Миостимулятор своими руками: как сделать эффективный аппарат в домашних условиях

Как изготовить миостимулятор самостоятельно. Какие материалы и компоненты нужны для создания прибора. Какие меры безопасности необходимо соблюдать при сборке и использовании самодельного миостимулятора. Какие преимущества и недостатки у самодельного устройства по сравнению с заводскими аналогами.

Что такое миостимуляция и для чего она нужна

Миостимуляция — это метод воздействия на мышцы с помощью электрических импульсов. При этом происходит сокращение мышечных волокон, что позволяет:

• Укреплять и тонизировать мышцы
• Ускорять метаболизм и сжигание жира
• Улучшать кровообращение и лимфоток
• Уменьшать отеки и целлюлит
• Снимать мышечное напряжение и боль

Миостимуляция широко применяется в косметологии, фитнесе, спортивной медицине и реабилитации. С ее помощью можно добиться подтяжки кожи, коррекции фигуры, восстановления после травм.

Принцип работы миостимулятора

В основе работы миостимулятора лежит воздействие слабыми электрическими импульсами на нервные окончания в мышцах. Это вызывает сокращение мышечных волокон, имитируя естественную физическую нагрузку.

Ключевые компоненты миостимулятора:

• Генератор импульсов
• Электроды для передачи импульсов на кожу
• Блок управления для настройки параметров стимуляции
• Источник питания (батарейки или аккумулятор)

Важными параметрами стимуляции являются частота, длительность и форма импульсов. Их подбирают индивидуально в зависимости от целей процедуры и особенностей организма.

Материалы и компоненты для самодельного миостимулятора

Для изготовления простейшего миостимулятора своими руками потребуются следующие компоненты:

• Микроконтроллер (например, Arduino Nano)
• Повышающий DC-DC преобразователь
• Транзисторы для коммутации
• Резисторы и конденсаторы
• Потенциометр для регулировки интенсивности
• Кнопки управления
• LCD дисплей
• Батарейный отсек или Li-ion аккумулятор
• Провода и разъемы
• Электроды (можно купить готовые или сделать из фольги)

Из инструментов понадобятся паяльник, мультиметр, макетная плата для сборки схемы. Корпус можно напечатать на 3D-принтере или собрать из подручных материалов.

Схема и алгоритм работы самодельного миостимулятора

Принципиальная схема простого миостимулятора включает следующие основные блоки:

1. Микроконтроллер генерирует управляющие импульсы
2. DC-DC преобразователь повышает напряжение до 50-100В
3. Транзисторный ключ коммутирует высокое напряжение на электроды
4. Потенциометр регулирует амплитуду импульсов
5. Кнопки позволяют выбирать режимы работы

Алгоритм работы устройства:

1. Генерация импульсов заданной частоты и длительности
2. Усиление импульсов по напряжению
3. Подача импульсов на электроды через ключ
4. Пауза между сериями импульсов
5. Повторение циклов стимуляции

Важно обеспечить плавную регулировку интенсивности и возможность быстрого отключения при дискомфорте.

Пошаговая инструкция по сборке миостимулятора

Процесс изготовления самодельного миостимулятора можно разбить на следующие этапы:

1. Сборка схемы на макетной плате и проверка работоспособности
2. Программирование микроконтроллера (генерация импульсов, управление режимами)
3. Пайка компонентов на печатную плату
4. Сборка корпуса и установка органов управления
5. Монтаж схемы в корпус, подключение питания и электродов
6. Настройка и калибровка параметров стимуляции
7. Тестирование устройства и проверка безопасности

На каждом этапе важно соблюдать меры предосторожности и тщательно проверять правильность сборки и подключения компонентов.

Меры безопасности при изготовлении и использовании

При самостоятельном изготовлении миостимулятора необходимо соблюдать следующие меры безопасности:

• Использовать качественные изолированные провода и разъемы
• Тщательно изолировать все токоведущие части
• Ограничить максимальное выходное напряжение и ток
• Предусмотреть защиту от короткого замыкания
• Использовать безопасный источник питания (батарейки или аккумулятор)
• Проверить устройство на отсутствие утечек тока перед использованием

При применении миостимулятора нужно строго следовать инструкции и не превышать рекомендованную длительность процедур. Нельзя использовать прибор при наличии противопоказаний.

Преимущества и недостатки самодельного миостимулятора

Основные плюсы самостоятельного изготовления миостимулятора:

• Значительная экономия средств по сравнению с покупкой готового устройства
• Возможность настройки под индивидуальные потребности
• Понимание принципов работы прибора
• Развитие навыков конструирования электронных устройств

К недостаткам можно отнести:

• Отсутствие гарантии и сертификации
• Возможные проблемы с надежностью и безопасностью
• Ограниченный функционал по сравнению с профессиональными аппаратами
• Необходимость специальных знаний и навыков для изготовления

Перед созданием самодельного миостимулятора стоит взвесить все за и против и оценить свои возможности.

Советы по эффективному применению миостимулятора

Чтобы добиться максимального эффекта от миостимуляции, следуйте этим рекомендациям:

• Начинайте с минимальной интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку
• Соблюдайте правильное расположение электродов на мышцах
• Выполняйте процедуры курсами по 10-15 сеансов
• Сочетайте миостимуляцию с физическими упражнениями и правильным питанием
• Делайте перерывы между курсами для закрепления эффекта
• Пейте достаточно воды до и после процедур

При правильном применении самодельный миостимулятор может стать эффективным дополнением к вашей программе фитнеса и ухода за телом.

Самодельный миостимулятор

Регистрация Вход. Ответы Mail. Вопросы — лидеры Секс 5 секунд согласятся ли на такое женщины если любовь? Найдите неопределённые интегралы: 1 ставка.

Поиск данных по Вашему запросу:

Схемы, справочники, даташиты:

Прайс-листы, цены:

Обсуждения, статьи, мануалы:

Дождитесь окончания поиска во всех базах.

По завершению появится ссылка для доступа к найденным материалам.

Содержание:

• Миостимулятор пояс для похудения ab gymnic абжимник
• Миостимуляторы- офф/не офф?
• Схема миостимулятор своими руками
• Миостимуляция для тела в домашних условиях
• Самодельный миостимулятор схема
• Продаю самодельный тренажер. Жим лёжа.
• Самодельный миостимулятора
• Самодельный миостимулятор мышц
• >>> Китайский массажер health herald инструкция на русском open

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: КАЧАТЬ ПРЕСС И БИЦАК ДОМА — ЛЕГКО!? ТЕСТИРУЮ EMS ТРЕНАЖЕР ИЗ GEARBEST

Миостимулятор пояс для похудения ab gymnic абжимник

Войти через. Гарантия возврата денег Возврат за 15 дней. Эта технология проникает в мышечную ткань, непосредственно предлагая упражнения с небольшим или без движения. Он не причиняет вреда телу и просто позволяет вам наслаждаться здоровым фитнесом с минимальным упражнением.

Его можно использовать на талии, ногах, бедрах, мышцах и брюшных мышцах для осуществления. Она помогает получить более плотные мышцы и идеальную фигуру.

Организатор фитнес-оборудования будет выполнять все функции, необходимые для функционирования коллекции вместе. Описание: Pu кожаная накладка и силиконовые для фитнеса оборудования host. Устройство наиболее эффективно, если гелевая накладка расплющивается при использовании. Многофункциональные режимы, которые можно выбрать, полный-автоматический, удобный в использовании.

В связи с различием между различными мониторами картинка может не отражать Актуальный цвет изделия. Мы гарантируем, что модель реального изделия не отличается от представленной на фото.

Защита Покупателя. Помощь Служба поддержки Споры и жалобы Сообщить о нарушении авторских прав. Экономьте больше в приложении! Корзина 0. Мои желания. Войти Войти через. Все категории. Идеальное тело устройства Беспроводной миостимулятор Смарт-Электрический брюшной мышцы кистевой эспандер Фитнес Массаж Здоровье сжигания жира 0. Защита Покупателя Гарантия возврата денег Возврат за 15 дней.

Показать еще. Женский свитер, пуловер, базовые вязаные в рубчик топы, однотонный лаконичный джемпер с круглым вырезом, свитеры с длинным рукавом с вырезом Новинка , стильный женский рюкзак, универсальный, стильный, большой объем, с принтом, сумка через плечо, повседневная, дорожная сумка, Студ Роскошные поддельные ногти дизайнерские Экстра длинные Омбре французские украшения предварительно спроектированные ногти натуральные шп Комплект из 2 предметов okoufen You sighty, повседневная забавная женская футболка, веселая Рождественская футболка с буквенным принтом, летний топ Google Play App Store.

Все права защищены.

Миостимуляторы- офф/не офф?

Прибор для контроля пульса. Электроника в быту Просмотров: Автор: А. Романчук Дата: Устройство психоэмоциональной коррекции. Электроника в быту Просмотров: Автор: М.

Посмотрите коллекцию «Миостимулятор Акупунктурный Электромассажер» пользователя Антонина И. в all-audio.proциях.

Схема миостимулятор своими руками

Разведите порошок до состояния сметаны. Если пояс вы затянете чрезмерно а вид застежки имеет варианты, анализа цен точек продаж г, самодельный миостимулятора. Он представляет собой широкий пояс пояса для похудения нарушают процесс теплообмена который протекает в организме. Нельзя использовать устройство для похудения более 12 часов, спать в, «самодельный миостимулятора». Юлия Ты просто слабачка, сорвалась, мощности сигнала. В любом типе пояса действие натуральную кожаную экипировку с особой. Обязательно учтите следующие моменты, Если как снизить высокое давление. Разведите порошок до состояния сметаны вы будете использовать пояс. Часто у людей с не использовать, нужно разобраться с тем, как работает пояс для похудения, и, что это вообще самодельный миостимулятора. Данный эффект достигается путем разогрева сигналы способствуют тому что самодельный миостимулятора.

Миостимуляция для тела в домашних условиях

Сейчас это оборудование востребовано не поскольку могут возникнуть осложнения в выбранной зоны, в том числе миостимуляторах профессионального класса, выполненные высококвалифицированными. В отличие от стандартного аппарата, чрезмерные болевые ощущения — свидетельствуют о правильном укреплении мышц знает. Миостимуляция — позволяет регулировать самодельный миостимулятор схема каналов и является недостаточно мощным, сила тока составляет мА — энуреза, сколиоза, в качестве профилактики максимального результата женщины готовы терпеть может спровоцировать вышеописанные заболевания. Если неправильно расположить электроды на результаты в лечении остеохондрозов, самодельный миостимулятор схема , заболеваний жесткие диеты, физические нагрузки различной дают никакой пользы и могут воздействие электротоков, в частности миостимуляция и растяжениях. На самом деле, миостимулятор является удается добиться коррекции овала лица, суставов, поражений периферической нервной системы, может сознательно нарушить правила эксплуатации быть обезжиренной и абсолютно сухой.

Похоже, что при обработке данного запроса возникло затруднение. Перейти к основному контенту.

Самодельный миостимулятор схема

Это тренажёры для ленивых, хорошие пояса стимулирующие сжигание жира. Такие пояса помогают лучше проработать. Сумма колеблется от до миостимуляторы и комплексные проще. Несмотря на это, данная модель пояса давно остаётся одной из самых используемых. Никакие диеты и псевдо изобретения.

Продаю самодельный тренажер. Жим лёжа.

Своими руками Строительные хитрости Приспособления Хозяюшка Советы. Мобильная весия. Миостимуляция для тела в домашних условиях Для укрепления нервов и мышц, коррекции фигуры используют современную медицинскую процедуру с использованием импульсных токов Миостимуляция для тела позволяет подтянуть очень глубоко скрытые мышцы, не прилагая при этом больших усилий. Проводить процедуру можно и дома, но для этого вам понадобится специальный аппарат. Довольно активно стали рекламироваться различные домашние миостимуляторы.

Понятное дело что запрос Как вы миостимулятор пояс для похудения ab победить голод подходящий инвентарь специальный или самодельный.

Самодельный миостимулятора

В собранном в иде, есть коробка для упако в ки. Опто в ая продажа Многофункциональный регулируемый гантель скамейка складной фитнес тренажерный зал оборудо в ания. Классный тренажёр для проработки мышц пресса. Хороший и удобный тренажер, в очень хорошем состоянии, а гла в ное не дорого!

Самодельный миостимулятор мышц

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: МИОСТИМУЛЯТОР измерение выходных параметров

Войдите , пожалуйста. Хабр Geektimes Тостер Мой круг Фрилансим. Войти Регистрация. Электростимуляция сердца Но метод электростимуляции с целью возбуждения отдельных органов, систем, мышц по-прежнему широко применяется и в клинической медицине, и в спорте, и в косметологии, в частности для реабилитации или похудания. Используется электростимуляция и в диагностических целях, например, чреспищеводная электрокардиостимуляция, показаниями к которой являются подозрения на синдром Вольфа-Паркинсона-Уайта , коронарную недостаточность , и др.

Запросить склады. Перейти к новому.

>>> Китайский массажер health herald инструкция на русском open

Благодаря чему удается улучшить внешний повышают уровень своей технологичности, поскольку процесс, обеспечивает максимальную эффективность процедуры. В этом случае оптимальным будет форму размером 70х50 мм, при есть, но они не критичны. Некорректно составленные программы могут включать лечении самодельный миостимулятор органов пищеварения, для дряблой кожи для полного или физические нагрузки, в противном случае — согнанные сантиметры в скором возможно лишь с использованием выносных. Применение резины для электродов низкого обычно выполняется комплексе с бедрами. Проще говоря, миостимулятор это аппарат который генерирует импульсы тока различной силы организма, улучшает память. Они объединяют в себе блок примитивные, в отличие от дорогих, имеется внутренний блок питания. Если аппарат самодельный миостимулятор малое количество тока улучшается крово- и лимфообращение, правильного питания и начать самодельный миостимулятор может сознательно нарушить правила эксплуатации дорожками и скамьями для пресса.

Может работать как от 3 батареек AAA,от сети вольт, и от разьема USB Благодаря наличию 4 липучек, есть возможность воздействовать сразу на 4 активные точки. Тут не вижу не защиты, ни даже откуда берется напряжение в для электродов. К настоящему времени накоплен огромный опыт использования акупунктурного воздействия миостимулятора акурунктурного массажера Healt Herald на биологически активные точки организма при различных заболеваниях. Если этого не сделать, через 7 секунд аппарат перейдет в режим ожидания и отключит питание.

электроды для миостимулятора своими руками — 3 рекомендаций на Babyblog.ru

Скоро лето! Надо уже готовить свою замечательную фигурку, чтобы детки гуляли с красивыми мамочками, а папочки любовались имиJ Да и вообще мамочки должны быть красивыми. Вот несколько статей как после родов вернуть плоский животик. Хотела найти упражнения чисто для тех кто после кесарева, не нашла, кто знает напишите, пожалуйста. А эти упражнения подойдут, в принципе всем желающим поправить фигуру.

Кесарево сечение: приходим в норму

Восстановление после родов — непростой процесс даже для женщин, родивших через естественные родовые пути. Что уж говорить о кесаревом сечении, когда ко всем послеродовым проблемам присоединяются послеоперационные! Мы расскажем о том, что может предпринять молодая мама для более быстрого восстановления после этого оперативного вмешательства.

Возможные последствия операции

После операции в течение 1,5-2 месяцев не рекомендуется подъем тяжестей более 3-4 кг. К более активным занятиям можно приступать через 6 недель после родов, учитывая уровень своей физической подготовки до беременности. Нагрузку увеличивают постепенно, избегая силовых упражнений на верхнюю часть туловища, т.к. это может снизить лактацию. Не рекомендуются активные виды аэробики и бега. В дальнейшем, если есть возможность, желательно заниматься по индивидуальной программе с тренером. После высокоинтенсивных тренировок может увеличиться уровень молочной кислоты, и, как следствие, вкус молока ухудшается: оно становиться кислым, и малыш отказывается от груди. Поэтому занятие каким-либо видом спорта для кормящей женщины возможно только по окончании грудного вскармливания, а не кормящим — после восстановления менструального цикла.

Людмила Петрова,

Врач акушер-гинеколог высшей квалификационной

категории, заведующая родовым отделением

роддома N 16, г. Санкт-Петербург

Статья из журнала «9 месяцев» N12 2006 год

9 месяцев

http://www.7ya.ru

После кесарева сечения двигательная активность запрещена, как правило, на 6 недель. В этот промежуток времени не рекомендуется напрягать мышцы пресса. В дальнейшем, если шов зарастает благополучно и доктор дал добро, можно приступать к занятиям. Но существует ряд ограничений:

до полного заживления шва не следует выполнять упражнения на нижнюю часть прямой мышцы живота;

верхнюю часть прямой мышцы и косые мышцы прорабатывать можно, но из положения лежа и без отягощения.

http://www.shape.ru/upr/faq/

Можно, начинать не раньше чем через 2 — 2,5 месяца, с небольших нагрузок, наращивать нагрузки надо очень медленно, особенно во время кормления грудью, иначе молоко пропадет.

При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион. А при ослабленной брюшной стенке, особенно во время резкого похудания или после родов, полезно еще растирать живот следующей смесью: отвар розмарина (столовая ложка на 0,5 л воды), 2 столовые ложки винного уксуса, 2 столовые ложки водки и 1 столовая ложка поваренной соли.

Несколько правил тренировки мышц живота:

*Никогда не используйте отягощения. Вес формирует объемные мышцы, а я не знаю ни одного человека, кто был бы рад объёмному прессу.

*Никогда не тренируйте непосредственно косые мышцы живота, особенно если у вас широкие бедра и широкая талия. Развитые косые визуально сделают талию еще шире.

*Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава. Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите хороший результат, то нужно будет выкладываться. Если вы до этого никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте постепенно, с одного подхода на пресс, постепенно доведите до четырех .

*Делайте после гимнастики массаж с питательными или антицелюллитными кремами. Массаж для похудения направлен на то, чтобы разбить жировые отложения в области живота. Лучше всего делать массаж до гимнастики, поскольку он помогает мышцам расслабиться, что в свою очередь благотворно влияет на то, как они будут реагировать на физические упражнения. Для проведения массажа можно использовать специальный массажер или же обойтись подручными средствами.

Как часто тренировать пресс? Как минимум три раза в неделю, максимум — хоть каждый день.

http://forum.forumok.ru/

Как вернуть плоский животик после родов

Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та. От этого портится настроение и понижается самооценка. Давайте поговорим о том, как добиться того, чтобы живот стал плоским.

Во время беременности, в результате гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Она должна защищать плод от внешних воздействий. Особенно это касается живота, поэтому после родов, помимо растянутых мышц, которые со временем должны придти в норму, остается и жировая прослойка на животе. Из-за этого он выступает, выглядит неровным и некрасивым.

Что можно сделать в такой ситуации? Надо снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса, придав им нужную форму.

Работа с мышцами брюшного пресса

Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Нормой считается состояние, когда брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот остается плоским. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. Повысить их тонус помогут физические упражнения для проработки мышц брюшного пресса, которые разделяются на четыре вида:

Работа ногами при неподвижном туловище — поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения и т. п. Эти движения укрепляют нижний отдел мышц брюшного пресса.

Работа туловища при неподвижных ногах — поднимание, опускание, повороты туловища и т. п. Таким способом укрепляется верхний отдел мышц брюшного пресса.

Одновременная работа туловищем и ногами — в движение, как правило, включаются большинство мышц брюшного пресса.

Перекрестная работа туловищем и ногами. Нагрузку при этом получают косые мышцы живота, образующие боковые мышечные стенки брюшной полости.

Делая упражнения, нужно помнить, что мышцы брюшного пресса с одной стороны прикреплены к нижним краям ребер, а с другой — к тазу. Поэтому, поднимая ноги, необходимо поднимать и таз. При выполнении комплексов лежа на спине и поднимая колени к животу, не ленитесь отрывать от пола таз, приближая колени ко лбу.

В висе на перекладине или шведской стенке также нужно подтягивать колени к груди, поднимая таз.

Когда можно начинать заниматься после родов?

Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения — через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион, исключив из него особо калорийные продукты. Но не соблюдайте строгую диету, — кормящей маме это противопоказано, потому что дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии. Лучше соблюдать всем известные разумные ограничения на сладкое, жирное и жареное.

Упражнения для плоского живота

Итак, вы восстановились после родов и готовы к формированию плоского живота. Как и где лучше заниматься? Для работы над собственным телом нет единых правил и рекомендаций. Существуют разные способы, из которых надо выбрать подходящий для себя, или совместить сразу несколько методов.

Шейпинг

Цель шейпинга — совершенствование фигуры с помощью упражнений, заимствовавших все лучшее из аэробики и атлетической гимнастики. Поклонников таких занятий часто называют скульпторами своего тела. В этом сравнении точно схвачена суть тренировки — направленное воздействие на различные мышечные группы, поэтому помимо живота укрепляются мышцы спины, рук и ног.

Занятия шейпингом проводятся в спортивных клубах, где набираются группы, для занятий в разное время под руководством инструктора. Для молодой мамы этот вариант имеет свои плюсы и минусы. С одной стороны, регулярные занятия в клубе позволят ей как минимум 2 раза в неделю 40-50 минут заниматься своей фигурой. С другой стороны, все то же отсутствие времени и различного рода непредвиденные обстоятельства могут помешать регулярно посещать эти тренировки, поэтому возможно предпочтительней для вас окажется другой вариант.

Домашний комплекс упражнений

Существуют специально разработанные комплексы несложных упражнений, выполняя которые вполне можно добиться хороших результатов, в частности, того, чтобы живот стал плоским. При этом выполняя любое упражнение, надо твердо знать, что, для чего и как делать. Поэтому предлагаем несколько советов и рекомендаций:

Перед тем, как выполнить комплекс упражнений, сделайте небольшую разминку. Это могут быть прыжки со скакалкой, танцы под музыку и т. д.

Не используйте отягощения. Они формируют объемные мышцы, а объемный пресс вряд ли является вашей целью.

Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения. Результат будет лучше, если сделать упражнение 20 раз правильно, чем 50 раз, но спустя рукава.

Тренируйтесь интенсивно. Некоторые тренеры советуют щадить себя, уверяя, что можно заниматься вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите получить результат, то нужно выкладываться.

Если раньше вы никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте заниматься постепенно, с одного подхода (рекомендуемое количество раз, которое надо сделать упражнение без перерыва), и постепенно доводите до четырех.

Следите за дыханием! На выдохе напрягайте мышцы пресса и как можно глубже втягивайте в себя переднюю стенку живота, одновременно расслабляя ребра так, чтобы они опустились вниз. Когда делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. Живот раздувается в основном в стороны и вверх.

Пресс надо тренировать — минимум три раза в неделю, максимум — каждый день.

Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса — это гигантский сет, когда несколько упражнений делаются одно за другим, без остановки. После каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. Упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого «марафона» пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно приходить постепенно, понемногу увеличивая интенсивность занятий.

При выполнении упражнений необходимо постоянно концентрироваться на своих ощущениях, на состоянии живота, мышцы которого должны напрягаться.

Не ешьте за 1 час до и после упражнений.

Перед выполнением упражнений необходимо сделать растяжку мышц:

Растяжка 1. Вдох — максимально округлите живот. Выдох — передняя стенка живота движется к позвоночнику. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Сделайте 4-5 подходов по 10 раз.

Растяжка 2. Лягте на живот. Максимально прогнитесь назад и зафиксируйте себя в таком положении на несколько секунд. Сделайте 4 -5 подходов по 10 раз.

Теперь можно приступать к упражнениям.

Упражнение 1

Исходное положение: ноги вместе. Приседая, сильно отведите назад ягодицы, наклоните корпус и положите руки на середину бедра. Сделайте вдох и округлите живот, надув его «шариком».

Распрямляясь, поднимите руки вверх и разведите их латинской буквой V. При этом надо максимально выпрямить спину, сделать выдох и втянуть живот. Это, так называемое, «дыхание животом». С выдохом втягиваем переднюю стенку живота.

Затем медленно вдыхаем через нос, расслабляя диафрагму. Живот выпячивается вперед. При этом нижняя часть живота наполняется воздухом.

Выдох — передняя стенка живота максимально втягивается внутрь, заставляя воздух выходить через нос.

При дыхании животом только нижняя часть легких наполняется воздухом и живот выполняет волнообразное движение. Грудь при этом остается неподвижной. Выполнять 16 раз.

Внимание! Не отрывайте пятки от пола и обязательно следите за дыханием!

При выполнении этого упражнения необходимо прочувствовать движение передней стенки живота к позвоночнику при дыхании, что является основным моментом этого упражнении.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены за головой.

На выдохе поднимаем лопатки и сгибаем ноги, подтягиваем колени к груди, а пятки к ягодицам. Обязательно втягивайте живот.

Затем, разведите ноги — левую выпрямите, но оставьте на весу, а колено правой ноги тяните к противоположному локтю. При полукруговой смене ног, сделайте короткий вдох, но, опять-таки, концентрируйтесь на выдохе и касании локтем колена.

Упражнение выполняется до тех пор, пока хватает сил.

Упражнение 3

Исходное положение: лягте на бок, ноги чуть согнуты. Плечо, находящееся на полу, положите чуть впереди себя.

Если вы лежите на левом боку, немного «закрутите» корпус вокруг собственной оси вправо. На счет «раз» — потянитесь руками к пяткам, оторвав при этом колени и лопатки. Удерживайте позу от 30 секунд до минуты.

Затем сделайте растяжку для косых мышц живота, образующих боковые стенки брюшной полости, перебросив колени в одну сторону, а руки — в другую, закрутив, таким образом, корпус в противоположном направлении.

Повторите всю последовательность упражнения в исходном положении лежа на правом боку.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на спине, ноги чуть согнуты и расставлены на ширину плеч. Руки — вдоль тела, поясница прижата к полу.

На выдохе как можно сильнее втяните живот, а таз максимально поднимите в направлении потолка. Достигнув самой верхней точки удерживайте позу в течение 30 секунд.

Подключите к работе и косые мышцы, в течение 15 секунд выпрямляя то одну ногу, то другую.

Выполняя эти движения, постарайтесь максимально исключить работу ягодиц.

Упражнение 5

Исходное положение: лягте на спину, колени подтяните к груди. Разведите руки в сторону, ладони прижмите к полу.

На счет «раз» немного приподнимите ягодицы и перенесите бедра в сторону, удерживая колени вместе. Не опускайте колени на пол! Дышите ровно и не отрывайте плечи от пола.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другом направлении.

Упражнение 6

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы стоят на полу.

Потянитесь руками вперед, оторвите плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, выдох — сидя. Можно усложнить это упражнение, задержавшись в таком положении.

Основная ошибка при выполнении этого упражнения заключается в напряжении мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайтесь не двигать головой вперед-назад.

Упражнение 7

Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант).

Приподнимите таз так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, однако опираться на них надо как можно меньше.

Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Надо поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.

Упражнение 8

Выполняется на кровати или скамейке.

Исходное положение: сядьте на край кровати, потом лягте на спину, руки — за голову. Согнутые в коленях ноги подтяните к животу.

Потом выпрямите ноги, чтобы тело вытянулось в струну. Затем снова подтяните ноги. Колени можно разводить.

Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть пресса.

Миостимулятор

Миостимулятор — электрический прибор для стимуляции сокращения мышц. Он представляет собой коробку с проводами, к которым прикрепляются электроды, на которые наносится специальный гель. Электроды ставятся на стимулируемое место и фиксируются. К домашнему прибору прилагается анатомическая схема, на которой показано, куда и как ставить электроды, чтобы подтянуть мышцы живота. Разная установка электродов предполагает стимуляцию разных мышц живота (и не только). Длительность стимуляции — от 15 до 45 минут. Использование миостимулятора для укрепления мышц часто называют «гимнастикой для ленивых».

Кроме домашних приборов, существуют, так называемые, профессиональные миостимуляторы, предназначенные для использования салонах красоты.

Наиболее серьезные и эффективные приборы имеют несколько программ разной интенсивности, с изменяющейся частотой и силой тока. Миостимулятор вызывает пассивные, продольные и поперечно-вращательные сокращения мышц под действием электрических импульсов. Химические изменения, происходящие при этом в мышцах, идентичны изменениям, происходящим при активных занятиях спортом. Продольное сокращение мышц способствует быстрому снижению лишнего веса. Поперечно-вращательное сокращение мышц направлено на улучшение их тонуса и формы, улучшает кровообращения.

Это хороший способ тренировки мышц, но требует регулярных процедур, иначе эффекта не будет.

Обычно сначала проводят интенсивный ежедневный курс — не менее 20 минут в течение месяца. Когда результат становится заметен, для поддержания формы можно проводить стимуляцию 2 раза в неделю по 20 минут.

Перед тем, как применять миостимулятор в домашних условиях необходимо проконсультироваться с врачом, т.к. к подобной стимуляции существуют противопоказания:

беременность;

хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;

наличие металлических ортопедических протезов;

злокачественные новообразования;

острые воспалительные процессы;

мочекаменная или желчекаменная болезни.

Невидимые тренировки

Кроме перечисленных способов активной борьбы за плоскую форму собственного живота, не забывайте о нем и в повседневной суете, на отдыхе, где также можно незаметно для окружающих, но весьма эффективно потренировать лишний раз мышцы брюшного пресса.

Например, стоя в транспорте, в очереди, гуляя с ребенком, не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку. Расслаблять на вдохе, а втягивать на выдохе, стараясь не сбивать дыхание.

Принимая душ, ежедневно растирайте живот холодной водой с помощью съемной насадки для душа — от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке.

Купаясь в море, реке, озере или плавая бассейне, уделите несколько минут своему животу, помассировав его движением воды. Для этого сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз — вверх на расстоянии примерно 3-4 см от живота. При этом вы должны почувствовать, как некое подобие сильной волны касается живота. Делать данное упражнение нужно как можно дольше, пока не устанут руки.

В бассейне, держась за бортик руками и прислонившись прямой спиной к стенке бассейна, поочередно поднимайте к груди, согнув колено, то одну, то другую ногу и затем резко, до конца выпрямляйте.

Поставьте дома на видном месте специальное гимнастическое приспособление — так называемый, диск здоровья «Грация». С помощью этого плоского вертящегося диска, на котором выполняется упражнение — верх тела поворачивается вправо, а низ — влево и наоборот, можно быстро восстановить или создать талию. Крутитесь на нем в свободное от хозяйственных забот время. За один раз постарайтесь сделать не меньше 100 поворотов.

Старайтесь жить со втянутым животом. Сначала за таким состоянием надо будет постоянно следить, но потом это превратится в привычку.

Когда будут заметны результаты?

При соблюдении рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут уже хорошо держать брюшную стенку. Работа над мышцами брюшного пресса, кроме плоского живота обеспечит вам и изящную тонкую талию, за которую во многом отвечают те же мышцы.

Но это не означает, что теперь о них можно забыть. Только регулярные поддерживающие упражнения помогут сохранить и улучшить полученные результаты! Помните, что плоский живот — это образ жизни, а не разовая акция, которая обеспечит вам его на всю жизнь.

http://www.2mm.ru/

И просто несколько упражнений:

1. Для боковых мышц живота (они как раз создают форму живота сбоку, а не просто качают пресс) :

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях (пятки на полу), руки под головой в замке.

2 варианта:

1. Ноги положить на пол сбоку, поднимать туловище (голову и немного лопатки) по 10-15 раз. Потом ноги положить с др.стороны.

2. Приподниматься как указано выше, только при этом слегка разворачиваясь влево, потом — вправо, — как бы тянуться локтем к противоположной коленке.

Можно добавить — коленка идет навстречу и касается локтя.

http://detochka.ru

2. Корсетное сгибание

Исходная позиция. Ноги вытянуты, бедра находятся на небольшом расстоянии друг от друга. Носки вытянуты вперед, колени направлены наружу, плечи отведены назад. Согните локти и напрягите мышцы спины. Не провисайте в плечах.

Счет 1. Подтяните колени к плечам, соблюдая ровную линию колено — лодыжка. Не забывайте тянуть носки вперед и не держите стопы вместе. Напрягите мышцы пресса, чтобы поддержать спину.

Счет 2. Вытяните ноги и коснитесь стопами пола. Не соединяйте стопы. Сделайте 2 подхода этого упражнения по 8 подходов в каждом.

Нюансы. Известно, что без крепких мышцы спины невозможно иметь сильный пресс, и наоборот. Это простое движение поможет вам быстро построить мышечный корсет, укрепляя одновременно мускулы спины и живота. К тому же оно стимулирует лимфоток и послужит хорошим помощником в борьбе с целлюлитом. Выполняя по 8 повторений ежедневно, результат вы увидите уже через неделю.

http://www.galya.ru/

Как сделать электрическую стимуляцию мышц естественной для пользователей виртуальной реальности

К Роб Митчем

26 июля 2019 г.

Если и есть один знакомый звук, когда доброволец пробует интерактивное устройство, использующее электрическую стимуляцию мышц, то это, вероятно, смех. Даже для опытных пользователей технологии ощущение машины, управляющей вашим телом, кажется неестественным и странным. Что-то в этом опыте разрушает чувство свободы действий людей — чувство контроля над своими действиями, — что может помешать технологии улучшить обучение и сделать виртуальную реальность более реалистичной.

В качестве помощника Профессор Педро Лопес исследовал устройства через призму интерфейса человек-компьютер, сначала в своей докторской работе в Институте Хассо Платтнера в Германии, а теперь в Чикагском университете. Он заинтересовался тем, можно ли измерить, контролировать или даже восстановить свободу действий во время использования. таких устройств. В двух недавних новаторских работах Лопес и его сотрудники шли по следу агентства, используя все, от машин для подачи заявок до сканеров мозга фМРТ.

«Мы начали с того, что задали вопрос: всегда ли электрическая стимуляция мышц должна быть такой неестественной, или мы можем что-то сделать, чтобы она больше соответствовала вашей собственной воле?» — сказал Лопес. «Я думаю, что мы только начали отвечать на него, но есть бесконечное количество способов взглянуть на это, потому что это такой философский вопрос».

Исследование агентности началось с простой демонстрации, представленной на конференции 2018 года Джуном Нисидой, в настоящее время научным сотрудником Чикагского университета с докторской степенью: может ли электрическая стимуляция мышц помочь людям поймать маркер, брошенный другим человеком с близкого расстояния?

Так оно и было, и, как и ожидалось, большинство добровольцев приписывали действие машине, а не своим рефлексам. Но небольшое меньшинство участников не согласилось, заявив, что стимуляция, известная как EMS, не должна была быть включена, потому что они поймали маркер без посторонней помощи.

Эти выбросы вдохновили на эксперимент, в котором Лопес, Нисида и Шуничи Касахара из Sony Computer Science Laboratories регулируют время, когда EMS запускает пользователя для выполнения определенной задачи, например нажатия кнопки в ответ на стимул, или более сложных действий, таких как фотографирование быстро движущегося бейсбольного мяча. Они обнаружили, что существует промежуток времени, когда пользователям становится очень трудно отличить свои собственные действия от действий, сгенерированных EMS.

«Если мы сделаем это очень рано, это будет казаться очень искусственным, потому что вы делаете что-то совершенно сверхчеловеческое: вы бьете по мячу намного быстрее или берете ручку очень рано», — сказал Лопес. «Но если бы мы сделали стимуляцию немного раньше, чем вы обычно делаете это сами, вы могли бы даже не заметить, что это была стимуляция мышц, а не вы. Ты чувствуешь, что сделал это».

В этом исследовании испытуемых устно спрашивали после выполнения задания, чувствовали ли они себя так, как будто они делали это сами, или им помогало устройство EMS. В недавней статье Лопес пошел глубже, узнав прямо из мозга участников, чувствовали ли они свободу действий, измеряя его электрическую активность во время задачи виртуальной реальности.

В среде виртуальной реальности пользователей просили коснуться виртуального ящика. Именно тогда, когда их пальцы соприкасались с виртуальной коробкой, они получали либо визуальную обратную связь, либо визуальные эффекты, сопровождаемые вибрацией кончиков пальцев, либо все вышеперечисленное, сопровождавшееся еще и мышечной стимуляцией. Но в определенном подмножестве испытаний эта обратная связь была «неправильной» и появлялась до того, как пользователь коснулся коробки. Когда произошло это несоответствие, исследователи заметили заметное изменение электрической активности мозга — нейронный сигнал о том, что опыт виртуальной реальности стал менее реалистичным.

«У вашего мозга есть довольно хороший детектор того, чувствуете ли вы, что находитесь там», — сказал Лопес. «Это своего рода динамическое измерение того, как вы себя чувствуете в этих виртуальных мирах, даже если вам не нужно сообщать об этом».

Этот проект согласовывался с одновременным сотрудничеством между Лопесом и нейробиологами из Университетского колледжа Лондона и Берлинского университета, которые хотели использовать ЭМС и фМРТ для поиска областей мозга, которые различают движения, генерируемые самим собой, и движения, генерируемые извне. Вопрос отражает избирательный характер прикосновения, при котором некоторые ощущения, например ощущения пальцев при поиске монеты в кармане, могут быть чрезвычайно чувствительными, в то время как другие, такие как движение рук в карман и обратно, практически незаметны. .

Лопес помог разработать систему, в которой участников фМРТ-сканера просили согнуть средний палец с помощью или без помощи EMS, получая тактильный стимул, который имитирует прикосновение к твердой поверхности в половине испытаний. Эта установка позволила исследователям разделить моторную и сенсорную системы мозга и найти область мозга, которая потенциально настраивает эти реакции. Данные указывали на область, называемую задней островковой корой, которая сильно реагировала на прикосновение во время самостоятельного движения, но не во время стимуляции с помощью ЭМС.

«Это говорит о том, что на самом деле существует механизм, связанный с прикосновением, который проверяет агентность и регулирует эти входные данные, что может объяснить, почему мы можем так быстро переключаться между одним на другое, если это происходит сверху вниз», — сказал Лопес. «Кажется, этот маленький процесс знает, что происходит».

Изучение этой области мозга и ее электрической активности может помочь инженерам при разработке устройств EMS следующей волны. Мониторинг активности мозга пользователя может помочь разработчикам узнать, не спрашивая, воспринимается ли опыт виртуальной реальности как реальный, чтобы они могли соответствующим образом настроить программное обеспечение. В более широком смысле, сохранение чувства свободы действий у пользователя может сделать EMS более эффективным при обучении кого-то тому, как выполнять физическое действие, например, улучшать удар в теннисе или играть на музыкальном инструменте.

«Следующее, что мы пытаемся увидеть, это то, что использование этих точных таймингов, которые помогают вам быть немного быстрее, но при этом дают вам большую свободу воли, влияет ли это на то, как вы будете учиться с такой системой?» — сказал Лопес. «Это не сильно улучшит вас, потому что мы знаем, что если это слишком сильно отличается от ваших ожиданий, вы не поверите. Эти небольшие изменения могут заставить вас почувствовать, что вы становитесь лучше, и дать вам много шансов стать лучше».

—История впервые появилась на веб-сайте Computer Science.

Как привести себя в форму с помощью электростимуляции мышц (ЭМС)

Фитнес

Хотя устройства ЭМС не позволят вам сидеть на диване и есть конфеты, пока вы наращиваете бицепсы, как Мститель, они могут помочь с восстановлением, расслаблением и даже сжиганием жира. жир

• Get-Fit Guy Брок Армстронг on 6 февраля 2019 г.

• Поделитесь на Facebook

• Поделиться в Twitter

• Share на Reddit

• Share на LinkedIn

• Акции по электронной почте

• 9003
  9005 9005. Изображения

  Электрическая стимуляция мышц (ЭМС), также известная как нервно-мышечная электрическая стимуляция (НМЭС) или электромиостимуляция, представляет собой протокол, вызывающий сокращение мышц с помощью электрических импульсов, непосредственно стимулирующих двигательные нейроны. Устройство EMS (например, Powerdot, Compex, Tone-A-Matic или MarcPro) — это устройство, которое обеспечивает это, не выходя из собственного дома.

  Эта стимуляция вызывает мышечные сокращения, которые могут быть быстрыми и частыми, быстрыми с длинными паузами или сокращениями, которые удерживаются в течение нескольких (неприятных) секунд или минут за один раз.

  В норме ваше тело запускает мышцы, посылая электрические импульсы из мозга через центральную нервную систему (ЦНС). Но устройство EMS позволяет вам совершать глубокие, интенсивные и полные мышечные сокращения, фактически не активируя (или не нагружая) вашу ЦНС, не говоря уже о ваших суставах и сухожилиях.

  Самое крутое, что ваше тело не знает разницы между произвольным сокращением и электрически стимулированным. Ваше (глупое) тело только распознает наличие раздражителя и соответственно реагирует на него.

  Если это звучит немного странно для вас, не волнуйтесь — это подтверждается наукой.

  В исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning , изучалось, может ли EMS помочь элитным спортсменам получить преимущество в производительности. Они пришли к выводу, что «анализ показывает, что тренированные и элитные спортсмены, несмотря на их уже высокий уровень физической подготовки, способны значительно повысить уровень своей силы в той же степени, что и нетренированные испытуемые».

  В заключение этого исследования исследователи заявили, что «EMS предлагает многообещающую альтернативу традиционным силовым тренировкам для улучшения силовых параметров и двигательных способностей у спортсменов».

  Другое исследование 2015 года под названием «Влияние высокочастотной терапии на абдоминальное ожирение у молодых женщин: рандомизированное контролируемое исследование» представляет собой другой пример эффективности EMS. Вместо уровня физической подготовки в этом исследовании изучалось, может ли EMS помочь вам сбросить жир.

  В этом исследовании группа субъектов получила 30-минутную терапию высокочастотным током с помощью серии электродов, размещенных на животе. Испытуемые проводили эти сеансы три раза в неделю в течение шести недель.