Как правильно сморкаться при насморке взрослым. Как правильно сморкаться при насморке: советы врачей и эффективные техники — Производство и поставка электростанций, Бензиновые и дизельные генераторы от 1 до 100 кВт. Мини ТЭЦ на базе двигателя Стирлинга.

Как правильно очищать нос от слизи при насморке. Какие ошибки могут привести к осложнениям. Какие техники высмаркивания рекомендуют врачи. Как научить ребенка правильно сморкаться.

Содержание

Почему важно правильно сморкаться при насморке

Правильное высмаркивание играет важную роль в лечении насморка и профилактике осложнений, независимо от причины ринита. Врачи рекомендуют регулярно очищать нос от слизи по нескольким причинам:

Это помогает уменьшить заложенность носа и облегчить дыхание
Предотвращает стекание слизи по задней стенке глотки и развитие кашля
Снижает риск распространения инфекции в околоносовые пазухи
Ускоряет выздоровление при простуде и других респираторных заболеваниях

При этом неправильная техника сморкания может привести к ряду проблем. Какие ошибки чаще всего допускают пациенты при высмаркивании?

Типичные ошибки при высмаркивании

Врачи-оториноларингологи выделяют несколько распространенных ошибок, которые могут навредить здоровью:

Высмаркивание через обе ноздри одновременно с большим усилием
Зажимание одной ноздри и периодическое закрывание второй
Резкое и частое высмаркивание с большим давлением
Втягивание слизи через носоглотку с последующим сплевыванием

Почему эти способы нежелательны? При слишком сильном давлении в носоглотке повышается риск:

Попадания инфицированной слизи в среднее ухо через слуховую трубу
Развития острого отита
Проникновения содержимого носа в околоносовые пазухи
Возникновения синусита

Как же правильно очищать нос при насморке? Рассмотрим рекомендации врачей.

Правильная техника высмаркивания

Специалисты советуют придерживаться следующей техники:

Сделать глубокий вдох через рот
Зажать пальцем одну ноздрю
Выдохнуть достаточно интенсивно через свободную ноздрю
Повторить то же самое со второй ноздрей

Важные нюансы:

Выдох должен быть энергичным, но без резких толчков
Не нужно зажимать обе ноздри одновременно
Процедуру можно повторять несколько раз в течение дня

Такой способ позволяет эффективно очистить нос, не создавая чрезмерного давления в носоглотке.

Чем лучше пользоваться — носовым платком или салфетками?

Многие по привычке используют тканевые носовые платки. Однако врачи настоятельно рекомендуют отказаться от них в пользу одноразовых бумажных салфеток. Причины следующие:

Тканевые платки — идеальная среда для размножения микробов
Многократное использование платка способствует распространению инфекции
Бумажные салфетки гигиеничнее — их сразу выбрасывают после применения
Одноразовые платочки снижают риск повторного заражения

Как правильно пользоваться бумажными салфетками? После высмаркивания сразу сверните салфетку содержимым внутрь и выбросьте. Обязательно вымойте руки с мылом.

Как научить ребенка правильно сморкаться

Обучение детей технике высмаркивания — непростая задача для родителей. Педиатры рекомендуют начинать обучение с 2-3 лет. Вот несколько эффективных способов:

Объясните ребенку простыми словами, как нужно сморкаться
Покажите на собственном примере правильную технику
Используйте игровые методы — например, «паровозик» или «ежик»
Предложите подуть на салфетку или перышко
Устройте соревнование — кто быстрее сдует вату со стола

Главное — не ругать и не заставлять ребенка. Обучение должно проходить в игровой форме. Постепенно навык закрепится.

Дополнительные рекомендации при насморке

Помимо правильного высмаркивания, врачи советуют:

Промывать нос солевым раствором для разжижения слизи

Использовать сосудосуживающие капли не дольше 5-7 дней
Увлажнять воздух в помещении
Пить больше теплой жидкости
Не переохлаждаться

При затяжном насморке, высокой температуре или сильной заложенности носа необходимо обратиться к врачу.

Возможные осложнения при неправильном сморкании

Хотя серьезные осложнения от неправильного высмаркивания встречаются редко, врачи предупреждают о возможных рисках:

Развитие острого или хронического синусита
Воспаление среднего уха (отит)
Носовые кровотечения
Головные боли
В крайне редких случаях — повреждение носовой перегородки

Поэтому так важно придерживаться правильной техники и не сморкаться слишком часто и сильно.

Заключение

Умение правильно сморкаться — важный навык, который поможет быстрее справиться с насморком и избежать осложнений. Основные правила:

Высмаркиваться поочередно через каждую ноздрю
Не создавать слишком сильное давление

Использовать одноразовые салфетки
Мыть руки после процедуры

Соблюдение этих простых рекомендаций поможет эффективно очищать нос при насморке и ускорит выздоровление. При затяжном рините или появлении тревожных симптомов обязательно обратитесь к врачу.

Как правильно высмаркиваться? — Академия Материнства Beurer

Читайте в этой статье:

Сморкаться или не сморкаться?
Чем опасно неправильное сморкание?
Как правильно сморкаться?
Как научить ребенка очищать нос от слизи?
Как высмаркивать грудничка?
Важный для здоровья навык

Насморк создает немало неудобств: мешает нормально спать, лишает обоняния, вызывает головную боль. Но это еще не самое страшное по сравнению с осложнениями, которыми чревато активное образование слизи в носу. Чтобы избежать такого развития событий, нужно вовремя обратиться и врачу, выполнять все его рекомендации и разобраться наконец, как правильно сморкаться при насморке.

Сморкаться или не сморкаться?

В медицине насморк называется ринитом. Суть этого заболевания заключается в воспалении слизистой оболочки в полости носа. Чаще всего его причиной становятся вирусы – те самые, что вызывают ОРВИ. Но бывают и другие факторы, способствующие развитию ринита, например, аллергены или бактерии.

При контакте с болезнетворными микроорганизмами слизистая начинает набухать, вырабатывать дополнительную слизь. Таким способом организм пытается избавиться от микробов. Однако носовой секрет служит комфортной средой для роста и размножения бактерий, особенно если она застаивается и накапливается из-за отека и перекрытых носовых ходов. Одновременно слизь стекает по задней стенке глотки и вызывает кашель, от которого довольно сложно избавиться.

Чем опасно неправильное сморкание?

Из этого следует, что слизистые выделения нужно периодически удалять из носа, т.е. высмаркивать. Но если не знать, как правильно сморкаться, можно сильно навредить организму. Например, слишком частое и сильное сморкание может привести к:

Если у человека заложило ухо при насморке, проблема может быть именно в неправильном сморкании. Дело в том, что при сморкании в носу создается очень высокое давление. А т.к. ЛОР-органы соединяются между собой, этот давление воздействует и на органы слуха. Риск разрыва барабанной перепонки не слишком высок, но он все же присутствует. А для людей, у которых уже были такие разрывы, сморкание может быть особенно опасным.

В носу проходит множество мелких кровеносных сосудов. Если сморкаться слишком часто и долго, один из них может лопнуть, отсюда и вероятность носового кровотечения. Это часто бывает у людей с повышенной чувствительностью к холоду или проводящих много времени в помещениях с низкой влажностью воздуха. Кровотечение причиняет дискомфорт, а в случае приема лекарств, разжижающих кровь, появляется реальная опасность для здоровья.

При неправильном сморкании слизь может попадать в околоносовые и гайморовы пазухи, провоцируя синусит и гайморит соответственно. В результате происходит инфицирование слизистых в таких полостях, лечение затягивается и становится более сложным.

В медицине известны и совсем уж серьезные последствия сморкания вроде попадания воздуха между долями легких, между мозгом и черепом и даже разрыва пищевода. Такие случаи единичны, но рисковать своим здоровьем все же не стоит.

Как правильно сморкаться?

Сморкаться лучше не в тканевые носовые платки, а в одноразовые бумажные салфетки. Ткань способна сохранять и накапливать микроорганизмы, а это способствует их распространению. Бумажная салфетка выбрасывается сразу после высмаркивания.

Чтобы правильно высморкаться, нужно:

Поднести салфетку к носу;
Зажать пальцем одну ноздрю и полностью перекрыть ее;
Постараться выдуть слизь из другой ноздри, не прикладывая чрезмерных усилий;
Если из носовых ходов ничего не выходит, не сморкаться повторно – ноздрю нужно очищать за один раз;
При нормальном отхождении слизи стереть ее остатки с носа после сморкания.

Далее нужно повторить ту же процедуру со второй ноздрей.

Есть и альтернатива сморканию: можно попробовать сжать нос в его центральной части, провести пальцами вниз к ноздрям, как бы выдавливая слизь. Этот предотвратит создание чрезмерного давления в носу.

После сморкания, независимо от его результата, нужно выбросить салфетку и вымыть руки с мылом. Высмаркиваться будет несколько проще, если промывать нос солевым раствором. Такие препараты продаются в аптеке в виде спрея или капель. Они сокращают количество слизи в носу, разжижают ее и помогают отведению, тем самым очищая слизистую оболочку носа от бактерий.

Как научить ребенка очищать нос от слизи?

Если для взрослого освоить такие несложные действия не составляет труда, то объяснить, как правильно сморкаться ребенку – задача посложнее. В основном дети готовы овладеть правилами сморкания примерно с 2-х лет. Для начала стоит объяснить малышу простыми словами, что и как нужно делать. Хорошо работает собственный пример, а еще дети любят подражать старшим братьям и сестрам, этот фактор тоже можно использовать.

Первое, что нужно научиться делать ребенку – это выдувать воздух носиком. Как и любое другое обучение в этом возрасте, лучше всего работает игра. Вариантов несколько:

Поиграть в паровозик, у которого нос – это труба, или в ежика, пыхтящего носиком;
Предложить малышу посоревноваться – кто быстрее заставит стекло запотеть, выдувая воздух носом;
Попробовать передвигать салфетку или кусочек ваты по столу, дуя на нее сначала двумя ноздрями, а потом одной;
Во время купания использовать пену для ванны и сдувать ее носиком;
Разложить перышки по столу и устроить гонки – нужно дуть на свое перо и довести его до финиша первым.

Когда процесс выдувания воздуха из носа не будет создавать затруднений у ребенка, стоит показать ему, как делать то же самое с помощью носового платка. Лучше сразу научить малыша пользоваться салфетками и сразу после высмаркивания выбрасывать их, а также мыть руки. А еще нужно объяснить, что никогда не следует выдувать воздух носом изо всех сил.

Важно понимать, что сморкание – довольно сложная задача для малыша. Овладеть этим навыком быстро получается далеко не у всех. И здесь важно не ругать, не давить и не заставлять – все это вызовет только нежелание учиться высмаркивать нос.

Как высмаркивать грудничка?

Пока малыш еще только учится сморкаться, освобождать его носик от слизи придется родителям. Это важно по нескольким причинам:

Скопление слизи при длительном насморке может привести к распространению инфекции и осложнениям, например, воспалению среднего уха;
Если носик забит слизью, малыш не может нормально кушать, спать, играть;
Долгая заложенность мешает нормальному поступлению кислорода в организм;
Слизь, присутствующая в носу, подсыхает, образует корочки и лишает ее способности бороться с вирусами.

Но ни в коем случае нельзя пытаться очистить нос ребенка ватными палочками – ими легко повредить внутренние носовые структуры. Применение свернутой ваты тоже не дает необходимого эффекта.

Для таких случаев существуют назальные аспираторы. Самыми удобными считаются электрические модели. Например, прибор Beurer NA 20 с автоматической регулировкой всасывания быстро и надежно удаляет слизь, не повреждая нежную слизистую оболочку детского носика.

Аспиратор издает минимум шума и не пугает малыша, не создает у него дискомфортных ощущений. А для родителей использование такого прибора становится максимально простым, удобным и безопасным способом аккуратно удалить носовой секрет. Вся собранная слизь поступает в прозрачный резервуар, поэтому результаты процедуры сразу хорошо видны.

Важный для здоровья навык

Правильное высмаркивание – обязательное условие лечения насморка, вне зависимости от его причины. И взрослым, и детям нужно уметь сморкаться аккуратно, но эффективно, чтобы предотвратить осложнения и повреждения ЛОР-органов, а также распространения инфекции в организме. А для родителей малышей не менее важно научиться пользоваться назальным аспиратором, чтобы помочь маленькому носику нормально дышать.

Как правильно лечить насморк — ГАУЗ ГКБ №9

Как правильно лечить насморк

Каждый из нас убежден, что умеет высмаркиваться. Но так ли это на самом деле?! Послушаем рекомендации врача-оториноларинголога высшей категории МБУЗ ГКБ №9 Дмитрия Севрюкова о типичных ошибках и о том, к каким последствиям может привести высмаркивание «без правил».

В лечении насморка и профилактике его осложнений в виде отита и синусита, большое значение имеет умение высмаркиваться. За много лет работы ЛОР врачом замечены несколько типичных ошибок:
1. Высмаркивание через обе половины носа одновременно.
2. Высмаркивание с зажатой одной из половин носа и одновременным периодическим закрытием второй половины носа, что создает повышенное давление воздуха в носоглотке.
4. Высмаркивание с периодическим одновременным закрытием обеих половин носа, что создает повышенное давление воздуха в носоглотке.
5. Втягивание отделяемого через носоглотку с последующим сплевыванием его через рот.
6. Разные варианты сочетания вышеописанных способов.

Ни один из этих способов не является желательным. Если повышается давление воздуха в носоглотке, а там присутствуют инфицированная слизь и гнойное отделяемое, то увеличивается вероятность попадания инфекции в среднее ухо через слуховую трубу с последующим развитием острого отита. Если слизь остается в пазухах, повышается вероятность развития воспаления в них (синуситов).

Так уж устроена анатомия носа, что при медленном спокойном вдохе воздух идет через общий носовой ход. Состояние слизистой нижних носовых раковин (отек, воспаление) имеет большое значение для затруднения носового дыхания, особенно при физических нагрузках. Площадь поверхности слизистой носа достаточно велика и воздух, распределяясь согревается, увлажняется, очищается. На выдохе «через нос» поток воздуха встречает ряд препятствий: задние концы нижних носовых раковин, нижние, средние и верхние носовые раковины, крючковидный отросток. В решетчатые и верхнечелюстные пазухи носа (синусы) воздух попадает через полулунную щель и далее, вместе с содержимым пазух, выходит через ту же щель и ноздри наружу. Таким образом, воздух в пазухи попадает на выдохе, а значит и выводит их содержимое при высмаркивании.

Как же правильно высморкаться? Для этого необходимо набрать воздух через рот, закрыть одну из половин носа и достаточно интенсивно постараться выдохнуть воздух через оставшуюся открытой половину носа. Нет необходимости делать это толчками. Высмаркивание должно напоминать задувание свечи на расстоянии около 10 сантиметров. Есть замечательное упражнение для проверки интенсивности высмаркивания. При выдохе через правую или левую половину носа нужно сдвинуть с места полоску тетрадной бумаги, шириной около 1,5 см и длиной около 6-8 см, согнутой под углом в 45⁰ в соотношении 1:2.

Обычно взрослых научить высмаркиваться просто. А вот как научить делать это детей? Чтобы научить — нужно показать. Для получения хорошего эффекта обстановка должна быть спокойной. Ребенок садится напротив обучающего.

Итак, шесть упражнений:
1. Дышим носом «на вдох-выдох» 5-6 дыхательных движений. Лучше дышать интенсивно, чтобы звук дыхания был слышен. Играем «в ёжиков» или «в паровозик».
2 . Затем зажимаем правую половину носа и продолжаем дышать носом «на вдох-выдох» 5-6 дыхательных движений.
3. Затем отпускаем правую и зажимаем левую половину носа. Продолжаем интенсивно дышать. 5-6 дыхательных движений.
Следующие 3 упражнения похожи на первые, но вдох делаем через рот.

4. Делаем вдох открытым ртом, закрываем рот и весь воздух выдыхаем через полностью открытый нос.
5. Затем вдох открытым ртом, закрываем рот, зажимаем правую половину носа, делаем выдох через левую половину носа.
6. Затем вдох открытым ртом, закрываем рот, зажимаем левую половину носа, делаем выдох через правую половину носа.

Объясняем ребенку, что это и есть высмаркивание. Для закрепления эффекта берем платок и высмаркиваем ребенка так, как научили. Когда ребенок высмаркивается мы вместе с ним производим вдох открытым ртом, а после, закрыв рот делаем выдох через нос. Если не получилось научить ребенка высмаркиваться с первого раза — не отчаивайтесь. Повторите попытку позже. Привычка формируется около 3 недель. Поэтому позанимайтесь с ребенком регулярно хотя бы 1-2 раза в день в течение 2 недель и еще неделю посмотрите как он высмаркивается сам. Ваш ребенок приобретет стойкие навыки.

Реквизиты для благотворительности в отделение паллиативной помощи детям

Платные медицинские услуги

Прейскурант на платные услуги
Расписание платного приема врачей
Положение о предоставлении платных медицинских услуг
Артроскопические операции на коленном и плечевом суставах
Эндопротезирование тазобедренного и коленного суставов
Договор на оказание платных медицинских услуг
Порядок прохождения медосвидетельствования для разрешения на хранение и ношение оружия

Для того, чтобы записаться на платные услуги можно позвонить по телефону: +7 (351) 251-59-51.
По вопросам заключения договоров платных услуг, необходимо обращаться по телефону: +7 (351) 251-09-26 (Воробьева Ирина Евгеньевна).

Проблемы на носу. Как правильно сморкаться и лечить насморк? | Здоровая жизнь | Здоровье

01.10.2017 00:09

Александр Мельников

Примерное время чтения: 5 минут

36520

Shutterstock.com

Лечение по-пролетарски

Лечение насморка — тонкая наука. Вот, например, можно сморкаться или нет, а если можно, то как? В Европе педиатры часто не рекомендуют, чтобы дети с насморком сморкались. Якобы, это может спровоцировать развитие гайморита — воспаления околоносовых пазух. У кого он есть, тот знает, что болезнь не из приятных. Нередко приходится делать даже болезненные операции.

— Есть такая теория, — объясняет известный педиатр, профессор, главный научный сотрудник Национального научно-практического центра здоровья детей Владимир Таточенко, — это показали французы. При сморкании до 4 миллилитров выделений из носа может поступать в гайморову (верхнечелюстную) пазуху, и это способно вызвать её воспаление. Но «ходить с соплями» не надо. При насморке нужно сморкаться, говоря образно, «по-пролетарски» — зажимать не обе ноздри, а только одну. Так в носоглотке давление повышается не очень сильно и в гайморовы пазухи ничего не попадает. Очистив так один носовой ход, повторите это для другого.

Платки или салфетки?

А что делать, чтобы не было раздраженных «усов» под носом? Чем лучше его вытирать — носовым платком, одноразовыми бумажными салфетками или еще чем? Однозначно, не нужно пользоваться классическими носовыми платками. Дело в том, что это идеальный рассадник инфекции. Пользуясь им многократно, вы наверняка будет делиться вирусами с окружающей средой. А как считается сегодня, главный путь заражения гриппом и прочими респираторными инфекциями (ОРВИ) не воздушно-капельный — через чихание и дыхание, а контактный. Рукой потрогали загрязненную поверхность, потом автоматически, и порой даже незаметно для себя, почесали нос, потребили пальцами губы или взяли палец в рот — и заразились, внесли вирус в свои дыхательные пути. При подтирании носа одноразовыми бумажными носовыми платками или салфетками такое тоже возможно. Но если пользоваться ими правильно — маловероятно. Во-первых, не нужно ими размахивать после использования, сразу сверните их так, чтобы содержимое было внутри, и выбросьте (лучше в унитаз, и смойте), а руки обязательно помойте с мылом.

Под носом лучше не подтирать, а промокать. Чтобы не стимулировать возникновение воспаленных усиков. Но если прибегать к помощи салфеток приходится часто, они все равно «вырастут». Поэтому, для профилактики лучше пользоваться кремами с пантенолом, они смягчают кожу и помогают ей быстрее зажить. Можно использовать масла — оливковое, облепиховое, персиковое.

Не промахнись

Капли в нос — отдельная тема. Даже взрослым очень неприятно, когда они протекают в глотку и вызывают жжение. А заставить детей после этого закапать их ещё раз практически невозможно. Как этого избежать?

— Так быть не должно. Похоже, в таких случаях просто неправильно применяют капли, — объясняет профессор, доктор медицинских наук, главный внештатный отоларинголог Главного медицинского Управления делами Президента РФ, заведующий кафедрой оториноларингологии Центральной государственной медицинской академии Владимир Козлов. — Когда нос заложен, из-за отека они не могут сразу протечь в глотку. Я рекомендую закапывать их только в том случае, когда нос реально не дышит. Ещё можно пользоваться спреем, он очень хорошо и равномерно орошает полость носа. Важно не применять такие сосудосуживающие средства более 5 дней, так как они могут вызвать развитие зависимости.

Таких капель и спреев, суживающих сосуды, и снимающих отек слизистой, благодаря чему и нормализуется дыхание через нос, продается масса. Они могут иметь разные названия, но все активные вещества в них обладают схожим действием. Вот самые типичные из активных вещества в таких препаратах — ксилометазолин, нафазолин, оксиметазолин, инданазолин, тетризолин и т.д.. Вы можете всегда узнать о их наличии, прочитав инструкцию.

Продаются также препараты с морской водой, они тоже могут быть как каплями, так и спреями. Стоят они недешево, и естественно, многим хочется заменить их простым раствором соли. Равноценная ли это замена?

— Я не вижу большой разницы между обычным раствором соли и препаратами с морской водой, — говорит Владимир Таточенко. — Соль на кончике ножа, растворенная в половине стакана, отлично справляется с насморком, часто не хуже сосудосуживающих капель. Сам ей пользуюсь много лет. Подсоленная вода хорошо промывает и очищает слизистую полости носа, облегчая тем самым работу ресничек, уменьшает отек. Но и готовые препараты с морской водой неплохи, действуют точно так же. В определенном смысле они комфортнее, особенно спреи. И если вам они больше нравятся, можете пользоваться ими, я не против. Иногда говорят, что в них есть ещё полезный йод. Но думаю, это маркетинг, его доза там мизерная.

Смотрите также:

Жизнь с пшиком. Как правильно использовать спрей для носа →
Не хлюпать носом. Лечим насморк правильно →
Сопливая история. Чем опасны капли в нос →

насморкпростудные заболеваниякапли в нос

Следующий материал

Также вам может быть интересно

Аллергический марш. Почему растёт число заболевших
Сопливая история. Чем опасны капли в нос
Он не дышит! Устраняем заложенность носа
Почему сопим? Пять неожиданных причин насморка
Ринит. Как справиться с насморком у малыша

Новости СМИ2

как правильно сморкаться?

Если у вас заложен нос или насморк, скорее всего, вы потянетесь за салфеткой или носовым платком, чтобы удалить слизь, хорошенько высморкавшись.

Но есть ли правильный способ высморкаться? Могут ли некоторые способы усугубить простуду? И не могли бы вы на самом деле нанести какой-то ущерб?

Тремя наиболее распространенными причинами повышенной слизи или соплей являются обычная простуда, синусит (инфекция или воспаление придаточных пазух, заполненных воздухом пространств внутри лицевых костей) и сенная лихорадка. Каждое из этих состояний вызывает опухание слизистой оболочки носа и образование дополнительной слизи для смывания инфекции, раздражителей или аллергенов.

Как отек, так и избыточная слизь приводят к заложенности носа. Это когда суженные проходы увеличивают усилие дыхания через нос. Удаление слизи путем сморкания должно несколько уменьшить заложенность носа.

В начале простуды и в большинстве случаев при сенной лихорадке много жидкой слизи. Регулярное сморкание предотвращает скопление слизи и ее стекание из ноздрей к верхней губе, вызывая всем знакомый насморк.

Позже, при простуде и синусите, слизь из носа может стать густой, липкой и ее труднее очистить.

Дополнительная литература: Проверка состояния здоровья: что вам нужно знать о слизи и мокроте

Подумайте о «детях с сопливым носом», в частности о младенцах или малышах, которые еще не научились координировать механизм сморкания. . Они, как правило, постоянно вдыхают густую слизь обратно в нос или позволяют ей стекать по верхней губе.

Считается, что удержание этой слизи (а не выдувание ее) способствует циклу раздражения, из-за которого насморк сохраняется в течение нескольких недель или дольше.

Это может быть связано с задержкой слизи, выступающей в качестве хорошего «дома» для роста бактерий, а также с утомлением «волосков» (ресничок), которые очищают нос, двигаясь по слизи и перенося с собой раздражающие вещества, вдыхаемые мусор и бактерии.

Густая оставшаяся слизь также с большей вероятностью будет поступать в горло, а не под действием силы тяжести, выходящей из ноздрей, что приводит к раздражению горла и, возможно, к кашлю. Это механизм наиболее распространенной причины длительного кашля после вирусной инфекции или сенной лихорадки, известной как постназальный затекающий кашель.

Поэтому имеет смысл поощрять людей сморкаться, чтобы удалить нежелательную слизь.

Редкие риски, если вы дуете слишком сильно и слишком часто

Хотя это крайне редко, в медицинской литературе есть несколько примеров, когда люди дули так сильно, что создавали давление, достаточно высокое, чтобы вызвать серьезные повреждения. В большинстве этих случаев у людей был основной хронический синусит или существующая слабость в структуре, которую они повредили после слишком сильного дуновения.

Эти травмы включали переломы основания глазницы; воздух нагнетается в ткань между двумя долями легкого; сильная головная боль из-за нагнетания воздуха внутрь черепа; и разрыв пищевода, трубки, по которой пища попадает в желудок.

В одном исследовании изучалось давление, возникающее, когда люди с различными носовыми жалобами и без них сморкались.

У людей с хроническим синуситом давление значительно выше, чем у людей без носовых жалоб, до 9 130 Па давления. Они также обнаружили, что дуновение с зажатием обеих ноздрей создает гораздо более высокое давление, чем дуновение с одной открытой ноздрей.

Одно исследование показало, как сильное сморкание может отправить слизь из носа в носовые пазухи, потенциально заражая их. www.shutterstock.com

Другое исследование, сравнивающее давление от сморкания, чихания и кашля, показало, что давление, возникающее при сморкании, было примерно в десять раз выше, чем во время двух других действий.

Более тревожным было второе открытие: вязкая жидкость из носа попала в пазухи после энергичного сморкания. Исследователи сказали, что это может быть механизм инфекции носовых пазух, осложняющий некоторые простудные заболевания, с попаданием в носовые пазухи бактерий. Но доказательств этому они не представили.

В целом кажется, что повторное и энергичное сморкание может нести больше риска, чем пользы, даже если это кажется естественной реакцией на заложенность носа.

Могу ли я принять что-нибудь, чтобы остановить сопли?

Таким образом, попытка избавиться от необходимости дуть так сильно, вероятно, является лучшим вариантом.

Противоотечные и антигистаминные препараты, которые можно купить в аптеках без рецепта, уменьшают как заложенность носа, так и объем слизи.

Противоотечные средства содержат такие ингредиенты, как оксиметазолин и фенилэфрин, выпускаются в виде таблеток или спреев и часто входят в состав таблеток от простуды и гриппа. Они работают, сужая (сужая) расширенные кровеносные сосуды в воспаленной слизистой оболочке носа и уменьшая объем вырабатываемой слизи.

Несмотря на то, что противоотечные спреи эффективны, они, вероятно, используются недостаточно из-за беспокойства по поводу заложенности носа, когда вы прекращаете их прием после длительного использования (медикаментозный ринит). Но дальнейшие исследования поставили под сомнение этот повышенный риск.

Антигистаминные препараты лечат заложенность носа, связанную с сенной лихорадкой, но могут быть менее эффективными при лечении симптомов простуды.

Солевые назальные спреи и промывания могут помочь. с www.shutterstock.com

Солевые спреи для носа имеют некоторые доказательства того, что они эффективны при остром и хроническом риносинусите (воспалении слизистой оболочки носа и придаточных пазух) и могут снизить потребность в лекарствах. Считается, что они очищают слизь за счет повышения эффективности ресничек, а также разбавления густой и липкой слизи.

Родственный метод, известный как назальная аспирация, заключается в том, что вы впрыскиваете в нос жидкий физиологический раствор с помощью специального медицинского устройства для вымывания слизи и мусора из носа и пазух. Одно исследование показало, что он снижает риск развития острого среднего отита (воспаление среднего уха) и риносинусита.

Каков вердикт?

Если у вас есть слизь в носу, вероятно, лучше удалить ее, поэтому осторожно высморкайтесь или прочищайте ноздри по одной. Использование соответствующих методов лечения может уменьшить потребность в сморкании и силу, необходимую для прочищения носа.

Если вы постоянно сморкаетесь, у вас, вероятно, заболевание носа, такое как сенная лихорадка или синусит, лечение которого требует комплексного лечения.

А если увидишь сопливого пацана, сотри слизь на благо всех.

10 советов, как облегчить симптомы насморка или заложенности носа

Насморк? Скорее всего, ваш нос течет быстрее водопада. Или, может быть, ваш нос кажется заложенным, что заставляет вас дышать через рот. Или, что еще хуже, и то, и другое. Насморк и заложенность носа являются неприятными симптомами верхних дыхательных путей со своими собственными причинами. Но как только они начинаются, вы хотите облегчения, и быстро.

Насморк — выделение слизи из ноздрей. Это результат избыточного образования носовой слизи. Избыток носовой слизи приводит к водянистые выделения из носа , которые вытекают из ноздрей или стекают в горло.

Заложенность носа возникает из-за воспаления слизистой оболочки полости носа. Распухшие носовые проходы сужают поток воздуха, затрудняя дыхание через нос . Воспаление также затрудняет отделение слизи из носа, поэтому у вас также может быть скопление густой сухой слизи. Это заставляет вас чувствовать себя заложенным, поэтому его также называют заложенным носом.

Простуда и грипп часто являются причиной насморка и/или заложенности носа, ¹, но и то, и другое может быть вызвано аллергией.

Это не единственный симптом простуды или гриппа. Вы также можете испытывать другие сопутствующие симптомы, такие как чихание, кашель, застой в груди, боль в горле, головные боли и боли в теле.

Узнайте, как облегчить симптомы со стороны верхних дыхательных путей, такие как заложенность носа и насморк, чтобы быстро почувствовать себя лучше.

Пейте много жидкости.

Если у вас заложен нос, не допускайте обезвоживания, выпивая много воды и прозрачного куриного бульона, чтобы сделать вашу слизь более жидкой и сделать ее более жидкой. Это позволит ему быстрее вытечь из носа и носовых пазух. Потребление большого количества жидкости также будет поддерживать смазку мембран в дыхательных путях.

Избегайте жидкостей, таких как кофеин, которые могут вызвать обезвоживание.

Выпейте лечебный горячий напиток.

Горячие напитки успокаивают, когда вы чувствуете себя неважно. Когда вы добавляете FluTherapy Night Time в 8 унций. горячей воды, вы скоро почувствуете облегчение от заложенности носа, насморка и других симптомов простуды и гриппа. Обязательно выпейте весь лечебный горячий напиток в течение 10-15 минут. В нем есть антигистаминный препарат, который подсушивает носовые ходы и облегчает симптомы насморка и кашля, а также противозастойное средство для носа, чтобы уменьшить заложенность носа. Затем погрузитесь в крепкий ночной сон.

Больше отдыхайте.

Говоря о сне… когда вы плохо себя чувствуете, очень важно выспаться, чтобы ваше тело могло восстановиться. Исследования показывают, что ваше тело вырабатывает новые клетки иммунной системы, когда вы спите. ³ Белки, известные как цитокины, важные для борьбы с инфекцией и воспалением, вырабатываются и высвобождаются во время сна. ⁴ Это означает, что сон может поддерживать вашу иммунную систему в хорошей форме . Кроме того, отдых даст вам столь необходимый перерыв от сморкания.

Приложите теплый компресс.

Прикладывание теплого компресса к носу и лбу несколько раз в день может облегчить симптомы со стороны верхних дыхательных путей, такие как заложенность носа. Если у вас нет компресса, попробуйте смочить мочалку теплой водой и прикладывать ее к лицу несколько раз в день. Это поможет разжижить слизь и уменьшить заложенность носа.

Зажигай.

В следующий раз, когда у вас заложен нос, попробуйте посидеть в ванной под теплым душем. Вы также можете дышать паром из миски с горячей водой.

Вдыхание теплого (не горячего) пара успокаивает слизистые оболочки носа и разжижает слизь. Это поможет вам быстрее вывести слизь.

Используйте увлажнитель.

Чистый увлажнитель воздуха или испаритель прохладного тумана — отличный способ вернуть влагу в окружающую среду, что поможет при заложенности носа. Когда воздух слишком сухой, ваша слизь может стать более густой и не очень хорошо оттекать, а ваши носовые пазухи могут не дренироваться должным образом. Вы можете использовать увлажнитель воздуха или испаритель прохладного тумана, чтобы добавить влажности в воздух, что будет держать ваши носовые проходы влажными, позволяя слизи вытекать быстрее.

Попробуйте солевой спрей для носа.

Использование мягкого назального спрея с солевым раствором, такого как Sinex Saline Ultra Fine Nasal Mist, может помочь избавиться от заложенности носа при простуде или аллергии. Солевой спрей для носа помогает держать носовые проходы открытыми, вымывая любые аллергены, такие как пыльца, пыль или перхоть домашних животных, которые могут привести к заложенности носа. Он также может разжижать густую или засохшую слизь, чтобы облегчить ее удаление. Солевой раствор также помогает успокоить сухие, раздраженные носовые ходы.

Промыть нос с помощью нети-пота.

Вы можете использовать нети-пот, чтобы вымыть частицы или слизь из носа, если у вас есть симптомы заложенности носа. Нети-пот специально разработан для вымывания слизи. Чтобы использовать его, наклоните голову вбок над раковиной и поместите носик нети-пота в верхнюю ноздрю, а затем влейте раствор соленой воды в верхнюю ноздрю и дайте воде стечь в нижнюю часть носа. ⁵ Вместо нети-пота можно использовать и другие приспособления, такие как сжимаемые бутылочки и канистры под давлением.

Ешьте острую пищу.

Химическое вещество, содержащееся в острой пище, капсаицин, может облегчить насморк, не вызванный аллергией. Капсаицин — это соединение, которое придает перцу чили остроту. При употреблении острой пищи насморк может поначалу усилиться, но в долгосрочной перспективе тепло уменьшит насморк . ⁶

Используйте подходящие безрецептурные лекарства.

Лекарства от простуды и гриппа, отпускаемые без рецепта, могут облегчить симптомы насморка и заложенности носа, вызванные простудой или гриппом, а также другие распространенные симптомы. Обязательно определите, какие симптомы, помимо насморка и заложенности носа, могут у вас возникнуть, чтобы получить необходимое облегчение.

Лекарства от простуды, такие как NyQuil™ SEVERE, помогут высушить носовые проходы и облегчить насморк с помощью антигистаминного препарата. Он также имеет противозастойное средство для носа, чтобы уменьшить заложенность носа. Если вы хотите получить успокаивающий прилив Vicks Vapors с тем же облегчением, что и NyQuil, попробуйте Nyquil™ SeverE + VapoCOOL™ от простуды и гриппа. Эти мультисимптомные продукты могут также облегчить другие симптомы простуды и гриппа, которые могут у вас возникнуть, такие как кашель, лихорадка, незначительные боли, заложенность носа, давление в носовых пазухах и чихание.

Если ваши симптомы становятся тяжелыми или длятся более 10 дней, обратитесь к своему лечащему врачу. ¹

Заложенность носа и насморк Этикет: что делать, если у вас насморк

Если у вас насморк или заложенность носа, у вас может быть обычная простуда, грипп или аллергия. Первые два вызываются вирусами, которые могут легко распространиться на других людей, если вы не будете достаточно осторожны.

Чтобы предотвратить распространение вирусов простуды и гриппа, вызывающих насморк или заложенность носа, на окружающих, следуйте этим советам CDC ¹ :

Оставайтесь дома, пока вы больны, и держите детей дома.
Не вступайте в тесный контакт с другими людьми — избегайте объятий, поцелуев и рукопожатий.
Прежде чем кашлять, чихать или сморкаться, убедитесь, что находитесь на безопасном расстоянии от людей.
Кашляйте и чихайте в салфетку, а затем выбросьте ее, или кашляйте и чихайте в верхний рукав рубашки, полностью прикрывая рот и нос.
Мойте руки после кашля, чихания или сморкания.
Дезинфицируйте поверхности и предметы, к которым часто прикасаются, включая игрушки и дверные ручки.

ЦКЗ. Простуда. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Опубликовано 11 февраля 2019 г. По состоянию на 10 июня 2020 г. http://www.cdc.gov/features/rhinoviruses/index.html
Сану А., Экклс Р. Влияние горячего напитка на носовой поток и симптомы от простуды и гриппа. Ринология. 2008;46(4):271-275.
Беседовский Л., Ланге Т., Борн Дж. Сон и иммунная функция. Арка Пфлюгера. 2012;463(1):121-137. doi:10.1007/s00424-011-1044-0
Беседовский Л., Нго Х-В. В., Димитров С., Гассенмайер С. , Леманн Р., Борн Дж. Слуховая замкнутая стимуляция медленных колебаний ЭЭГ усиливает сон и признаки его иммуноподдерживающей функции. Нац коммун. 2017;8. doi:10.1038/s41467-017-02170-
Fokkens W, Hellings P, Segboer C. Капсаицин от ринита. Curr Allergy Asthma Rep. 2016;16(8):60. doi:10.1007/s11882-016-0638-1

Была ли эта статья полезной?

Лучшее лечение для вас в зависимости от ваших вкусов и образа жизни.

НАЙДИТЕ ВАШИХ VICKS

25 советов от боли и заложенности носа

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Облегчение возможно

Заложенный нос может мешать вам спать по ночам, но это не обязательно. Читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете делать в течение дня, вечером и перед сном, чтобы смягчить симптомы и получить достаточно сна, необходимого вашему телу для восстановления.

Крайне важно принять меры для облегчения носовых симптомов. Некоторые из этих советов можно использовать в любое время, в том числе перед сном. Вам решать, какие методы и средства лучше всего соответствуют вашим потребностям.

1. Не поддавайтесь желанию высморкаться

При заложенном носе тянуться к салфеткам – это нормально. Но сморкаться на самом деле не рекомендуется. Почему?

Исследования показали, что он создает избыточное давление в носовых полостях, что может привести к попаданию жидкости из носа в носовые пазухи.

Вместо того, чтобы сморкаться, промокните насморк салфеткой. Если вам абсолютно необходимо высморкаться, выберите одну ноздрю за раз и высморкайтесь осторожно.

2. Использование акупрессуры

Акупрессура включает воздействие руками на определенные точки давления. Хотя акупрессура не вылечит простуду, она может помочь уменьшить давление в носовых пазухах.

Чтобы снизить давление в носовых пазухах, надавите указательными пальцами левой и правой руки на основание носа с обеих сторон. Держите около трех минут.

При синусовой головной боли нажмите пальцами на внутренний угол любой брови на три минуты.

3. Избегайте обезвоживания

Когда слизь слишком густая, она может застрять в носу, усугубляя заложенность носа. Употребление достаточного количества жидкости разжижает слизь, что помогает дренировать носовые пазухи.

Если у вас простуда, вы должны стремиться к минимальному ежедневному потреблению жидкости от 11,5 чашек (для женщин) до 15,5 чашек (для мужчин). Возможно, вам придется пить больше, если вы испытываете лихорадку, рвоту или диарею.

4. Съешьте что-нибудь острое

Капсаицин — это химическое соединение, содержащееся в перце чили. Оказывает разжижающее действие на слизь. Продукты, содержащие капсаицин, могут временно облегчить заложенность носа. Тем не менее, капсаицин также стимулирует секрецию слизи, что может вызвать насморк.

Острые соусы, карри и сальса обычно содержат капсаицин. Вам следует избегать острой пищи, если у вас уже есть расстройство желудка.

5. Примите противоотечное средство

Противоотечные средства — это вид лекарств. Они облегчают заложенность, уменьшая отек кровеносных сосудов в носу.

Противозастойные средства продаются без рецепта в виде назальных спреев и пероральных препаратов. Вам не нужен рецепт, чтобы купить их, хотя вы можете проконсультироваться с фармацевтом или врачом, если у вас есть другое заболевание или вы принимаете другие лекарства.

Деконгестанты часто комбинируют с обезболивающими (анальгетиками) и антигистаминными препаратами для достижения максимального эффекта. Некоторые дневные сорта содержат кофеин и могут не дать вам уснуть.

6. Принимайте НПВП

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) снимают воспаление и боль.

Нет никаких доказательств того, что НПВП могут эффективно лечить симптомы кашля, связанные с насморком. Однако исследования показали, что НПВП могут быть эффективны при лечении других симптомов простуды, таких как:

чихание
головные боли
боли в ушах
боли в суставах и мышцах
лихорадка

Некоторые НПВП доступны без рецепта. Распространенные типы включают ибупрофен (Motrin, Advil), напроксен (Aleve) и аспирин. Кислотная боль в желудке является распространенным побочным эффектом.

7. Используйте леденцы с ментолом

При срабатывании ментоловых рецепторов в носу создается ощущение прохождения воздуха. Хотя ментол на самом деле не снимает заложенность носа, он может облегчить дыхание.

Ментол может помочь при других симптомах простуды, таких как кашель или боль в горле. Леденцы с ментолом доступны без рецепта и имеют мало побочных эффектов.

8. Скажи нет алкоголю — особенно после 14:00.

Если у вас уже есть заложенность носа, употребление алкоголя может ухудшить ситуацию. Примерно у 3,4% людей употребление алкоголя вызывает симптомы со стороны верхних дыхательных путей, такие как чихание, заложенность или насморк.

Алкоголь является мочегонным средством, что означает, что он увеличивает выработку мочи. Когда вы пьете, вам сложнее избежать обезвоживания. Когда вы обезвожены, ваша слизь становится более густой и не может отходить так же легко.

Алкоголь также может негативно влиять на сон. Если вы больны, лучше вообще отказаться от алкоголя.

9. Избегайте кофеина после 14:00.

Кофеин — стимулятор, содержащийся в чае, кофе и газированных напитках. Это может дать вам заряд энергии, когда вы плохо себя чувствуете, но может иметь мягкий мочегонный эффект.

Итак, если вам трудно поддерживать гидратацию с помощью жидкости, вы не хотите рисковать ничем, что может увеличить вероятность обезвоживания и образования густой слизи.

Кофеин и сон тоже несовместимы. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале клинической медицины сна, употребление кофеина за шесть часов до сна может привести к нарушениям сна.

10. Не пускайте домашних животных в спальню

Какими бы милыми и ласковыми они ни были, ваши домашние животные могут негативно влиять на качество воздуха в вашей спальне. Кошачья и собачья перхоть являются распространенными аллергенами, которые могут вызывать симптомы аллергии, в том числе заложенность носа.

Хотя для того, чтобы держать домашних животных подальше от вашей комнаты, может потребоваться некоторое усилие, это поможет вам легче дышать ночью.

Эти проверенные временем средства помогут уменьшить заложенность носа и успокоиться перед сном.

11. Ешьте куриный суп с лапшой

Возможно, лекарство от простуды вашей бабушки имеет какое-то действие. Исследования показывают, что куриный суп может иметь лечебные свойства, в том числе мягкий противовоспалительный эффект.

Хотя результаты не являются окончательными, куриный суп делает содержат важные питательные вещества и улучшают гидратацию. Другими словами, тарелка куриного супа вечером не помешает.

12. Пейте горячий чай

Чай обладает противовирусными, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Хотя нет никаких доказательств того, что чай устраняет заложенность носа, исследования показали, что горячие напитки могут улучшить самочувствие людей при симптомах простуды.

Добавление меда или лимона в чай может облегчить состояние. Мед успокаивает кашель, а лимон помогает бороться с инфекциями. Вечером выпейте чай без кофеина.

13. Полоскание соленой водой

Врачи рекомендуют полоскание соленой водой для облегчения боли в горле. Хотя это не лекарство, оно может помочь избавиться от вируса.

Полоскание горла морской водой недорого и легко. Просто смешайте от 1/4 до 1/2 чайной ложки соли в стакане теплой воды объемом 8 унций и полощите горло по мере необходимости.

14. Попробуйте пар для лица

Пар разжижает слизь в носовых ходах, уменьшая заложенность носа. Самый простой способ приготовить себе пар для лица — включить горячую воду на кухне или в ванной.

Для этого наполните раковину теплой водой. Накройте голову полотенцем (чтобы собрать пар) и наклонитесь над раковиной. Когда появится пар, глубоко вдохните. Будьте осторожны, чтобы не обжечь лицо водой или паром.

15. Или примите горячий душ

Горячий душ также может временно уменьшить заложенность носа, разжижая слизь. Включите душ на горячую, но все же комфортную температуру.

Обязательно закройте дверь в ванную, чтобы мог собираться пар. Как только пар соберется, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы очистить носовые пазухи.

16. Полоскание солевым раствором

Имеются данные о том, что полоскание солевым раствором (солевой водой), иногда называемое промыванием носа, может уменьшить заложенность носа и связанные с ним симптомы.

Нети-пот представляет собой небольшой контейнер, используемый с раствором соленой воды для полоскания слизи из носа и носовых пазух. В других промываниях солевым раствором используются шприцы с грушей, бутылочки с отжимом или устройства с батарейным питанием, которые пропускают воду через нос.

Купите нети-пот сейчас.

При полоскании солевым раствором важно использовать только дистиллированную воду. Вы также можете вскипятить воду и дать ей остыть до комнатной температуры. Всегда следуйте предоставленным инструкциям.

17.

Используйте назальный спрей с кортикостероидами
Кортикостероиды — это лекарство, уменьшающее воспаление. Назальные спреи с кортикостероидами (также называемые интраназальными спреями с кортикостероидами) используются для лечения заложенности носа, насморка и чихания, связанных с воспалением.
Они являются одними из наиболее эффективных лекарств от носовых симптомов с легкими побочными эффектами, которые могут включать сухость и носовые кровотечения. Они доступны без рецепта.
Перед сном примите меры, чтобы способствовать расслаблению и сделать обстановку для сна более комфортной. Лекарства, полоски для носа и растирания грудной клетки могут облегчить ваши симптомы.
18. Примите антигистаминный препарат
Гистамин – это гормон, играющий важнейшую роль в аллергических реакциях. Антигистаминные препараты блокируют действие гистамина, облегчая чихание, заложенность носа и другие симптомы аллергии.
В большинстве аптек продаются антигистаминные препараты. Сонливость является частым побочным эффектом некоторых типов антигистаминных препаратов, поэтому их лучше всего принимать перед отдыхом. Если вас беспокоят побочные эффекты, поговорите со своим фармацевтом.
19. Распылите эфирное масло в спальне
Эфирные масла могут помочь уменьшить заложенность носовых пазух, но недостаточно надежных исследований, чтобы знать наверняка.
Обзор показал, что масло чайного дерева обладает противовоспалительными и антимикробными свойствами, что позволяет предположить, что оно может помочь при заложенности носа.
В другом исследовании изучалось влияние основного компонента эвкалиптового масла, называемого «1,8-цинеол». Было обнаружено, что прием цинеола в форме капсул улучшает симптомы гайморита.
Масло перечной мяты содержит ментол, благодаря которому вам станет легче дышать.
Вы можете использовать диффузор для распыления эфирных масел в спальне.
20. Используйте увлажнитель воздуха в спальне
Увлажнители добавляют в воздух влагу (а некоторые еще и тепло). Хотя они не показали устойчивых преимуществ в лечении симптомов простуды, они могут облегчить дыхание.
Сухой воздух может вызвать раздражение горла и носовых ходов. Если воздух в вашей спальне слишком сухой, вам может помочь увлажнитель воздуха. Вам нужно будет регулярно чистить его, чтобы избежать роста бактерий и плесени.
21. Держите свою спальню в прохладе и темноте
Когда вы больны, мелочи могут помешать вам получить столь необходимый сон. Например, вы можете чувствовать себя более чувствительным к колебаниям света или температуры.
Сохраняйте прохладу в спальне и выбирайте легкие покрывала. Используйте плотные шторы, чтобы внешний свет не мешал вашему сну.
22. Применение назальной полоски
Назальные полоски помогают открыть носовые ходы и улучшить дыхание. Они также могут улучшить дыхание, когда нос заложен из-за заложенности носа.
Полоски для носа можно купить в большинстве аптек. Следуйте инструкциям на упаковке, чтобы наносить назальную полоску на нос перед сном.
23. Нанесите эфирное масло на грудь.
Считается, что эфирные масла помогают облегчить симптомы простуды и улучшить сон. Хотя исследований их эффективности не так много, в целом они безопасны.
Эфирные масла можно использовать для растирания груди. Эвкалипт, мята и масло чайного дерева — вот несколько примеров эфирных масел, которые, как считается, обладают противопростудными свойствами. Убедитесь, что вы разбавили смесь эфирных масел базовым маслом, чтобы предотвратить раздражение кожи.
24. Растирание груди с ментолом
Безрецептурные растирания груди или паровые растирания наносятся на шею и грудь. Они часто содержат ментол, камфору и/или эвкалиптовое масло. Растирание груди не лечит носовые симптомы, но может улучшить ваш сон.
25. Приподнимите голову, чтобы оставаться приподнятой
Сон с приподнятой головой может способствовать оттоку слизи и снижению давления в пазухах. Лягте на спину и подложите под голову дополнительную подушку.