Программа схемы: Схемы — Настоящее Время

Содержание

7 бесплатных программ для построения блок-схем в Windows 10

Блок-схемы пригодятся не только для инженеров, программистов и менеджеров. Каждый может извлечь пользу из их создания, особенно в качестве способа рационализации вашей работы и жизни, и даже избавления от вредных привычек. Единственная проблема в том, что вам придётся подобрать хорошую программу под Windows 10 и в поиске вам прежде всего будет предложены платные варианты. Рассмотрим 7 бесплатных альтернатив.

Dia — бесплатное и полнофункциональное приложение для построения блок-схем. Оно открыто под лицензией GPLv2. Если вы ищете лучшую бесплатную альтернативу Microsoft Visio, то Dia — лучший выбор.

Основные характеристики и особенности:

  • Простой и интуитивно понятный интерфейс.
  • Десятки стандартных форм, включая UML, схемы и базы данных.
  • Добавляйте собственные фигуры с помощью XML и SVG.
  • Окрашивание форм и текста в стандартные или пользовательские цвета.

yEd Graph Editor — это отличный современный инструмент для построения блок-схем, диаграмм, деревьев, сетевых графиков и многого другого. Вы можете загрузить приложение в виде JAR-файла (для чего требуется Java в вашей системе) или EXE-файла (который включает программу установки Java). Программа мощная и универсальная, но есть минус в уродливом интерфейсе на базе Swing.

Основные характеристики и особенности:

  • Требуется очень мало усилий для построения профессиональных графиков.
  • Несколько вариантов экспорта, включая PNG, JPG, SVG и PDF.

ThinkComposer — это инструмент для профессионалов. В дополнение к блок-схемам, он может обрабатывать бизнес-модели, диаграммы классов, генеалогические деревья, диаграммы использования и многое другое.

Основные характеристики и особенности:

  • Глубокие многоуровневые диаграммы для полного визуального выражения идей.
  • Композиции могут сочетать в себе множество различных графиков и диаграмм.
  • Генерация отчетов в формате PDF, XPS или HTML на основе ваших данных.
  • С открытым исходным кодом и возможностью расширения с помощью плагинов.

Pencil Project — отличный выбор для тех, кому требуется быстрое и простое построение диаграмм с минимальными затратами на обучение.

Основные характеристики и особенности:

  • Тонны встроенных фигур для всех типов графиков и интерфейсов.
  • Создавайте свои собственные формы или устанавливайте коллекции, созданные другими.
  • Несколько вариантов экспорта, включая PNG, SVG, PDF и HTML.
  • Импорт рисунков из OpenClipart.org для использования в графиках и диаграммах.

LibreOffice, пожалуй, является лучшей бесплатной альтернативой Microsoft Office для обработки текстов, электронных таблиц, презентаций и даже визуальных диаграмм. С LibreOffice Draw вы можете легко добавлять фигуры, символы, линии, соединения, текст, изображения и многое другое.

Основные характеристики и особенности:

  • Пользовательские размеры страниц, отлично подходит для всех видов графиков.
  • Страничная карта облегчает работу на нескольких графиках.
  • Современные манипуляции с объектами, включая 3D-контроллер.
  • Можно открыть формат Microsoft Visio.

Diagram Designer несколько примитивен, и отчасти это связано с тем, что он не обновлялся с 2015 года. Но программа прекрасно работает в Windows 10, и более чем эффективна для создания блок-схем.

Основные характеристики и особенности:

  • Простой в использовании интерфейс.
  • Нет ненужных функций, которые ускоряют процесс обучения.
  • Импорт и экспорт PNG, JPG, BMP, GIF, ICO и многое другое.

PlantUML отличается от всех других приложений в этом списке. Вместо графического интерфейса вы создаете свои диаграммы, используя язык сценариев PlantUML. Это отличный инструмент для программистов, которые не любят перетаскивать мышью. PlantUML требует Java в вашей системе.

Основные характеристики и особенности:

  • Определение объектов и связей с помощью языка сценариев PlantUML.
  • Поддерживает множество типов диаграмм: последовательность, пользовательский регистр, класс, Гантт и т.д.
  • Экспортируйте диаграммы в формате PNG, SVG или LaTeX.

перевод с makeuseof.com


Спасибо, что читаете! Подписывайтесь на мои каналы в Telegram, Яндекс.Мессенджере и Яндекс.Дзен. Только там последние обновления блога и новости мира информационных технологий.

Также читайте меня в социальных сетях: Facebook, Twitter, VK и OK.


Хотите больше постов? Узнавать новости технологий? Читать обзоры на гаджеты?

Для всего этого, а также для продвижения сайта, покупки нового дизайна и оплаты хостинга, мне необходима помощь от вас, преданные и благодарные читатели. Подробнее о донатах читайте на специальной странице.

Есть возможность стать патроном, чтобы ежемесячно поддерживать блог донатом, или воспользоваться Яндекс.Деньгами, WebMoney, QIWI или PayPal:


Заранее спасибо! Все собранные средства будут пущены на развитие сайта. Поддержка проекта является подарком владельцу сайта.

Программа для построения блок-схемы

Отличная альтернатива Visio для построения блок-схемы на Mac, Windows и Linux

Допустимая программа для построения блок-схемы на Mac, Windows и Linux

Edraw — лучшая альтернатива Visio для создания блок-схемы на Mac , Windows и Linux. Отличная экономия денег без дорогостоящих ежемесячных или ежегодных абонентских сборов. Программа с пожизненной лицензией по более дешевой цене. Она используется в качестве настольной программы для Mac, Windows и Linux.

УМНЫЕ СИМВОЛЫ БЛОК-СХЕМЫ

Наша программа включает в себя все необходимые графические символы блок-схем во встроенных библиотеках. Символы строго соответствуют отраслевому стандарту. Тем не менее, они также очень настраиваемые, если вам нужно, чтобы они были особенными. Вам разрешено добавлять цвета, менять стили линий и применять на рисунках быстрые стили, разработанные профессионалами.

 

ОБИЛЬНЫЕ ПРИМЕРЫ БЛОК-СХЕМ

Примеры блок-схем иногда так важны, как учебники, и даже более понятны, чтобы помочь пользователям начать работу. Мы предоставляем вам большой пакет высококачественных примеров блок-схем, которые создаются на основе реальных случаев. Выберите подходящий вариант,и замените контент на ваш и внесите небольшие изменения в шаблон, чтобы быстро получить новую блок-схему.

примеры блок-схем

ЛЕГКО ИСПОЛЬЗОВАТЬ

Edraw сделал все возможное для создания блок-схемы, чтобы упростить процесс создания с помощью готовых форм и автоматических плавающих кнопок. Фактически, вам не обязательно рисовать фигуры и линии с помощью этого автоматического инструмента. Все умное, простое и прямолинейное.

200 + типов чертежов и 10000+ векторных символов

Вы полюбите эту программу для создания блок-схемы на Mac, Windows и Linux!

Получите удовольствие от создания блок-схемы с полнофункциональной программой. Вы будете удивлены её изобильными символами и шаблонами! Вы будете изумлены её лёгкой работой! Вы будете довольны её услугой и ценой! Попробуйте её именно сегодня!

Программа для создания принципиальной электрической схемы на Mac Windows и Linux

Программа для создания принципиальной электрической схемы на Mac Windows и Linux

Программа для создания принципиальной электрической схемы — Edraw предоставляет вам быструю, эффективную и умную платформу, которая позволяет каждому,даже новичкам быстро создавать принципиальные электрические схемы с профессиональным внешним видом. Это кросс-платформенная программа, и она работает на Mac и Windows. Вы можете использовать его как альтернатива Visio для создания принципиальной электрической схемы, но его цена на много дешевле, чем Visio.

Векторные символы для схем

У нас есть 20 коллекций и более 800 электрических символов и элементов в программе, которые охватывают практически все распространенные компоненты для принципиальной электрической схемы. Вы можете найти полные списки резисторов, полупроводников, конденсаторов, переключателей и реле, источников, батарей и т.д. Эти символы изменяемые. Вы можете изменить форматы по вашему желанию.

Как создать принципиальную электрическую схему

Создать принципиальную электрическую схему при помощью готовых символов и изменить её в нужный Формат через 1 нажатии. Edraw позволяет вам легко закончить схему путем перетаскивания встроенных элементов. Это является быстрым, простым и надежным способом.Благодаря простому интерфейсу и удобным функциям программы, даже новичок сможет создать принципиальную схему в течение нескольких минут.

Встроенные примеры принципиальной электрической схемы

Перед созданием схемы, многие люди хотят смотреть некоторе хорошие примеры. Наша программа также включает в себя примеры, которые вы можете использовать в качестве исходных шаблонов. Мы также рекомендуем пользователям поделиться своими отличными дизайнами в разделе электрических схем нашего сообщества.

Ваша лучшая программа для создания принципиальной электрической схемы на Mac Windows и Linux!

Получите удовольствие от создания принципиальной электрической схемы с полнофункциональной программой. Вы будете удивлены её изобильными символами и шаблонами! Вы будете изумлены её лёгкой работой! Вы будете довольны её услугой и ценой! Попробуйте её именно сегодня!

ТОП-10 программ-помощников электрику. Программы для проектирования электрики

Есть много программ, которые облегчают работу электрика. С их помощью можно составить схему проводки дома или квартиры, рассчитать необходимое количество материалов и их параметры, спроектировать щиток, провести трассировку электронных плат и многое другое. В этой статье мы рассмотрим популярные приложения для электриков на платной и бесплатной основе.

Платные программы для электриков

1. sPlan

Эта многофункциональная и простая программа используется для моделирования схем разводки электропроводки и трассировки электронных плат.

sPlan удобно использовать. Нужный элемент достаточно переместить мышкой из панели инструментов слева в рабочую область. Щелкнув правой клавишей мыши на элементе можно указать необходимые свойства. Программный пакет включает множество готовых библиотек электронных компонентов, а также имеет функцию добавления своих шаблонов. Созданную схему можно сохранить или распечатать на принтере. В новой редакции программы добавлена функция печати больших форматов на обычном принтере – программа автоматически разбивает чертёж для печати на формате А4.

Официально приложение выпускается только на английском языке. Интерфейс интуитивно понятен, поэтому даже без знания языка разобраться не составит труда. Русификаторы к этой программе и множество библиотек можно легко найти в интернете. Помните: неофициальные дополнения к приложению не гарантируют качественного перевода и нормальной работы приложения.

Стоимость sPlan около 50$. Существует также бесплатная версия, но в ней отключены функции сохранения и печати файлов, поэтому её можно использовать только для ознакомления.

2. КОМПАС-Электрик

Это приложение к программе КОМПAС-3D или КОМПАС-График, разработанное для проектирования электрических схем различной сложности.  Программа широко используется профессиональными электриками на территории стран СНГ. Она содержит большие библиотеки электронных компонентов с учётом требований ЕСКД и ГОСТов. Также можно загружать свои шаблоны элементов.

Приложение состоит из двух компонентов: базы данных и редактора схем и отчётов. Помимо схем, есть возможность создавать спецификации и таблицы.

Программа на русском языке. Выпускается на платной основе. Для ознакомления и выполнения разовых работ можно скачать бесплатную демо-версию. Она позволяет работать в программе с небольшими ограничениями в течение месяца.

3. Eagle (Easily Applicable Graphical Layout Editor)

Это пакет программ для составления принципиальных электрических схем и трассировки печатных плат. Приложение включает в себя три основных компонента:

— Schematic Module – позволяет создавать электросхемы с использованием стандартных элементов;

— Layout Editor – помогает пользователю вручную создавать чертежи печатных плат;

— Autorouter – предназначен для автоматической трассировки печатных плат.

Пакет приложений выпускается на английском языке. В интернете можно найти русификаторы и дополнения к программе, но это не гарантирует корректной работы приложения в дальнейшем.

Программа выпускается на платной основе, но есть также бесплатная программа с некоторыми ограничениями. Для использования в быту вполне будет достаточно установки бесплатной версии.


4. AutoCAD Electrician

Это приложение к одной из популярных чертёжных программ AutoCAD.

Эта программа имеет большое количество встроенных библиотек и функций. Есть возможность создавать сразу несколько проектов с совместным доступом разных пользователей.

Для корректной работы требуется выполнить множество настроек, но это в дальнейшем значительно облегчает работу.

Уникальная особенность приложения состоит в наличии интеллектуальной системы, которая может анализировать проект, отслеживать возможные ошибки проектировщика и исправлять их.

Программа довольно дорогая и сложная, поэтому используется в основном профессиональными электриками. Для ознакомления с приложением предоставляется бесплатная демо-версия на 30 дней.


5. Microsoft Visio

Это графический редактор от компании Microsoft. Это приложение идёт в составе пакетных офисных приложений Microsoft Office. Оно позволяет создавать несложные электрические схемы.

Для построения электросхем существует специальная библиотека шаблонов. Также можно добавить свои шаблоны или скачать дополнительные библиотеки из интернета. Это существенно расширит возможности создания схем.

Приложение совместимо с Microsoft Word. Это помогает создавать различные описания и инструкции с иллюстрациями схем.

Схемы больших форматов можно распечатать на стандартном принтере. Для этого достаточно произвести соответствующую настройку печати. Приложение автоматически разобьет схему на отдельные части соответствующие формату А4.


Бесплатные программы электрикам

Помимо платных программ для электриков есть также немало бесплатных. Их возможности уступают платным, но для выполнения отдельных работ вполне подходят.

1. «Электрик»

Эта приложение довольно функциональное и удобное в использовании. С его помощью вы сможете:

— определить мощность прибора по значению тока или же вычислить объём потребляемого тока однофазным или трёхфазным потребителем известной мощности;

— вычислить необходимое количество кабеля для прокладки электросети;

— рассчитать токи короткого замыкания;

— произвести расчет токов по указанному сечению провода с учётом условий прокладки и эксплуатации;

— определить значение потерь напряжения;

— произвести расчет заземляющего контура и многое другое.


2. «1-2-3 схема»

Это бесплатная программа для построения схемы электрощитка. Отличительной особенностью приложения является большая библиотека автоматов и релейной защиты различных видов. Также имеется возможность распечатать наклейки для обозначения элементов в электрощитке.


3. KiCad

Программа с открытым исходным кодом для составления электронных схем и трассировки электронных плат. Программа состоит из трёх составляющих:

— менеджер проектов позволяет устанавливать параметры создаваемых проектов;

— eeschema – редактор электросхем позволяет компоновать схемы различной сложности и редактировать различные компоненты;

— pcbnew – редактор печатных плат.

Приложение имеет широкий функционал и большой набор библиотек. Это позволяет выполнять проекты высокой сложности. Особенностью приложения является сложный интерфейс с которым тяжело разобраться без прочтения инструкции.

Приложение поддерживает французский, английский,  немецкий, португальский, испанский, чешский, польский, русский и многие другие языки. Благодаря open-source и стараниям многих программистов с территории СНГ, программа была адаптирована по ГОСТ.


4. XCircuit

Программа разработана в США программистом Тимом Эдвардсом и была создана для быстрого проектирования электрики. Приложение имеет библиотеку готовых шаблонов популярных элементов, которые можно использовать при составлении схем. Однако более сложных и редко используемых элементов там нет. Также следует отметить особенность библиотек программы – каждый элемент расположен в отдельном файле.

Отдельно отметим непривычный интерфейс приложения, который можно освоить только опытным путём. Всплывающих подсказок к иконкам нет.

. TinyCAD

Программа с открытым исходным кодом (open-source) создана в США программистом Мэттом Пайном. Это редактор схем с более чем 40 библиотеками различных электрических компонентов. Для быстрого нахождения нужного элемента в базе программы предусмотрена строка поиска. Программа полностью на английском языке и все элементы разработаны по американским стандартам. На форумах любителей электроники можно найти библиотеки адаптированные под стандарты стран СНГ.

Это перечень самых популярных программ для электриков. Каждая из них имеет свои особенности, достоинства и недостатки. Выбирайте  для себя программу, в зависимости от выполняемых задач и выдвигаемых требований.

Оцените новость:

Программа для рисования схем: выбираем лучшее

Черчение на бумаге далеко не всем доставляет удовольствие — долго, не всегда красиво, тяжело сразу правильно рассчитать габариты, а вносить корректировки неудобно. Все эти проблемы легко решает программа для рисования схем. Большинство современных программных продуктов содержит библиотеку с набором основных элементов. Из них, как из конструктора собирается требуемая конфигурация. Правки и исправления вносятся быстро, можно сохранять разные версии.

Содержание статьи

Бесплатные программы для создания схем

Есть немало программ для рисования электрических схем, которые можно использовать бесплатно. Частично это демо-версии с ограниченным функционалом, частично — полноценные продукты. Для проектирования схемы электропроводки в квартире или доме этих функций достаточно, а для профессионального использования может потребоваться продукт с более широким функционалом. Для этих целей больше подходят платные варианты.

Вместо листка бумаги можно использовать программу для создания электросхем

Как и любой программный продукт, программа для рисования схем оценивается по удобству пользования. Интерфейс должен быть простым, удобным, функциональным. Тогда даже человек без особых навыков работы на компьютере легко может в ней разобраться. Но, все-таки, основной фактор — достаточность функций для создания схем различной сложности. Ведь даже к неудобному интерфейсу можно приспособиться, а вот отсутствие каких-то частей восполнить сложнее.

Простая программа для рисования схем VISIO

Многие из нас знакомы с офисными продуктами Microsoft и Visio — один из продуктов. Этот графический редактор имеет привычный для продукции Майкрософт интерфейс. В обширных библиотеках содержится все необходимая элементная база, создавать можно принципиальные, монтажные электрические схемы. Работать в ВИЗИО легко: в библиотеке (окно слева) находим нужный раздел, в нем ищем требуемый элемент, перетаскиваем его на рабочее поле, ставим на место. Размеры элементов стандартизованные, стыкуются один с другим без проблем.

Программа Vision для рисования схем — понятный интерфейс

Что приятно — можно создавать схемы с соблюдением масштаба, что облегчит подсчет необходимой длинны проводов и кабелей. Что еще хорошо — места на жестком диске компьютера требуется не очень много, «потянут» эту программу для рисования схем даже не очень мощные машинки. Также радует наличие большого количества видео-уроков. Так что с освоением проблем не будет.

 

 

Понятный ProfiCAD

Если вам нужна простая программа для проектирования электропроводки — обратите внимание на ProfiCAD. Этот продукт не требует загрузки библиотек, как большинство других . В базе имеется около 700 встроенных элементов, которых для разработки схемы электроснабжения квартиры или частного дома хватит с головой. Имеющихся элементов также достаточно для составления не слишком сложных принципиальных электрических схем. Если же какого-то элемента не окажется, его можно добавить.

Основной недостаток программы  для рисования схем ProfiCAD — отсутствие русифицированной версии. Но, даже если вы не сильны в английском, стоит попробовать — все очень просто. За пару часов вы все освоите.

Интерфейс бесплатной программы для рисования схем ProfiCAD (Профикад)

Принцип работы простой: в поле слева находим нужный элемент, перетягиваем его в нужное место схемы, поворачиваем в требуемое положение. Переходим к следующему элементу. После завершения работы можно получить спецификацию  с указанием количества проводов и перечнем элементов, сохранить результаты в одном из четырех форматов.

Компас Электрик

Программа с более серьезным функционалом называется Компас Электрик. Это часть программного обеспечения Компас 3D. В ней можно не только нарисовать принципиальную электрическую схему, но и блок-схемы и многое другое. На выходе можно получить спецификации, закупочные листы, таблицы соединений.

Для начала работы необходимо скачать и установить не только программу, но и библиотеку с элементной базой. Программа, пояснения, помощь — все русифицировано. Так что проблем с языком не будет.

При работе выбираете нужный раздел библиотеки, графические изображения появляются во всплывающем окне. В нем выбираете нужные элементы, перетягиваете их на рабочее поле, устанавливая в нужном месте. По мере формирования схемы данные об элементах попадают в спецификацию, где фиксируется название, тип и номинал всех элементов.

Нумерация элементов может быть проставлена автоматически, а может — вручную. Способ выбирается в меню настроек. Менять его можно в процессе работы.

 

 

 

QElectroTech

Еще одна программа для рисования схем QElectroTech. Интерфейс напоминает Майкрософтовские продукты, работать с ним легко. К этой программе не надо скачивать библиотеку, элементная база «встроена». Если там чего-то нет, можно добавить свои элементы.

Готовая схема может сохраняться в формате get (для дальнейшей работы с ней в программе) или в виде изображения (форматы jpg, png, svg, bmp). После сохранения можно изменять размеры чертежа, добавить сетку, рамку.

QElectroTech — бесплатный редактор для создания электросхем

Есть у этой программы недостатки. Первый — надписи можно делать только одним шрифтом, то есть, если вам нужен чертеж по ГОСТу, придется каким-то образом придумывать, как сменить шрифт. Второй — размеры рамок и штампов задаются в пикселях, что очень неудобно. В общем, если вам нужна программа для рисования схем для домашнего использования — это замечательный вариант. Если требуется соблюдение требований ГОСТа — поищите другую.

 

Программа моделирования электронных схем 123D Circuits

Если не знаете, как нарисовать схему на компьютере, присмотритесь к этому продукту. 123D Circuits — это онлайн сервис, позволяющий создать не очень сложную схему с возможностью создания печатных плат. Также есть встроенный симулятор, имитирующий работу готовой схемы. Доступна функция заказа партии готовых плат (за плату).

Результат работы онлайн сервиса для создания печатных плат и имитации работы электронных схем

Перед началом работы необходимо зарегистрироваться, создать свой профиль. После чего можно начинать работу. Над одним проектом могут работать несколько пользователей, используя общие библиотеки. В бесплатном варианте программы можно создавать неограниченное количество схем, но они будут общедоступны. В любительском тарифе (12$) пять схем могут быть личными, предлагается также скидка в 5% на изготовление плат. Профессиональный тариф (25$) дает неограниченное количество личных схем и ту же скидку на заказ плат.

Схему можно нарисовать из имеющихся компонентов (их не очень много, но есть возможность добавить свои) или импортировать из программы Eagle. В отличие от других программ, в библиотеке 123D Circuits содержатся не схематические обозначения элементов, а их мини копии. Интерфейс с двумя боковыми полями. На правом высвечивается раздел библиотеки с элементной базой, на левом — часть настроек и перечень использованных элементов.  После завершения работы программа сама формирует принципиальную схему, а также предлагает расположение элементов на плате (можно редактировать).

Вроде все неплохо, но у 123D Circuits есть серьезные недостатки. Первый — результаты имитации работы часто очень сильно отличаются от реальных показаний. Второе — функционал невелик, сделать действительно сложную схему не получится. Вывод: в основном эта программа подходит для студентов и начинающих радиолюбителей.

 

Платные программы для черчения электросхем

Платных графических редакторов для создания схем много, но не все они нужны для «домашнего» использования или для работы, но не связанной напрямую с проектированием. Платить немалые деньги за ненужные функции — не самое разумное решение. В этом разделе соберем те продукты, которые получили много хороших отзывов.

DipTrace — для разработки печатных плат

Для опытных радиолюбителей или тех, чья работа связана с проектированием радиотехнических изделий, полезна будет программа DipTrace. Разрабатывалась она в России, потому полностью на русском.

Есть в ней очень полезная функция — она может по готовой схеме разработать печатную плату, причем ее можно будет увидеть не только в двухмерном, но и в объемном изображении с расположением всех элементов. Есть возможность редактировать положение элементов на плате, разработать и корректировать корпус устройства.  То есть, ее можно использовать и для проектирования проводки в квартире или доме, и для разработки каких-то устройств.

В DipTrace можно посмотреть как будет выглядеть готовое изделие в формате 3D

Кроме самой программы для рисования схем надо будет скачать еще библиотеку с элементной базой. Особенность в том, что сделать это можно при помощи специального приложения —  Schematic DT.

Интерфейс программы для рисования схем и создания печатных плат DipTrace удобный. Процесс создания схемы стандартный — перетаскиваем из библиотеки нужные элементы на поле, разворачиваем их в требуемом направлении и устанавливаем на места. Элемент, с которым работают в данный момент подсвечивается, что делает работу более комфортной.

По мере создания схемы, программа автоматически проверяет правильность и допустимость соединений, совпадение размеров, соблюдение зазоров и расстояний. То есть, все правки и корректировки вносятся сразу, на стадии создания. Созданную схему можно прогнать на встроенном симуляторе, но он не самый сложный, потому есть возможность протестировать продукт на любых внешних симуляторах. Есть возможность импортировать схему для работы в других приложениях или принять (экспортировать) уже созданную для дальнейшей ее проработки. Так что программа для рисования схем DipTrase — действительно неплохой выбор.

Если нужна печатная плата — находим в меню соответствующую функцию, если нет — схему можно сохранить (можно будет корректировать) и/или вывести на печать. Программа для рисования схем DipTrace платная (имеются разные тарифы), но есть бесплатная 30-дневная версия.

 

SPlan

Пожалуй, самая популярная программа для рисования схем это SPlan. Она имеет хорошо продуманный интерфейс, обширные, хорошо структурированные библиотеки. Есть возможность добавлять собственные элементы, если их в библиотеке не оказалось. В результате работать легко, осваивается программа за несколько часов (если есть опыт работы с подобным софтом).

Недостаток — нет официальной русифицированной версии, но можно найти частично переведенную умельцами (справка все равно на английском). Есть также портативные версии (SPlan Portable) которые не требуют установки.

Одна из наиболее «легких» версий — SPlan Portable

После скачивания и установки программу надо настроить. Это занимает несколько минут, при последующих запусках настройки сохраняются. Создание схем стандартное — находим нужный элемент в окошке слева от рабочего поля, перетаскиваем его на место. Нумерация элементов может проставляться в автоматическом или ручном режиме (выбирается в настройках). Что приятно, что можно легко менять масштаб — прокруткой колеса мышки.

После окончания работы можно сохранить файл в виде изображения, которое можно вывести на печать, причем могут создаваться большие схемы размером А4. Основной фал можно впоследствии редактировать.

Есть платная (40 евро) и бесплатная версия. В бесплатной отключено сохранение (плохо) и вывод на печать (обойти можно при помощи создания скриншотов). В общем, по многочисленным отзывам — стоящий продукт, с которым легко работать.

Программы для вышивки крестом | Крестик

1. Программы для просмотра и создания схем вышивки

Если вам хочется самостоятельно разработать схему вышивки крестом, например, по фотографии или по картинке, которая запала в душу, то вы можете сделать это с помощью специальных программ для вышивки крестом.

Времена, когда схемы в интернете выкладывали в виде огромных сканированных плохо читаемых файлов, прошли. Сегодня такие схемы можно достаточно просто просматривать и создавать с помощью программ, которые без труда можно найти в интернете. Ниже приведён краткий обзор наиболее удобных из них.

2. Таблица перевода ниток мулине

Обсуждение программ для вышивки крестом на нашем форуме.


Крестик 2.0

Программа Крестик предназначена для создания схем вышивок из фотографий или изображений.

Она проста, понятна и удобна: если не хочется разбираться, можно просто загрузить в неё нужную фотографию, указать тут же размер и число цветов и выбрать производителей мулине, под которых будет подбираться схема (DMC/ПНК им.Кирова/Гамма/Riolis/Anchor/Madeira). После этого с полученной схемой и картой ключей можно придти в магазин, купить нужные мулине и сесть за вышивку.

«Крестик» имеет весь необходимый функционал для редактирования схем, полученных в автоматическом режиме. Удаление одиночных стежков, добавление и удаление цветов в схему, доработка схемы по отдельным стежкам, создание схемы в сепии — все эти и другие нужные инструменты редактирования тоже присутствуют.




Главное окно программы «Крестик» — создание схемы из фото малыша

Программа выполнена полностью на русском языке, имеет инструкцию, видео-уроки и русскоязычную тех.поддержку: e-mail, телефон и консультант на сайте.

Программа активно дорабатывается и развивается. Все идеи и пожелания пользователей учитываются авторами при доработке и внедряются. При каждом запуске Крестик проверяет наличие обновлений и если они есть, то автоматически обновляется до самой свежей версии.

Знакомьтесь со всеми возможности программы на её сайте:
Сайт программы «Крестик 2.0»

Сайт nacrestike.ru не имеет отношения к разработке программы «Крестик».
По вопросам, связанным с работой программы, просьба обращаться к её разработчикам.


Pattern Maker. Просмотр файлов XSD

Одна из лучших программ, доступных широкому кругу любителей вышивки, это Pattern Maker for Cross stitch. Большой набор инструментов, применяемых при импорте изображений и обработке схемы, делают программу по-настоящему функциональной на всех этапах разработки дизайна. Среди прочих следует упомянуть инструмент «Передний план», позволяющий выбрать приоритетные цвета переднего плана, а также возможность подсветки крестиков выбранного цвета, что позволяет эффективно бороться с одиночными крестиками.

Интерфейс программы Pattern Maker for Cross stitch

Программа имеет неплохой алгоритм преобразования цветов. В программу может встраиваться машинный модуль. Широкому распространению программы способствовал тот факт, что был найден способ продления пробного периода. Для наших пользователей хорошим стимулом к освоению программы стала её русификация, а также наличие русскоязычной литературы по работе в программе. Всё вышесказанное позволяет считать Pattern Maker лучшим решением для тех, кто разрабатывает собственные схемы. Ну а всем, кто просто пользуется готовыми схемами, необходимо иметь на своём компьютере эту программу или соответствующий просмотрщик, чтобы иметь возможность просматривать и распечатывать схемы в этом программном формате.

Первые версии программы создавали файлы с расширением PAT. В новой, четвёртой версии, файлы имеют расширение XSD. В настоящее время на сайте разработчика доступна версия 4.06. Кроме четырёхдневной пробной версии, там же можно скачать бесплатный просмотрщик файлов XSD.

Скачать программу Pattern Maker Viewer (version 4.04) Windows® 95/98/Me/2000/XP/Vista
Скачать программу Pattern Maker Viewer (version 3.10) Windows® 95/98/Me/2000/XP


PCStitch. Просмотр файлов PAT

Относительная лёгкость освоения, сделала PCStitch7 самой распространённой программой в мире любительской вышивки. PCStitch7 изначально позиционировалась как программа для широкого круга пользователей. В вольном переводе её девиз звучит так: «Если у вас есть картинка — вы можете её вышить».

Интерфейс программы PCStitch

Интерфейс программы прост и интуитивно понятен, освоить превращение картинки в схему совсем не сложно. К плюсам также следует отнести очень маленький размер файла схемы. Однако на этом достоинства программы заканчиваются, дальше идут недостатки. Не смотря на довольно приличный инструментарий, самого главного — подсветки выделенного цвета — нет даже в восьмой, профессиональной версии программы. Поэтому среди схем, разработанных в PCStitch (если только это не перенабор или рисованная схема), так много некачественных (найти и удалить одиночный крестик — совсем не простое занятие, если выделить его невозможно).

Алгоритм преобразования цветов похуже, чем у Pattern Maker. Ко всему прочему стоит заметить, что, не смотря на широчайшее распространение и многолетнюю историю, у программы нет и не предвидится русификатора. Причины тут чисто технические. Все версии программы создают файлы с расширением PAT, однако не совместимымы с одноименными файлами, созданными в Pattern Maker. Кроме того, файлы, созданные в новой, восьмой версии программы, не открываются в предыдущих версиях. Это делает применение PCStitch Pro для разработки схем весьма проблематичным. Установить одну из версий этой программы на компьютере совершенно необходимо хотя бы потому, что очень много схем, сохранённых в этом формате.

Для просмотра и распечатки схем достаточно просмотрщика, который можно бесплатно скачать здесь. От вас потребуют только указать свою операционную систему, страну, имя и e-mail. Но если вы снимите флажок из окошка с предложением оповещать вас о новинках, то получите только одно вежливое письмо.

Скачать бесплатно PCstitch Pattern Viewer


CrossStitchPro

CrossStitchPro — замечательная во многих отношениях программа. Прежде всего у неё самый лучший из рассматриваемых программ алгоритм преобразования цветов. Есть такие фишки, которые и не снились другим программам:

  • Возможность менять насыщенность и яркость цветов не только в исходном изображении, а в уже готовой или почти готовой схеме!
  • Механизм автоматического уничтожения одиночных крестиков! Правда применять его надо осторожно, но тем не менее.
  • Машинный модуль.
  • Подсветка выбранного цвета.

Из мелких недостатков следует отметить немного тяжеловесный интерфейс, в частности неудобный вывод на печать. А самый крупный недостаток программы — это её малая распространённость ввиду высокой стоимости и отсутствия пробного периода.

Программа создаёт файлы с расширением XSP. И хотя существует возможность преобразования их в формат PAT (Pattern Maker), на практике она не реализуется из-за не читаемости цветового ключа.

Скачать программу CrossStitch Demo


Таблица перевода ниток мулине Crestik

Программа предназначена для перевода ниток мулине из одной палитры в другую. Доступно 5 палитр: DMC, Gamma, Anchor, Madeira, ПНК им. Кирова.

Интерфейс таблицы перевода ниток мулине Crestik

Скачать таблицу перевода ниток мулине Crestik

Перейти на страницу с таблицей перевода ниток мулине Crestik, чтобы посмотреть видео урок и узнать подробнее, как с ней работать.


Таблица перевода ниток мулине Crestik+

Если вам недостаточно 5 палитр, воспользуйтесь данной версией таблицы перевода ниток мулине. Всего доступно 13 палитр: DMC, Gamma, Anchor, Madeira, MayFlower, DOME, ПНК им. Кирова, JP Coats, Ariadna, Belka, Bestex, Finca, Semco.

Скачать таблицу перевода ниток мулине Crestik+

ПОДЕЛИСЬ!
«Крестик» плохого не посоветует! 🙂

UA: ПЕРШИЙ — СУСПІЛЬНЕ ТБ

6:00

ГІМН УКРАЇНИ

6:30

М/ф «Братик Кролик та братик Лис»

6:40

М/ф «Історія про дівчинку, яка наступила на хліб»

6:50

М/ф «Кульбаба — товсті щоки»

7:00

Новини (із сурдоперекладом)

7:07

Документальний серіал «Тероризм, якому змогли запобігти»

8:00

Новини (із сурдоперекладом)

8:07

Невідомі Карпати

8:22

Візуальний код

8:54

ЗаАрхівоване

9:09

Телепродаж (на комерційних умовах)

9:39

Телевізійний серіал «Гордість»

11:41

Край пригод

11:57

Буковинські загадки

12:00

Суспільна студія

13:00

Новини (із сурдоперекладом)

13:12

Cтудія Токіо-2020

13:50

ХХХII літні Олімпійські ігри. Церемонія відкриття

18:00

Новини (із сурдоперекладом)

18:22

Суспільна студія

18:57

Перша шпальта

19:32

Документальний цикл «Світ дикої природи»

20:24

Документальний цикл «Супер — чуття»

21:45

Доба Олімпійських ігор

22:05

ХХХII літні Олімпійські ігри. Церемонія відкриття

3:00

ХХХII літні Олімпійські ігри. Фехтування

4:00

ХХХII літні Олімпійські ігри. Спортивна гімнастика

4:35

ХХХII літні Олімпійські ігри. Кульова стрільба

5:20

ХХХII літні Олімпійські ігри. Академічне веслування

5:50

ХХХII літні Олімпійські ігри. Дзюдо

Часто задаваемые вопросы — Документация

Часто задаваемые вопросы

Общий

Цепи сохранения и обмена

Редактор схем

Моделирование

Подписки и биллинг CircuitLab Premium


Какова цена на программное обеспечение CircuitLab?

Мы верим в потребность в мощной открытой платформе для ускорения проектирования электроники и систем и работаем над ее разработкой для инженеров, академических пользователей и любителей по всему миру.Мы считаем, что тарифные планы должны быть прозрачными, доступными и должны обеспечивать баланс между развитием платформы и обеспечением доступности этих инструментов для инженеров, создающих мир будущего.

CircuitLab предлагает множество планов для продления и разовой подписки через нашу систему «Начало работы с CircuitLab».

Мы также предлагаем широкий выбор лицензий для всего сайта, плавающих лицензий и групповых лицензий, чтобы сделать CircuitLab доступным для всей вашей организации.

CircuitLab Student Edition доступен для всех студентов, сотрудников и преподавателей аккредитованных колледжей и университетов. (Требуется действующий адрес электронной почты EDU.)

Мы рады предложить подписку со значительной скидкой для некоммерческих любителей и энтузиастов.


Нужно ли мне создавать учетную запись для использования CircuitLab?

Учетная запись не требуется, чтобы попробовать редактор и инструменты моделирования. Вы можете просто открыть любую страницу схемы (см. Примеры схем) и нажать «Открыть в редакторе», чтобы начать работу.

Создание учетной записи CircuitLab дает вам дополнительное время для оценки нашей бесплатной пробной версии и позволяет вам присоединиться к сообществу CircuitLab через нашу страницу «Начало работы с CircuitLab».


Работает ли CircuitLab в Windows, Mac OS X и Linux?

Да, да и да. 🙂

См. Системные требования.


Требуется ли для CircuitLab определенный веб-браузер?

Мы рекомендуем Google Chrome или Mozilla Firefox.

См. Системные требования.


Работает ли CircuitLab на планшетных или сенсорных компьютерах, таких как Apple iPad?

CircuitLab работает на iPad через браузер Mobile Safari. Для получения дополнительной информации см. Нашу документацию по сенсорному интерфейсу, объявление о выпуске iPad и демонстрационное видео.


Выполняет ли CircuitLab моделирование на моем компьютере или на серверах CircuitLab?

Все моделирование схем запускается в вашем веб-браузере на вашем компьютере. Моделирование будет выполняться быстрее, если у вас более быстрый компьютер или если вы используете веб-браузер с более быстрым движком JavaScript.


Работает ли CircuitLab в автономном режиме?

CircuitLab можно использовать в автономном режиме, если он был установлен через Интернет-магазин Chrome. См. Как использовать CircuitLab в автономном режиме?


Требуется ли CircuitLab подключение к Интернету для работы?

Нет. Если вы используете браузер Chrome и установили приложение CircuitLab Chrome, CircuitLab может работать без подключения к Интернету. Чтобы установить приложение CircuitLab Chrome, зайдите в наше приложение в Интернет-магазине Chrome и нажмите «Добавить в Chrome».

Для других браузеров требуется подключение к Интернету для запуска CircuitLab.


Как использовать CircuitLab в автономном режиме?

Чтобы включить CircuitLab для использования в автономном режиме:

  1. Войдите в CircuitLab.
  2. Установите CircuitLab из Интернет-магазина Chrome.
  3. Запустите CircuitLab хотя бы один раз в интерактивном режиме.
  4. CircuitLab теперь готов к использованию в автономном режиме. Перейдите на вкладку «Приложения» в веб-браузере Chrome, чтобы запустить CircuitLab.
  5. Любые схемы, которые вы создаете или изменяете в автономном режиме, будут синхронизированы с вашим рабочим местом, когда вы вернетесь в онлайн.

Все ли функции CircuitLab доступны в автономном режиме?

Нет, но большинство из них. В автономном режиме вы можете создавать, открывать, сохранять, редактировать и моделировать свои схемы. Единственное, что вы не можете сделать, это визуализировать схему своей схемы (например, экспортировать в PDF, SVG и т. Д.). Однако, когда вы вернетесь в сеть, CircuitLab синхронизирует изменения, внесенные вами в рабочее место, и вы сможете экспортировать свои схемы.


Могу ли я напрямую перейти на страницу с моей схемой?

Да! Вам предлагается сделать свою схему общедоступной и дать ссылку непосредственно на страницу схемы.Это позволяет людям просматривать вашу схему, ваши заметки, делать комментарии (если вы решите включить их), а также редактировать и запускать моделирование с параметрами, которые вы сохранили.


Могу ли я напрямую ссылаться на изображения моей схемы, созданные CircuitLab?

Да! У нас есть несколько размеров скриншотов. После того, как вы сделаете свою схему общедоступной, найдите раздел «Схемы PNG» в разделе «Связать и поделиться» на странице вашей схемы.


Могу ли я скопировать схематическое изображение, созданное CircuitLab, и разместить его в моем собственном блоге / веб-сервере / сайте?

Да! Конечно, мы рекомендуем вам также сделать ссылку на страницу схемы, чтобы ваши читатели могли напрямую перейти в редактор и поиграть с вашей схемой в CircuitLab.


Если я открою чью-то цепь и сохраню ее, будет ли она перезаписана схемой этого человека?

Нет. Если вы откроете чужой канал, а затем сохраните, вы сохраните копию этого канала в своей учетной записи.


Могу ли я импортировать свои схемы из другого инструмента в CircuitLab?

Не на этот раз.


Могу ли я экспортировать схемы CircuitLab в другой инструмент?

Не на этот раз.


Как мне добавить элементы схемы в мою схему?

Щелкните один раз на элементе в Build Box, затем переместите указатель мыши в пустую область на схематической сетке и щелкните, чтобы разместить элемент.См. Режим сборки.


Могу ли я использовать символы резисторов IEC / европейского образца?

да. Вы можете редактировать отдельные резисторы / индукторы / потенциометры или можете выбрать стиль по умолчанию для всех новых схем, нарисованных в вашей учетной записи CircuitLab.


Могу ли я рисовать на схеме текст, блоки и т. Д., Чтобы добавить информацию или сохранить ее организованность?

да. В окне сборки прокрутите вниз до «Инструменты аннотации».


Как установить параметры компонента?

После того, как компонент помещен в схему (см. Как добавить элементы схемы в мою схему?), Просто дважды щелкните его в режиме сборки, чтобы открыть окно редактора параметров.См. Режим сборки.


Как я могу скрыть определенные текстовые метки компонентов, если я не хочу, чтобы они были видны в моей схеме?

Если вы используете редактор схем только для рисования и, например, хотите показать резистор только с его именем «R1», но без значения, просто отредактируйте параметры этого резистора и оставьте поле сопротивления пустым. Эта схема больше не будет имитировать, но будет отображаться так, как вам нравится.

Для таких деталей, как транзисторы, с моделями деталей, чтобы скрыть номер детали, необходимо отменить связь экземпляра элемента схемы с моделью с помощью параметра «Редактировать отдельные параметры» в поле параметров.


Как получить доступ к схематическим изображениям PNG и PDF?

Схемы PNG и PDF создаются и размещаются на серверах CircuitLab и доступны только после сохранения схемы. После сохранения вы найдете PNG и кнопку «Распечатать PDF» на странице схемы.

Учетная запись CircuitLab необходима для сохранения и создания файлов PNG и PDF. См. Нужно ли мне создавать учетную запись для использования CircuitLab?


Существуют ли ограничения на количество узлов или компонентов для редактора схем?

План CircuitLab Micro ограничен 10 компонентами на схему.

Все остальные планы безлимитные.

В настоящее время границы области схематического рисования велики, но не безграничны.


Как я могу добавить в мою схему нестандартную ИС или разводку контактов разъема?

В окне сборки прокрутите вниз до «Инструменты аннотации» и найдите кнопку «Пользовательская деталь». Это позволит вам указать количество контактов и назвать отдельные контакты по желанию.

Результирующий компонент предназначен только для отображения и будет рассматриваться как полностью разомкнутый с точки зрения моделирования схемы.


Существуют ли ограничения на количество узлов или компонентов для моделирования?

План CircuitLab Micro ограничен 10 компонентами на схему.

Все остальные планы безлимитные.

На практике ограничения симулятора сильно зависят от вашей схемы, количества компонентов и, в частности, количества нелинейных компонентов, таких как транзисторы, и топологии взаимодействия этих нелинейных компонентов друг с другом. Более того, даже большие схемы не должны «давать сбой» симулятору до тех пор, пока не будут достигнуты ограничения памяти компьютера — они просто будут моделировать довольно медленно.Если вы готовы дождаться ответов, CircuitLab постарается их предоставить!


Какие выражения я могу использовать при настройке числовых параметров?

Поддерживаются основные математические операции.

Например, если у вас есть резистор 100 Ом и конденсатор, образующий фильтр нижних или верхних частот, и вы хотите, чтобы частота среза составляла 5000 Гц, вы можете использовать поле параметров, чтобы указать емкость конденсатора как «1. / (2 * PI * 5000 * 100) «, и симулятор правильно интерпретирует это как приблизительно 318 нФ.

Подмножество выражений для построения графиков доступно для настройки параметров компонентов в симуляторе.


Какие выражения я могу оценивать и строить?

См. Выражения.


Какие допущения сделаны в различных компонентных моделях?

См. Элементы схемы.


Как я могу смоделировать свои любимые номера деталей BJT, MOSFET, диода, светодиода, операционного усилителя и т. Д.?

У нас есть документация по моделям компонентов — см. Элементы схемы.

Каждый параметр имеет единицы измерения, показанные в поле параметра, и дополнительно имеет краткое описание, отображаемое в нижней части окна параметра, когда это поле активно. Объединение этой информации с существующими техническими описаниями деталей и моделями SPICE, доступными в Интернете, должно позволить опытным пользователям приблизительно оценить поведение устройства.

Одна из замечательных особенностей CircuitLab заключается в том, что довольно легко построить, например, настройку DC Sweep для генерации характеристических кривых BJT, MOSFET или диода.Затем вы можете настроить параметры вашей модели, пока ваши кривые, созданные CircuitLab, не будут точно приближаться к кривым из таблицы!

Мы надеемся упростить добавление пользовательских моделей устройств в будущем. Пожалуйста, дайте нам знать о конкретных номерах деталей, которые вам нравятся, на форумах, поскольку мы хотели бы поддерживать полезный первоначальный список моделей компонентов.


Как я могу сохранить настройки пользовательской детали для повторного использования в другой схеме?

В настоящее время нет возможности сохранить пользовательскую модель детали, но пока вы можете скопировать и вставить элемент из одного окна браузера в другое, и вы обнаружите, что все его параметры будут скопированы и вставлены вместе с ним!


Поддерживаются ли произвольные поведенческие источники?

Источники напряжения и тока произвольного поведения в настоящее время поддерживаются, но являются экспериментальными в симуляторе CircuitLab.Это мощные инструменты, но они могут вызвать проблемы с конвергенцией.

Чтобы узнать больше, прочитайте Поведенческие источники и выражения.


Поддерживаются ли кусочно-линейные (PWL) и кусочно-шаговые (PWS) источники?

Функции PWL, PWS, PWLREPEAT и PWSREPEAT доступны для построения входных сигналов напряжения и тока произвольной формы. Например, источник напряжения с параметром «V», установленным на «PWL (0,0,1,5,4,5,5,0)», будет генерировать импульс с фронтами в одну секунду.

Чтобы узнать больше, прочитайте Поведенческие источники и выражения.


Почему моя схема не имитирует?

У вас есть клемма заземления? У каждой непересекающейся подсхемы есть клемма заземления? Или, что то же самое, есть ли у каждого узла (названного или нет) некоторый (постоянный ток) путь к земле?

Есть ли места, где замкнуты источники напряжения? Подключены ли какие-либо источники напряжения напрямую к другому источнику напряжения?

Остались ли источники тока разомкнутыми? Есть ли места, где источники тока не смогут поглощать или давать указанный ток?

Есть ли у нескольких элементов схемы одно и то же имя (например, два «R1»)?

Все ли элементы имеют разумные и поддающиеся синтаксическому анализу значения для всех параметров?

Есть ли несколько цифровых выходов, которые борются за управление одним и тем же выходным узлом?


Почему решатель постоянного тока сообщает «Невозможно получить решение»?

Обычно это указывает на структурную проблему вашей схемы, которую симулятор не может решить.По возможности упростите схему и попытайтесь изолировать части, которые приводят к сбою моделирования.

См. Почему моя схема не имитирует ?.


Почему решатель частотной области говорит: «Решение рабочей точки не выполнено. Прерывание.»?

Решатель частотной области создает линеаризованную модель аналоговой системы с малым сигналом. Линеаризация происходит относительно рабочей точки постоянного тока схемы. Если симулятор не может получить решение постоянного тока для схемы, у него нет модели для линеаризации.

Перед запуском моделирования в частотной области всегда убедитесь, что моделирование постоянного тока работает и все элементы правильно смещены. См. Моделирование в частотной области.

Чтобы исправить решение для рабочей точки постоянного тока, см. Почему моя схема не моделируется? и Почему решающая программа постоянного тока сообщает «Невозможно получить решение» ?.


Почему симулятор говорит: «Предупреждение: сбой нелинейной сходимости. С подозрением относитесь к результатам.»?

В то время как симулятор смог найти решение для схемы, он нашел такое, которое ему не понравилось — либо потому, что уравнения не сходились до необходимого уровня точности, либо потому, что решение было колебательным или хаотическим.Это может происходить в самых разных ситуациях, особенно в схемах с высоким коэффициентом усиления в конфигурациях обратной связи. Вам следует повторно проверить все соединения транзисторов, убедиться, что предусмотрены подходящие пути для тока базы / затвора, все транзисторы правильно ориентированы и т. Д.

Это предупреждение следует рассматривать как указание на то, что, скорее всего, результаты симулятора для этой схемы неверны. Если вы видите это в режиме решателя постоянного тока, имейте в виду, что то же самое предупреждение применимо и ко всем другим режимам!


Могу ли я установить начальное напряжение на конденсаторе или начальный ток через катушку индуктивности?

В настоящее время нет явного способа пометить конденсатор или катушку индуктивности начальным зарядом / напряжением или магнитным потоком / током.

Однако того же эффекта обычно можно достичь, используя источник напряжения или тока плюс управляемый по времени переключатель (переключение при t = 0).


Почему моделирование во временной области показывает большие, нереалистичные всплески напряжения или тока?

Как и в любом симуляторе схем, моделирование схемы во временной области включает в себя приближение уравнений схемы с непрерывным временем к уравнениям с дискретным временем, используемым компьютером. Иногда всплески, которые вы увидите, соответствуют реальным физическим эффектам (например, всплеску напряжения при быстром переключении тока через индуктивную нагрузку).В других случаях они соответствуют ошибкам, внесенным из-за характера моделирования схемы, особенно когда они смежны с нелинейным переходом, таким как состояние переключения переключателя / транзистора — «сбой в матрице», если хотите. Изменение временного шага моделирования может облегчить эти условия при некоторых обстоятельствах. В любом случае, такие вещи случаются, и пользователь должен здраво рассудить, чтобы решить, возможен ли эффект или нет.


Могу ли я использовать CircuitLab для коммерческой деятельности?

Коммерческая деятельность включает использование программного обеспечения на работе в качестве сотрудника или подрядчика или любую другую деятельность с целью получения коммерческой выгоды.

Подписчики наших планов «CircuitLab Pro» и «CircuitLab Enterprise» включают лицензию на использование программного обеспечения в коммерческих целях. Эти планы доступны на нашей странице обновления CircuitLab для профессионалов. Ограниченное коммерческое использование бесплатной пробной версии CircuitLab разрешено для оценки программного обеспечения для покупки. В противном случае коммерческое использование запрещено.


Доступна ли годовая оплата?

Да, наши годовые планы подписки предлагают значительные скидки по сравнению с нашими ежемесячными планами.Вы можете найти их через нашу систему «Начало работы с CircuitLab».


Доступны ли для моей компании групповые скидки?

Мы будем работать с вашей организацией, чтобы предоставить премиальную подписку CircuitLab для каждого инженера. Пожалуйста, свяжитесь с нами для уточнения деталей.


Доступны ли скидки для академических пользователей?

Теперь мы предлагаем бесплатную версию CircuitLab Student Edition для студентов, сотрудников и преподавателей участвующих колледжей и университетов.Для участия ваше учебное заведение должно приобрести лицензию на использование сайта на нашей странице Программы академических учреждений, а учащиеся должны иметь официальные адреса электронной почты школы.

Если ваш колледж или университет еще не участвует — или вы просто изучаете электронику самостоятельно — план CircuitLab Micro — это план с большой скидкой и некоторыми ограничениями, предназначенный исключительно для использования студентами. Это доступно через нашу систему «Начало работы с CircuitLab».


Могу ли я заплатить кредитной картой, банковским переводом, бумажным чеком или заказом на покупку?

Кредитные и дебетовые карты принимаются мгновенно через нашу онлайн-систему Get Started with CircuitLab.Другие способы оплаты требуют ручной обработки и могут быть доступны для заказов на сумму более 1000 долларов США. Пожалуйста, свяжитесь с нами для уточнения деталей.


«Вернуться к содержанию

15 программ круговых тренировок: быстрые тренировки дома и в спортзале

Это руководство по круговой тренировке даст вам ВСЕ, что вам нужно для проведения вашей первой круговой тренировки сегодня.

Я имею в виду, да ладно, в нем динозавров, .

Эти тренировки похожи на специальные программы, которые мы создаем для наших клиентов онлайн-коучинга, которые тренируются дома, в дороге и в космосе.

Хорошо, FINE, у нас нет клиентов в космосе (пока). Но у нас есть клиенты в Антарктиде и несколько аэрокосмических инженеров. Достаточно близко?

Мы создаем развлекательные программы тренировок! Выучить больше:

Если вы надеетесь, что круговая тренировка позволит максимизировать ваши результаты за минимальное время, одна из 15 схем ниже подойдет для вас. :

Что такое круговая тренировка?

Как упоминает выше тренер Лорен, «круговая схема» в круговой тренировке возникает из-за того, что вы выполняете последовательность упражнений один за другим, а затем повторяете эту последовательность.

А потом еще раз.

Вы повторяете запланированную последовательность упражнений или схему несколько раз.

Это круговая тренировка.

Как правило, вы задействуете все основные группы мышц в течение одного полного цикла. Вы можете сделать одно упражнение на нижнюю часть тела. Затем верхняя часть тела следующая.

Вы найдете множество различных последовательностей круговых тренировок. Вот некоторые общие черты:

  • Несколько разных упражнений.В нормальном круге будет от пяти до десяти различных движений на один круг. Вы часто слышите, как их называют «станциями». Станция верхнего пресса, станция для приседаний и т. Д.
  • Отдых между ними практически отсутствует. Цель круговой тренировки — поддерживать частоту сердечных сокращений. В идеале, если вы в хорошей физической форме, переходите от одного упражнения к другому без остановки. Может быть, вы отдохнете после всего круга. Может быть.
  • Промойте и повторите. Как правило, вам придется пробежать свою цепь несколько раз.Обычны три раунда.

Имеет смысл?

Смысл здесь в том, чтобы проработать разные части вашего тела с помощью разных упражнений, а затем, пока эти части восстанавливаются, вы работаете над другими движениями! Это помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, а также улучшить мышечную выносливость и силу.

Плюс вы сжигаете калории!

Как мы излагаем в нашей статье Кардио против интервальных тренировок против силовых тренировок, исследования подтверждают, что выполнение силовых тренировок отлично подходит для похудания и общего состояния здоровья.

Что еще более важно, для человека с ограниченным временем выполнение схемы силовых тренировок более эффективно для наращивания силы и сжигания жира, чем эквивалентное количество кардио.

Другими словами, если вы пытаетесь похудеть, вам следует выполнять круговые тренировки.

Наша схема для начинающих с собственным весом будет отличным местом для начала, и вы можете скачать рабочий лист, который поможет вам начать прямо здесь:

Возьмите рабочий лист для начинающих с собственным весом.Тренажерный зал не требуется!

  • Завершите эту тренировку дома, оборудование не требуется
  • Избегайте типичных ошибок, которые делают все при выполнении упражнений с собственным весом
  • Узнайте, как наконец сделать первое подтягивание

Почему мне следует заниматься круговой тренировкой?

Обычно упражнения делятся на силовые и аэробные (кардио).

Интересно, какая разница?

  • Силовые тренировки.Силовые тренировки также называют анаэробными упражнениями, которые представляют собой короткий прилив энергии для движения. Подумайте о отжиманиях или подтягиваниях. Эти упражнения помогают наращивать и тонизировать мышцы.
  • Аэробные упражнения. «Аэробный» означает «нуждается в кислороде». Ваша частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы получить кислород там, где он нужен вашему телу, отсюда и слово «кардио». Бег, езда на велосипеде или прыжки с высоты могут быть примерами аэробных упражнений.

Суть схемы в том, что вы фактически выполняете обе категории.Жимы и выпады относятся к силовой тренировке. Прыжки вальты — кардио.

И поскольку вы не часто останавливаетесь между станциями, вам понадобится больше кислорода, и вуаля. Еще больше кардио.

С круговой тренировкой вы наращиваете мышцы и сжигаете жир, одновременно повышая выносливость.

Как сказал бы Майкл Скотт, «это победа, победа, победа».

Есть некоторые споры о том, какие упражнения лучше для похудения: аэробные или анаэробные.

Мои мысли?

Если вы ограничены во времени и можете выбрать только одну, я бы выбрал силовую тренировку: когда вы тренируетесь, вы ломаете мышцы, и вашему телу нужно очень много работать в течение следующих 24-48 часов, чтобы восстановить эти мышцы. (при повышенном сжигании калорий).

Мы работаем с нашими клиентами-тренерами один на один, чтобы создавать программы, которые весело сочетают силовые и кардио-тренировки — это действительно сводится к программе, которую вы действительно ХОТИТЕ выполнять.

Позвольте нам составить для вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО увлекательную программу тренировок!

До и после круговой тренировки: разминка и растяжка

Независимо от того, какую схему вы выберете, я хочу, чтобы вы начали с одной важной вещи:

Разминка!

Я расскажу, почему всегда нужно разогреваться, в статье, найденной здесь. Однако этого не должно быть много, дайте ему около пяти минут, чтобы ваши мышцы стали активными, а частота сердечных сокращений увеличилась.

Это поможет вам правильно выполнять упражнения и поможет предотвратить травмы.Вы можете бегать на месте, наносить удары руками и ногами или прыгать.

Вот старший тренер Национальной футбольной команды Стейси (вы, возможно, знаете ее невероятную историю) показывает вам множество вариантов для начинающих, которые вы также можете использовать для разминки:

Я только что сказал вам готовиться к круговой тренировке с круговой тренировкой ?!

Если вам интересно, вот моя личная (продвинутая) разминка:

  • Скакалка: 2-3 минуты
  • Прыжки домкратами: 25 повторений
  • Приседания с собственным весом: 20 повторений
  • Выпады: по 5 повторений на каждую ногу.
  • Разгибание бедра: 10 повторений с каждой стороны
  • Вращения бедрами: 5 каждой ногой
  • Махи ногами вперед: по 10 каждой ногой
  • Махи ногами в стороны: по 10 каждой ногой
  • Отжимания: 10-20 повторений
  • Шаги человека-паука: 10 повторений

Наша цель — не утомлять вас. Вместо этого мы хотим согреть вас.

Это первый шаг.

Завершение выбранной вами программы круговой тренировки — это второй шаг.

Ниже вы найдете 15 тренировок, которым вы можете следовать! А если вам нравится наш стиль тренировок, вам может понравиться наше новое приложение, Nerd Fitness Journey !

Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и улучшать вашу жизнь (буквально).

Прямо сейчас вы можете попробовать его бесплатно в течение полной недели (кредитная карта не требуется). Перейти ниже:

Схема тренировки для начинающих с собственным весом

Эта схема тренировки, как мы изложили в нашей статье о тренировке с собственным весом для начинающих, выглядит следующим образом:

  • Приседания с собственным весом: 20 повторений
  • Отжимания: 10 повторений
  • Выпады с ходьбой — по 10 каждой ногой
  • Тяга гантелей (с использованием кувшина для молока или другого веса): по 10 на каждую руку.
  • Планка: 15 секунд
  • Прыжки домкратами: 30 повторений

Пройдите через эту цепь три раза. Если у вас в птичнике нет молока для грядок, найдите что-нибудь примерно такого же веса с хорошей ручкой.

Мы также превратили эту тренировку в забавную инфографику с супергероями, потому что так мы катимся:

Если вы хотите загрузить эту тренировку для начинающих с собственным весом в качестве рабочего листа, вы можете сделать это, когда зарегистрируетесь в поле ниже:

Возьмите рабочий лист для начинающих с собственным весом.Тренажерный зал не требуется!

  • Завершите эту тренировку дома, оборудование не требуется
  • Избегайте типичных ошибок, которые делают все при выполнении упражнений с собственным весом
  • Узнайте, как наконец сделать первое подтягивание

Хотите, чтобы тренер помогал на каждом этапе пути? Выучить больше:

Схема сложных упражнений с собственным весом

Если описанная выше схема для новичков слишком проста для вас, переходите к нашей схеме расширенной тренировки с собственным весом. Тренировка выглядит так:

  • Приседания на одной ноге — по 10 с каждой стороны [предупреждение сверхсложно, пытайтесь, только если вы в достаточно хорошей форме]
  • Приседания с собственным весом: 20 повторений
  • Выпады при ходьбе: 20 повторений (по 10 на каждую ногу)
  • Подъемы в прыжке: 20 повторений (по 10 на каждую ногу)
  • Подтягивания: 10 повторений [или тяги с перевернутым весом]
  • Отжимания (между барными стульями): 10 повторений
  • Подтягивания: 10 повторений [или тяги перевернутого веса тела хватом снизу]
  • Отжимания: 10 повторений
  • Планка: 30 секунд

Предупреждаю, вышеуказанная схема повредит… в хорошем смысле.Вы должны гордиться, если сумеете пройти через это трижды.

Получите программу тренировок, которая будет расти вместе с вами! Ознакомьтесь с нашей программой коучинга:

Схема тренировок на детской площадке

У вас есть детская площадка поблизости? Почему бы и нет! Если у вас есть дети, вы можете заниматься этим вместе. Или позвольте им игнорировать вас.

Я дам вам тренировку первого и второго уровня. Ознакомьтесь с основной статьей о детской площадке, чтобы узнать о некоторых упражнениях третьего уровня.

Первый уровень

  • Чередование подъемов: 20 повторений (по 10 на каждую ногу)
  • Отжимания с возвышением: 10 повторений
  • Тяги: 10 повторений
  • Выпады с поддержкой: 8 повторений на каждую ногу
  • Обратные скручивания согнутой ноги: 10 повторений

Второй уровень

  • Прыжки лежа: 10 повторений
  • Отжимания на наклонной скамье: 10 повторений
  • Тяга тела: 10 повторений
  • Выпады: 8 повторений на каждую ногу
  • Обратные скручивания с прямыми ногами: 10 повторений

После того, как вы трижды прошли полный набор, спускайтесь по слайду!

Тренировки не должны быть отстойными.Позвольте нашим тренерам составить для вас увлекательную программу!

Схема тренировки с гирей

У вас завалялась гиря? Используйте его для схемы!

Вот полный обзор нашей тренировки с гирями, но вы также можете просто посмотреть видео и увидеть тренировку здесь:

  • Ореолы: 8 повторений (в каждую сторону)
  • Приседания с кубиком: 10 повторений
  • Жимы лежа: 8 повторений (в каждую сторону)
  • Махи гири: 15 повторений
  • Тяга в наклоне: 8 повторений (на каждую сторону)
  • Обратный выпад в стойку спереди: 6 повторений (на каждую сторону)

После того, как вы проделали все вышеописанное три раза, уберите гирю и сделайте последний шаг: растяжку.

Если вам нужен рабочий лист с гирями для этой тренировки, возьмите его, зарегистрировавшись в поле ниже:

Возьмите рабочий лист для начинающих с гирями!

  • Завершите эту тренировку дома или в тренажерном зале с 1 гирей.
  • Избегайте типичных ошибок, которые делают все при выполнении упражнений с гирями.
  • Стройте силы, сжигайте жир, повышайте уровень своей жизни!

У нас также есть новое веселое приключение в нашем приложении, которое позволит вам тренироваться с гирями вместе с Хаком Моррисом (это будет иметь больше смысла в начале).

Воспользуйтесь бесплатной пробной версией прямо сейчас:

Круговая тренировка в спортзале для начинающих

Если у вас есть доступ в тренажерный зал, у вас есть много вариантов для тренировок.

Если вы впервые ходите в фитнес-центр, ознакомьтесь с нашим руководством по тренажерному залу для новичков. Тренажерный зал может быть пугающим местом, но мы дадим вам стратегию, как почувствовать себя комфортно.

(Спортзал закрыт из-за COVID? Вот как построить спортзал у себя дома.)

Мы также рассмотрим каждое движение для дней A и B ниже.Я бы порекомендовал выбрать одну из наших 5 тренировок в тренажерном зале для начинающих, пройти выровненные последовательности и перейти к схемам ниже:

ДНЕВНАЯ ТРЕНИРОВКА В ЗАЛЕ

ДЕНЬ Б ТРЕНИРОВКА В ЗАЛ

  • Румынская становая тяга со штангой / обычная становая тяга: 10 повторений
  • Отжимания: 10 повторений
  • Тяга гантелей: 10 повторений на руку

Меняйте схемы в разные дни. Отдыхайте между ними.« День А». может быть понедельником. Отдых во вторник. Среда может быть «, день Б, ».

Мы ОБОЖАЕМ помогать людям начать занятия в тренажерном зале, так как мы большие поклонники тренировки со штангой и помогаем новичкам обрести уверенность в себе с помощью силовых тренировок! Если это похоже на вас…

Позвольте нам помочь вам начать тренировку с отягощениями с помощью нашей программы коучинга

И вы также можете загрузить наше полное руководство по силе 101, в котором есть эта программа вместе с другими схемами, которые помогут вам начать наращивать силу уже сегодня:

Загрузите наше подробное руководство.

  • Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
  • Программы тренировок с собственным весом И силовыми тренировками.
  • Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

Схема тренировок в отеле: для путешественников, которые тренируются

Иногда вы просто застреваете в гостиничном номере. Может быть, вы найдете тренажерный зал отеля, но держу пари, он ужасен! Вероятно, в нем есть 2 тренажера, сломанная беговая дорожка и нет свободных весов.

тьфу.

А как насчет тренировочной схемы, которую вы можете выполнять в самой комнате? Используйте мебель в полную силу.

Уровень 1

Уровень 2

Установите будильник на 15 минут и посмотрите, сколько кругов вы сможете сделать!

Ознакомьтесь с нашей полной публикацией о схемах отелей, если вы хотите Уровень 3 !

У нас много деловых путешественников, которые участвуют в нашей индивидуальной программе коучинга, поэтому мы создаем тренировки как для их домашнего спортзала, так и во время путешествий!

Если вам нужна подотчетность во всем мире, тренировки дома и в дороге и вам нужен совет экспертов…

Путешествовать по работе? Разрешите создать программу путешествий, которая поможет вам оставаться здоровым!

Круговые упражнения для ботаников

Если вышеперечисленные тренировки не вызывают у вас интереса, у нас есть другие схемы для ботаников, которые вы тоже можете выполнить!

Схема тренировки Бэтмена

День 1

  • Прыжки с перекатыванием в приседаниях: 5 повторений
  • Отжимания из стороны в сторону: 5 повторений
  • Отжимания в модифицированной стойке на голове: 5 повторений
  • Подтягивание в прыжке с группировкой / Подтягивание с подтягиванием: 5 повторений
  • Стойка на руках у стены: 8 секунд

День 2

  • Повороты прыжка на 180 градусов: 5 повторений
  • Удержание переднего рычага складывания: 8 секунд
  • Удержание рычага вытачки назад: 8 секунд
  • Низкое удержание лягушки: 8 секунд

Приведи форму, как Бэтмен, с нашим онлайн-коучем!

Схема тренировок «Властелин колец»

Суперсет 1: Братство кольца

Суперсет 2: Две башни

  • Riders of ROWhan: 3 ряда собственного веса
  • Гимли «Мне принести тебе коробку?» прыжки: 7 прыжков на ящик — ДЕЙСТВИТЕЛЬНО взорваться
  • Глубокие приседания Хелма: 9 приседаний с собственным весом — прижмись к земле
  • Башня Ортханка Удержания: 1 минута (Оттолкнитесь от стены и удерживайте стойку на руках столько, сколько сможете, пока не пройдет 1 минута, в как можно меньшем количестве подходов.Ознакомьтесь с нашим Руководством по стойке на руках.)

Суперсет 3: Возвращение короля

Если вы можете пройти суперсет трижды, считайте себя почетным рейнджером. Ничто, найденное в Мордоре, не может вас смутить.

Наша программа коучинга меняет жизнь! Давайте изменим ваше сегодня:

Схема тренировки 300

Схема ниже не шутка. Впрочем, спартанцы тоже.

  • Подтягивания: 25 повторений
  • Становая тяга с 135 фунтами: 50 повторений
  • Отжимания: 50 повторений
  • Прыжки на ящик 24 дюйма: 50 повторений
  • Дворники: 50 повторений
  • Одинарный рычаг для чистки и прессования с весом 36 фунтов.гири: 25 с каждой стороны
  • Подтягивания: 25 повторений

Вышеуказанная последовательность предназначена для однократного выполнения. Если вы сумеете пройти через это дважды, вы готовы защищать Грецию.

Наша программа коучинга будет с вами на каждом этапе вашего пути. Научиться:

Схема тренировки Росомахи

  • Становая тяга со штангой / RDL с гантелями / Полосное доброе утро / Обычное доброе утро: 10 повторений
  • Удар набивным мячом / быстрое приседание с отягощением вниз: 10 повторений
  • Отжимания в ряду отступников (отжимания, ряд влево, отжимания, ряд вправо, повторение): 5 рядов на каждую сторону
  • Поперечные выпады и отбивные: по 5 повторений в каждую сторону

Сколько раз вы делаете эту схему? AMRAP, или столько раундов, сколько возможно.Я предлагаю установить 12-минутный таймер и приступить к работе. Однако будьте осторожны, потому что только Росомаха может лечить автоматически.

Тебе нужен настоящий отдых.

Бум!

Вот ваши нервные схемы. Не стесняйтесь включать саундтрек из упомянутых фильмов во время тренировки. Если у вас есть плащ, самое время.

Хотите выглядеть как Росомаха? Позвольте нашим тренерам помочь вам в достижении ваших целей!

Полный список упражнений для круговой тренировки

Вы можете выполнить любую из тренировок, описанных в этой статье, и получить отличную тренировку, но если вы хотите построить свою собственную тренировку, вы тоже можете это сделать!

Вот список упражнений, которые вы можете использовать для создания своей тренировки.

Просто выберите несколько и сделайте одну за другой в любом количестве схем!

Выберите упражнения из этого списка, чтобы создать свою собственную схему круговой тренировки, или предложите свои, чтобы мы могли добавить их в комментариях ниже!

КАРДИОУПРАЖНЕНИЯ:

  1. Скакалка
  2. Домкраты для прыжков
  3. Ходунки
  4. Берпи
  5. Альпинисты
  6. Лестница
  7. Спринты
  8. Высокие колени
  9. Обкатка
  10. Гребной тренажер
  11. Прыжки на длинные дистанции
  12. Прыжки на ящик

УПРАЖНЕНИЯ НА ВЕРХНЕМУ ТОЛКОВАНИИ:

  1. Отжимания (любые вариации)
  2. Стойки на руках.

УПРАЖНЕНИЯ НА ВЫТЯЖЕНИЕ ВЕРХНЕЙ ТЕЛА

  1. Тяга гантелей
  2. Ряды с собственным весом
  3. Отрицательные подтягивания или подтягивания
  4. Подтягивания или подтягивания

УПРАЖНЕНИЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА

  1. Приседания с собственным весом
  2. Выпады
  3. Качели для гири
  4. Фермер несет (несите гантели и гуляйте)

ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:

  1. Доски
  2. Боковые планки
  3. Обратные скручивания

Выберите 3-5 упражнений и расположите их так, как мы обсуждаем в нашей статье «Как построить свой собственный режим тренировок.«У нас также есть 42 лучших упражнения с собственным весом для движений, из которых вы можете выбирать.

Сделайте 3 цикла по 10 повторений каждого упражнения, одно за другим!

Развлекайтесь и делайте вещи интересными. И если вы не хотите строить свою тренировку, это тоже круто! В этой статье у нас есть 15 бесплатных тренировок, и мы также можем сделать всю тяжелую работу за вас.

Ну, не буквально ДЕЛАТЬ тяжелую работу, но вы понимаете, о чем я. Мы создаем индивидуальные решения для тренировок для занятых людей, таких как вы, в нашей программе коучинга один на один.Позвольте нам создать тренировку и помочь вам лучше выбрать еду.

Это как Йода в кармане (опять же, не буквально).

Позвольте нам составить для вас программу тренировок! Узнайте больше о нашей программе коучинга

Как растянуться после круговой тренировки

После того, как вы закончите тренировку, последним шагом (третьим) будет растяжка и заминка. Независимо от того, какой круг вы проходите, делайте растяжку после тренировки. Это может очень помочь с восстановлением мышц.

Посмотрите это видео, чтобы увидеть потрясающую последовательность растяжки:

Вы также можете выполнять позы йоги. Что касается растяжки, найдите то, что вам нравится, и не торопитесь. Позвольте вашему пульсу снизиться, пока вы растягиваетесь.

Ты можешь даже прокатиться с пеной, если ты обжора наказания!

Чтобы узнать больше о том, как максимально использовать растяжку, ознакомьтесь с полным руководством по повышению гибкости за 30 дней.В нем есть Человек-паук, так что вы знаете, что мы не бездельничаем.

Работайте с нашими тренерами, чтобы улучшить вашу гибкость! Выучить больше:

Начало работы с круговым обучением

Есть много разных способов заниматься круговыми тренировками. Мы только что показали вам пятнадцать.

ВАША МИССИЯ: Завершите одну из вышеуказанных схем круговой тренировки! Если вы не знаете, какой из них выбрать, начните с схемы для начинающих с собственным весом.Это поможет вам привыкнуть к тому, что нужно быстро переходить от одного упражнения к другому.

И вы можете сделать это в своей гостиной!

Если вам нужны дополнительные практические инструкции и индивидуальные рекомендации, ознакомьтесь с нашей программой индивидуального коучинга. Вы будете работать с нашими сертифицированными инструкторами NF, которые узнают вас лучше, чем вы сами, а затем составите программу тренировок, соответствующую вашим конкретным целям.

Проще говоря, мы точно расскажем, чем нужно заниматься каждый день и как правильно питаться.А затем мы регулярно проверяем вас, чтобы убедиться, что вы это делаете!

Мы помогаем занятым людям шаг за шагом прийти в форму. Узнайте больше о нашей Коучинговой программе!

Если вы дошли до этого в статье, я действительно хочу, чтобы вы попробовали одну из этих тренировок. Прямо СЕЙЧАС. Я всегда упоминаю, что самый важный шаг в фитнес-путешествии — это начать. Сегодня приступим к круговой тренировке.

После завершения, я буду рад, если вы поделитесь своей историей с сообществом в комментариях:

  • Как все прошло?
  • Вы прошли три полных цикла?
  • Какую программу вы выбрали?

Найдите трассу, которая вам удобна, и сделайте это.

Тогда сделай это на следующей неделе. И следующее. И следи за своим прогрессом!

Если вы добавите круговые тренировки в свой фитнес-режим, вы встанете на твердый путь к повышению уровня своей жизни.

-Стив

PS: Я не мог понять, как использовать эту гифку, но она была слишком хороша, чтобы не включать ее.

Если кто-то создаст «схему тренировки короткого замыкания», вы навсегда станете моим лучшим другом.

###

Все фото кредиты можно найти здесь [1] .

ЦЕПЬ

Программа CIRCUIT в Лаборатории прикладной физики Джонса Хопкинса (APL) предлагает студентам бакалавриата возможность участвовать в передовых исследованиях, развивая навыки, чтобы внести значительный вклад в науку. В отличие от традиционных летних стажировок, студенты CIRCUIT участвуют в однолетних когортных исследованиях в качестве неотъемлемых членов проектных групп APL и участвуют в уникальном практическом обучении в веселой совместной среде.

Что это влечет за собой: Участие включает в себя полную (40 часов в неделю) летнюю программу в APL и неполный рабочий день (20 часов в неделю) в течение учебного года. Студентам также предлагается принять участие в весенних тренировках перед летними сессиями (8 часов в неделю). Летняя сессия включает в себя мастер-классы и семинары, предназначенные для повышения исследовательских навыков студентов. В 2021–2022 учебном году учащиеся будут встречаться со своими командами и наставниками не реже одного раза в неделю.Студенты также могут подать заявку на участие в нашей программе Раздела 2 (бета), которая начинается с неполного учебного года (20 часов в неделю) в течение учебного года и заканчивается летней сессией на полный рабочий день (40 часов в неделю) в следующем году. Примечание. Эта опция недоступна для пожилых людей. Возможности на местах для обоих разделов могут стать доступными по мере стихания пандемии COVID-19.

Компенсация: CIRCUIT предоставляет стипендию в размере 9000 долларов во время летней сессии, а также кредит на исследования для работы студентов в течение учебного года.

Требования к поступающим: Приглашаются все студенты бакалавриата; конкретных требований к предметной области нет, и CIRCUIT обеспечивает обучение и наставничество для поддержки студентов в более широком исследовательском сообществе. Кандидаты должны просто продемонстрировать интерес к научным исследованиям, и предпочтение будет отдаваться студентам, которые планируют участвовать в обеих программных сессиях (летом и в учебном году).

Первопроходцы разыскиваются: CIRCUIT поощряет заявки от «первопроходцев», которых программа определяет как хорошо успевающих ученых из малообеспеченных слоев населения, женщин и других меньшинств в областях STEM, а также тех, у кого не было предыдущего шанса получить исследовательский опыт или кто иным образом сталкивается с препятствиями в достижении своей мечты.

4 Круговая тренировка сверхвысокой интенсивности для сжигания жира на животе

Мы попросили четырех наших тренеров, все в точеной форме, рассказать, какие упражнения они используют, чтобы избавиться от жира и быстро сбросить лишние килограммы.

И блин, доставили.

Эти процедуры разработаны для того, чтобы нагружать ваш метаболический двигатель почти так же сильно, как и ваши мышцы, гарантируя, что вы сожжете много накопленного жира, повысив мышечную выносливость и станете сильнее — всего за несколько минут.

Тренировка 1: Поджигатель калорий 2: 1

НАПРАВЛЕНИЯ: Сделайте как можно больше повторений предписанных движений за 40 секунд, затем сделайте 20-секундный отдых. По окончании периода отдыха немедленно приступайте к следующему движению. Завершите 3-5 раундов.

  1. Выпады
  2. Отжимания
  3. Приседания
  4. Подтягивания
  5. Берпи

ТРЕНИРОВКА СОЗДАНА: Уиллом Хантингтоном, CSCS, главным тренером CrossFit Framingham

ЧТО ОН СКАЗЫВАЕТ ОБ ЭТОЙ тренировке

использует соотношение работы и отдыха 2: 1, что является одним из наиболее эффективных способов запрограммировать режим сжигания калорий, давая вашему телу достаточно отдыха, чтобы поддерживать высокую интенсивность.Это отличная комбинация движений, потому что вы можете делать это практически где угодно. Проявите творческий подход, используя один и тот же формат и подпрограммы в некоторых из ваших фаворитов раз в неделю, чтобы смешивать их »

Тренировка 2: Комплексный бустер тестостерона

НАПРАВЛЕНИЯ: Цель — пройти 6 раундов. Отдыха между раундами должно хватить на восстановление, чтобы выполнить те же повторения, что и в предыдущем раунде. В 3-м и 5-м раундах можно уменьшить на одно повторение, но вес должен оставаться прежним или увеличиваться.

  1. Подтягивания (6-8 повторений)
  2. Приседания с прыжком (8-10 повторений)
  3. Жим пресса (6-8 повторений)
  4. Подтягивания (10-12 повторений)
  5. Жим гантелей (6-8 повторений) )
  6. Тяга штанги в наклоне (8-10 повторений)

ТРЕНИРОВКА СОЗДАН: Джастином Кляйном, К.SCS, M.Ed., владелец T2Performance

ЧТО ОН СКАЗЫВАЕТ О СВОЕЙ ТРЕНИРОВКЕ: «Это одна из моих любимых тренировок, потому что в ней много сложных движений для повышения уровня тестостерона, увеличения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий. поражая все основные мышцы тела ».

ТРЕНИРОВКА 3: Minimalist heart-racer

НАПРАВЛЕНИЯ: Повторите всю схему 3-4 раза. Для достижения наилучших результатов отдыхайте до 3 минут между раундами.

  1. Боевые скакалки (30 секунд)
  2. Подтягивания широким хватом (12 повторений)
  3. Отжимания со штангой (12 повторений)
  4. Отжимания узким хватом (20 повторений)
  5. Выпады с переменным весом (12 повторений)
  6. Штанга стоя пресс (12 повторений)
  7. Велосипедные кранчи (15 повторений)

ТРЕНИРОВКА СОЗДАН: Parker Cote, I.S.S.A., владелец Parker Cote Fitness

ЧТО ОН СКАЗЫВАЕТ О СВОЕЙ ТРЕНИРОВКЕ: «Эта динамичная схема сжигает жировые отложения, поддерживая частоту сердечных сокращений на протяжении всей тренировки и используя сложные многосуставные движения. Комплексные упражнения активизируют больше мышечных волокон, что поможет вам сжечь как можно больше калорий. Лучше всего то, что минимальное количество необходимого оборудования гарантирует, что ваша тренировка не будет прервана ожиданием тренажеров или гантелей ».

Тренировка 4: Уничтожение элитного спортсмена

НАПРАВЛЕНИЯ: Проработайте это как можно быстрее.(Удачи.)

  • Спринт на 400 метров
  • 100 подтягиваний
  • 100 бёрпи с полными отжиманиями
  • Спринт на 400 метров

ТРЕНИРОВКА СОЗДАНА : Дэн Тринк, CSCS, владелец Trink Fitness, директор по операциям в компании Пиковая производительность

ЧТО ОН ГОВОРИТ О СВОЕЙ ТРЕНИРОВКЕ: «Честно говоря, это может быть самая жестокая трасса, которую я когда-либо программировал, и я запрограммировал несколько бездельников. На первый взгляд, это не так уж и много.Но когда вы понимаете, что пытаетесь преодолеть одну из самых сложных дистанций спринта (400 метров), пытаясь пройти 100 подтягиваний, затем 100 бурпи (включая отжимания) и затем повторяя 400 метров, это просто ужасно. Это не для случайных посетителей тренажерного зала. Если вы тренируете силовую выносливость, являетесь атлетом высокого уровня или опытным кроссфитером, у вас будет больше шансов добиться этого ».

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как начать круговое обучение

Вы, наверное, слышали о круговых тренировках, и, если вы достаточно взрослые, возможно, вы даже прошли какую-то мучительную версию круговых тренировок на каком-нибудь древнем уроке физкультуры или что-то в этом роде.Да, я помню те дни, и у меня не так много хороших воспоминаний о круговых тренировках.

Сокращение до текущего времени и круговая тренировка — это метод тренировок , который делают все. Почему? Во-первых, это круто.

Что такое круговая тренировка

Круговая тренировка — это техника, которая включает в себя выполнение ряда упражнений, будь то силовые упражнения, кардиоупражнения или их сочетание, одно за другим без перерывов между упражнениями.

В чем смысл круговой тренировки?

Итак, почему мы должны выполнять наши упражнения одно за другим вместо, скажем, прямых наборов силовых упражнений или более устойчивых кардио? Есть множество причин, в том числе:

  • Вы поддерживаете частоту сердечных сокращений и сжигаете больше калорий. Поскольку вы быстро переходите между упражнениями, вы поддерживаете частоту сердечных сокращений, а это именно то, что вам нужно, чтобы сжечь калории и похудеть
  • Веселитесь. Если вы когда-либо проводили слишком много времени на «мельнице», вы знаете, о чем я говорю. Круговые тренировки, как правило, проходят быстрее или, по крайней мере, кажутся таковыми, потому что вы сосредотачиваетесь только на одном движении за раз. И когда этот ход закончится, все готово!
  • Вы тренируете свое тело более функционально. В круговой тренировке вы переключаетесь с одного движения на другое, как и в реальных жизненных ситуациях, что поможет сохранить ваше тело здоровым, уравновешенным и подвижным.
  • Это может помочь вам избежать плато. Поскольку они такие гибкие, вы можете менять схему тренировок каждые 3-4 недели, чтобы поддерживать свежесть тренировок, продолжать бросать вызов своему телу и избегать плато при потере веса.

Как вы работаете по схемам?

Самое замечательное в круговой тренировке — это то, что ее можно выполнять множеством способов. Вы обнаружите, что уже существуют классы круговой тренировки — например, такие классы, как CrossFit, как правило, следуют этому типу формата. Вы также можете посетить местный тренажерный зал для занятий или сделать свой собственный.Вот как:

  1. Выберите примерно 10-12 упражнений. Это могут быть все кардио, силовые упражнения или их сочетание. Мне нравится делать множество движений, но при этом сохранять постоянную интенсивность. Например, отжимание с большей вероятностью повысит частоту сердечных сокращений, чем жим от груди, поэтому вы можете выбрать это
  2. Начните, конечно, с разминки, а затем начните с первого упражнения, выполняя движение примерно 30-60 секунд или определенное количество повторений (если это ваше дело)
  3. Продолжайте выполнять все упражнения, одно за другим, без отдыха между ними (если в этом нет крайней необходимости).
  4. Когда вы закончите, вы можете повторять схему столько раз, сколько захотите, иначе ваше тело сможет справиться с

Примеры тренировок по схемам

Из списка ниже вы увидите, что я люблю, люблю, люблю круговые тренировки.Попробуйте один или два и посмотрите, как получится!

Программа силовых тренировок и кардио-тренировок

Окончательная проверка способности тренировки сжигать жир — это то, сколько энергии вы тратите на нее. Наращивание мышц для увеличения метаболизма и выполнение упражнений с интенсивностью, повышающей метаболизм после упражнений, способствуют снижению веса и улучшению физической формы.

Круговая тренировка — эффективный способ достичь обеих этих целей. Следующая круговая тренировка представляет собой комбинацию высокоинтенсивных кардиотренировок и тренировок с отягощениями.

Сочетание веса и кардио в схемах или интервальных тренировках не новость, и наука подтверждает это. Исследования показывают, что высокоинтенсивные круговые тренировки могут помочь улучшить общую физическую форму, силу и композицию тела.

dolgachov / Getty Images

Что такое круговые тренировки?

Круговая тренировка — это комбинация высокоинтенсивной аэробики и силовых тренировок, призванная упростить выполнение, дать вам отличную тренировку и целенаправленно сжигать жир, наращивать мышцы и поддерживать сердечно-легкие.

Обычно интервалы между упражнениями в круговой тренировке короткие, часто с быстрым переходом к следующему упражнению, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.

Цикл упражнений — это одно завершение всех упражнений в программе. Идея состоит в том, что, когда один цикл завершен, вы немедленно начинаете с первого упражнения снова для другого цикла.

Как выполнять эту тренировку по круговой тренировке

Для этой тренировки вы должны стремиться к трем завершенным кругам.Полная тренировка должна занять менее часа.

Когда вы впервые начинаете, вы можете выбрать один или два круга, а затем перейти к трем или более. Вы также можете добавлять вес и повторения по мере продвижения.

Выполняйте эту программу до трех раз в неделю. В идеале вы также должны проводить одну еженедельную кардио-тренировку (например, ходьбу или бег) и одну, посвященную исключительно силовым тренировкам.

Оборудование и детали

В этой схеме упражнения с движениями ног предназначены для повышения кардиоинтенсивности, в то время как упражнения с отягощениями стоя позволяют немного отдохнуть, сосредоточив внимание на развитии мышц и силы.

Время на контур : примерно 15 минут

Необходимое оборудование : Шаг высотой не менее 6 дюймов (15 сантиметров); две гантели

Целевые группы мышц : плечи, руки, спина, ноги, ягодицы, пресс

Выбор веса

Вам понадобятся достаточно тяжелые веса, чтобы нарастить силу и мышцы. Гантели должны быть достаточно тяжелыми, чтобы вы могли делать только от 10 до 12 повторений упражнений на верхнюю часть тела.Выберите веса, которые вы можете использовать для всей схемы после начала.

Выбор местоположения

Вы можете выполнять эту схему дома, в тренажерном зале, во дворе или в парке. Вам нужно достаточно большое пространство, чтобы использовать степ-платформу и набор гантелей, а также выполнять выпады и приседания. Если вы планируете тренироваться в тренажерном зале, возможно, вам придется выбрать время, когда он менее загружен.

Цепь безопасности тренировок

Это программа упражнений с более высокой интенсивностью.Вы должны получить медицинское освидетельствование, если в течение некоторого времени вы не проявляли активности или имеете какое-либо заболевание.

Кроме того, не забудьте хорошо разогреться и остыть и прекратить тренировку, если почувствуете боль. (Болезненность и мышечная усталость — это нормально, но резкие или внезапные боли — нет).

Эта схема предназначена для повышения частоты сердечных сокращений до уровня, при котором вы несколько тяжело дышите по шкале воспринимаемого напряжения, при этом не задыхаясь и не имея возможности говорить вообще.

Если тренировка становится слишком интенсивной, снизьте скорость, делайте меньше подъемов и переходите между упражнениями медленнее.

Круговая тренировка с отягощениями

Время для каждого упражнения включает движение между упражнениями, интервальный отдых и время настройки для каждого упражнения. Это намеренно плотный график.

Разминка

Перед тем, как приступить к тренировке, сделайте разминку не менее 10 минут. Один из вариантов — динамическая процедура; Он включает в себя ходьбу с высокими коленями и прыжки через скакалку, чтобы все тело разогрелось и было готово к работе.

Степ-ап

Перед запуском убедитесь, что ступенька надежно закреплена.Затем встаньте на степ-скамейку, начиная с правой ноги. Следуйте влево, затем вернитесь назад, чтобы вернуться на пол. Двигайтесь как можно быстрее, сохраняя равновесие и безопасность.

Если 40 повторений — это слишком сложно, попробуйте сделать меньше повторений, но сохраняйте темп. Когда закончите, быстро переходите к следующему упражнению.

  • Представители : 40
  • Время : 1-2 минуты

Если вы выполняете эту схему в тренажерном зале, вы можете заменить подъемы на 2 минуты на ступенчатом тренажере.Однако один из ключей к круговой тренировке — короткие переходы между упражнениями. Таким образом, вам нужно будет быстро перейти от степпера к зоне весов и обратно.

Сгибания рук с гантелями

Держите гантели по бокам ладонями внутрь. Чередуя руки, поднимите гантель к плечу, повернув предплечье так, чтобы ладони смотрели вперед, а затем согните в локтевом суставе для сгибания бицепса. Не торопитесь и подчеркивайте хорошую форму.

  • Повторы : 12 с каждой стороны
  • Время : 90 секунд

Степ-ап

Повторите то же самое (40 шагов за 1-2 минуты).Если бы вы могли сделать 40 повторений в первом раунде, но сейчас это слишком сложно, в следующий раз начните с меньшего количества повторений. Попробуйте выбрать число, которое подходит для всех раундов.

Поворотные выпады с гантелями

Держите гантели на уровне груди, ладони смотрят друг на друга. Сделайте шаг вперед и примите базовое положение выпада, удерживая колено над стопой. От талии поверните верхнюю часть тела в сторону с передним (согнутым) коленом. Гантели держите неподвижно.

Для дополнительной задачи вытяните руки прямо, затем верните их к груди, прежде чем повернуть обратно в центр.Шагните назад и повторите с другой стороны.

  • Повторы : по 10 с каждой стороны
  • Время : 90 секунд

Степ-ап

Повторите, как указано выше (40 шагов). Быстро переходите к следующему упражнению. Интервалы между упражнениями намеренно короткие, чтобы ваш пульс продолжал пульсировать.

Обязательно задействуйте мышцы живота при каждом упражнении. Подтягивайте пресс в положение бандажа, готовясь к каждому упражнению и во время подъема.Продолжайте дышать, пока напрягаете пресс. Это должно быть похоже на то, как сокращается ваше ядро, когда вы кашляете или откашливаетесь.

Подъемы гантелей в стороны

Чтобы сделать подъем в стороны, встаньте, расставив гантели по бокам ладонями внутрь. Контролируя это, поднимите гантели вверх и в стороны, пока они не окажутся на уровне ваших плеч, держа руки прямыми. Вы формируете Т-образную форму. Удерживайте ненадолго вверху, затем медленно опустите.

  • Представители: от 10 до 12
  • Время: 90 секунд

Степ-ап

Повторите то же самое (40 шагов за 1-2 минуты).Быстро переходите к следующему упражнению.

Приседания с гантелями

Держите гантели по бокам, вытяните руки ладонями внутрь. Присядьте, согнув колени, пока бедра не станут примерно параллельны полу. Не позволяйте коленям выходить слишком далеко за пальцы ног. Выпрямитесь в исходное положение и повторите.

Выполняйте эти приседания медленно, с хорошей техникой. Ваша спина должна быть прямой или слегка выгнутой внутрь, но не округлой в плечах или позвоночнике. Держите голову неподвижно и смотрите вперед.

  • Повторений: 20 (сделайте 20-секундный отдых после первых 10 повторений, если необходимо)
  • Время: 2 минуты

Отдых и повторить

Немного отдохните (при необходимости не более 2 минут). Затем начните заново и повторите схему. Сделайте один или два круга для начала, пока не познакомитесь с программой.

Чтобы увеличить его, увеличьте количество контуров. В конце концов, вы можете увеличить количество повторений шагов, добавить больше подходов к упражнениям с гантелями или использовать более тяжелые веса.

Охлаждение

Закончите легким растяжением и несколькими медленными подъемами или высокими коленями, в общей сложности 10 минут. Это важно для рассеивания мышечного лактата — продукта высокоинтенсивных упражнений — и помогает предотвратить болезненность с отсроченным началом.

Круговая тренировка — все, что вам нужно знать

Термин «круговая тренировка» широко используется профессионалами в области фитнеса, журналами, спортивными залами и фитнес-классами. Если бы вы выполнили поиск в Google, чтобы найти классы круговой тренировки в вашем районе, вряд ли два класса будут выглядеть одинаково.

Один класс может использовать различное оборудование, а другой может вообще не использовать его. Один класс круговой тренировки может выглядеть интенсивным, в то время как другой рекламируется как легкий и подходящий для новичков.

С таким, казалось бы, широким диапазоном занятий, которые все рекламируют как «круговые тренировки», вы можете задуматься, что такое круговые тренировки и подходит ли оно вам, особенно если вы хотите стать личным тренером и, в конечном итоге, спроектировать кругооборот. обучающие программы для клиентов.

Что такое круговая тренировка?

Каждое упражнение выполняется в режиме круговой тренировки одно за другим с минимальным отдыхом или без отдыха между упражнениями. Обычно в цикле будет 8-10 упражнений, хотя это количество может варьироваться в зависимости от того, сколько у вас времени.

Вы можете выполнить определенное количество повторений для каждого упражнения (8-20 повторений) или вы можете рассчитать время для каждого упражнения (30-60 секунд на упражнение). После того, как вы выполните каждое упражнение в схеме, вы можете немного отдохнуть (около 1 минуты), чтобы восстановиться, прежде чем снова начать цикл.Повторите схему 1-3 раза или в течение отведенного вам времени тренировки.

Какие примеры круговой тренировки?

Чтобы получить максимальную отдачу от круговой тренировки, лучше всего выполнять тренировку всего тела. Вот пример программы промежуточной силовой тренировки всего тела:

Упражнение Представитель Наборы Остальное
Отжимания 12-15 1-2 0-15 секунд
Приседания с гантелями 12-15 1-2 0-15 секунд
Тяга гантелей в наклоне 12-15 1-2 0-15 секунд
Попеременные боковые выпады 12-15 1-2 0-15 секунд
Сгибание рук на бицепс до жима над головой 12-15 1-2 0-15 секунд
Румынская становая тяга 12-15 1-2 0-15 секунд
Хруст мяча 12-15 1-2 0-15 секунд
Удлинитель шаровой опоры 12-15 1-2 60 секунд

Круговой стиль тренировки обязательно будет поддерживать сердцебиение, но если вы хотите включить в свой распорядок несколько кардио-упражнений, вот пример того, как это может выглядеть:

Упражнение Представитель Наборы Остальное
Chest Press 12-15 1-2 0-15 секунд
Приседания с гантелями 12-15 1-2 0-15 секунд
Приседания с прыжком 8-10 1-2 0-15 секунд
Постоянные кабельные ряды 12-15 1-2 0-15 секунд
Шаг вперед с сгибанием рук на бицепс 12-15 1-2 0-15 секунд
Альпинист (подножка) 20-30 секунд 1-2 0-15 секунд
Хруст мяча 12-15 1-2 0-15 секунд
Удлинитель шаровой опоры 12-15 1-2 60 секунд

Эти примеры схем являются отличной отправной точкой, и вы можете адаптировать упражнения в соответствии с вашими личными предпочтениями и / или имеющимся у вас оборудованием.

Если вам предстоит тренироваться в загруженном тренажерном зале, важно предусмотреть ограниченный доступ к пространству и оборудованию. Правильный этикет в тренажерном зале поощряет использование минимально необходимого пространства и необходимого оборудования, чтобы другие могли тренироваться, не дожидаясь машины, которую вы используете только для части цикла.

Например, вместо того, чтобы писать тренировку, которая требует трех разных наборов гантелей, скамьи и тренажера, я могу запланировать использовать только один или два набора гантелей и мяч для всего круга.Таким образом, мне не нужно беспокоиться о людях, которые будут косить меня, когда я тренируюсь.

Круговая тренировка такая же, как ВИИТ?

HIIT-тренировка — еще один популярный стиль тренировок, который часто путают с круговой тренировкой. Некоторые будут использовать термины HIIT и круговая тренировка как синонимы, но на самом деле они сильно различаются, когда выполняются по назначению. Основное различие между HIIT и круговой тренировкой заключается в интенсивности периодов работы, продолжительности отдыха между тренировками и общей продолжительности тренировки.

HIIT — это интервальная тренировка высокой интенсивности. В HIIT-тренировке вы будете выполнять упражнение (обычно кардио-упражнение) с максимальным усилием 95–100% в течение короткого периода времени, обычно 30 секунд или меньше, с последующим отдыхом, необходимым для восстановления. Ваш отдых может быть активным, например ходьбой, пока не снизится частота пульса. Простым примером может быть 100-метровый спринт, за которым следует прогулка по трассе, чтобы вернуться к исходной точке, чтобы восстановиться перед тем, как сделать еще один спринт.

Настоящая HIIT-тренировка выполняется с максимальными усилиями во время рабочих периодов, включает достаточный отдых между рабочими периодами и длится всего 15-25 минут.Круговая тренировка выполняется со средней интенсивностью во время рабочих периодов, включает небольшой отдых или полное его отсутствие между рабочими периодами и может длиться 30-60 минут. Даже если круговая тренировка состоит только из кардио-упражнений, между упражнениями часто не хватает времени на восстановление, чтобы обеспечить истинное максимальное усилие в каждом упражнении.

Как правило, чем выше интенсивность тренировки, тем короче будет тренировка и тем дольше будет восстановление между движениями.

Какова цель круговой тренировки?

Цель этого стиля обучения — получить максимальную отдачу от затраченных средств. Круговая тренировка популярна, потому что это наиболее эффективный по времени способ выполнить полную тренировку.

Поскольку круговая тренировка требует практически полного отсутствия отдыха, вы можете завершить тренировку за более короткий промежуток времени, чем если бы вы выполняли каждое упражнение по одному с отдыхом между подходами.

Каковы преимущества круговой тренировки?

Выбор круговой тренировки дает множество преимуществ.Мои клиенты любят делать схемы, потому что они говорят, что это заставляет тренировку чувствовать, что она пролетает мимо (серьезно!). Еще лучше, когда мы рассчитываем схемы, никто не должен считать! Цепи интервалов легкого сопротивления также являются отличным способом борьбы с нарушениями физической нагрузки, такими как рабдомиолиз .

Вот лишь некоторые из других преимуществ круговой тренировки:

Встроенные периоды отдыха

Несмотря на то, что между упражнениями практически нет отдыха, схемы позволяют тренировать каждую группу мышц тела, не переусердствуя.

Вы можете начать с упражнения на грудь и трицепс, но затем у вас будет семь других упражнений с разными группами мышц, чтобы дать груди и трицепсу отдохнуть, прежде чем вы вернетесь для второго (или третьего) подхода.

Идеально для всех уровней
Схемы

легко сделать более или менее сложными, просто изменив порядок выполнения упражнений и / или время отдыха между упражнениями. Новички могут начать с чередования упражнений для верхней и нижней части тела в схеме, и они могут даже выбрать между упражнениями 15-30 секунд отдыха.

Те, кто занимается спортом среднего уровня, могут избавиться от остальных для более сложной задачи. Спортсмены среднего и среднего уровня могут поднять ставку, выполняя несколько упражнений на верхнюю часть тела подряд, а затем несколько упражнений на нижнюю часть тела, чтобы усложнить задачу. Есть много способов проявить творческий подход к схеме. Просто не забудьте начать с небольших изменений со временем, чтобы ваше тело адаптировалось и подготовилось к следующему испытанию!

Более высокое сжигание калорий, меньше времени

Если вы привыкли выполнять тренировку по одному упражнению за раз, переход на круговую тренировку сократит вашу тренировку и позволит вам сжечь больше калорий за этот период времени, чем вы делали раньше.

Из-за более коротких периодов отдыха схемы поддерживают частоту сердечных сокращений, что увеличивает сжигание калорий. Кроме того, эффективность этой тренировки делает ее идеальной для тех, у кого плотный график или кто не хочет проводить в тренажерном зале более 30-60 минут.

Читайте также: 5 способов ускорить метаболизм

Сколько раз в неделю вам следует заниматься круговыми тренировками?

Если вы выполняете схемы сопротивления всего тела (аналогичные приведенным выше примерам), вам понадобится один или два дня отдыха между циклами.Это означает, что вы можете выполнять круговые тренировки 2–3 раза в неделю, чтобы обеспечить достаточное восстановление.

Подходит ли круговая тренировка для похудания?

Если вы хотите похудеть, научить клиентов худеть, улучшить физическую форму или улучшить мышечный тонус, круговые тренировки — отличный вариант для вас. Этот стиль тренировки заставляет вас двигаться в течение всей тренировки, что увеличивает частоту сердечных сокращений и, следовательно, общее сжигание калорий во время тренировки, что способствует снижению веса.Кроме того, этот стиль тренировки могут выполнять посетители тренажерного зала любого уровня подготовки!

Если вы ищете способы сделать свои тренировки более эффективными с точки зрения времени и калорий, более интересными или хотите попробовать новый стиль тренировок, круговая тренировка может стать для вас отличным вариантом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.