Унч схемы. УНЧ схемы: усилители мощности на транзисторах, самодельные УНЧ и УМЗЧ

Как работают усилители низкой частоты. Какие бывают типы УНЧ схем. Как собрать самодельный усилитель мощности. Что такое УМЗЧ. Какие компоненты используются в схемах УНЧ.

Принцип работы усилителей низкой частоты

Усилитель низкой частоты (УНЧ) — это электронное устройство, предназначенное для усиления электрических сигналов звуковой частоты. Основная задача УНЧ — увеличить амплитуду входного сигнала без искажения его формы.

Как работает типичный УНЧ?

• На вход поступает слабый звуковой сигнал (от микрофона, звуковой карты и т.д.)
• Сигнал проходит через несколько каскадов усиления на транзисторах или микросхемах
• В каждом каскаде амплитуда сигнала увеличивается
• На выходе формируется усиленный сигнал, достаточный для раскачки динамиков

Ключевые характеристики УНЧ:

• Коэффициент усиления — во сколько раз увеличивается амплитуда сигнала
• Выходная мощность — какую мощность усилитель отдает в нагрузку
• Частотный диапазон — в каком диапазоне частот работает усилитель
• Искажения — насколько искажается форма сигнала при усилении

Основные типы схем УНЧ

Существует несколько основных типов схем усилителей низкой частоты:

Усилители на биполярных транзисторах

Это классические схемы УНЧ, построенные на биполярных транзисторах. Основные преимущества:

• Простота схемотехники
• Низкая стоимость
• Хорошие звуковые характеристики

Недостатки — относительно невысокая выходная мощность, необходимость тщательного подбора транзисторов.

Усилители на полевых транзисторах

Используют полевые транзисторы вместо биполярных. Преимущества:

• Высокое входное сопротивление
• Малые нелинейные искажения
• Простота схемы

Недостатки — более высокая стоимость транзисторов, меньший коэффициент усиления.

Усилители на интегральных микросхемах

Современный тип УНЧ на специализированных микросхемах. Плюсы:

• Компактность
• Высокая надежность
• Простота построения схемы

Минусы — ограниченная выходная мощность, сложность ремонта.

Компоненты, используемые в схемах УНЧ

Основные компоненты, применяемые при сборке усилителей низкой частоты:

• Транзисторы — биполярные и полевые, основные усилительные элементы
• Резисторы — задают режимы работы транзисторов
• Конденсаторы — разделительные и фильтрующие элементы
• Диоды — защитные элементы
• Трансформаторы — согласование сопротивлений
• Интегральные микросхемы — специализированные усилительные ИМС

Правильный подбор компонентов критически важен для получения качественного усилителя.

Как собрать самодельный УНЧ своими руками

Сборка самодельного усилителя низкой частоты — увлекательное занятие для радиолюбителя. Основные этапы:

1. Выбор схемы усилителя, соответствующей вашим потребностям
2. Подбор и закупка необходимых компонентов
3. Изготовление печатной платы по выбранной схеме
4. Монтаж компонентов на плату
5. Сборка корпуса усилителя
6. Настройка и проверка работоспособности

При сборке важно строго следовать схеме и рекомендациям. Начинающим лучше выбирать простые проверенные схемы.

Популярные схемы самодельных УНЧ

Некоторые популярные схемы усилителей для самостоятельной сборки:

Усилитель Холтона

Классическая схема транзисторного УНЧ мощностью 50-100 Вт. Преимущества:

• Простая схемотехника
• Хорошее качество звучания
• Высокая надежность

Усилитель на TDA7294

Популярная схема на интегральной микросхеме. Плюсы:

• Мощность до 100 Вт
• Минимум внешних компонентов
• Простота сборки

УМЗЧ Мостовой

Мощный двухтактный усилитель. Достоинства:

• Выходная мощность до 200 Вт
• Низкие искажения
• Хорошие динамические характеристики

Что такое УМЗЧ и чем он отличается от УНЧ

УМЗЧ расшифровывается как «усилитель мощности звуковой частоты». По сути, это разновидность УНЧ, но есть некоторые отличия:

• УМЗЧ обычно имеет большую выходную мощность (от 50 Вт и выше)
• УМЗЧ часто выполняется в виде отдельного блока
• В УМЗЧ большее внимание уделяется качеству звучания
• УМЗЧ может иметь дополнительные функции (защита, индикация и т.д.)

То есть УМЗЧ — это более мощный и функциональный вариант УНЧ, предназначенный для работы с акустическими системами.

Преимущества и недостатки самодельных УНЧ

Сборка усилителя своими руками имеет как плюсы, так и минусы:

Преимущества:

• Возможность сделать усилитель под свои потребности
• Более низкая стоимость по сравнению с готовыми решениями
• Получение опыта и знаний в радиоэлектронике
• Удовольствие от самостоятельной работы

Недостатки:

• Требуются навыки и знания в электронике
• Сложность поиска неисправностей
• Отсутствие гарантии и сервисного обслуживания
• Возможны проблемы с надежностью

Поэтому перед сборкой усилителя нужно объективно оценить свои возможности и потребности.

Советы по настройке и эксплуатации самодельных УНЧ

Несколько рекомендаций по настройке и использованию собранного своими руками усилителя:

• Тщательно проверяйте монтаж перед первым включением
• Используйте качественный источник питания с защитой
• Обеспечьте хорошее охлаждение выходных транзисторов
• Не перегружайте усилитель по входу и выходу
• Периодически проверяйте режимы работы транзисторов
• При появлении искажений немедленно выключайте усилитель
• Не забывайте о технике безопасности при работе с высоким напряжением

Соблюдение этих простых правил поможет продлить срок службы вашего самодельного УНЧ.

УНЧ и Звукотехника | Усилители мощности низкой частоты | Микросхема

Как много в этой аббревиатуре для сердца радиолюбителя слилось. Каждый, кто когда-нибудь занимался радиотехникой и электроникой, собирал различные усилители низкой частоты. Простые и сложные, маломощные и мощные. Сейчас, с развитием интегральных микросхем, стало вообще всё намного проще. Усилители не содержат каких-то уникальных радиодеталей. Одна микросхема, которая, собственно, и представляет собой уже готовый усилитель мощности низкой частоты, и схема, практически, собрана. Как правило, выходная мощность таких усилителей и качество воспроизведения на высоте. А если прикупить головку динамическую прямого излучения Ватт так на 1500 — 2000 и встроить в корпус с фазоинвертором, выполненный по рассчитанным размерам, то вообще замечательно. Получится сабвуфер не хуже покупного. В большинстве случаев даже лучше. Чистота и качество воспроизведения постоянно совершенствуются. Основные термины в данном разделе: Бел (Б) — логарифмическая единица, соответствующая (при частоте 1000 Гц) десятикратному изменению силы звука. Логарифмическая единица, соответствующая 1/10 бела, называется децибелом (дБ). Одному дБ соответствует изменение звукового давления в 1,12 раза. Частота звуковых колебаний воспринимается на слух как высота тона. Самый низкий предел, воспринимаемый человеком, 20 Гц, а самый высокий — 20000 Гц. Тембр — окраска звука, определяемая количеством, частотой и интенсивностью обертонов. Уровень звукового давления — отношение данного звукового давления p к нулевому уровню p0, выраженное в дБ. Вычисляется как N=20 lg(p/p0). Болевой порог — звуковое давление, которое вызывает болевое ощущение на коже. Уровень равен 120 дБ. В радиолюбительской практике принято делить УНЧ на обычные и высокого качества (Hi-Fi класса). Максимальная выходная мощность всех звуковых усилителей определяется по простой формуле: Pвых=U2/Rн. Т.е. замеряете напряжение на выходе УНЧ (обязательно под нагрузкой), возводите в квадрат и делите на сопротивление нагрузки (обычно сопротивление динамика 4-8 Ом). Можно ещё упомянуть о предварительном усилении. К усилителям мощности обязательно нужны такие каскады, чтобы напряжение на его входе было достаточным. Бывают ещё различные по сложности усилительные каскады. Однотактные, двухтактные, трансформаторные и бестрансформаторные, мостовые схемы включения усилительных элементов. Одна из возможных схем двухтактного трансформаторного каскада усилителя звуковой частоты приведена ниже. Номинальная выходная мощность 4 Вт, максимальная — 6 Вт. Но такие, я думаю, уже никто не будет собирать. Слишком трудоёмко наматывать трансформатор, плюс ко всему нужно найти подходящий магнитопровод. Приведу ещё пример двухтактного бестрансформаторного каскада УНЧ. Выходная мощность порядка 10 Вт. У нас в наличии имеется более 850 схем УНЧ на интегральных микросхемах. По мере необходимости будем выкладывать их на сайт, особенно самые лучшие, на наш взгляд. Если Вам нужен какой-то усилитель и Вы не можете найти его схему, то пишите, пожалуйста, в комментариях или в форме обратной связи. Мы обязательно поможем. Ниже приведены ссылки на различные материалы по данной теме. Особо отметим, что среди них есть полностью опубликованные с полным описанием схемы, входящих радиоэлементов, различных настроек и замеров основных параметров (например, силы тока и напряжения) на разных участках цепи и между элементами. Также есть с кратким описанием, содержащие ссылку на скачивание всего документа в одном архиве, где, в свою очередь, содержится уже полное описание конструкции, печатной платы и прочее. Архивы имеют расширение *.rar (распаковать можно, например, программой WinRAR версии 2.9 и выше) и доступны для скачивания. Примечание: эта мера введена из-за того, что многие запакованные материалы являются целыми пособиями. Подразумевается, что Вам будет удобнее скачать на жесткий диск и просматривать уже локально, нежели листать страницу за страницей, расходуя трафик и время. Простой усилитель на 100 ватт Фильтр низких частот Схема усилителя мощности от 1000 ватт Схема усилителя на STK401-061 Схема УНЧ на псевдо IGBT-транзисторах NMOS или усилитель на N-Channel Mosfet Усилитель Брагина TDA8567Q — 4×25 ватт Защита АС Ламповый усилитель Усилитель класса D – Схема на 120 ватт Усилитель класса В Усилитель мощности 1000, 500, 250 и 125 ватт Усилитель для сабвуфера Усилитель мощности 500 ватт Интегральный стерео усилитель 2×6 Ватт TDA7386 схема усилителя мощности Усилитель на LM386 Усилитель мощности на микросхеме TA7270P — TA7271P Автоусилитель Транзисторный усилитель 15 ватт Предусилитель и регулятор тембра Сделать усилитель своими руками Автомобильный усилитель для дома Схема лампового усилителя Усилитель на STK Фильтр НЧ TDA1517 — простой усилитель звуковой частоты Простой усилитель на TDA7297 Саб с усилителем на TDA1562Q LM4780 Audio Power Amplifier 4 канальный автомобильный усилитель LM3886 | Усилитель на LM3886 TDA7240 — моно усилитель на 20 ватт Кроссовер для сабвуфера LM3875 — усилитель мощности звуковой частоты Hi-Fi усилитель ЗЧ на TDA2052 Акустическая система 2. 1 для компьютера Три схемы MOSFET усилителей звуковой частоты Усилитель Mosfet (2SK1058 + 2SJ162) Простой звуковой усилитель Схема УМЗЧ с усилителем напряжения по схеме с общей базой TDA1514 Автомобильный сигнал на aP89042 УНЧ на TDA2005 с выходной мощностью 20 ватт Усилитель мощности звуковой частоты на LME49811 Усилитель мощности звуковой частоты на 2N3055 Схема усилителя звуковой частоты на TB2904HQ Усилитель мощности звуковой частоты — 200 ватт Схема транзисторного усилителя мощности Усилитель мощности звуковой частоты на LM3876 Звуковой усилитель мощности 600 ватт Digital Volume Control на DS1669 УЗЧ 22 Вт на TDA1554 УНЧ 150W УНЧ 2*10W Стерео усилитель на микросхеме TDA1552 Квадро УНЧ Программа для расчета темброблока УНЧ 900 Вт — Класс D Маломощный УНЧ для портативной аппаратуры Транзисторный УНЧ на 70 Вт «Дачный» усилитель Усилитель 50 Вт на TDA2025 УМЗЧ на 1000 Вт Параметры УНЧ по. .. таблице Усилитель низкой частоты на TDA2050 Усилитель низкой частоты на TDA7294 3 УНЧ Светодинамическая установка Индикатор выходной мощности ФНЧ на MAX292 УНЧ на микросхеме TDA7293 Цифро-аналоговый преобразователь Операционные усилители Активные фильтры к сабвуферам УМЗЧ и блок питания для него Осциллограф из компьютера Генератор сигналов Большой ремонт больших динамиков Предусилитель Hi-Fi класса Усилитель для сабвуфера на 300 Вт УНЧ на 150 Вт УНЧ на 100 Вт УНЧ на 50 Вт Регуляторы громкости Ещё один активный фильтр Простой стереоусилитель на микросхемах Кроссовер для трёхканальной аудиосистемы Мощный УМЗЧ с минимумом радиоэлементов Активный фильтр для усиления басов УНЧ с выходной мощностью 200 Вт Усилитель на TDA1562 УНЧ для сабвуфера Уcилители мощности на микросхемах TDA Плавное включение усилителя мощности Звуковой усилитель для сабвуфера к компьютеру Высококачественный звуковой усилитель для компьютера Автомобильный усилитель 2×40 Вт

Схема усилителя низкой частоты

Усилитель Э. Холтона пользуется большой популярностью среди звуковиков и аудиофилов. Схема этого усилителя низкой частоты была создана более 40 лет назад. Основные достоинства этого усилителя можно перечислять часами. Схема позволяет получить высокую мощность на выходе, что позволяет построить на основе этой схемы мощные концертные усилители с мощностью более 1000 ватт. Высокая мощность, сравнительно простая схема (не для начинающих, конечно) делают эту электросхему такой популярной. Выходной каскад усилителя работает в режиме АВ, это дает возможность использовать усилитель для широкополосной акустики.     Схема усилителя имеет несколько модернизаций. В основном повторяют схемы с мощностью от 200 до 800 ватт, редко до 1200, хотя на основе схемы Холтона можно построить усилители низкой частоты до 5000 ватт и более. Аудиофилами схема используется для питания мощных сабвуферных головок, Холтон одна из тех схем, которая может легко справляться с любой сабвуферной головкой, которые встречаются в магазинах. На основе этого усилители создаются усилители повышенной мощности, которые находят широкое применение в конкурсах по автозвуку, для раскачки сабвуферных головок с мощностью по несколько киловатт.    Классическая схема Холтона содержит 3 пары выходных транзисторов, почти всегда выходной каскад полевой. Ниже основные параметры схемы Холтона с 3-я парами выходного каскада.    Максимальное напряжение питания, ± В ±85 В на нагрузку 8 Ом. Максимальная выходная мощность, Вт при искажениях до 1% и напряжении питания: В скобках указан требуемый блок оконечных каскадов для получение указанной мощности. ±30 В 40 (О-1) 80 (О-1) 160 (О-2) ±35 В 60 (О-1) 120 (О-1) 240 (О-3) ±40 В 80 (О-1) 160 (О-2) 320 (О-4) ±45 В 100 (О-1) 200 (О-2) 400 (О-5) ±50 В 135 (О-2) 270 (О-3) 540 (О-6) ±55 В 160 (О-2) 320 (О-4) 640 (О-7) ±60 В 200 (О-2) 400 (О-4) 800 (О-8) ±65 В 240 (О-3) 480 (О-5)  ±70 В 270 (О-3) 540 (О-6)  ±75 В 310 (О-4) 620 (О-6)  ±80 В 360 (О-4) 720 (О-7)  ±85 В 410 (О-4) 820 (О-8) Коф усиления, дБ 24 Нелинейные искажения при 2/3 от максимальной мощности, % 0,03% Скорость нарастания выходного сигнала, не менее В/мкС 25    Единственной защитой транзисторов выходного каскада являются эмиттерные резисторы, номинал которых может лежать в пределах от 0,22 до 0,49 Ом, незначительное отклонение никак повлияет на работу схемы. Коф. нелинейных искажения данной схемы не превышает 0,07% на частоте 18 кГц, Приведенная схема усилителя отличается от стандартной схемы Энтони Холтона лишь типами используемых транзисторов, поскольку оригинальные транзисторы, которые использовал автор, уже давно вышли из продажи.     Мощность представленной схемы может доходить со 800 ватт на нагрузку в 4 Ом, представьте эти 800 ватт в автомобиле или в квартире…     В нашем варианте имеем стереофонический усилитель Холтона с максимальной выходной мощностью 1600 ватт.    Для питания каждого канала имеется отдельный блок питания, в данном случае сетевые тороидальные трансформаторы на 1000 ватт каждый. Понравилась схема — лайкни! ПРИНЦИПИАЛЬНЫЕ СХЕМЫ УНЧ Смотреть ещё схемы усилителей        УСИЛИТЕЛИ НА ЛАМПАХ          УСИЛИТЕЛИ НА ТРАНЗИСТОРАХ       УСИЛИТЕЛИ НА МИКРОСХЕМАХ          СТАТЬИ ОБ УСИЛИТЕЛЯХ

Пенсионные программы — UNC Human Resources

UNC-Chapel Hill предлагает несколько пенсионных программ в соответствии с вашими потребностями. Узнайте больше о планах и системах, предлагаемых ниже. Вновь нанятые/вновь соответствующие требованиям сотрудники имеют 60 календарных дней, чтобы сделать выбор/выбор выхода на пенсию между двумя обязательными пенсионными планами. Неспособность выбрать план в этот период времени приведет к безотзывному отказу от пенсионной системы учителей и государственных служащих (TSERS).

Чтобы получить рекомендации по выходу на пенсию на любом этапе вашей карьеры, посетите нашу страницу «Планирование выхода на пенсию».

---

Пенсионная система для учителей и государственных служащих представляет собой план с установленными выплатами. В соответствии с этим типом плана пособие, которое вы получаете при выходе на пенсию, основано на формуле. Эта формула учитывает ваши годы и месяцы достойной службы, ваш возраст и вашу «среднюю окончательную компенсацию», которая представляет собой среднюю вашу зарплату в течение четырех ваших самых высокооплачиваемых лет подряд.

Ни опыт инвестирования активов плана, ни сумма, внесенная вами и Университетом от вашего имени, не определяют напрямую размер гарантированного пособия, которое вы получите при выходе на пенсию. Взносы начинаются в первый день после получения права на участие, а ретроактивные взносы вычитаются единовременно. После регистрации вы не можете изменить свой выбор (безотзывно).

Факультативная пенсионная программа Университета Северной Каролины представляет собой план с установленными взносами. Эта программа является вариантом или альтернативой Пенсионной системе учителей и государственных служащих Северной Каролины (TSERS). В соответствии с ORP вы контролируете свой инвестиционный выбор, методы распределения и пенсионные цели, тогда как государство контролирует инвестиции в соответствии с TSERS. Взносы начинаются в первый день после получения права на участие, а ретроактивные взносы вычитаются единовременно. После регистрации вы не можете изменить свой выбор (безотзывно).

В качестве напоминания для активных участников, приближающихся к пенсии, Medicare становится основной в последний месяц, когда выходящий на пенсию активный участник застрахован его или ее агентством, и применяется льготный тариф Medicare. Участники должны знать об изменении приоритета Medicare и необходимости выбрать часть B Medicare, чтобы она вступила в силу с даты их выхода на пенсию.

Чтобы пенсионер имел право на участие в плане Medicare Advantage Plan в рамках пенсионных систем, пенсионер должен быть зарегистрирован в частях A и B, и он должен зарегистрироваться для получения пенсионного пособия более чем за шестьдесят дней до своего дата вступления в силу покрытия.

Всем сотрудникам Университета предлагается дополнить свои государственные и федеральные пенсионные пособия, участвуя в одной или нескольких доступных им дополнительных программах пенсионных накоплений. Значительная часть процесса пенсионного планирования может включать добровольные дополнительные пенсионные планы, которые предлагают значительные налоговые преимущества.

Университет предоставляет такие планы сотрудникам, имеющим на это право, в соответствии с разделами 403(b)(1), 403(b)(7), 457(b) и 401(k) Налогового кодекса. Дополнительный пенсионный план позволяет вам делать взносы за счет отчислений из заработной платы в различные инвестиционные инструменты.

Сотрудники и преподаватели могут зарегистрироваться или внести изменения в планы UNC 403b и UNC 457 в ConnectCarolina. Для этого:

1. Войдите в ConnectCarolina
2. Выберите Самообслуживание в раскрывающемся меню вверху
3. Выберите плитку «Мои преимущества»
4. Выберите «Регистрация преимуществ» слева
5. Выберите дополнительные пенсионные планы

Дополнительную информацию см. в следующих документах:

• Дополнительные пенсионные планы UNC — как зарегистрироваться или измениться
• Дополнительное руководство по принятию решений о выходе на пенсию

Доступны следующие дополнительные программы:

• Добровольная программа UNC System 403(b)
• Северная Каролина 401(k) План
• Северная Каролина 457(b) План отложенного вознаграждения
• Система UNC 457(b) Пенсионная программа

Сотрудники правоохранительных органов штата могут участвовать в пенсионной системе учителей и государственных служащих или в дополнительной пенсионной программе. Офицеры правоохранительных органов имеют право на дополнительные льготы, в том числе ранее не сокращенные пенсионные пособия, участие в Штате 401 (k) и дополнительные пособия в связи со смертью.

Узнайте больше о планировании выхода на пенсию , если вы новичок в UNC-Chapel Hill, находитесь в середине своей карьеры или готовы выйти на пенсию.

---

 

Упаковка здоровой коробки для завтрака | The Nutrition Source

The Nutrition Source

Тарелка для здорового питания для детей была создана как веселое и простое пособие, которое поможет детям правильно питаться и продолжать двигаться. В правилах пластины подчеркивается разнообразие и качество в выборе продуктов питания. Формула проста: наполните половину своей тарелки (или коробки для завтрака) разноцветными фруктами или овощами (желательно от двух до трех разных видов), четверть — цельнозерновыми продуктами, а оставшуюся четверть — полезными белками. Здоровые жиры и небольшое количество молочных продуктов (при желании) дополняют вкусную еду, которая подпитывает активный и здоровый образ жизни.

При упаковке обедов для вашего ребенка пусть тарелка для здорового питания для детей направит и вдохновит вас:
-Помните два момента— вариантов и презентация
-Экономьте время с помощью приготовления еды
-Создайте суперзакусок , чтобы заполнить промежутки между приемами пищи
-Отправьте многоразовую воду бутылку

Выбор 9010 9

1. Выберите 1 любой свежий фрукт. Например: виноград, кусочки или кольца яблок, любые кусочки дыни (мускусная дыня, дыня, арбуз), любые ягоды (клубника, черника, малина) или кусочки банана.
2. Выберите 2 любых овоща. Например, : морковные монеты или палочки, огурцы, брокколи, полоски сладкого перца, побеги спаржи, ленты тыквы или виноградные помидоры.
3. Выберите 1 любой полезный белок. Например: фасоль, эдамаме, орехи, семечки, арахисовое масло, хумус, вегетарианский бургер, жареная индейка или кусочки курицы или сваренное вкрутую яйцо.
4. Выберите любое 1 цельное зерно . Например: цельнозерновые макароны, хлеб и крекеры, коричневый рис, лебеда, овсяные хлопья и другие цельнозерновые продукты с минимальной обработкой.
5. Включая молочные продукты (при желании) . Например: неароматизированное молоко, простой греческий йогурт, небольшое количество сыра, такого как творог, и творог. Для безмолочных вариантов попробуйте соевое молоко и соевый йогурт, которые содержат такое же количество кальция, белка и витамина D, как и коровье молоко.

Презентация

• Кебаб: Нарежьте фрукты, овощи и белки кубиками или маленькими шариками и насадите на шампур с закругленными или тупыми краями.
• Коробки для бенто: Ланч-боксы, содержащие несколько небольших разделенных контейнеров, отлично подходят для контроля порций, разделения продуктов (если дети предпочитают, чтобы продукты не соприкасались) и поощрения разнообразия продуктов.
• Темы:
  • Мексиканский = фасоль и коричневый рис, цельнозерновые чипсы из тортильи, домашний гуакамоле или сальса с нарезанными кубиками помидорами, авокадо и кинзой.
  • Китайский = куриные полоски и соцветия брокколи, подаются с коричневым рисом и соевым соусом с низким содержанием натрия.
  • Пицца = лаваш из цельного зерна или крекеры, виноградные помидоры и болгарский перец, сыр моцарелла, кусочки курицы.
  • Зеленый = эдамаме, огуречные монеты, масляный салат, завернутый в обертку из шпината, намазанный пюре из спелого авокадо. Посыпьте семенами подсолнуха или орехами для дополнительного хруста и питательных веществ.
  • Eat a Rainbow = помидоры из красного винограда, оранжевый хумус, желтый сыр, зеленые огурцы и болгарский перец, черника, фиолетовый виноград.
• Формы: Нарежьте бутерброды на треугольники или квадраты меньшего размера или используйте формочки для печенья. Мини-формочки для печенья могут превратить яблоки, арбузы или дыни в сочные формы сердца или звезды. Овощечистка делает изящные ленты из любого твердого длинного овоща. Аккуратно используйте нож, чтобы нарезать палочки моркови или болгарского перца.

Экономия времени благодаря приготовлению еды

В условиях напряженных будних дней приготовление пищи — отличный инструмент, помогающий нам придерживаться здорового питания. Хотя приготовление любого блюда требует планирования, единого правильного метода не существует. Ниже приведены лишь несколько идей, относящихся к детскому обеду, но вы можете узнать больше об использовании этой полезной стратегии и для других приемов пищи!

• Выберите день, когда вы менее заняты, чтобы мыть и нарезать фрукты и овощи, а также готовить партии полезных белков, таких как курица, яйца и бобы. Если у вас нет на это времени, не чувствуйте себя виноватым, покупая предварительно нарезанные и вымытые продукты, предварительно приготовленную курицу или консервированные бобы в супермаркете (но следите за добавлением натрия в готовые продукты и промывайте их). и слейте консервированную фасоль).
• Предложите детям участвовать в приготовлении еды! Младшие дети могут помочь мыть фрукты и овощи. Дети старшего возраста могут научиться использовать нож для более мягких продуктов.
• Попросите детей упаковать свои ланч-боксы накануне вечером. Покажите выбор белков, овощей, фруктов и т. д. и позвольте им приготовить собственные блюда на основе детской тарелки здорового питания.
• Для детей младшего возраста включите в меню продукты, которые можно есть руками, не требующие столовых приборов.
• Поищите в Интернете «идеи для детского обеда», чтобы найти бесконечное вдохновение о том, как наполнить ланч-бокс вашего ребенка здоровой пищей.
• Если вы не берете с собой ланч, еда, предоставляемая школой, также является отличным вариантом из-за более строгих стандартов. Дополнительную информацию о школьном питании и закусках см.  Почему важно школьное питание.

Суперзакуски

Закуски предназначены для заполнения промежутков между приемами пищи, а не для того, чтобы стать полноценным приемом пищи. Держите закуски небольшими. Простое эмпирическое правило для сытной закуски — сочетать богатую белком пищу с пищей, богатой углеводами. Включение здорового жира еще больше успокоит муки голода. В зависимости от возраста и уровня активности ребенка ему может потребоваться один или два перекуса в день.

Примеры:

• ¼ стакана орехов, 1 стакан измельченных мини-квадратов из цельной пшеницы (без добавления сахара)
• Ломтики яблока, ½ стакана нута, обжаренного в оливковом масле со специями [ получить рецепт ]
• ¼ чашки семян подсолнечника или орехов, ¼ чашки кураги, вишни или изюма (без добавления сахара)
• Сыр, 1 чашка винограда
• ½ стакана черники или клубники, 5 унций простого греческого йогурта
• Арахисовое, миндальное или подсолнечное масло, намазанное на небольшую лепешку из 100% цельнозерновой муки
• Морковные палочки или нарезанные овощи, хумус

Другие рецепты вкусных закусок и блюд можно найти в наборе рецептов «Еда, развлечения и семья», созданном Гарвардским профилактическим исследовательским центром по питанию и физической активности.

Бери воду

Не забудь взять с собой бутылку с водой, чтобы наполнять ее в течение учебного дня. Вода не только лучший выбор, но и необходимый. Он восстанавливает жидкости, потерянные в результате повседневных задач дыхания, потоотделения и даже переваривания пищи. Он поддерживает нормальную температуру тела в жаркие дни и доставляет питательные вещества и кислород ко всем клеткам. Он также не содержит калорий, сахара, кофеина и других добавок, содержащихся в сладких напитках. Помимо простой воды, ароматизированная и несладкая сельтерская вода или вода, настоянная на фруктах, также являются отличным выбором здоровых напитков.

Потребность в жидкости зависит от возраста, роста, пола и уровня активности ребенка. Национальная академия наук рекомендует от семи до 14 чашек воды в день, причем нижний предел для малышей и больший для мальчиков-подростков. Часть этого количества может поступать из продуктов, богатых водой, таких как фрукты и овощи. Спортивные напитки можно рассматривать в качестве дополнения к воде только тогда, когда ваш ребенок занимается активными видами спорта в течение длительного периода времени (более одного часа). В этом случае вы можете приготовить свой собственный спортивный напиток, смешав одну кварту (32 унции) воды, 1/8-1/4 чайной ложки соли и две унции 100% апельсинового сока или простой кокосовой воды.

Сладкие напитки вносят основной вклад в рост ожирения и диабета 2 типа у детей. В 2016 году Американская кардиологическая ассоциация рекомендовала детям и подросткам потреблять менее 25 граммов или шести чайных ложек добавленного сахара в день, а количество сладких напитков не должно превышать восьми унций в неделю.

Healthy Kids and Healthy Families

Создавая здоровое и сбалансированное питание для детей, не забудьте сделать то же самое для остальных членов семьи. Уделяя основное внимание качеству диеты, Тарелка для здорового питания для детей отражает те же важные сообщения, что и Тарелка для здорового питания. Загрузите оба и разместите их на холодильнике, чтобы они ежедневно напоминали вам, как правильно питаться!

Похожие

• Почему школьное питание имеет значение
• Детская тарелка для здорового питания

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций.