Часы будильник своими руками. Будильник своими руками: как сделать уникальное устройство для комфортного пробуждения

Как сделать будильник своими руками. Какие виды самодельных будильников существуют. Из каких компонентов состоит самодельный будильник. Как запрограммировать будильник на Arduino. Какие преимущества у самодельного будильника перед покупным.

Виды самодельных будильников

Существует множество вариантов самодельных будильников, которые можно изготовить в домашних условиях:

• Будильник на Arduino — универсальный вариант, позволяющий реализовать практически любые функции
• Будильник-рассвет — плавно увеличивает яркость света для комфортного пробуждения
• Будильник с динамиком — воспроизводит музыку или звуки для пробуждения
• Будильник-головоломка — требует решить несложную задачу для отключения
• Будильник с вибромотором — будит вибрацией, а не звуком
• Будильник с распылителем — будит с помощью распыления воды

Выбор конкретного типа зависит от ваших предпочтений и навыков в электронике. Рассмотрим подробнее несколько популярных вариантов.

Будильник на Arduino: универсальное решение

Arduino — отличная платформа для создания самодельного будильника. Она позволяет реализовать практически любые функции и легко программируется. Что потребуется для сборки такого будильника.

Компоненты будильника на Arduino:

• Плата Arduino (например, Arduino Uno)
• ЖК-дисплей для отображения времени
• Модуль часов реального времени DS3231
• Пьезодинамик или обычный динамик
• Кнопки для управления
• Резисторы, провода, макетная плата

Алгоритм работы будильника на Arduino довольно прост:

1. Считывание текущего времени с модуля RTC
2. Сравнение с заданным временем будильника
3. При совпадении — включение звукового сигнала
4. Отключение сигнала по нажатию кнопки

Такой будильник легко дополнить различными функциями — отложенным звонком, несколькими мелодиями, настройкой яркости дисплея и т.д.

Будильник-рассвет: комфортное пробуждение

Будильник-рассвет обеспечивает максимально естественное и комфортное пробуждение за счет постепенного увеличения яркости света. Как его сделать самостоятельно.

Основные компоненты будильника-рассвета:

• Микроконтроллер (Arduino или другой)
• Светодиодная лента или мощный светодиод
• Модуль часов реального времени
• Драйвер для управления светодиодами
• Источник питания

Принцип работы будильника-рассвета:

1. За 30-60 минут до заданного времени начинается плавное увеличение яркости светодиодов
2. К моменту срабатывания будильника достигается максимальная яркость
3. Включается звуковой сигнал (опционально)

Такой будильник помогает проснуться легко и естественно, без стресса для организма.

Как запрограммировать будильник на Arduino

Рассмотрим базовый алгоритм программирования будильника на Arduino:

1. Инициализация компонентов (RTC, дисплей, динамик)
2. В основном цикле считываем текущее время
3. Сравниваем с заданным временем будильника
4. При совпадении включаем сигнал будильника
5. Проверяем нажатие кнопки отключения
6. Выводим текущее время на дисплей

Пример базового кода для будильника на Arduino:

#include <RTClib.h>
#include <LiquidCrystal.h>

RTC_DS3231 rtc;
LiquidCrystal lcd(12, 11, 5, 4, 3, 2);

int alarmHour = 7;  
int alarmMinute = 30;

void setup() {
  rtc.begin();
  lcd.begin(16, 2);
  pinMode(8, OUTPUT); // пин для динамика
}

void loop() {
  DateTime now = rtc.now();
  
  lcd.setCursor(0,0);
  lcd.print(now.hour(), DEC);
  lcd.print(':');
  lcd.print(now.minute(), DEC);
  
  if(now.hour() == alarmHour && now.minute() == alarmMinute) {
    tone(8, 1000); // включаем сигнал
  }
  
  delay(1000);
}

Этот базовый код можно дополнять различными функциями по мере необходимости.

Преимущества самодельного будильника

Создание будильника своими руками имеет ряд преимуществ по сравнению с покупкой готового устройства:

• Полная кастомизация под ваши потребности
• Возможность реализовать уникальные функции
• Глубокое понимание принципов работы устройства
• Экономия средств при наличии базовых компонентов
• Удовольствие от создания полезного гаджета своими руками
• Возможность постоянного усовершенствования

Самодельный будильник можно постоянно дорабатывать, добавляя новые функции по мере приобретения навыков в электронике и программировании.

Советы по созданию самодельного будильника

Несколько рекомендаций для тех, кто решил сделать будильник своими руками:

• Начните с простой схемы, постепенно усложняя ее
• Используйте качественные компоненты для надежной работы
• Продумайте эргономичный корпус для удобного использования
• Добавьте резервное питание от батарейки
• Реализуйте несколько режимов работы на выбор
• Предусмотрите возможность простой настройки времени

Следуя этим советам, вы сможете создать действительно удобный и функциональный будильник, который прослужит долгие годы.

Заключение

Создание будильника своими руками — увлекательный проект, который позволит получить уникальное устройство и новые навыки. Начав с простой схемы, вы сможете постепенно совершенствовать свой будильник, добавляя новые функции. Такой самодельный гаджет станет отличным помощником для комфортного пробуждения каждое утро.

Набор для пайки Будильник с термометром

Будильник — несомненно, очень полезное устройство, без которого среднестатистическому человеку очень сложно проснуться в нужное время. Ещё 20 лет назад и часы и будильник были отдельными устройствами, которые 90% своей техножизни стояли в одном месте и служили одной цели. В наше же время, функцию часов и будильника взял на себя смартфон.

Однако, собранный своими руками будильник, помимо своей основной функции может приносить своему хозяину еще и эстетическое удовольствие. Все эти светодиодные цветные индикаторы, замысловатые формы… Особенно это касается продвинутых часов на газоразрядных индикаторах, но об этом в другой раз.

В этой онлайн-инструкции мы будем собирать светодиодный будильник на китайском микроконтроллере STC15W408AS. Он уже запрограммирован, поэтому нам нужно только правильно спаять все компоненты, подать питание и будильник заработает. В качестве индикаторов в данном устройстве применяются семисегментные светодиодные индикаторы.

Для питания будильника можно использовать любой зарядник от телефона с выходом 5В. В наборе есть кабель с USB-разъёмом.

Для сборки устройства понадобится паяльник, немного припоя и флюс, жидкий или гелевый. Если чего-то не хватает, вы можете приобрести это у нас в магазине RobotClass:

В корзину

В корзину

В корзину

В корзину

В корзину

В корзину

Состав набора

• печатная плата — 1 шт;
• семисегментные индикаторы с точкой — 4 шт;
• USB-кабель — 1 шт;
• кварцевый резонатор — 1 шт;
• керамические конденсаторы — 3 шт;
• резистор 10кОм — 3 шт;
• терморезистор — 1 шт;
• фоторезистор — 1 шт;
• транзистор s9018 — 1 шт;
• тактовые кнопки — 2 шт;
• зуммер — 1 шт;
• гнездо питания — 1 шт;
• элемент питания — 1 шт;
• набор винтов и гаек М2 — 1 шт;
• гнездо для микросхем DIP-8 — 1 шт;
• гнездо для микросхем DIP-28 — 1 шт;
• микроконтроллер STC — 1 шт;
• часы реального времени DS1302 — 1 шт;
• держатель батарейки — 1 шт;
• акриловый корпус — 1 шт.

Сборка будильника

Как всегда, начинаем с самых низких элементов. Устанавливаем резисторы номиналом 10кОм в посадочные места R1, R2, R3.

Припаиваем фоторезистор так, чтобы от возвышался над платой на 5-10мм. Это необходимо для того, чтобы его можно было загнуть вверх, ведь он должен немного высовываться из корпуса и фиксировать освещенность комнаты.

Монтируем биполярный транзистор.

Устанавливаем кварцевый резонатор, керамические конденсаторы и батарейный отсек.

Теперь зуммер и терморезистор (в левом верхнем углу).

Далее, гнездо питания и тактовые кнопки.

Теперь нужно установить гнезда для микроконтроллера и часов реального времени, а потом вставить в них эти микросхемы.

Не забываем что у гнезд и микросхем которые в них устанавливаются с одной есть выемка указывающая какой стороной нужно установить компонент.

Сборка этой стороны платы завершена!

Теперь ее нужно перевернуть и установить индикаторы. Обратите внимание что третий по счету индикатор перевернут. Таким хитрым образом получается разделитель в виде двоеточия между часами и минутами.

Лицевая сторона собранной платы.

Теперь можно вставить батарейку для микросхемы часов реального времени, подать питание и проверить работу часов.

Работает!

Сборка корпуса

Корпус состоит из набора акриловых панелей которые необходимо сначала собрать вокруг часов, а потом зафиксировать с помощью набора винтов и гаек М2. Отвертка в комплекте не идет.
Панели защищены матовой пленкой. Можно ее снять, но я сделал так только с лицевой панелью.

Устанавливаем заднюю панель. Пищалка должна войти предусмотренное для нее в отверстие. Теперь переворачиваем часы.

Устанавливаем правую панель. Отверстие в ней предусмотрено под гнездо питания

Устанавливаем верхнюю панель. В нее должны пройти тактовые кнопки.

Устанавливаем нижнюю и левую панели.

Устанавливаем лицевую панель. Для окончательной сборки необходимо вставить гайки в специально предназначенные на торцах корпуса отверстия, а потом вкручиваем винтики.

Снова подключаем питание, финал!

Настройка часов

Правая кнопка отвечает за выбор настройки, а левая за изменение значения.

Опции настройки часов правой кнопкой:

• 1 нажатие — изменение часов
• 2 нажатия — изменение минут
• 3 нажатия — изменение часов будильника
• 4 нажатия — изменение минут будильника
• 5 нажатий — ???
• 6 нажатий — ???
• 7 нажатий — ???
• 8 нажатий — возврат из настроек.

Новогодний декор своими руками: оригинальные часы-будильник

С каждый днём Новый год все ближе и ближе. Хорошо подготовиться к празднику можно с помощью поделок своими руками. На изготовление новогодних сувениров необходимо совсем немного времени, но полученное при этом праздничное настроение окупится сторицей.

С каждым годом количество всевозможных поделок всё увеличивается и увеличивается. Ведь Новый год – это источник вдохновения не только для детей, но и для взрослых.

Создавать оригинальные подарки и сувениры можно даже из старых вещей, преображая их до неузнаваемости, тем самым подарив им новую жизнь. Обычные часы — будильник — могут быть не просто средством определения времени, но и стать предметом декора интерьера, а также прекрасным украшением новогоднего стола и отличным подарком.

Преподнести такой подарок можно родным, близким и друзьям! Новогодние часы обязательно порадуют детей!

Как преобразить старый будильник и создать своими руками с его помощью новогодний сувенир Вы узнаете в моем мастер-классе. Ребенок среднего возраста также сможет самостоятельно справиться с этой поделкой, сделав своими руками оригинальный новогодний подарок.

Для работы Вам понадобится:

• часы-будильник,
• гофрокартон,
• канцелярский нож,
• грунт,
• краски,
• кисть,
• немного синтепона или ваты,
• серебряный глиттер или акриловый контур,
• структурная паста (можно заменить обычной манкой, смешанной с клеем ПВА),
• клей ПВА,
• клей момент,
• клеевой термопистолет (не обязательно — можно заменить двусторонним скотчем),
• украшения для ёлочки.

Начинаем с того, что нам понадобится прямоугольник из гофрокартона — основание новогодней композиции. Из того же гофрокартона вырезаем ёлочку.

Делаем прорезь в прямоугольнике крест на крест, так как основание елочки будет крестообразным, для лучшей устойчивости.

Все грунтуем, сушим и покрываем краской зеленого цвета. Ждём, когда краска полностью высохнет.

На нижней части ножки ёлочки делаем небольшой надрез и вставляем кусочек гофрокартона, получается крестообразный ствол, который впоследствии мы вставим в прорези на нашем основании, предварительно всё смазав клеем моментом.

Перед тем как мы установим ёлочку, мы должны её украсить. Наклеиваем на неё с помощью термоклея или универсального прозрачного клея момента наши бусики. Если необходимо, ждём, когда клей высохнет. Теперь ёлочка готова к установке.

Мы подошли к конечному оформлению нашей композиции.

Небольшой участок вокруг елочки смазываем клеем ПВА, при этом захватываем ствол ёлочки. Приклеиваем на это место синтепон, предварительно его распушив. Получился у нас снежок.

На поверхности нашего основания мы кое-где наносим структурную пасту или манку смешанную с клеем ПВА, имитируя снег. Можно добавить морозные узоры с помощью контура с многоцветными блестками (серебряный контур с блестками тоже вполне подойдет).

На часики наносим узоры с помощью этого же контура.  Часы мы можем приклеить к основанию нашей композиции двухсторонним скотчем, либо с помощью термоклея.

Ну вот, наш подарок готов!

Очень несложная в своем исполнении композиция готова радовать тех, кому мы её подарим. Кстати, ёлочку Вы вполне можете выполнить в любом удобном Вам стиле.

Главное – сделать так, чтобы Вы были максимально довольны собственной работой. Ведь если поделка понравится Вам, то она непременно понравится и другим. Моя задача подсказать интересную идею и показать свой вариант её реализации. Поэтому там, где Вы считаете нужным, проявите как можно больше фантазии и у Вас получатся великолепные поделки, которыми Вы сможете гордиться.

Творческих Вам успехов!

10 самодельных будильников для отличного утра минут сна каждое утро.

Если вы относитесь ко второй категории, будильник станет для вас необходимым злом, так как будет меньше соблазна вздремнуть. Взгляните на эти десять самодельных будильников, чтобы начать прекрасное утро.

1. Будильник для смартфона

Помните, что iPhone 4 или 5 вы больше не используете, но не хотите выбрасывать, потому что он имеет сентиментальную ценность? Пришло время использовать его с пользой для этого проекта будильника для смартфона. Он показывает время, будит вас и даже может воспроизводить музыку, поскольку оснащен мини-усилителем и динамиком.

Кроме того, он очень компактен, что делает его идеальным аксессуаром для кемпинга, дорожных поездок и других приключений на свежем воздухе. Ознакомьтесь с этим пошаговым руководством на Instructables, чтобы завершить этот проект.

2. Будильник-головоломка

Если у вас постоянно возникают проблемы из-за того, что вы постоянно забываете ставить будильник и просыпаетесь на несколько часов позже своих обязанностей, будильник-головоломка изменит вашу жизнь. Вам нужно вручную установить время, переставив цифры, отсюда и его название; будильник-головоломка.

И хотя он может показаться стандартным из-за своей деревянной рамы, этот будильник не просто будит вас. Он включает свет за несколько минут до звонка, мотивируя вас встать с кровати.

Вишенка на торте? Он также может воспроизводить музыку, читать прогноз погоды, отчеты о пробках или любую другую информацию, необходимую для того, чтобы вы могли продуктивно начать свой день. В этом руководстве по Instructables показаны подробные шаги по выполнению этого проекта.

3. Будильник с ЧРП

Этот будильник с ЧРП не только функционален; это также выглядит хорошо. Он обнаруживает вакуумный люминесцентный дисплей, который вы можете легко сделать из любого вакуумного люминесцентного светильника, стоящего в вашем гараже, или приобрести ИВ-27М русскую 13-сегментную сетку, семисегментную трубку в вашем любимом розничном магазине.

Как и большинство самодельных будильников, он также управляется Arduino. Ознакомьтесь с необходимыми расходными материалами и пошаговым руководством в этом руководстве.

4. Будильник с динамитом

Если не паниковать, этот будильник не взорвется. Тем не менее, это не оставит вам шанса вздремнуть, так как это ужасно раздражает. Он оснащен несколькими трубками из ПВХ и светодиодами, которые гаснут при звонке, мгновенно заставляя вас проснуться.

Помимо трубок и светодиодов, вам также понадобятся несколько проводов, цифровые часы, красная краска и все материалы, указанные в этом руководстве.

5. Будильник с восходом солнца

Если вы ненавидите мгновенный и почти душераздирающий звук будильника, когда он звонит, самодельный будильник с восходом солнца, несомненно, пощекочет ваше воображение. Он постепенно увеличивает яркость вашей прикроватной лампы, естественным образом стимулируя ваши зрительные чувства, пока вы не проснетесь.

Его дизайн помогает вам проснуться более естественно и комфортно, чем мгновенный, раздражающий звук стандартных звуковых сигналов. Просмотрите это руководство на Instructables, чтобы узнать о необходимых расходных материалах и пошаговых инструкциях.

6. Говорящий будильник

Говорящий будильник работает мягче и будит вас более естественно, чем стандартный будильник. Тем не менее, коммерческие модели имеют довольно высокую цену, поэтому вам стоит подумать о том, чтобы сделать этот говорящий будильник своими руками.

Его на удивление легко сделать, поскольку он основан на Raspberry Pi (код легко доступен в этом руководстве) и имеет базовую макетную плату с парой резисторов и конденсаторов.

Он использует DIP-переключатель для регистрации вашего ввода и будет воспроизводить любые слова, которые вы хотите услышать первым делом утром, а это значит, что вы даже можете подпевать ему, и он будет петь вам каждый день в качестве будильника. Вот еще несколько крутых проектов Raspberry Pi, которые вы можете попробовать.

7. Будильник с открыванием жалюзи

Пробуждение с естественным восходом солнца — лучший способ начать день, и с этим будильником с открыванием жалюзи это станет вашей реальностью. Он использует мотор-редуктор, искровой сердечник и схему H-Drive, питаемую блоком питания 12 В, для привода тяговой цепи и цепного механизма, открывающего жалюзи каждое утро, будя вас каждый день красивыми восходами солнца. Дополнительные расходные материалы и пошаговые инструкции см. в этом руководстве.

8. Водяной пистолет-будильник

Если вы можете вздремнуть и заснуть при любом звуке, свете или запахе, тогда вам нужно что-то очень неприятное в качестве будильника. Этот будильник с водяным пистолетом, безусловно, подходит под описание. Он сочетает в себе моторизованный водяной пистолет и типичную звуковую сигнализацию и предназначен для того, чтобы брызгать водой на вас и одновременно звонить, исключая все шансы на то, что вы когда-либо вздремнете в течение дополнительных пяти минут.

Помимо водяного пистолета и будильника, вам также понадобятся кнопки, проволочная перемычка, пустая бутылка из-под воды и все материалы, перечисленные в этой инструкции.

9.

Будильник Phaser Blasted

Не хотите всех будить своим будильником? Этот проект «Сделай сам» на Instructables позволяет создать фазер, который можно использовать для мгновенного выключения будильника, когда он срабатывает. Это идеально, если вы также чутко спите, и вам нужно немного подтолкнуть, чтобы проснуться, но вы ненавидите раздражающий звук будильника.

Все, что вам нужно сделать, это направить ваш фазер на будильник, чтобы выключить его. И лучшая часть? Больше не нужно вставать с постели, чтобы выключить будильник, так как вы можете сделать это, не вставая с теплых одеял.

10. Будильник с пощечинами

Некоторые люди могут спать во что угодно, включая громкую музыку и грозу. Если вы подходите под эту категорию, но не хотите, чтобы кто-то или что-то брызгало на вас водой первым делом с утра, этот будильник с пощечинами идеален.

Он управляется Arduino, чтобы мягко шлепать вас, пока вы не проснетесь. Ознакомьтесь с этим подробным руководством для получения списка расходных материалов и инструкций. Вы также можете ознакомиться с другими творческими проектами для начинающих, которые вы можете сделать с помощью Arduino, если вам это интересно.

Просыпайтесь по-своему!

В некоторые дни, например, в понедельник, просыпаться обычно труднее, чем в другие. Это может быть из-за того, что вы слишком усердно веселились прошлой ночью, проспали допоздна за просмотром любимого шоу или от природы крепко спите. В любом случае, приведенные выше самодельные будильники не оставят вам шанса вздремнуть.

Попробуйте сделать будильник из смартфона, если вам нужно что-то, что можно использовать в качестве аксессуара, или попробуйте водяной пистолет и шлепающие будильники, если вы крепко спите, и вам нужно больше, чем толчок, чтобы проснуться утром.

Как запрограммировать себя просыпаться как будильник

Многие из нас просыпаются до того, как прозвенит будильник, не осознавая, что это означает, что мы можем следить за временем, пока полностью спим. Большинство, если не все из нас, способны целенаправленно просыпаться, предвидя, когда пора начинать день, и этому можно научиться.

Я научился этому, когда несколько лет назад учился на магистра в области сознания, прежде всего потому, что просыпаться по будильнику портило мне день, но также и как часть учебы. Я ненавидел вставать, поэтому я использовал кнопку повтора. Я пробовал все виды мягкой музыки и звуков. Я попробовал будильник с восходом солнца, который просто светит вам в лицо постепенно ярчащим светом вместо звука, но ничего не изменило ощущение вынужденного пробуждения. Позже я прочитал в небольшом, но показательном исследовании японских студентов университета, что дремота делает инерцию сна — вялость или вялость после пробуждения — длиться дольше, чем если бы мы просто встали с постели.

Теперь, пока я не болен или не теряю сон по какой-либо объективной причине, я просыпаюсь, когда высплюсь, и у меня практически нет инерции сна. Я не одинок, исследования показали, что 15% людей, которые обычно просыпаются самостоятельно, сообщают о более продолжительном и качественном сне.

Мой путь к пробуждению был простым, но я поделюсь своим личным путешествием, потому что на этом пути было несколько шагов, которые требовали творческого мышления и дополнительных исследований, чтобы убедиться, что я получаю то, на что подписался. Ключ в том, чтобы понять, что ожидание утра — это когнитивный процесс, который длится всю ночь и не мешает сну, но беспокойство о том, что вы проспали, также длится всю ночь и действительно мешает сну.

Чтобы научиться определять, ожидаем ли мы чего-то, а не беспокоимся, очень важно заглянуть внутрь себя и отбросить мысли и эмоции, которые вызывают беспокойство. Это возможно через медитативное состояние, которое имеет другие названия и может быть достигнуто с помощью практики медитации или множества других техник, таких как упражнения и молитва. Когда у нас есть доступ к нашему внутреннему я, мы можем выяснить, что мешает нам проснуться, когда мы этого хотим.

Первое: научитесь разговаривать с самим собой

Первый этап подготовки к раннему пробуждению — это обучение медитации, которое состоит из двух этапов. Мы должны:

• Изучить любую технику медитации, которая нам подходит. Научитесь медитировать или иным образом погрузитесь в более глубокое и спокойное состояние сознания.
• Познакомьтесь с медитативным состоянием. Научитесь наблюдать за своими мыслями и их источниками, чтобы различать поверхностные внешние цели и более глубокие внутренние потребности.

Мой путь к медитации

Больше всего я узнал о том, как пробуждаться через медитацию, в частности метод самогипноза Сильва, но я также изучал дзен-буддийскую медитацию, санскритскую мантру, дыхательную практику пранаямы и йогу. Я обнаружил, что метод Сильва предлагает более простые и лучшие способы описания и понимания медитативного состояния. Конкретная техника очень проста: я считаю в обратном порядке, мысленно говоря себе, что с каждым убывающим числом я погружаюсь в более глубокое и спокойное медитативное состояние. После многих часов практики я теперь очень прочно связываю обратный счет в уме с расслаблением и эмоциональным контролем.

То, что такое медитативное состояние, имеет научное определение, о котором мы поговорим далее, но сначала предостережение для тех, кто вступает на этот путь — многие занятия медитацией могут включать в себя попытки псевдонаучных или ненаучных практик в дополнение к этим с хорошими доказательствами, как и мой опыт. В конце концов, во время моего обучения мне пришлось воздержаться от суждений о таких понятиях, как «работа с энергией» или о чем-то еще из области экстрасенса, потому что у меня не было опыта, который нельзя было бы объяснить с помощью обычной науки.

Научитесь определять более глубокие состояния сознания

Основная цель курса медитации, который я прошел, состояла в том, чтобы научиться определять медитативное состояние, которое также можно назвать состоянием альфа-волн мозга. Альфа-волны — это электрические ритмы в мозгу, которые колеблются от 8 до 12 раз в секунду. Этот конкретный диапазон ударов связан с вниманием без чрезмерной концентрации, размышлениями о вещах, которых мы не видим, и творческим подходом. Наш мозг находится в состоянии альфа-волн во время йоги и других техник медитации или осознанности. Вы также можете распознать его как блаженное состояние сразу после пробуждения, прежде чем вы начнете думать о том, что нужно сделать в течение дня.

Более глубокие и медленные состояния мозговых волн ниже 8 колебаний в секунду в основном достигаются во время сна, а в течение дня наш мозг колеблется быстрее, обычно от 12 до 35 раз в секунду, которые называются бета-мозговыми волнами. Многое из того, о чем мы думаем, когда наши мысли поднимаются из бета-состояния, — мысли об активности, занятости или о том, как реагировать на стресс, — примеры. Это объяснение чрезмерно упрощено, потому что существует 5 мозговых волн (альфа, бета, гамма, дельта и тета), и они не исключают друг друга — из разных частей мозга может быть записано более одной волны. «Альфа» и «бета», описанные моим учителем медитации, лучше всего рассматривать как удобные ярлыки для различения мыслей, ведущих к медитации, и мыслей, уводящих от медитации.

Глубокое воздействие — лучшее воздействие

Я узнал от своего учителя, что сознание работает по-другому в альфа-состоянии, и намерения, сформулированные во время медитации, гораздо чаще кажутся глубокими, резонансными и долговечными. Желание выйти из бета-состояния обычно вызывает внутренний голос с надеждой, но не уверенным «я должен», в то время как в альфа-состоянии внутренний голос уверен и больше похож на «я могу и буду». Это верно для всего в жизни, например, решение начать ходить в спортзал с большей вероятностью приведет к изменению поведения, если это будет сделано в медитативном состоянии.

Большая причина того, что альфа-состояние лучше подходит для изменения поведения, заключается в том, что «бета» мысли обычно хотят передать контроль внешним силам — они вызывают привязанность к сильным эмоциям, принуждение следовать привычными путями, выполнять задачи, которые не требуют многого. решение проблем, следование спискам, опора на предопределенные социальные правила и другое поведение, которое является здоровым, но не обязательно принимает во внимание наши личные потребности. Когда у нас возникают проблемы с изменением нашего поведения, вместо этого всегда возникает эмоциональная потребность. Спрашивая себя, откуда в жизни берутся эмоции, управляющие поведением, мы можем понять, почему мы делаем что-то ради эмоционального вознаграждения, не думая о последствиях.

Мысли «Альфа» будут отделены от эмоций и наблюдаемы, но не навязчивы, и возникнет ощущение единства с вами и вашими мыслями. В альфа-состоянии невозможно обмануть себя или проигнорировать важные потребности. По моему опыту, внутренний диалог во время медитации очень добр и честен по сравнению со всем, что я когда-либо слышал или читал.

Приказание себе проснуться в определенное время будет ощущаться по-разному в бета- и альфа-состоянии — вы не почувствуете убежденности, если не находитесь в альфа-состоянии. Это может включать небольшое внутреннее обсуждение, когда вы решаете, что, как вы убедили себя, вам нужно, например, рано вставать для успешного дня, и что вам действительно нужно, например, достаточно спать, чтобы нормально функционировать.

Медитация хороша для всего, что вас беспокоит

Альфа-состояние может быть достигнуто с помощью медитации, молитвы, упражнений, музыки и почти всего, что требует постоянной концентрации без необходимости чрезмерной бдительности или пристального внимания. Все, что важно, это то, что вы можете почувствовать, каково это быть в спокойном и эмоционально интроспективном состоянии, и делать ментальные маркеры на пути к этому. Как только вы хорошо поймете, на что это похоже, будет хорошей идеей посвящать хотя бы 15 минут в день переходу в альфа-состояние. Неважно, работаете ли вы над своим сном, пытаетесь ли вы заглянуть в будущее или просто сосредоточены на том, чтобы оставаться в этом состоянии, это улучшит внимание, память, настроение и эмоциональную регуляцию.

Второй: Беспокойство — это Страх, Предвкушение — Уверенность

Второй этап пробуждения — это изучение разницы между предвкушением и беспокойством, потому что первое помогает уснуть, а второе разрушает его. Прежде чем научиться самостоятельно пробуждаться, я много раз по утрам перед экзаменами или важными презентациями выпрыгивал из тревожно-дребезжащего сна, чтобы безумно пересмотреть то, что моему лишенному сна «я» нужно было узнать позже в тот же день. Правильное предвкушение приходит вместе с уверенностью в том, что вы хорошо выспались и готовы к новому дню. Нам нужно:

• Приготовьтесь к тому, чтобы записать дневные заботы перед сном. Мы не будем выполнять повседневные дела, пока спим, поэтому лучше всего вернуться к ним утром, когда они хорошо отдохнут.
• Отбросьте заботы, которые вам не нужны. Это может быть необходимо не всем, но с постоянными негативными эмоциями, влияющими на обычное поведение, нужно бороться, чтобы они не проявлялись ночью.

Займитесь умственным спортом

Мы все беспокоимся или нервничаем по поводу надвигающихся важных событий, что хорошо и часто полезно, но чтобы сосредоточиться на хорошем сне, требуется психологическая подготовка. Как и в любом спортивном начинании, большая часть изменения вашего сна к лучшему — это хорошо сформированные мысли и намерения здорового ума, точно так же, как большая часть спортивных результатов — это правильно сформированные прыжки, шаги или махи от здорового тела. Тренировки по баскетболу окажут ограниченное влияние на человека, который был физически истощен после единственного пробега по всей площадке.

Психическое здоровье принимает разные формы и может быть достигнуто многими путями, но всегда помните, что здоровье — это не отсутствие болезни. Хронические психические заболевания, такие как тревожность или депрессия, не усложняют умственное развитие больше, чем физическое состояние человека с хроническим соматическим артритом или астмой. Осложнения из-за психического заболевания, безусловно, могут затруднить сон или медитацию, но более вероятно, что те из нас, кто предпринял шаги для решения психических или эмоциональных проблем, уже хорошо знакомы с методами умственной подготовки, необходимыми для хорошего сна, такими как медитация, позитивный настрой. аффирмация или практика благодарности. Другие типы умственных и эмоциональных упражнений известны под такими названиями, как осознанное сострадание к себе, снижение стресса или управление гневом. Все они служат для того, чтобы дать нам ментальную силу подавить сильные эмоции, возникающие, когда мы закрываем глаза.

Счастье способствует лучшей сонливости

Независимо от того, что вы, возможно, читали о пользе счастья, беспокойство или беспокойство о том, чтобы проснуться вовремя, могут настолько испортить ваш сон, что не стоит пытаться научиться самостоятельному пробуждению. Состояние, которого вы хотите достичь перед сном, — это способность отбрасывать любой постоянный негатив, не позволять ему беспокоить вас в данный момент и видеть путь к счастью. Вы не пытаетесь почувствовать себя счастливым перед лицом печали, просто признайте, что счастье для вас возможно. Горе из-за потери любимого человека, гнев, который приходит с потребностью защищать, и даже зависть от несправедливого мира очень реальны, и их можно честно решить и внедрить в нашу жизнь неразрушающими способами. Рассмотрение этих эмоций с заботой о себе и добротой может помочь отложить их в сторону, чтобы вы могли установить внутреннюю тревогу.

Есть некоторые негативные эмоции, которых следует остерегаться, потому что они подрывают уверенность или дают нам представление о том, что счастье невозможно. Чувства стыда, вины или бесполезности могут маскироваться под наставления, но связаны со многими серьезными психическими заболеваниями. Эти чувства могут подпитывать друг друга и вызывать или усугублять такие симптомы, как расстройства пищевого поведения, членовредительство, социальную тревогу, посттравматический стресс и другие очень серьезные проблемы, требующие профессиональной помощи. Люди, живущие в условиях авторитарных систем, с большей вероятностью поддержат правительство, если их стыдят за их бедность, потому что с отверженным чувством стыда приходит ненадежное и обычно невыполненное обещание более позднего включения в обмен на подчинение.

Одной из особенно коварных проблем, которых следует избегать, является стыд или чувство вины за поощрение таких вещей, как раннее пробуждение, потому что это работает, но вредно для здоровья. На мой взгляд, вина и стыд никогда не бывают лучшими вариантами и обычно приводят к большему количеству проблем, чем решают. Это связано с тем, что если чувства стыда, вины, бесполезности или другие глубоко негативные эмоции интернализованы, что означает, что они были приняты как часть того, кто мы есть, а не ложные нарративы, которые нужно развеять, они могут стать постоянными стрессорами, которые могут возникать неоднократно. во время сна и ухудшают не только качество сна, но и качество жизни.

Позитивное отношение к себе перед сном способствует лучшему сну. В том же духе, простое воображение стресса может повредить вашему сну. Процесс принятия решения о том, когда проснуться утром, должен быть радостным, с удовольствием от обретения этого нового навыка. Если вы обнаружите, что не можете избавиться от беспокойства о том, что проспали, то заведите будильник и не ложитесь спать в беспокойстве. Выключайте будильник только тогда, когда уверены, что проснетесь вовремя, или уверены, что вполне способны справиться с последствиями пересыпания.

Убедитесь, что вы знаете, насколько вы замечательны

Чтобы убедиться, что вы не принимаете предвкушение за беспокойство, проверьте, считаете ли вы, что следующие утверждения о сострадании к себе применимы к вам, потому что они применимы ко всем, а неверие в них — нет. здоровый.

• Ты замечательный человек, и мы рады, что ты здесь, без тебя мы бы не справились.
• Вам нечего стыдиться или чувствовать себя виноватым, любые действия, которые вы предприняли в своей жизни, были лучшим, что вы могли сделать, учитывая доступные ресурсы, и невероятно, что вы смогли достичь этого.
• Вы очень важны для остальных из нас, мы все просто отрезки одного и того же поезда. Даже если иногда вам кажется, что вы просто сидите, не участвуя, помните, что рано или поздно поезд придет, и если вы не будете делать то, что у вас получается лучше всего, все сойдет с рельсов.

Если какой-либо из них заставляет вас думать «кроме меня», я рад сообщить, что вы ошибаетесь, и весьма вероятно, что вы усвоили негативные эмоции. Разговор о них с терапевтом или другим специалистом может помочь вам показать, что эти чувства исходят извне и могут быть раскрыты как ложные нарративы. Когда вы устанавливаете свое внутреннее время бодрствования перед сном, в нем не должно быть стыда, вины, бесполезности, беспокойства, беспокойства, гнева или других негативных эмоций. Они могут как испортить качество сна, так и заставить вас рано вставать.

Третье: Теперь действительно поверьте в это

Теперь, когда вы с легкостью можете достичь медитативного состояния и можете отделить поверхностное от глубокого, вы почти готовы деактивировать эту тревогу на последней стадии самопробуждения. Вот два шага:

• Знайте, что вы проснетесь в нужный момент. Будьте уверены, что вы проснетесь полностью отдохнувшими и готовыми вступить в день в нужное время, уверенность будет легкой благодаря всей уверенности, над которой вы работали.
• Много тренируйся. Чем больше вы практикуетесь, тем легче это будет и тем больше преимуществ вы получите. Будут дни, когда вы не осознаете, насколько вы устали, и вы проспите, просто будьте готовы смириться с последствиями, такими как опоздание или прибытие вовремя, но не приняв душ.

Как узнать

Если вы действительно очень хотите не пользоваться будильником, но в глубине души вы думаете, что, возможно, проспать звучит лучше, то эта суть вас доступна и может быть изменена посредством медитации. Я знаю, что это работает, потому что в дополнение к самостоятельному пробуждению медитация помогла мне сделать много вещей, в том числе перестать икать. В детстве у меня бывали судороги из-за постоянной икоты, я бы в слезах умолял свое тело остановиться. Я даже своей икотой не давала уснуть моей бедной матери в утробе матери.

Я перепробовал все средства от икоты: пил из стакана с водой, втягивал как можно больше воздуха, заставлял друга пугать меня и многие другие средства, которые срабатывали мгновенно, но не всегда. Было ощущение, которое я мог ощущать в своей груди во время приступа икоты, которое, казалось, расслаблялось или исчезало при успешном излечении, и то, как я думал об этом, явно было большой частью этого, потому что ни одно из лекарств не имело реальной медицинской ценности. .

Однажды я икала во время медитации и пыталась подумать о том, каково это — использовать успешное лекарство, и это сработало. Ощущение ослабло, и я перестала икать. После нескольких лет практики я теперь автоматически вспоминаю чувство исцеления всякий раз, когда я икаю, не задумываясь об этом, и икаю только один или два раза. Уверенное расслабление груди кажется совершенно другим действием, чем попытка заставить мое тело не иметь рефлекса.

Вот почему то, что вы проснулись раньше будильника, означает, что вы уже сделали большую часть работы. Будет очень легко поверить, что вы можете сделать это без установленного будильника, потому что будильник будил вас не так, как вы думали о будильнике.

Практика делает совершенным или, по крайней мере, довольно хорошим

После того, как вы научитесь входить в альфа-состояние или как вам лучше всего достигать расслабленного состояния и избавляться от любых негативных эмоций, которые могут блокировать процесс, вот основные шаги, чтобы самопробуждение:

1. Сядьте на кровать перед тем, как лечь, сделайте глубокий вдох и приготовьтесь расслабиться.
2. Возьмите любые часы или часы, которые вы используете, чтобы проверить время после пробуждения утром.
3. Медитируйте, молитесь, пойте или используйте любую технику, которая поможет вам войти в альфа-состояние.
4. Из этого глубокого спокойного состояния и расслабленными, слегка сфокусированными глазами посмотрите на часы и посмотрите, который сейчас час.
5. Намерение проснуться в желаемое время с простой уверенностью и небольшой эмоциональной нагрузкой, как будто вы собираетесь встать и выйти из-за стола, потому что еда закончилась, или выйти из машины после парковки. Визуализируйте, как вы просыпаетесь, смотрите на часы и видите точное время, потому что именно это и произойдет.
6. Практикуйте описанные выше шаги каждую ночь, чтобы войти в ритм самостоятельного пробуждения. Помните, что если вы больны, принимаете новые лекарства, испытываете чрезмерный стресс, находитесь в состоянии алкогольного опьянения или что-либо еще влияет на сон, есть большая вероятность, что утром ваш альфа-мозг примет правильное решение о том, что лучше поспать и перезарядиться.

Вот и вся техника. Как вы уже читали, для этого не нужно быть экстрасенсом или сверхчеловеком или даже полностью здоровым. И независимо от того, проспали вы или нет, тренировка вашего ума, чтобы думать счастливо и здорово, имеет столь же далеко идущие преимущества, как и тренировка вашего тела таким же образом — вы будете счастливее и проживете дольше, а это преимущества, которые все хотят.