Напряжение что это. Электрическое напряжение: что это такое, виды, измерение и применение

Что такое электрическое напряжение и как оно работает. Какие бывают виды напряжения. Как измеряется напряжение и для чего оно применяется. Чем опасно высокое напряжение.

Что такое электрическое напряжение и как оно возникает

Электрическое напряжение — это физическая величина, характеризующая работу электрического поля по перемещению электрического заряда. Проще говоря, напряжение показывает разность потенциалов между двумя точками электрической цепи.

Как возникает электрическое напряжение? Оно создается источником тока (например, батарейкой или генератором), который формирует разность потенциалов между своими полюсами. На одном полюсе создается избыток электронов, а на другом — их недостаток. Эта разность и есть электрическое напряжение.

Основные характеристики электрического напряжения:

• Измеряется в вольтах (В)
• Обозначается буквой U
• Может быть постоянным или переменным
• Создает электрический ток при замыкании цепи

Наличие напряжения между двумя точками означает, что электрические заряды могут совершать работу при перемещении между этими точками. Чем больше напряжение, тем больше энергии можно получить.

Виды электрического напряжения

Существует несколько основных видов электрического напряжения:

1. Постоянное напряжение

Постоянное напряжение не меняется со временем. Его создают гальванические элементы, аккумуляторы, солнечные батареи. Постоянное напряжение используется в электронных устройствах, автомобильных системах.

2. Переменное напряжение

Переменное напряжение периодически меняет свое значение и направление. Используется в бытовой электросети (220 В, 50 Гц). Переменный ток легко трансформировать и передавать на большие расстояния.

3. Импульсное напряжение

Импульсное напряжение представляет собой кратковременные скачки. Применяется в импульсных блоках питания, системах зажигания двигателей.

4. Высокое напряжение

Высоким считается напряжение свыше 1000 В. Используется для передачи электроэнергии на большие расстояния, в рентгеновских аппаратах, ускорителях частиц.

Как измеряется электрическое напряжение

Для измерения электрического напряжения используются специальные приборы — вольтметры. Существует несколько способов измерения напряжения:

Измерение мультиметром

Мультиметр (тестер) — универсальный измерительный прибор. Для измерения напряжения нужно:

1. Установить переключатель режимов на измерение напряжения (V)
2. Подключить щупы к измеряемой цепи параллельно
3. Считать показания с дисплея

Осциллограф

Осциллограф позволяет не только измерить величину напряжения, но и увидеть его форму на экране. Это полезно для анализа переменного и импульсного напряжения.

Бесконтактный метод

Бесконтактные индикаторы напряжения позволяют обнаружить наличие напряжения в проводке без непосредственного контакта. Удобны для быстрой проверки.

Применение электрического напряжения

Электрическое напряжение находит широкое применение в различных сферах:

Энергетика

В энергетике напряжение используется для передачи электроэнергии на большие расстояния. Чем выше напряжение, тем меньше потери при передаче. Поэтому для линий электропередач применяется высокое напряжение (до сотен киловольт).

Электроника

В электронных устройствах напряжение питает микросхемы и другие компоненты. Разные уровни напряжения используются для управления работой электронных схем.

Электротранспорт

Электромобили, трамваи, троллейбусы работают от электрического напряжения. В электромобилях используются аккумуляторные батареи с напряжением в сотни вольт.

Медицина

В медицинском оборудовании напряжение применяется для питания приборов, в рентгеновских аппаратах, физиотерапевтических процедурах.

Безопасность при работе с электрическим напряжением

Электрическое напряжение может быть опасно для человека. Важно соблюдать правила электробезопасности:

• Не касаться оголенных проводов и контактов под напряжением
• Использовать исправные электроприборы с изоляцией
• При работе с высоким напряжением применять средства защиты
• Не приближаться к оборванным проводам линий электропередач
• Не выполнять работы с электричеством без соответствующей квалификации

Поражение электрическим током может привести к серьезным травмам и даже смерти. Особенно опасно напряжение выше 42 В.

Интересные факты об электрическом напряжении

Несколько интересных фактов об электрическом напряжении:

• Напряжение в розетках в разных странах отличается: 220-240 В в России и Европе, 110-120 В в США
• Самое высокое напряжение в природе создается молнией — до миллиарда вольт
• Электрические угри генерируют напряжение до 860 В для защиты и охоты
• Напряжение в нейронах человеческого мозга составляет около 70 милливольт
• Напряжение статического электричества может достигать десятков тысяч вольт

Перспективы развития технологий электрического напряжения

Технологии, связанные с электрическим напряжением, продолжают развиваться. Вот некоторые перспективные направления:

Сверхпроводники

Развитие сверхпроводящих материалов позволит передавать электроэнергию с минимальными потерями. Это может революционизировать энергетику.

Высоковольтные линии постоянного тока

Такие линии позволяют передавать большие объемы энергии на сверхдальние расстояния с меньшими потерями, чем при использовании переменного тока.

Силовая электроника

Совершенствование полупроводниковых приборов позволяет более эффективно преобразовывать и управлять электрическим напряжением в различных устройствах.

Беспроводная передача энергии

Технологии беспроводной передачи электроэнергии на расстояние активно развиваются. Это может изменить способы использования электрических устройств.

Электрическое напряжение остается фундаментальной величиной в электротехнике и энергетике. Понимание его свойств и правильное применение открывает широкие возможности для развития технологий.

Что такое электрическое напряжение

С понятием «электрическое напряжение» всем нам приходится сталкиваться практически каждый день, ведь область его использования не ограничивается одними только электроприборами. Это и грозовые разряды во время дождя, и искры на пластмассовой расческе и одежде из синтетических тканей и пр.

Сухой академический язык дает следующее определение данному явлению: электрическое напряжение — это физическая величина, указывающая на величину совершаемой зарядом в 1 Кл (Кулон) работы. Кулон, в свою очередь, указывает на величину заряда, пропущенную по проводящему материалу за 1 секунду при силе тока в 1 А.

Также допустимо другое определение, согласно которому электрическое напряжение представляет собой отношение работы, выполняемой электрическим полем по перемещению тестового (пробного) заряда между двумя точками, к численному значению данного заряда. При этом принято считать, что перенос заряда не влияет на разность потенциалов (не изменяет напряжения), а траектория движения может быть проигнорирована. В виде формулы данное определение записывается следующим образом:

U=A/q,

где U – напряжение, A – работа, q – заряд.

Чтобы запомнить, в чем измеряется электрическое напряжение, нет необходимости в заучивании, ведь подсказка всегда под рукой, так как на всех источниках тока указывается значение напряжения и его размерность: достаточно взглянуть на любую батарейку. Единица измерения – Вольт (В, V).

Понятия «электрическое напряжение» для цепей постоянного и переменного тока различаются. В переменном токе, характеризующемся периодическим прохождением синусоиды через нулевую отметку, для расчетов используется не мгновенное, а действующее значение. Это возможно благодаря тому, что его работа при активной линейной нагрузке численно соответствует постоянному напряжению.

Тот, кому довелось сталкиваться с трехфазными электродвигателями, наверняка обратил внимание на странную запись в паспортных характеристиках. Там через знак дроби указывается два напряжения, например, 220/380 В. Никакой опечатки нет, действительно, оборудование способно работать на двух разных действующих значениях. Откуда же в сети 380 В может взяться 220? Оказывается, напряжение может быть как фазным, так и линейным, в зависимости от способа измерения. Фазное определяют, измеряя значение между каждой фазой и нулевым проводом, а линейное – между фазными проводниками. Соединив цепь нагрузки в треугольник, можно получить равенство линейного и фазного напряжений, а для схемы «звезда» фазное в 1,73 раза меньше линейного.

Для измерения напряжения используется специальный прибор – вольтметр. Главная его особенность – это необходимость подключения токоснимающих щупов параллельно нагрузке. Высокое внутреннее сопротивление не вносит шунтирующих искажений. Именно поэтому, например, в бытовом применении возможно прямое подключение к розетке (в отличие от амперметра, включающегося в разрыв цепи).

Но оставим трехэтажные формулы академикам и разберемся, что же такое «напряжение электрического тока», говоря простым человеческим языком. Итак, это разность зарядов (потенциалов) между двумя произвольными точками проводника или электрического поля. Источник, вызывающий движение электронов по проводнику (генератор, батарея), создает на одном его конце их избыток, а на другом – недостаток. Соответственно, значение зарядов также отличается. Достаточно соединить эти точки любой проводящей средой, и возникнет электрический ток – движение заряженных частиц, стремящееся нивелировать указанное различие. Другими словами, природа тока подразумевает стремление атомов к устойчивому состоянию, нарушенному магнитными полями генератора. Напряжение может существовать и без тока, если сопротивление между точками велико. Это объясняет тот факт, что привычные батарейки не «бьются током».

Что такое обратное напряжение?

А Вы знаете, что такое обратное напряжение?

Обратное напряжение

Что такое обратное напряжение?

Обратное напряжение — это тип сигнала энергии, создаваемого при изменении полярности электрического тока. Такое напряжение часто возникает, когда обратная полярность подается на диод, заставляя диод реагировать, работая в обратном направлении. Эта обратная функция может также создавать напряжение пробоя внутри диода, так как это часто приводит к поломке схемы, к которой применяется напряжение.

Обратное напряжение возникает, когда источник подключения энергетического сигнала к цепи применяется инвертированным образом. Это означает, что положительный источник свинца подключен к заземленному или отрицательному проводнику цепи и наоборот. Эта передача напряжения часто не предназначена, так как большинство электрических схем не способны обрабатывать напряжения.

Когда минимальное напряжение подается на схему или на диод, это может привести к тому, что схема или диод будут работать в обратном порядке. Это может вызвать реакцию, такую ​​как двигатель вентилятора коробки, вращаясь неправильно. Элемент будет продолжать функционировать в таких случаях.

Когда величина напряжения, приложенного к цепи, слишком велика, сигнал для принимаемой схемы, однако, это называется пробивным напряжением. Если входной сигнал, который был обратный, превышает допустимое напряжение для цепи для поддержания, схема может быть повреждена за пределами остальной используемой. Точка, в которой цепь повреждена, относится к значению напряжения пробоя. Это напряжение пробоя имеет пару других имен, пиковое обратное напряжение или обратное пробивное напряжение.

Обратное напряжение может вызвать напряжение пробоя, которое также влияет на работу других компонентов схемы. За пределами повреждающих диодов и функций цепи обратного напряжения он также может стать пиковым обратным напряжением. В таких случаях схема не может содержать количество входной мощности от сигнала, который был обращен вспять, и может создавать напряжение пробоя между изоляторами.

Это напряжение пробоя, которое может возникать через компоненты схемы, может вызвать пробой компонентов или проволочных изоляторов. Это может превратить их в сигнальные проводники и повредить цепь, проводя напряжение на разные части схемы, которые не должны принимать его, что приводит к нестабильности по всей цепи. Это может вызвать дуги напряжения от компонента к компоненту, что также может быть достаточно мощным, чтобы зажечь различные компоненты схемы и привести к пожару.

Осторожно — напряжение. Как правильно расслаблять тело? | Здоровая жизнь | Здоровье

Напряжение в теле плохо сказывается на состоянии человека. Оно приводит к тонусу мышц, а зажимы в этой зоне ухудшают кровообращение, нарушается питание тела, снижается уровень энергии. При этом даже те, кто понимает, что тело уже как каменное и надо бы с этим что-то сделать, не знают, как именно его можно легко и быстро расслабить. О том, чем чревато постоянное нахождение тела в жестком мышечном тонусе и какие методики позволят снять это напряжение, АиФ.ru рассказал врач-остеопат Владимир Животов.

Мышечное напряжение

Прежде всего, надо помнить, что перенапряжение бывает физическим и эмоциональным. И, когда мы говорим о первом, нельзя не учитывать и второе. Что касается физического перенапряжения, то если ресурсы тела человека позволяют его компенсировать, все в порядке.

Это нормально: мы постоянно так или иначе испытываем напряжение. 

Но, если оно было сильным и длительным и превысило возможности организма, это может привести к формированию нежелательных изменений в мышцах, что требует вмешательства специалиста: остеопата или массажиста. Когда изменения накапливаются и организм не справляется с ними, человек в течение длительного времени может быть вялым, ощущать отсутствие энергии, что сказывается на его качестве жизни, на продуктивности. Кроме того, в разных частях тела могут появиться боли.

Не забываем и о стрессе. Когда мы что-то делаем, — работаем, занимаемся — испытывая при этом сильные переживания, мы усугубляем ситуацию. Физическая нагрузка, сопровождающаяся эмоциональной нестабильностью, стрессовым состоянием, опасна для организма. Поэтому помните о том, что создание позитивного эмоционального фона положительно сказывается на нашем здоровье. Когда организм выделяет правильные гормоны для хорошего настроения, это является отличной профилактикой и физических перенапряжений.  

Как бы устрашающе это ни звучало, но факт остается фактом: 95% детей получают родовую травму. Не устраненные в детстве последствия создают дополнительную зону риска, в частности, для перенапряжений, возникновения спазмов и т. д. И, если это происходит часто, необходимо обращаться к специалисту и устранять последствия травм.

Чем чревато

О последствиях мышечных зажимов мало кто думает. При этом они могут быть довольно серьезными. Итак, в первую очередь напряжение в теле, присутствующее постоянно, становится причиной головных болей. Спазмы пережимают сосуды и нервные окончания, нарушается кровоснабжение органов и ухудшается работа нервной системы. Наиболее часто возникают спазмы мышц шеи и плеч: это характерно для сидячих видов работы. На фоне такого нарушения развиваются головные боли, мигрени и даже ухудшается зрение.

Естественно, из-за постоянного тонуса в мышцах развиваются проблемы с осанкой, ведь спазмы в мышцах нередко даже меняют геометрию скелета.

Еще одним следствием постоянного напряжения в теле становится сбой в работе внутренних органов. Ведь развиваются проблемы с лимфотоком, кровообращением, неправильно идет дыхание (оно становится укороченным), нарушается работа пищеварительной системы и т. д.

И, конечно же, жесткие напряженные мышцы не могут хорошо тянуться. Соответственно, человек становится негибким, ему сложнее выполнять некоторые простые манипуляции и т. д.

Чтобы избежать развития таких осложнений или снизить потенциальную опасность в случае их развития, стоит обратиться к специалисту. Обычно для снятия напряжения предлагают ЛФК, определенные успокоительные препараты и массажи. Но, если нет возможности обратиться к врачу «здесь и сейчас», можно помочь организму самостоятельно. Для этого я рекомендую несколько способов, а лучше — все сразу.

Правильные методы

Расслабляться надо уметь! Конечно, сон — это решение многих вопросов, однако не всех! Спазм, перенапряжение просто так не пройдут. Поэтому вам придется приложить некоторые усилия, выполнить определенные действия, чтобы помочь организму как следует расслабиться.  

1. Тепло

Да, это работает. Причем согревать надо организм полностью, а особенно — ту часть тела, которая перенапряжена, болит, где присутствует спазм. Самый простой вариант — горячая ванна. Только принимать ее надо правильно:

• Вода должна быть горячей;
• Покинув ванну, нужно вытереть тело, надеть сухую одежду и продолжить процедуру под одеялом;
• Не попадать под сквозняк, не выходить сразу на улицу;
• Пить горячие напитки, например, чай.

Однократное принятие ванны не даст ожидаемого результата, поэтому повторяйте прогревание в течение нескольких дней.

2. Баня или сауна

Один из лучших вариантов «теплых» процедур. Но без продолжения в виде холодных обливаний и ледяной купели. Помните, что холод — это спазм. Поэтому любого переохлаждения организма в этот период необходимо избегать.

3. Прогулки

Длительная ходьба — это умеренная и полезная физическая нагрузка, которая показана всем, особенно людям, чье тело перенапряжено и находится в спазме.  

4. Легкие упражнения, растяжка

Забудьте на время о тяжелых упражнениях. А вот легкие надо делать постоянно и часто: это не просто безопасно, это полезно.

5. Самомассаж, легкий массаж

6. Сухое тепло

Вспоминаем бабушек: шерстяные носки, теплый шарф, пуховый платок, шерстяной пояс, разогретые мешочки с солью или крупой и т. д. — это отлично работает во все времена, помогая снимать напряжение. 

7. Ароматерапия

Масло лаванды прекрасно помогает в борьбе с перенапряжением. Мазь, кремы с лавандой, вдыхание аромамасла лаванды — для снятия мышечных болей хороши любые средства. Можно добавить несколько капель масла лаванды в ванну.

Запомните эти простые и эффективные способы снятия перенапряжения. Не думайте, что таблетки и уколы помогут вам быстрее. Когда речь идет о спазмах и перенапряжении, у вас есть два пути: помочь себе в домашних условиях практически народными рецептами и обратиться к массажисту или к остеопату.

напряжение

Для простоты разговор пойдет с применением конкретных значений питания и потребления. В качестве элементов питания возьмем обычные гальванические элементы. Основные параметры такого элемента — это указанное на его корпусе напряжение, например, 1,5В, а также его емкость, которую обычно не указывают. Но в паспортах производителей можно найти и ее значение. В основном, это где-то в районе 0,15Ач (Ампер-часов). Теперь о том, что все это означает. С напряжением обычно все всем понятно. Например, если вы имеете некую лампочку, на корпусе которой написано «4,5В», а в вашем арсенале имеются батарейки с напряжением питания 1,5В, то, соединив их последовательно, подобно рис.6а (плюс первого источника с минусом второго и далее плюсовой выход второго с минусовым выводом третьего) можно получить суммарное напряжение величиною в 4,5В, которое необходимо для работы выбранной лампочки. С подключением тоже как бы понятно — один ее вывод на минус первой батарейки, второй е конец — на плюс последней. Но обычно несведущих людей интересует вопрос о том, насколько долго хватит ее работы. Вот тут-то и надо воспользоваться таким ее параметром, как емкость. Причем в совокупе с таким параметром лампочки, как ток(а не напряжение) потребления. Если внимательно посмотреть на лампочку карманного фонарика, то кроме указанного на ней напряжения можно заметить и указанный ток потребления. Например, это 0,3А. Кстати, мощность лампочки — это произведение ее напряжения на ее ток. Т.е. получим P = U*I = 4,5B*0,3A = 1,35Вт. А время работы лампы связано с током ее потребления и так называемой емкости питающего элемента. И если емкость питающего элемента, скажем, составляет 0,15Ач, то это означает, что при токе потребления нагрузкой тока 0,015Ампер батарея непрерывно»продержится» 10часов (т.е. 10часов, умноженные на 0,015Ампер = 0,15Ампер-часов). Таким образом, под емкостью подразумевается непрерывный (именно непрерывный, а не суммарный «время от времени») 10-часовой разряд батареи до некоторого ее минимального нормального напряжения. Например, до 1,2В в рассматриваемом случае. Однако, если ее нагрузить током величиною в 0,15А, то один час она не проработает, хотя 1час, умноженный на 0,15А и равен 0,15Ампер-часов. Это потому, что зависимость разряда батареи от проходящего через нее тока не равномерная. Поэтому под емкостью и принято считать именно 10-часовой разряд до некоторого нормального минимального напряжения. И если у вас аккумулятор емкостью 55Ач, то он непрерывно проработает 10 часов при токе потребления 5,5А. После этого его напряжение станет, к примеру, 10В и предметом разговора уже быть не может. Теперь снова вернемся к рис.6а. У емкости, как и у других электрических величин есть свое свойство. И при последовательном соединении элементов емкость общей батареи, в отличие от напряжения, не суммируется, а остается той же, что и у одного отдельно взятого элемента. Поэтому, если мы подключим одну лампочку, как на рис.6а, то грубо можно считать, что она прогорит 0,5часа (t=C/I=0,15/0,3=0,5ч). А с двумя и того меньше.
Отсюда вывод: последовательное соединение аккумуляторных источников питания применяется в случае, когда питание потребителя превышает напряжение одного отдельно взятого элемента. Ну, и разумеется, его емкость должна быть согласована с током нагрузки.
А теперь рассмотрим рис.6б. Здесь показано параллельное соединение элементов (или аккумуляторов — это одно и то же). В этом случае напряжение общей батареи будет на уровне одного отдельно взятого элемента, а вот емкость при параллельном соединении элементов возрастет в числотраз самих элементов. И, если мы подключим только одну лампочку, как на рис.6б, то приближенно говоря, от одного элемента она проработает 1час, а вот от трех — 3часа. Соответственно, с двумя — 1,5часа.Все это согласно формуле t=C/I. Но это только приближенно, потому как теперь вы знаете, что полная разрядка вычисляется, исходя из величины тока в 10раз меньшей величины емкости. Но для понятия самого принципа разряда и продолжительности работы можно воспользоваться для простоты такой вот приведенной формулой.
Отсюда вывод: параллельное соединение аккумуляторных источников питания применяется в случае, когда необходимо увеличить продолжительность работы нагрузки от общей батареи по сравнению с одной.
А в общем случае есть графики, позволяющие более точно определить время разряда батареи при токе нагрузки, превышающем десятую часть емкости батареи.

Типы, продолжительность, риски и результаты

Стресс-тест, также известный как тест с физической нагрузкой или тест на беговой дорожке, используется врачами для определения того, насколько хорошо работает сердце пациента во время физической активности.

Стресс-тест также может помочь врачу посоветовать пациентам наиболее подходящий для них вид физической активности.

Стресс-тест обычно включает ходьбу на беговой дорожке или езду на велотренажере, при этом отслеживаются дыхание пациента, артериальное давление и сердечный ритм.

Некоторые пациенты не смогут выполнять действия, необходимые для выполнения теста с физической нагрузкой, например, пациенты с артритом.

Вместо физических упражнений пациент может принимать лекарство, которое заставляет сердце работать сильнее, как это может быть во время физических упражнений.

Поделиться на PinterestСтресс-тест фиксирует состояние вашего сердечного здоровья во время повышенной физической активности.

Врач может порекомендовать стресс-тест, чтобы выяснить, есть ли у пациента:

• сердечные симптомы, такие как затрудненное дыхание или боль в груди.
• подходит для программы упражнений или программы кардиологической реабилитации, и если да, то насколько сильно они должны выполнять упражнения.
• реагирует на лечение сердца
• нуждается в других исследованиях для обнаружения суженных артерий, таких как коронарная ангиограмма.
• имеет аритмию, нерегулярное сердцебиение или нарушение сердечного ритма.

Когда сердце работает сильнее во время упражнений, стресс-тест может выявить такие проблемы, как плохое кровоснабжение коронарных артерий. В другое время эти проблемы могут не проявляться.

Когда электрические импульсы, координирующие сердечный ритм, ошибочны, сердце может биться нерегулярно.

Исследование, проведенное в клинике Кливленда, показало, что стресс-тест может выявить тех пациентов с обструктивным апноэ во сне, которые наиболее подвержены риску смерти.

Чего ожидать

Пациенту, возможно, придется воздержаться от еды, питья или курения в течение 2 часов до теста. Иногда врач советует пациенту не принимать заранее свои обычные лекарства и не употреблять кофеин, так как это может повлиять на результаты.

Если у пациента обычно есть ингалятор, он должен принести его на анализ и убедиться, что врач знает об этом.

Для выполнения теста с физической нагрузкой пациенту следует носить удобную одежду и обувь для ходьбы.

Этот тест займет около часа.

Стресс-тест может проводиться по-разному в зависимости от потребностей пациента.

Нагрузочный тест с физической нагрузкой

Поделиться на PinterestКровяное давление — один из тщательно исследуемых элементов стресс-теста.

Во время стресс-теста врач пытается определить частоту сердечных сокращений, артериальное давление, дыхание пациента и степень усталости, которую он чувствует при различных уровнях физической активности.

Тест также включает в себя тест электрокардиограммы (ЭКГ или ЭКГ).Это простой тест, который регистрирует электрическую активность сердца. Это помогает врачу понять, насколько хорошо работает сердце.

ЭКГ показывает, насколько быстро бьется сердце. Он также анализирует сердечный ритм и измеряет силу и синхронизацию электрических сигналов, проходящих через каждую часть сердца. Провода с электродами подключаются к груди, рукам, плечам и ногам пациента. Под конец пациенту, возможно, придется подышать через мундштук.

Вот пошаговое описание того, что происходит во время стресс-теста с использованием беговой дорожки:

1. Пациент подключен к устройству, которое контролирует сердце
2. Манжета для измерения кровяного давления обернута вокруг верхней части одна рука
3. Пациент стоит на беговой дорожке
4. Беговая дорожка начинает двигаться, а пациент ходит медленно
5. Скорость беговой дорожки постепенно увеличивается
6. Беговая дорожка может переходить в положение подъема или наклона
7. Пациент дышит в трубку на минуту или две
8. После замедления пациент выходит, останавливается на несколько секунд и затем ложится
9. Медицинская бригада снимает дополнительные показания артериального давления и так далее

Пациент может держать перила беговой дорожки для равновесия, но постоянное удержание за них может повлиять на достоверность показаний. Иногда врач советует пациенту подождать.

Стресс-тест длится не более 15 минут. Врачу необходимо поработать сердце с большей интенсивностью, чем обычно, в течение 8–12 минут.

Если у пациента появятся какие-либо из следующих признаков или симптомов, врач прекратит тест:

• головокружение
• сильное одышка
• высокое или низкое артериальное давление
• аритмия
• боль в груди
• аномальные изменения, обнаруженные на ЭКГ прибор

Квалифицированные медицинские работники всегда готовы помочь в случае возникновения побочных эффектов.

Стресс-тест без упражнений

Если человек не может выполнять упражнения, необходимые для стресс-теста, врач может использовать лекарство, чтобы запустить тот же процесс.

Техник прикрепит электроды к груди, ногам и рукам с помощью липких пластырей.

Пациенту введут в руку внутривенную (IV) трубку, и по ней будут вводить лекарства. Лекарство будет стимулировать сердце и может вызвать побочные эффекты, аналогичные тем, которые возникают во время упражнений, например, приливы крови или одышку.

Эхокардиограмма с физической нагрузкой

Медсестра выполнит эхокардиограмму с физической нагрузкой, создав изображение сердца как до, так и после физической нагрузки.

Основным используемым инструментом является преобразователь. Преобразователи излучают высокочастотную звуковую волну, которая формирует изображение сердца, когда эхо достигает органа. Летучие мыши и дельфины перемещаются по окружающей среде, используя аналогичный принцип.

Сонографист (специалист по ультразвуковой диагностике) втирает гель в грудную клетку, а затем перемещает датчик по нему, чтобы создать наиболее четкое изображение.

Некоторые специалисты по УЗИ попросят пациента лечь на бок во время теста. Другие могут использовать краситель для внутривенного введения, чтобы улучшить четкость изображения. Если да, то во время теста он будет введен в кровоток.

Ядерный стресс-тест

Поделиться на PinterestРезультаты стресс-теста определят, какое лечение может быть предоставлено, чтобы помочь пациенту с проблемами сердца.

Если первоначальные симптомы сохраняются или ухудшаются, врач может порекомендовать ядерный стресс-тест.

Это, вероятно, даст более подробную и точную оценку состояния сердца пациента.

Процесс тот же, но в руку пациента вводится краситель, который показывает сердце и кровоток на изображении.

Он также покажет области сердца, в которых не течет кровь. Это может указывать на закупорку.

Это может быть получено с помощью рентгеновской или однофотонной эмиссионной компьютерной томографии (ОФЭКТ) или позитронно-эмиссионной томографии сердца (ПЭТ).

Будет сделано два набора изображений длительностью от 15 до 30 минут. Первый — сразу после тренировки, второй — когда тело находится в состоянии покоя, либо позже в тот же день, либо на следующий день.

Это позволяет врачу сравнить, как сердце выглядит и функционирует в норме и в состоянии стресса.

Тест займет от 2 до 5 часов.

И стресс-тест, и ядерный стресс-тест обычно безопасны.

Редко может возникнуть побочная реакция, в том числе:

• аномальные сердечные ритмы, но они обычно заканчиваются, когда тест обнаруживает
• приливы крови или боль в груди
• аллергическую реакцию на краситель в ядерном стресс-тесте

В очень редких случаях это может вызвать сердечный приступ или инфаркт миокарда.

Возможные результаты теста включают:

• нормальный кровоток во время упражнений и отдыха
• нормальный кровоток в состоянии покоя, но не во время упражнений, что может указывать на закупорку артерии
• низкий кровоток во время упражнений и отдыха, что свидетельствует о ишемической болезни сердца
• Нет красителя в некоторых частях сердца, что свидетельствует о повреждении тканей

Если стресс-тест в норме, дальнейшие тесты не нужны.

Если результаты предполагают закупорку коронарной артерии, могут потребоваться дальнейшие исследования или хирургическое вмешательство. Это может быть баллонная ангиопластика и установка стента или шунтирование коронарной артерии.

Что такое болезнь, связанная со стрессом?

Застрял на высокой передаче

Можно ли заболеть? По данным клиники Майо, это так. В вашем теле есть жесткая система самозащиты, известная как реакция «бей или беги». Предполагается, что реакция сработает, когда вы столкнетесь с непосредственной физической угрозой, и выключится, когда угроза пройдет.

Однако ваше тело может застрять в режиме борьбы или полета из-за стресса, что может вызвать проблемы со здоровьем.

Механизм борьбы или бегства вашего тела — это естественная, спасающая жизнь система, которая очень эффективна и действенна, когда вам нужно быстро задействовать мышцы. Однако стресс современной жизни может вызвать короткое замыкание.

Если вы находитесь в постоянном стрессе, а не в кратковременном или периодическом стрессе, гипоталамус, крошечный участок в основании вашего мозга, вызывает постоянный сигнал тревоги.

Тревога от гипоталамуса запускает серию сигналов, которые заставляют надпочечники выделять выброс гормонов, включая адреналин и кортизол.Адреналин и кортизол помогают вашему организму действовать во время реакции «бей или беги».

Когда продолжительный стресс препятствует переходу вашего тела обратно в режим релаксации, ваше тело становится чрезмерно подверженным действию кортизола и других гормонов стресса.

Адреналин и кортизол не всегда вредны, и они нужны вам при правильных обстоятельствах. Повышение адреналина:

• пульс
• кровяное давление
• снабжение мышечной энергией
• частота дыхания

Кортизол увеличивает содержание глюкозы в кровотоке, усиливает использование глюкозы мозгом и увеличивает доступность веществ, необходимых для восстановления тканей.Кроме того, кортизол замедляет несущественные функции организма, поэтому максимальное количество энергии может быть направлено на защиту от непосредственной физической угрозы.

Когда вы сталкиваетесь со стрессорами, процессы роста вашего тела, а также репродуктивная, пищеварительная и иммунная системы временно подавляются. Этот прилив и сосредоточение энергии полезны, например, если вам противостоит медведь.

Но когда стресс вызван более распространенными факторами стресса, такими как тяжелая рабочая нагрузка и накопление счетов, постоянная реакция «бей или беги» — не лучшая защита вашего тела.Вот почему управление стрессом важно в современной жизни.

Если ваше тело правильно справляется со стрессом, реакция расслабления последует за реакцией «бей или беги». Это происходит из-за выброса противодействующих гормонов.

Во время расслабляющей реакции парасимпатической нервной системы ваше тело возвращается в состояние равновесия. Это позволяет вашей частоте сердечных сокращений и кровяному давлению вернуться к исходным уровням и позволяет таким действиям, как пищеварение и сон, возобновить нормальный темп.

Продолжительный стресс переводит организм в постоянное состояние готовности к физическим нагрузкам. Когда у вашего тела нет времени на восстановление равновесия, оно перегружается, и ваша иммунная система ослабевает, что делает вас восприимчивым к болезням. Нарушаются многие жизненно важные процессы в организме, увеличивается риск проблем со здоровьем.

Вот некоторые общие эффекты:

Сделайте следующее, чтобы помочь справиться со стрессом в течение дня и избежать потенциального развития связанных со стрессом заболеваний:

• Снимите физическое напряжение, вставая во время работы, поднимаясь по лестнице или в пяти минутах ходьбы.
• Возьмите с собой наушники, чтобы послушать музыку на работе, в дороге или во время обеденного перерыва.
• Расскажите о стрессовой проблеме. Это поможет избавиться от беспокойства, связанного с этим, и может привести к разрешению.

Если работа и жизненные обязанности занимают вас до такой степени, что у вас развивается болезнь, связанная со стрессом, мысль о добавлении еще одного события в ваш календарь может усилить ваш стресс, а не снизить его. Это может быть так, даже если мероприятие снижает стресс.

Маловероятно, что жизнь когда-либо будет полностью свободна от стресса, поэтому постарайтесь держать стресс под контролем и выделяйте перерыв, когда это необходимо, чтобы оставаться здоровым, продуктивным и счастливым.

Напряжение | Фонд психического здоровья

Стресс можно определить как степень, в которой вы чувствуете себя подавленным или неспособным справиться с неуправляемым давлением.

Что такое стресс?

На самом базовом уровне стресс — это реакция нашего тела на давление со стороны ситуации или жизненного события.То, что способствует стрессу, может сильно различаться от человека к человеку и различается в зависимости от наших социальных и экономических обстоятельств, окружающей среды, в которой мы живем, и нашей генетической структуры. Некоторые общие черты вещей, которые могут вызвать у нас стресс, включают переживание чего-то нового или неожиданного, чего-то, что угрожает вашему самоощущению, или ощущения, что вы плохо контролируете ситуацию. ¹

Когда мы сталкиваемся со стрессом, наше тело стимулируется к выработке гормонов стресса, которые вызывают реакцию «беги или сражайся» и активируют нашу иммунную систему ² .Такой ответ помогает нам быстро реагировать на опасные ситуации.

Иногда реакция на стресс может быть уместной или даже полезной. Возникающее в результате чувство «давления» может помочь нам справиться с ситуациями, которые могут быть нервными или напряженными, например, пробег марафона или выступление перед большой толпой. Мы можем быстро вернуться в состояние покоя без каких-либо негативных последствий для нашего здоровья, если то, что нас вызывает стресс, носит кратковременный характер ³ , и многие люди способны справиться с определенным уровнем стресса без каких-либо длительных последствий.

Однако бывают случаи, когда стресс становится чрезмерным, и с ним невозможно справиться. Если наша реакция на стресс активируется неоднократно или сохраняется в течение долгого времени, последствия могут привести к износу тела и могут заставить нас постоянно чувствовать себя в состоянии «борьбы или бегства». Вместо того, чтобы помочь нам справиться с ситуацией, это давление может заставить нас чувствовать себя подавленными или неспособными справиться.

Ощущение этого непреодолимого стресса в течение длительного периода времени часто называют хроническим или длительным стрессом, и оно может повлиять как на физическое, так и на психическое здоровье.

Стресс — это реакция на угрозу в ситуации, а тревога — это реакция на стресс.

Что нас вызывает стресс?

Есть много вещей, которые могут вызвать стресс. Согласно недавнему опросу ⁵ смерть любимого человека, развод / разлука, потеря работы и неожиданные денежные проблемы входят в десятку основных причин стресса. Но не все жизненные события являются отрицательными, и даже положительные изменения в жизни, такие как переезд в более просторный дом, получение повышения по службе или поездка в отпуск, могут быть источником стресса.

Каковы признаки стресса?

Эмоциональные изменения

Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы можете испытывать множество разных чувств, включая беспокойство, страх, гнев, грусть или разочарование. Иногда эти чувства могут подпитывать друг друга и вызывать физические симптомы, от которых вы чувствуете себя еще хуже. Для некоторых людей стресс

NIMH »5 вещей, которые вы должны знать о стрессе

Все время от времени испытывают стресс, но что такое стресс? Как это влияет на ваше общее состояние здоровья? И что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом?

Стресс — это то, как мозг и тело реагируют на любую потребность.Любой тип проблем — например, успеваемость на работе или в школе, значительное изменение жизни или травмирующее событие — может вызывать стресс.

Стресс может повлиять на ваше здоровье. Важно обращать внимание на то, как вы справляетесь с незначительными и серьезными факторами стресса, чтобы знать, когда обращаться за помощью.

Вот пять вещей, которые вам следует знать о стрессе.

1. Стресс затрагивает всех.

Каждый человек время от времени испытывает стресс.Есть разные типы стресса, каждый из которых несет в себе риск для физического и психического здоровья. Стрессор может быть разовым или кратковременным, а может повторяться неоднократно в течение длительного времени. Некоторые люди могут более эффективно справляться со стрессом и быстрее восстанавливаться после стрессовых событий, чем другие.

Примеры стресса:

• Обычный стресс, связанный с нагрузкой на учебу, работу, семью и другими повседневными обязанностями.
• Стресс, вызванный внезапным негативным изменением, например потерей работы, разводом или болезнью.
• Травматический стресс, переживаемый во время такого события, как крупная авария, война, нападение или стихийное бедствие, когда людям может угрожать серьезная травма или смерть. Люди, которые переживают травматический стресс, могут иметь очень неприятные временные эмоциональные и физические симптомы, но большинство из них вскоре выздоравливает естественным путем. Узнайте больше о борьбе с травматическими событиями.

2. Не все стрессы — это плохо.

В опасной ситуации стресс сигнализирует организму подготовиться к встрече с угрозой или бежать в безопасное место.В таких ситуациях ваш пульс учащается, вы дышите быстрее, мышцы напрягаются, а мозг использует больше кислорода и увеличивает активность — все функции направлены на выживание и реакцию на стресс. В ситуациях, не угрожающих жизни, стресс может мотивировать людей, например, когда им нужно пройти тест или собеседование для получения новой работы.

3. Длительный стресс может навредить вашему здоровью.

Справиться с последствиями хронического стресса может быть непросто. Поскольку источник длительного стресса более постоянен, чем острый стресс, организм никогда не получает четкого сигнала о возвращении к нормальному функционированию.При хроническом стрессе те же самые жизненно важные реакции в организме могут нарушать иммунную, пищеварительную, сердечно-сосудистую, сон и репродуктивную системы. Некоторые люди могут испытывать в основном симптомы со стороны пищеварения, в то время как у других могут быть головные боли, бессонница, грусть, гнев или раздражительность.

Со временем постоянная нагрузка на ваше тело из-за стресса может способствовать серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и другие заболевания, включая психические расстройства, такие как депрессия или тревога.

4. Есть способы справиться со стрессом.

Если вы предпримете практические шаги по управлению стрессом, вы сможете снизить риск негативных последствий для здоровья. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться со стрессом:

• Будьте внимательны. Распознавайте признаки реакции вашего организма на стресс, такие как трудности со сном, повышенное употребление алкоголя и других психоактивных веществ, легкость гнева, депрессия и упадок сил.
• Поговорите со своим лечащим врачом или медицинским работником. Не ждите, пока врач спросит вас о вашем стрессе. Начните разговор и получите надлежащую медицинскую помощь при существующих или новых проблемах со здоровьем. Эффективное лечение может помочь, если стресс влияет на ваши отношения или трудоспособность. Не знаете с чего начать? Прочтите наши советы по разговору со своим врачом.
• Регулярно выполняйте физические упражнения. Всего 30 минут ходьбы в день помогут поднять настроение и улучшить здоровье.
• Попробуйте расслабиться. Изучите программы релаксации или оздоровления, которые могут включать медитацию, расслабление мышц или дыхательные упражнения. Планируйте время для этих и других оздоровительных и расслабляющих мероприятий.
• Ставьте цели и приоритеты. Решите, что нужно сделать сейчас, а что подождать. Научитесь говорить «нет» новым задачам, если вам начинает казаться, что вы берете на себя слишком много. В конце дня старайтесь помнить о том, чего вы достигли, а не о том, что вы были не в состоянии сделать.
• Оставайтесь на связи. Вы не одиноки. Поддерживайте связь с людьми, которые могут оказать эмоциональную поддержку и практическую помощь. Чтобы уменьшить стресс, обратитесь за помощью к друзьям, семье, общественным или религиозным организациям.
• Рассмотрим клиническое испытание. Исследователи из Национального института психического здоровья (NIMH) и других исследовательских центров по всей стране изучают причины и последствия психологического стресса, а также методы управления стрессом.Вы можете узнать больше об исследованиях, в которых проводится набор, посетив Присоединяйтесь к исследованию или ClinicalTrials.gov (ключевое слово: стресс).

5. Если вас одолевает стресс, обратитесь за помощью к специалисту в области здравоохранения.

Вам следует немедленно обратиться за помощью, если у вас есть мысли о самоубийстве, вы подавлены, чувствуете, что не можете справиться, или если в результате стресса чаще употребляете наркотики или алкоголь. Ваш врач может дать рекомендации.Доступны ресурсы, которые помогут вам найти поставщика психиатрических услуг.

Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств

Каждый может быть ошеломлен. Если у вас или у вашего близкого есть мысли о самоубийстве, позвоните по конфиденциальному бесплатному телефону National Suicide Prevention Lifeline по телефону 1-800-273-TALK (8255), который доступен 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Чат Lifeline — услуга, доступная каждому.

Министерство здравоохранения и социальных служб США
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH No.19-MH-8109

Симптомы стресса: влияние на ваше тело и поведение

Симптомы стресса могут влиять на ваше здоровье, даже если вы этого не осознаёте. Вы можете подумать, что болезнь виновата в этой раздражающей головной боли, вашей частой бессоннице или снижении продуктивности на работе. Но на самом деле причиной может быть стресс.

Общие эффекты стресса

Действительно, симптомы стресса могут влиять на ваше тело, ваши мысли и чувства, а также на ваше поведение.Умение распознать общие симптомы стресса поможет вам справиться с ними. Стресс, который не контролируют, может способствовать возникновению многих проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, ожирение и диабет.

Общие эффекты стресса

На теле	По настроению	О вашем поведении
Головная боль	Беспокойство	Переедание или недоедание
Напряжение или боль в мышцах	Беспокойство	Вспышки гнева
Боль в груди	Отсутствие мотивации или внимания	Злоупотребление наркотиками или алкоголем
Усталость	Чувство подавленности	Употребление табака
Изменение полового влечения	Раздражительность или гнев	Социальная изоляция
Расстройство желудка	Печаль или депрессия	Занимайтесь реже
Проблемы со сном

Закон об управлении стрессом

Если у вас есть симптомы стресса, меры по управлению стрессом могут иметь много преимуществ для здоровья. Изучите стратегии управления стрессом, например:

• Регулярная физическая активность
• Практика методов релаксации, таких как глубокое дыхание, медитация, йога, тай-чи или массаж
• Сохранять чувство юмора
• Проведение времени с семьей и друзьями
• Выделите время для хобби, например, чтения книги или прослушивания музыки

Стремитесь найти активные способы справиться со стрессом. Неактивные способы справиться со стрессом, такие как просмотр телевизора, серфинг в Интернете или видеоигры, могут показаться расслабляющими, но они могут усилить стресс в долгосрочной перспективе.

И обязательно выспитесь и соблюдайте здоровую сбалансированную диету. Избегайте употребления табака, избытка кофеина и алкоголя, а также запрещенных веществ.

Когда обращаться за помощью

Если вы не уверены, что причиной является стресс, или если вы предприняли меры по его контролю, но симптомы сохраняются, обратитесь к врачу. Ваш лечащий врач может захотеть проверить другие возможные причины. Или подумайте о том, чтобы обратиться к профессиональному консультанту или терапевту, который может помочь вам определить источники вашего стресса и изучить новые инструменты преодоления.

Кроме того, немедленно обратитесь за неотложной помощью, если у вас возникла боль в груди, особенно если у вас также есть одышка, боль в челюсти или спине, боль, отдающая в плечо и руку, потливость, головокружение или тошнота. Это могут быть предупреждающие признаки сердечного приступа, а не просто симптомы стресса.

4 апреля 2019 г. Показать ссылки

1. Как стресс влияет на ваше здоровье. Американская психологическая ассоциация. https://www.apa.org/helpcenter/stress. Проверено 5 марта 2019 г.
2. Стресс и ваше здоровье.Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health. Проверено 5 марта 2019 г.
3. Seaward BL. Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: обучение Джонс и Бартлетт; 2017.
4. Управляйте стрессом. Healthfinder.gov. http://healthfinder.gov/healthtopics/population/men/mental-health-and-relationships/manage-stress. Проверено 5 марта 2019 г.
5. Seaward BL. Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия.9 изд. Берлингтон, Массачусетс: обучение Джонс и Бартлетт; 2018.
6. Предупреждающие признаки сердечного приступа. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/health-topics/heart-attack/warning-signs-of-a-heart-attack#.VsZCDtj2bIU. Проверено 5 марта 2019 г.

Узнать больше Подробно

.

Стресс: что это такое и как с этим справиться?

Учеба в университете может стать стрессом для любого.Постоянное знакомство с новыми людьми, перегрузка экзаменов и курсовых работ, а для некоторых это может быть первая жизнь вдали от дома, так что много чего происходит. Поскольку это Месяц осведомленности о стрессе, мы разбили, что такое стресс, как он может повлиять на вас и как справиться, когда он кажется слишком сильным.

Что такое стресс и признаки стресса?

Стресс — это реакция тела на какой-то вызов. Хотя это может вызывать дискомфорт, стресс, пожалуй, является одним из наших самых естественных ощущений, и в малых дозах он может привести к улучшению результатов.Однако, когда это чувство стресса берет верх, это может привести к таким проблемам, как раздражительность и проблемы со сном, что может реально повлиять на нашу жизнь. Если мы не справляемся со стрессом, мы часто можем перерасти в более серьезные проблемы, такие как депрессия, беспокойство или учащенное сердцебиение.

Триггеры стресса

Если вы чувствуете стресс и не можете избавиться от этого чувства, иногда полезно знать, что заставляет вас так себя чувствовать. У студентов есть три основных направления, которые влияют на уровень стресса.

Социальные: это не только означает, что вы чувствуете себя некомфортно на вечеринках или в других социальных ситуациях, но и в том, чтобы иметь дело с отношениями, уравновешивать свою социальную жизнь и жить без семьи.

Academic: Мы все знаем, что образование, которое вы получаете в университете, полностью отличается от очень структурированного подхода, к которому вы привыкли в школе, и может быть трудно перейти от очень практического подхода, применяемого учителями, к самому практическому. лекторы не могут использовать подход. В университете также может казаться, что ты не в себе, и все это может привести к академическому стрессу.

Управление повседневной жизнью: Этот вид стресса может возникнуть из-за финансовых проблем или попыток сбалансировать работу и университет. Это повседневные стрессы, которые могут накапливаться и превращать повседневную жизнь в трудную задачу.

После того, как вы выясните, что вызвало ваш стресс, вы можете выяснить, какие из приведенных ниже советов по управлению стрессом подойдут для вашего типа стресса.

Как справиться со стрессом

Это ни в коем случае не исчерпывающий список способов помочь вам справиться со стрессом, и многие из этих методов могут не работать для всех, но это несколько советов, которые помогли многим людям.

Подумайте о том, что вы едите

Еда — один из важнейших факторов, влияющих на ваше самочувствие. Кто еще почувствовал себя сонным и вялым после недели еды на вынос и еды в микроволновой печи? Еда оказывает такое же влияние на ваш разум, поэтому убедитесь, что вы едите много свежих продуктов и фруктов / овощей. Необязательно быть шеф-поваром, чтобы приготовить хорошую здоровую еду, но планирование и следование простым рецептам могут помочь, если ваши навыки не лежат в области кулинарии.

Сделать сон приоритетом

Как ни заманчиво не ложиться спать и смотреть «еще одну серию» вашей последней одержимости Netflix, плохой сон может сделать вас уязвимыми для большего стресса в часы бодрствования.Включите режим сна и придерживайтесь его, и убедитесь, что он включает в себя количество сна, позволяющее вам чувствовать себя лучше. Если вам трудно заснуть, используйте время перед сном, чтобы настроить правильное настроение и настроить свой разум на отдых. Перестаньте пользоваться телефоном за 30 минут до сна, перейдите на YouTube и послушайте музыку для сна, чтобы расслабиться.

instagram.com/p/Bvc8s-hoc0T/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading» data-instgrm-version=»12″/>

Делай то, что любишь

Когда мы чувствуем стресс, легко отложить в сторону то, что мы любим делать, чтобы освободить место для того, из-за чего мы переживаем.Однако продолжение нашего хобби может стать отличным средством от стресса. Например, если мы испытываем стресс из-за написания эссе, выйти и сделать что-то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо в течение часа или около того, может помочь нам почувствовать себя более в зоне, когда мы вернемся к написанию эссе.

Не сравнивайте себя с другими

Попадание в ловушку сравнения себя с другими может привести вас к спирали стресса. Вы можете думать о таких вещах, как «почему они получили лучшую оценку, чем я», «как он попал на стажировку» или «я никогда не смогу делать то, что они делают. Когда эти мысли закрадываются в ваш разум, напомните себе, что все люди разные и то, что вы воспринимаете как «лучше, чем вы», может быть просто другим набором приоритетов или возможностей. Единственное, что стоит измерить, — это то, как далеко вы продвинулись!

Найдите время для себя

Иногда пребывание в окружении людей, с которыми вы не хотите находиться, в то время как в вашем мозгу проносятся миллионы мыслей, может усугубить ваш стресс. Но просто знайте, что вы можете уделить время себе.Иногда стоит сказать нет этой вечеринке или мероприятию, если это означает, что ваш разум немного успокоится.

Дайте время дышать, буквально

Дыхательные упражнения могут улучшить ваше самочувствие в тот момент, когда стресс становится слишком сильным, но их регулярное выполнение может стать частью здоровой привычки для снижения стресса. Такие приложения, как Headspace, могут помочь вам в развитии техники.

instagram.com/p/BvhcKh3FFQP/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading» data-instgrm-version=»12″/>

Научитесь лучше управлять своим временем

Большой стресс, как академический, так и социальный, может возникнуть из-за того, что вы не можете сбалансировать все, что происходит в вашей жизни.Давление на себя, чтобы выполнить X задач за X часов, — это рецепт стресса. Возьмите за привычку расставлять приоритеты в отношении того, что снимает наибольший стресс, и знайте, что выполнение всего, что указано в вашем списке, может вызвать у вас больше стресса, чем оставлять его на время, когда вы чувствуете себя менее подавленным.

Обратитесь в вашу систему поддержки

Хотя важно уделять время себе, нет ничего хуже, чем изолировать себя при стрессе. Старая поговорка гласит: «Общая проблема — это проблема вдвое», и хотя это клише, на самом деле это правда.Отправив текстовое сообщение или позвонив кому-то, кому небезразлично, и сообщив им, что вы чувствуете себя подавленным, вы сможете разобраться в том, что заставляет вас так себя чувствовать. Разговор с другими также может помочь вам увидеть вещи в перспективе.

Поговорите с профессионалом

Если вы имеете дело с длительным стрессом и тревогой, лучшее решение — обратиться к профессионалу, особенно если стресс влияет на вашу личную жизнь, а также на вашу успеваемость. Во многих универах есть консультационные услуги, которые они предлагают студентам, которые обычно можно найти на веб-сайте универа.Также существует множество услуг под руководством студентов, и вы всегда можете посетить своего терапевта в случае более серьезных или более длительных симптомов психического здоровья. Вы можете получить больше информации здесь.

Источник героя

.