Зарядка окончена! Если тебя вдохновляет Ляйсан, обязательно сохрани и ее комплекс жиросжигающих упражнений, которые можно делать дома.

Фото: соцсети

Сломалась зарядка от ноутбука описание на сайте Notebook1.

ru

Проблемы с зарядом ноутбука встречаются довольно часто и возникают, как правило, в самый неподходящий момент. Если сломалась зарядка от ноутбука, не торопитесь покупать новую.

В большинстве случаев неисправное устройство можно починить, а иногда проблемы с зарядом бывают связаны с поломкой разъема и других компонентов лэптопа.

Почему ноутбук не заряжается? Основные причины

Проблемы с питанием могут проявляться по-разному. Лэптоп может слабо держать заряд, быстро разряжаться или попросту не включаться. Не всегда по внешним признакам можно определить, в чем конкретно причина неисправности.

Самые популярные проблемы:

• Окисление контактов аккумуляторной батареи. Попробуйте вытащить ее из корпуса и установить повторно.
• Отсутствие электричества. Возможно, сломалась розетка или возникли проблемы с сетью? Исключите их, попробовав подключить к розетке другой бытовой прибор.
• Физические повреждения шнура. Внимательно осмотрите провод зарядки. Если есть видимые дефекты (торчащие провода, разрывы), причина поломки очевидна.
• Повреждение адаптера зарядки. Как правило, деформация видна визуально.
• Программные сбои. Иногда после переустановки системы или ее поражения вирусами повреждаются драйвера аккумуляторной батареи. Проблема решается загрузкой подходящей программы.
• Поломка контроллера.
• Поражение микросхем в результате механических воздействий или попадания влаги. Может приводить к повышенным потреблениям электроэнергии.
• Сбой в настройках BIOS.
• Исчерпан ресурс зарядной батареи. Любая зарядка имеет свой ресурс работы и по его истечению требует замены.

Как показывает практика нашего ремонтного центра, чаще всего ломается штекер или провода зарядки. Выход из строя кабеля может спровоцировать элементарное надавливание на него ножки стула или другой мебели.

Штекер – это стержень, который вставляется в разъем ноутбука для зарядки. Классика жанра – перенос ноутбука при вставленном в него коннекторе, и как результат его выдергивание из разъема. Повредиться в данном случае может как штекер (в лучшем случае), так и само отверстие (если не повезет).

Нередко зарядка ломается из-за перепадов напряжения в сети, проливания жидкости и механических ударов.

Что можно сделать, чтобы выявить причину самостоятельно?

В домашних условиях и при отсутствии малейших навыков в ремонте компьютерной техники можно определить некоторые поломки. При чем с высокой точностью.

Для начала достаньте из корпуса аккумулятор (как правило, расположен в отсеке на дне устройства). Подключите ноутбук к розетке. Если питание работает, значит с зарядкой все в порядке, если нет – ищем дальше.

Внимательно осмотрите коннектор зарядного устройства, вилку и шнур. Видимые механические деформации могут быть причиной проблем с питанием. Если от зарядного устройства неприятно пахнет горелым пластиком, возможно, перегорели контакты и необходимо менять батарею.

Легко выявить поломку зарядного устройства поможет специальный электроизмерительный прибор – тестер. Если на экране отсутствует стабильная подача электроэнергии, скорее всего, адаптер необходимо менять.

Этапы ремонта зарядки ноутбука

Адаптер

Отремонтировать устройство самостоятельно вы можете только в случае, если обладаете достаточным для этого опытом и специальными инструментами. В частности, может потребоваться паяльник. Заранее вооружитесь им и схемой сетевого адаптера: чтобы оценить характер повреждения при его наличии.

Если поломка связана с выходом из строя преобразователя напряжения адаптера, вскройте прямоугольный корпус с помощью ножа. Подденьте им шов на коробке, а затем аккуратно разделите его на две части. Затем нужно вынуть начинку и сверить ее структуру со схемой адаптера. Важно обратить внимание, какие элементы повреждены, а также на качество их подключения друг к другу. Сломанные детали нужно убрать и заменить на новые идентичные с помощью паяльника. Затем помещаем начинку адаптера в корпус и склеиваем коробку. После высыхания клея пробуем зарядить ноутбук.

Понятно, что такая инструкция неопытным пользователям покажется сложной. Поэтому, если вы уверены в том, что проблема именно в адаптере, но паяльником и техническими знаниями не владеете, придется потратиться на новый блок.

Ремонт поврежденного штекера

Чтобы увеличить работоспособность зарядного устройства при механической деформации штекера, найдите проблемное место, отрежьте, зачистите провода. Затем возьмите новый штекер, разрежьте провод и прикрутите его к основному. Место соединения необходимо запаять или замотать изолентой.

Во избежание замыканий обязательно изолируйте место соединения проводов.

Если у вас есть уверенность в собственных навыках и инструменты, приступайте к самостоятельному ремонту.

Важно! Некачественный ремонт может не только вывести из строя зарядное устройство, но и «убить» ноутбук. С питанием шутить нельзя, а потому рациональным решением будет доверить его специалистам.

Профессиональное решение проблемы

При появлении малейших проблем с зарядом батареи стоит принять меры по их устранению. Обращайтесь в сервисный центр «Ноутбук1-сервис»: это оградит вашу технику от серьезных поломок и станет 100% гарантией быстрого и надежного решения проблемы.

Почему мы:

• Бесплатная диагностика.
• Ремонт зарядных устройств всех моделей ноутбуков.
• В наличии блоки питания для лэптопов большинства моделей.
• Используем специальное оборудование и качественные комплектующие.

Чем раньше вы обратитесь к профессионалам, тем выше вероятность экономии средств на ремонт. И помните: большинство поломок происходят по вине пользователя. Компьютерная техника нуждается в бережном обращении и регулярной профилактике.

Зарядка электромобилей в домашних условиях

Большинство водителей электромобилей (EV), включая полностью электрические автомобили и гибридные электромобили с подзарядкой от сети (PHEV), заряжают свои автомобили в ночное время дома, используя зарядное оборудование переменного тока уровня 1 или уровня 2. . Бытовое оборудование часто устанавливается в гаражах, но установка и использование вне помещений также безопасны, даже если автомобиль заряжается под дождем. Для наружной установки требуется оборудование, предназначенное для использования вне помещений. Зарядка в многоквартирном доме требует дополнительных соображений и может быть больше похожа на общественную зарядку, чем в доме на одну семью.

Установка зарядного устройства в вашем доме

Владельцы электромобилей могут установить у себя дома зарядное оборудование уровня 2 (240 В) для более быстрой зарядки или выбрать кабель уровня 1, поставляемый с автомобилем, как показано здесь.

Многие владельцы электромобилей могут удовлетворить свои ежедневные потребности в дальности пробега, заряжая их в ночное время с помощью оборудования уровня 1, не требующего дополнительных затрат или установки, при условии, что рядом с местом их парковки имеется электрическая розетка в выделенной ответвленной цепи. Зарядное оборудование уровня 2 может быть установлено для водителей с менее регулярным графиком, более длительными поездками на работу или электромобилей с большими батареями, которым требуется больше, чем ночь (или обычное время простоя), чтобы полностью зарядиться. Государственные и коммунальные льготы могут помочь компенсировать стоимость зарядного оборудования.

Большинство продуктов уровня 2 имеют стандартные функции безопасности и индикаторы состояния. Более продвинутые, «интеллектуальные» продукты уровня 2 имеют такие функции, как сбор данных, системы пользовательского интерфейса, улучшенные дисплеи, таймеры зарядки, возможности связи и клавиатуры. Рекомендуется приобретать сертифицированное по безопасности оборудование, например продукты, сертифицированные по маркировке ENERGY STAR, которые проходят испытания в признанной на национальном уровне испытательной лаборатории, а также при наличии сертифицированного подрядчика по электроснабжению.

Электрики могут информировать домовладельцев о том, достаточно ли в их доме электрической мощности для зарядки автомобиля. В некоторых домах может не хватать электроэнергии для оборудования уровня 2. Однако квалифицированный электрик может добавить цепи для обеспечения емкости, необходимой для зарядки уровня 2.

Город Сан-Хосе, Калифорния, был одним из первых, кто издал требования по установке систем зарядки транспортных средств в домах на одну семью и двухквартирных домах, а также объяснил процесс получения разрешения и планирование местоположения для домашнего зарядного устройства. В последние годы этому примеру последовали и другие города, например, советы Сиэтла по зарядным установкам для жилых и коммерческих электромобилей.

Соответствие правилам

Установка зарядного оборудования должна соответствовать местным, государственным и национальным нормам и правилам. Могут потребоваться соответствующие разрешения от местных строительных и разрешительных органов.

Вы можете узнать о соответствующих кодексах и стандартах на странице «Ресурсы по кодексам и стандартам». В соответствии с Национальным электротехническим кодексом (NEC) инфраструктура для зарядки электромобилей считается постоянной нагрузкой. Ваш подрядчик-электрик должен понимать и использовать соответствующий NEC для безопасной установки в соответствии с нормами. Статья 625 NEC содержит большую часть информации, относящейся к зарядному оборудованию. Если возможно, обратитесь к руководству производителя транспортного средства для получения информации о необходимом зарядном оборудовании и ознакомьтесь с техническими характеристиками перед покупкой оборудования или электрических услуг.

Во многих районах план установки должен быть представлен в разрешительный орган для утверждения перед установкой.

Затраты на электроэнергию для зарядки

Топливная эффективность электромобиля может измеряться в киловатт-часах (кВтч) на 100 миль. Чтобы рассчитать стоимость одной мили электромобиля, необходимо знать стоимость электроэнергии (в долларах за кВтч) и эффективность транспортного средства (сколько электроэнергии используется для проезда 100 миль). Если электричество стоит 10,7 цента за кВтч, а транспортное средство потребляет 27 кВтч, чтобы проехать 100 миль, стоимость мили составляет около 0,03 доллара.

Если электричество стоит 10,7 центов за киловатт-час, зарядка электромобиля с запасом хода в 200 миль (при полностью разряженной батарее 54 кВтч) будет стоить около 6 долларов для достижения полной зарядки. Чтобы сравнить затраты на заправку отдельных моделей обычных и электрических транспортных средств, см. Калькулятор стоимости транспортных средств.

Для зарядки электромобилей стабильность и преимущества планирования тарифов на электроэнергию для домашних хозяйств предлагают привлекательную альтернативу по сравнению с традиционными видами транспорта. Узнайте больше из отчета: Сравнение стоимости энергии на милю для электромобилей и автомобилей с бензиновым двигателем.

Владельцы Hyundai IONIQ 6 получают бесплатную зарядку от Electrify America

Сеть быстрой зарядки постоянного тока Electrify America объявила сегодня о своей последней программе бесплатной зарядки, доступной для владельцев электромобилей. Забегая вперед, будущие владельцы грядущего Hyundai IONIQ 6 получат два года бесплатных 30-минутных сеансов зарядки в своей сети, обеспечивающих скорость до 350 кВт, что идеально подходит для платформы e-GMP на 800 В электрического обтекаемого автомобиля.

Electrify America управляет крупнейшей сетью быстрой зарядки в Северной Америке с предприятиями в США и Канаде. В настоящее время компания управляет более чем 800 зарядными станциями, на которых размещено около 3500 зарядных устройств, и инвестирует более 2 миллиардов долларов в инфраструктуру электромобилей для расширения своего присутствия, обучения потребителей и доступа к зарядным устройствам.

В дополнение к растущему количеству быстрых зарядных устройств постоянного тока, Electrify America поддерживает своих клиентов, предлагая определенные возможности для бесплатной зарядки, например, в праздничные дни, например, в День Земли. Кроме того, сеть внедрила бесплатные сеансы зарядки для владельцев новых электромобилей от различных автопроизводителей, включая Hyundai с Kona Electric и IONIQ 5. предстоящего электромобиля IONIQ 6 Streamliner.

Hyundai IONIQ 6 будет поставляться с двухлетней бесплатной зарядкой

В сегодняшнем пресс-релизе Electrify America подробно описана последняя программа бесплатной зарядки, которая позволит владельцам Hyundai IONIQ 6 воспользоваться преимуществами двухлетней неограниченной 30-минутной зарядки от дата их покупки. Текущий вице-президент EA по технологиям и будущий президент и главный исполнительный директор Роб Барроса говорил:

.

Мы рады третьему сотрудничеству с Hyundai, чтобы предложить покупателям возможность сверхбыстрой зарядки для владельцев электромобилей. Мы с нетерпением ждем возможности помочь продвинуть революцию в области электромобилей с ведущими автопроизводителями, такими как Hyundai и их последней моделью IONIQ 6.

Владельцы IONIQ 6 будут одними из немногих водителей электромобилей, которые смогут воспользоваться скоростью зарядки 350 кВт, которую могут обеспечить некоторые быстрые зарядные устройства постоянного тока Electrify America, благодаря платформе e-GMP 800V Hyundai Motor Group. Вице-президент Hyundai Motor North America по планированию продуктов и стратегии мобильности Олабиси Бойл объяснил:

Наши инвестиции в платформу e-GMP 800 В, которая обеспечивает быструю зарядку постоянным током, согласуются с исследованиями клиентов, согласно которым наши клиенты ожидают быстрой зарядки (10-80% за 18 минут) и высокого AER (361 миля). Опыт наших клиентов еще больше улучшается благодаря нашему расширенному партнерству с EA, которое предоставляет бесплатный доступ к самой быстрой сети зарядки. Лучшая в своем классе сверхбыстрая зарядка IONIQ 6 позволяет нашим клиентам получать удовольствие от вождения электромобиля. Расширенное партнерство с Electrify America продолжает предоставлять нашим клиентам удобный и бесплатный доступ к самой быстрой зарядке, особенно в поездках на дальние расстояния.

В конце февраля Hyundai опубликовала первоначальные цены на IONIQ 6 в преддверии его официального запуска в США этой весной. На этой неделе мы впервые будем управлять полностью электрическим лайнером в Аризоне, так что следите за полным отчетом об этом опыте.

FTC: Мы используем автоматические партнерские ссылки, приносящие доход. Еще.

Будьте в курсе последних новостей, подписавшись на Electrek в Google Новостях. Вы читаете Electrek — экспертов, которые день за днем ​​сообщают новости о Tesla, электромобилях и экологически чистой энергии.